불면증 : 원인, 위험 및 치료

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불면증은 많은 사람들로 고통 받고 있으며, 연장되면 치료가 필요합니다. 수면 부족은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 낮에는 사람들이 주의력을 손상시켜 책임감있는 작업을 배우고 수행하는 데 방해가되고, 자동차 사고가 발생할 위험이 증가합니다.

불면증이란??

수면 및 각성 장애를 불면증 또는 불면증이라고합니다. 불면증의 징후는 밤에 잠이 들지 않거나, 자주 깨우거나, 얕게 자거나, 너무 일찍 깨어나지 못하는 것으로 나타납니다. 이 상태는 주간 졸림, 과민성, 에너지 부족, 기분이 좋지 않은 등으로 특징 지어집니다. 불면증은 단기적 일 수 있으며 며칠에서 한 달까지 지속될 수 있으며 일부 사람들은 오랫동안 수면을 정상화 할 수 없어 심각한 건강 문제를 일으 킵니다.

병리학은 성인뿐만 아니라 노인과 어린이에게도 영향을 미칩니다. 치료법에는 민간 요법, 특수 운동 및 약물 치료가 포함됩니다. 약물은 특히 어린이와 퇴직자 치료를 위해 절약 방법으로 시도하는 고급 사례에 처방됩니다..

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증은 자체적으로 발생하거나 다른 상태의 결과 일 수 있습니다. 불면증이 발생하는 이유와 요인에는 여러 가지가 있으며, 그 원인은 다음과 같습니다.

• 심리적 스트레스와 우울증;
• 만성 통증;
• 갑상선 기능 항진증;
• 속쓰림;
• 불안한 다리 증후군;
• 폐경기와 임신;
• 일부 의약 또는 향정신성 약물;
• 허브;
• 니코틴, 알코올, 약물;
• 무호흡;
• 가슴 기관의 수술;
• 코 중격의 곡률;
• 야간 근무 일정;
• 과도한 육체 노동과 정신 활동;
• 노년;
• 불편한 베개, 매트리스, 침대;
• 심장병 및 기타.

의료 통계에 따르면, 거대 도시 거주자는 15 %의 경우 불면증의 원인이 밝혀지지 않은 문제를 더 많이 경험합니다. 불면증의 존재는 증상의 특징적인 상태에 의해 결정될 수 있습니다.

1. 편안한 잠자리를 찾는 어려움.
2. 한밤중에 깨어 난 후에는 다시 잠을 잘 수 없습니다.
3. 주간 졸음과 과민성.
4. 완전 수면 후와 같이 "신선도"가 부족한 동안 매우 일찍 깨우기.

불면증의 종류

불면증은 치료법에 따라 여러 유형으로 나뉩니다. 상태는 심각도, 기간 및 원인으로 분류됩니다..

노년의 불면증

노년의 수면 부족은 신체의 연령 관련 특성으로 인해 성장 호르몬의 생성-멜라토닌이 감소합니다. 물질의 양이 감소하면 밤에 자주 깨어납니다. 또한 은퇴 연령의 불면증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 노인의 멜라토닌 수준을 유지하는 데 도움이되는 햇빛 부족 (2 시간 미만).
2. 신체적, 사회적 활동 부족.
3. 스트레스와 불안.
4. 밤에 사람이 쉬지 못하게하는 질병.
5. 약물 사용, 흡연, 주류.
6. 주간 수면 및 상시 TV로 인해 장애가 발생할 수 있음.

만성 형태는 건강에 큰 영향을 미치며 면역력 및 기타 질병의 감소를 유발할 수 있습니다. 고령자가 불면증의 영향을 견디기가 훨씬 어렵습니다.10 일 이상 정상적인 수면이 없으면 전문가에게 진료 의뢰가 필요합니다.

불면증 퇴치에 도움이되는 것?

불면증 치료에는 허브, 특수 운동, 정권 조정, 약물, 물리 치료가 다음을 포함하여 사용됩니다.

• 마사지;
• 약탕;
• 발모 요법;
• 전기 수면;
• 자기 요법;
• 헤드 및 칼라 구역의 darsonvalization;
• 갈바 노 테라피;
• 진정제를 이용한 전기 영동;
• 침 요법.

약물 치료는 원인 및 기타 요인에 따라 처방됩니다.

약물

불면증에 대한 약물 복용은 극단적 인 경우 처방되며, 다른 그룹의 약물 일 수 있으며, 치료는 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.

• 항우울제 (Doxepin);
• 항히스타민 제 (Diphenhydramine, Pipolfen, Donormil);
• 바르비 투르 산염 (Phenobarbital, Hexobarbital);
• 이미 다조 피리딘 (졸 피덴);
• 벤조 디아 지핀 그룹의 진정제 (Phenazepam, Triazolam);
• 사이클로 피 롤론 (Somnol).

이 그룹의 약물은 중독성이 있으며 많은 부작용이 있으므로 의사가 엄격하게 처방 할 수 있습니다. 더 완만하고 처방전없이 구입할 수있는 치료법이 있지만 상담 후에도 사용하는 것이 좋습니다. 리셉션은 효과적인 것으로 간주됩니다 :

• 노보 파 시타;
• 글리신;
• 코발 롤라;
• 발로 코딘;
• 타나카 나;
• 은행 나무 벨로 바;
• 도노 밀라;
• 페르 센;
• 아포 바졸;
• 멜락 세나;
• 익모초, 레몬 밤, 발레리 안 등의 팅크.

3 주 이상 약물을 복용하고 알코올과 혼합하는 것은 금지되어 있습니다. 어린이가 임신과 수유 중에는 밤에 호흡이 방해받을 때, 다른 질병과 아침에 집중력이 필요한 사람들의 존재로 사용해서는 안됩니다. 다른 약물과의 혼합은 의사와상의 한 후에 만 ​​가능합니다..

이완 기법

스트레스가 많은 상태는 혈액으로 아드레날린이 방출되는 것을 유발하는 반면 호흡은 더 빈번하고 얕아집니다. 올바른 호흡을 기반으로 제안 된 기술을 수행하면 심박수를 정상화하고 진정시키고 긴장을 풀 수 있습니다. 조치는 다음 단계로 수행됩니다.

1. 혀의 끝은 위 치아 근처 구개에 배치됩니다..
2. 당신은 그것을 제어하기 위해 위장으로 숨을 쉬어야합니다. 손을 가슴에 대십시오..
3. 이제 코를 통해 심호흡을하면서 천천히 4까지 세어야합니다..
4. 그런 다음 숨을 멈추고 회복하여 7까지 세십시오..
5. 그런 다음 혀를 같은 위치에두고 입을 통해 흡입하고 8까지 세십시오..

이 운동은 5-10 번 침대에서 수행하여 필요한 경우 매일 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다..

잠들기 기술

잠들기 위해 다른 기술을 사용할 수 있습니다. 수행하기 전에 방을 환기시키고 통기성있는 의복을 착용하고 모든 빛과 소리의 근원을 제거해야합니다.

1. 첫 번째 운동은 호흡에 초점을 맞추고 호흡은 느리고 깊어 야하며 사람은 숫자를 세고 다른 것에 대해 생각하지 않아야합니다. 호흡 대신 시각화 된 숫자, 동물 또는 다른 것을 읽을 수 있습니다..
2. 다음 기술은 가벼운 음악이나 자연 소리를 듣는 것입니다. 어떤 사람들은 새의 노래, 비와 바다의 소리로 잘 잠들 수 있습니다.
3. 요가와 명상은 불면증 퇴치를 도울 수 있습니다. 잠자기 15 분 전에 팔과 다리를 간단하게 스트레칭하면 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다. 손을 옆으로 펴고 다리를 뻗어 스트레칭.
4. 체조는 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다. 침대에 누워있는 동안 발가락, 종아리, 허벅지, 복부, 가슴 근육, 얼굴, 주먹을 쥐고 짜기 시작하면됩니다.
5. 이상적인 주택, 바다, 영화 등 시각화 기술을 사용하여 흥미로운 것을 상상할 수 있습니다..
6. 많은 사람들은 사람이 밤에 깨어 있어야하는 방법의 효과에 주목합니다..

민간 요법

불면증 치료를 위해 사람들은 다른 성분과 함께 복용 할 수있는 많은 약물을 사용합니다. 그들은 내부적으로 가져 가거나 목욕에 추가되거나 마사지되거나 아로마 테라피 및 압축에 사용됩니다..

양봉 제품은 많은 요리법에 포함되어 있습니다. 미네랄 워터와 잘게 잘린 레몬과 함께 사용할 수 있습니다. 재료의 양은 각각 큰 스푼 1 개입니다. 혼합물은 매일 아침 소비됩니다..

허브의 컬렉션

박하, 익모초, 홉 콘 및 발레리 안 뿌리에서 수집하면 신경계를 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 국물에는 10 gr을 사용하십시오. 같은 양의 성분의 혼합물, 끓는 물 한 잔을 부어 수조에서 10 분 동안 가열하십시오. 다음으로, 액체를 여과하고 끓인 물로 원래의 부피로 가져오고 하루에 세 번 소비하며 취침 전 마지막 섭취.

박하 잎, 카모마일, 회향 씨앗, 발레리 안 뿌리, 커 민이 다음 국물에 첨가됩니다. 허브, 20 gr의 양. 500ml의 물을 붓고 수조에서 30 분 동안 가열합니다. 물을 국물에 첨가하여 부피를 보충하고 여과하고 하루에 2 번 1 개의 유리를 사용하십시오.

이 약을 준비하려면 5g을 섭취하십시오. 백리향, 익모초 및 금송화. 혼합물을 250 ml의 뜨거운 액체에 붓고 15 분 동안 저열에 두었다. 생성 된 액체를 1 시간 동안 고집하고 여과하고 꿀을 주입하고 반 유리를 섭취하여 잠자리에 들었습니다.

딜

딜 팅크는 불면증과의 싸움에서 효과적인 것으로 간주됩니다. 준비를 위해 신선한 다진 허브 2 큰 숟가락과 끓는 물 2 컵이 사용됩니다. 액체는 밤새도록 주장하고 다음날 4-5 리셉션에서 취합니다. 입학 기간은 4 일이며, 2 일은 쉬고, 필요한 경우 과정이 반복됩니다..

가막살 나무속

약을 준비하려면 50 gr을 섭취하십시오. 잘게 잘린 가막살 나무속 뿌리와 1 리터의 물. 액체를 1 시간 동안 유지 한 다음 30 분 동안 천천히 불을 붙입니다. 국물을 걸러 먹고 매번 반 잔을 사용하십시오..

호박 달인

음료의 경우 250 gr을 갈아야합니다. 호박 껍질을 벗기고 1 리터의 액체를 부어 끓입니다. 그런 다음 음료는 적어도 30 분 동안 침착해야하며, 그 후 잠자리에 들기 전에 1 시간 반 잔으로 음료를 마시기 시작합니다. 7 일 후에는 전체 유리를 마실 수 있습니다. 섭취 과정은 신선한 야채의 성장 계절로 제한됩니다. 꿀은 액체에 첨가하여 3 세부터 50g 이하의 어린이에게 줄 수 있습니다.

온천

따뜻한 물 자체가 휴식에 기여합니다. 발레리 안 뿌리의 달인 또는 향기로운 건초, 가문비 나무 콘, 소나무 바늘을 욕조에 추가하면 효과가 향상됩니다. 콘과 바늘은 끓여서 15 시간 이상 주입해야합니다. 목욕은 식사 후 적어도 2 시간이 걸리며 수온은 40도를 넘지 않아야하며 섭취 시간은 15 분입니다. 물이 심장 근육 부위에 도달해서는 안 됨.

점토

1 주일의 점토 압축은 수면을 정상화하기에 충분하다고 믿어집니다. 한 세션 동안, 톱풀 팅크 10 ml, 하얀 점토 2/3 컵 및 같은 양의 물을 준비해야합니다. 구성 요소는 에나멜 용기에 혼합되어 냅킨으로 템플과 이마에 적용됩니다. 이러한 압축은 최대 20 분 동안 유지됩니다..

불면증의 결과

사람이 잘 자지 않으면 다음날 집중력 저하, 산만, 피로, 자극, 두통, 눈 가방이 생깁니다. 2-3 일 후에는 언어 장애가 관찰되고 무기력하며 신경계가 고갈되기 시작합니다. 어떤 경우에는 눈이 비틀기 시작하며 식욕이 증가합니다..

넷째 날 환각, 혼란의 출현을 유발할 것입니다. 책임있는 작업이나 운전을 수행하는 동안 사람이 "전원을 끌 수"있어 치명적인 위험에 노출 될 수 있으므로 상태가 매우 위험합니다. 불면증은 면역력 감소, 만성 병리의 위험 증가.

다섯째 날에는 사람이 대머리가되고 기존 머리카락의 거의 절반이 떨어지고 성장이 멈 춥니 다. 손의 떨림이 있으며 신경계, 내분비 계 및 심혈관 계통이 고통받습니다. 수면이없는 6 일째 날에 80 %의 경우 사망이 발생하고 생존하는 사람들은 오랫동안 건강을 회복합니다. 치료가없는 장기 체세포 병리학은 다음을 유발합니다.

• 갑상선 기능 항진증;
• 위와 십이지장의 궤양;
• 필수 고혈압;
• 진성 당뇨병;
• 비만 및 대사 장애;
• 신체의 보호 기능 약화;
• 호르몬 장애;
• 고혈압;
• 심장 질환;
• 종양학;
• 조기 노화;
• 성기능 장애;
• 수명 단축.

불면증으로 이어질 수있는 인상적인 병리 목록은 치료의 심각한 이유이며, 치료가 시작 될수록 강력한 약물을 사용하지 않고도 할 수있는 기회가 더 많아집니다.

숙면을위한 요령

숙면을 취하기 위해 따라야하는 몇 가지 지침이 있습니다. 주요 규칙 중 하나는 정권 준수입니다. 사람이 동시에 누워 일어나기 시작하면 문제가 신속하게 해결되고 전혀 추월되지 않을 수 있습니다.

다른 팁은 다음과 같습니다.

1. 방에 빛이 있으면 많은 사람들이 휴식을 취하지 못합니다. 창을 비추면 조명을 끄고 어둡고 두꺼운 커튼을 구입해야합니다..
2. 오후 5 시까 지의 적당한 신체 활동은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 나중에 스포츠를하는 경우 지나치게 흥분된 신체가 긴장을 풀기가 어렵습니다..
3. 커피, 알코올, 에너지 등 신경계를 활성화시키는 취침 전에 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다..
4. 마지막 식사는 취침 3 시간 전에해야하며, 공복과 배가 똑같이 사람이 잠들지 않도록해야합니다..
5. 정신을 방해하지 않으려면 잠자리에 들기 전에 TV 시청과 컴퓨터 사용을 포기해야합니다. 컴퓨터 나 전화를 거부하기 어려운 경우 취침 2 시간 전에 초과 밝기를 제거해야합니다..
6. 침실의 불편한 온도는 사람이 긴장을 풀지 못하게합니다.18 도는 수면에 가장 적합합니다..
7. 집에서 직장에 있지 않은 모든 것을 끝내는 것은 바람직하지 않습니다. 사람에게는 휴식과 심리적 안락함이 있어야합니다..
8. 저녁 산책은 좋은 휴식을 촉진.
9. 저녁에 따뜻한 목욕을하면 몸이 이완됩니다..
10. 15-20 분의 마사지 후 사람이 자고 싶어한다는 것을 알았습니다..
11. 라벤더, 레몬 밤, 발레리 안 냄새가 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다..
12. 눈을 뜨고 누워있는 것은 권장하지 않습니다. 눈을 감았을 때 나타나는 부분을 응시하면 더 빨리 잠들 수 있습니다..
13. 호흡 운동이 도움이된다.
14. 매트리스와 베개의 선택은 이차적으로 중요하지 않습니다. 그들이 편안하지 않으면 잠들기가 어려울뿐만 아니라 아침에 쉬지 않을 것입니다..

장기간 수면 장애의 결과는 신체에 막대한 해를 끼칩니다. 사람들은 그것을 깨닫지 못하면 소셜 네트워크와 컴퓨터 게임의 상태를 유발한다고 믿어집니다. 따라서 저녁에는 가제트를 끄지 말고 침실에 두지 말고 밤에는 Wi-Fi를 끄는 것이 좋습니다..

불면증 고통 : 원인, 증상, 결과

불면증의 증상은 전세계 많은 사람들에게 친숙합니다. 누군가는 때때로이 문제로 고통받는 반면 수면 부족은 만성적 인 상태가됩니다. 불면증의 원인은 다양합니다. 이 상태는 잠들지 않거나 빈번하거나 조기 깨어날 수 없기 때문에 나타납니다. 결과적으로 몸은 회복 할 시간이 없습니다. 결과적으로 지속적인 피로, 상한 기분 및 낮은 효율.

그것은 무엇인가?

불면증은 신체의 기능 장애입니다. 이러한 실패는 "생물학적 시계"가 고장났다는 것을 의미합니다. 결국, 수면 상태와 각성 상태를 변경하는 것은 책임이있는 사람들입니다. 모든 것이 정상이라면 동시에 신체는 자동으로 수면 준비를 시작합니다.

• 압력이 감소합니다.
• 반응 속도가 감소합니다.
• 호르몬 생성이 감소합니다.

생체 리듬에 어떤 종류의 오작동이있는 경우,이 모든 준비는 저녁에 시작되는 것이 아니라 아침에 일어나야 할 때입니다. 또는 저녁에 당신은 자러 갈 수 있지만 한밤중에 깨어납니다. 종종 사람들은 동시에 반복되는 증상에 대해 불평합니다-아침 3시에 불면증이 점점 더 자주 발생합니다. 이 경우 어떻게해야합니까? 물론 조치를 취해야합니다. 먼저 너 자신. 질병이 지속적으로 발생하고 증상이 재발하면 의사를 만나야합니다..

조짐

모든 사람들의 약 30-35 %가 불면증을 앓고 있습니다. 증상은 주기적으로 발생하거나 사람을 끊임없이 괴롭힐 수 있습니다. 그러한 사람들은 과로, 지속적인 수면 부족, 피로가 무엇인지 알고 있습니다. 일반적으로 노인들은 그러한 문제에 대해 불평 할 가능성이 높습니다. 그러나 어린 아이들조차도 발생할 수 있습니다..

불면증 증상은 다음과 같습니다.

• 밤에 수면 중에 빈번한 각성;
• 심한 피로감이 있어도 잠을 잘 수 없습니다.
• 수면은 피상적이고 매우 민감해진다.
• 정확하게 잠들기 위해서는 알코올이나 수면제를 복용해야합니다.
• 하루는 시험으로 바뀌고 과민성과 졸음이 끊임없이 관찰됩니다.
• 깨어있는 동안 필요한 집중력 부족.

불면증의 첫 징후로 보이지 않는 미미한 징후조차도 경고해야합니다. 이것은 문제가 발생한 이유와 불면증 및 증상을 없애는 방법을 이해해야 함을 의미합니다. 질병의 징후는 경험이 풍부한 전문가가 환자의 각 특정 사례를 이해하는 데 도움이됩니다..

그 원인

문제의 원인을 찾으면 효과적으로 문제를 처리 할 수 ​​있습니다. 수면을 방해하는 것이 무엇인지 판단하기가 어려운 경우가 많습니다. 질병의 원인은 다른 상황이 될 수 있습니다.

수면 위생 장애

불면증이 자주 앓는 경우, 원인은 불편한 베개, 딱딱한 매트리스, 침실에 신선한 공기가 부족하거나 너무 낮거나 반대로 실내 온도가 높을 수 있습니다. 태양 광선은 또한 아침에 열린 창문을 뚫기 시작하는 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 다음 집에 나이트 클럽이 있으면 불면증과 신경증이 제공됩니다..

스트레스

불면증의 일반적인 원인은 인생의 스트레스가 많은 상황입니다. 종종 문제를 과장하는 사람들이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 생각하면 완전히 휴식을 취할 수 없습니다. 결과적으로 불면증. 이러한 정신 신체 학은 여성에게 더 흔합니다..

이 자연의 불면증이 왜 위험한가요? 첫째, 그것은 절대적으로 모든 사람들을 위협합니다. 결국, 스트레스가 많은 상황은 인생의 모든 사람에게 발생합니다. 결과는 신경계 작용의 장애이며, 그 결과 저녁에는 침대를 준비하지 않지만 흥분합니다..

스트레스로 인한 불면증의 특성은 다음과 같습니다.

• 잠들기에 대한 두려움이있다.
• 꿈은 상당히 혼란 스럽습니다. 종종 일어나야하는 악몽이있을 수 있습니다.
• 현기증이 나타납니다.
• 하트 비트가 자주 발생합니다.
• 팔다리가 떨리지 않으면 내부 떨림이 나타납니다.
• 스트레스가 많은 불면증은 두통을 유발합니다

신경계 문제

수면 부족은 신경계 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우, 뇌의 수면 센터에서 억제 과정이 발생합니다. 따라서 몸은 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 우울증, 신경 감염, 뇌진탕, 심지어 신경증에서도 불면증이 발생하는 방식입니다.

신경 불면증에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 가벼운 수면;
• 잠들기 어려움;
• 완전한 수면 부족이 있습니다.
• 밤에 깨어 난 후 잠을 잘 수 없다.

이 모든 징후는 신경계에 영향을 미치는 각 특정 질병의 증상과 결합됩니다..

인간의 섭식 장애

불면증이 발생하는 또 다른 이유는 영양 부족입니다. 취침 전에 매우 만족스러운 식사를하면 아침까지 위장에 음식이 남아있게됩니다. 결과적으로 밤에는 불편 함, 복부 무거움이 동반됩니다..

신체 질환

만성 불면증과 그 원인을 일으킬 수있는 유일한 질병은 신경 질환이 아닙니다. 적절한 수면을 방해하는 다른 건강 문제가 있습니다. 그중 협심증, 위궤양, 관절염, 고혈압, 피부염이 있습니다. 약간의 불편 함조차도 야간 불면증을 일으킬 수 있습니다. 사실,이 현상은 영구적이지 않습니다. 그러나 만성 질환은 장기적인 수면 장애의 심각한 원인입니다. 이 경우 어떻게해야합니까? 물론 의사가 처방 한 치료법을 따르십시오..

특별한 행동

불면증을 유발하는 특정 유형의 행동이 있습니다. 이것은 부정적인 태도이며, 수면과는 전혀 관련이 없지만 사람이있는 침대 또는 방과 관련이 있습니다. 이 동작의 이유는 다를 수 있습니다.

• 심장 마비가 일어날 것을 두려워하십시오.
• 악몽에 대한 두려움;
• 이혼 후의 불쾌한 기억;
• 다른.

이것은 우울증과 불면증이 항상 가깝다는 것을 암시합니다..

유뇨증

미취학 아동의 20 % 이상과 지구상의 모든 성인의 1 %가 밤에 종종 발생하는 요실금으로 고통 받고 있습니다. 알레르기, 당뇨병, 감염,이 상태를 유발 한 스트레스는 매우 위험하고 심각한 질병입니다. 그들은 밤 수면을 향상시킬 수있는 치료가 필요합니다..

코골이는 호흡 곤란으로 특징 지어지는 장애입니다. 사람이 코를 골면 산소가 충분하지 않습니다. 결과적으로, 정상적으로 호흡을 시작하기 위해 일어나야합니다. 사람들은 짧은 밤 내내이 30 번에서 일어납니다..

각성제 복용

자극 물질의 섭취로 인해 밤에 불면증이 나타날 수 있습니다. 여기에는 약물 (항우울제, 천식 약물, 심장병 약)이 포함됩니다. 이들은 커피, 차, 주류, 암페타민, 콜라, 다크 초콜릿입니다. 모두 깊은 수면 시간을 크게 줄입니다..

나이

노년은 더 이상 이전의 신체 활동을 유지할 수없는 기간입니다. 따라서 몸은 회복하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 결과적으로 수면 시간이 줄어 듭니다..

유전

어떤 사람들에게는 불면증과 같은 질병이 유전됩니다. 이 문제는 수면 호르몬의 생산 부족으로 발생합니다.

주치의는 불면증의 원인을 분명히 이해해야합니다. 원인과 치료가 서로 연결되어 있기 때문에.

스스로 불면증을 다루는 방법?

불면증의 위험은 무엇입니까? 우선, 신체의 고갈. 따라서이 질병에 대한 싸움은 적극적이어야합니다..

불면증 예방 및 대처 방법 :

• 취침 전에 걷기;
• 침실에 유리한 환경을 조성하십시오.
• 저녁에는 열심히 일하지 마십시오.
• 과식하지 마십시오.
• 늦어도 23-00시에 잠자리에 든다.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
• 취침 전에 꿀이나 따뜻한 우유로 물을 마신다.

치료

장기 만성 불면증은 전문가의 의무적 인 도움이 필요합니다. 의사를 만나야합니다. 불면증을 치료하기 전에 원인을 밝힐 것입니다. 그래야만 치료가 처방 될 것입니다.

불면증 치료는 포괄적이어야합니다. 다음은이를 해결하기위한 몇 가지 조치입니다.

• 전통 의학 (카모마일, 민트, 레몬 밤, 발레리 안의 달인);
• 특별한 제품을 추가 한 편안한 목욕;
• 특수 베개 사용. 매일 밤 머리 밑에 놓여 있습니다. 그런 일을 스스로 할 수 있습니다. 이것은 말린 허브가 필요합니다 : 부조화, 소나무 바늘, 월계수, 개암, 박하, 장미 꽃잎, 오레가노, 고사리. 그들은 필요한 크기의 베개에 섞여 채워져 있습니다.
• 수면을 돕는 약 (전문가가 처방해야합니다!). 특히 "Sonata", "Ambien", "Trittico"및 기타 많은 것들이 포함됩니다..

사람이 오랫동안 회복 할 수없는 심한 스트레스 후 불면증은 매우 위험합니다. 이 경우 의사의 처방으로 진정제를 복용해야합니다..

연장 된 불면증에 대한 가능한 결과 및 예후

불면증이라고하면 수면의 질과 지속 시간이 오랫동안 악화 된 일반적인 질병을 의미합니다..

사람이 2 ~ 3 주 동안 평상시 깨어나 휴식으로 돌아갈 수없는 경우 의사는 자신의 상태를 급성 수면 장애로 간주합니다.

가족, 직장, 개인 생활에 갑자기 어려움이있는 경우 표준과의 편차가 종종 발생합니다..

수면 장애가 한 달 이상 지속되면 불면증은 만성 질환으로 분류되어야합니다..

주요 증상

다음과 같은 증상이 있으면 불면증 (불면증) 진단의 타당성을 나타냅니다.

• 밤에는 사람이 2-3 시간 동안 잠을 잘 수 없습니다.
• 명백한 이유가 없기 때문에 독립적 인 각성은 새벽 오래 전에 발생하지만 잠 들면 다시 작동하지 않습니다.
• 밤에는 사람이 여러 번 깨어나고 다시 수면을 취합니다.
• 불면증으로 고통받는 사람은 아침에 지쳐서 압도 당합니다..

질병의 존재가 위협하는 것보다

불면증의 결과는 무엇입니까? 불면증이 건강을 위협하거나 단순히 불편 함을 유발합니까??

우선, 불면증은 사람의 삶의 질을 크게 낮추고, 그의 기분과 일상 사건에 대한 인식의 적절성에 부정적인 영향을 미칩니다..

사람에게 미치는 영향

불면증은 사람의 정신 상태와 외모에 어떤 영향을 미칩니 까? 규칙적으로 수면이 부족한 사람은 끊임없이 우울합니다..

이것은 신경에 대한 비옥 한 토양을 준비하고, 오랫동안 우울증의 발병 원인이되어 지금까지 자살하지 않았습니다..

때로는 사람이 검은 색으로 삶을 보는 것을 멈추기 위해 건강한 수면을 완전히 회복하는 것으로 충분합니다..

장기간의 불면증으로 고통받는 사람의 감정 표현의 범위는 우울합니다. 우울함과 산만 함에서 과민성 또는 침략의 표현에 이르기까지 인상적입니다..

시간이 지남에 따라 가장 가까운 사람들의 환자조차도 그의 사회를 피하려고 시도하는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

더욱이, 수면이 부족한 개인은 특히 활동이 서비스, 무역, 교육 또는 의학 분야에서 사람들과 의사 소통을하는 경우 전문 활동에 큰 어려움을 겪습니다..

연구에 따르면 할당 된 시간보다 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 추가 파운드를 더 빨리 얻고 그와 나누기가 어렵다는 것을 보여줍니다..

밤의 깨어있는 동안해야 할 일을 알지 못하는 사람은 불면증과 관련된 스트레스를“잡아”는 데 익숙해집니다. 그리고 이것은 신체의 신진 대사 과정이 밤에 수행되기 때문에 신진 대사 장애에 대한 올바른 방법입니다.

사람이 밤에 잠을 자지 않으면 영양소의 동화가 어렵고 세포에서 독소를 완전히 제거하지 못합니다..

그러나 밤 식사가 강제 깨우기에 추가되면 내부 장기의 상태에 강한 타격이됩니다..

수면 부족은 특히 여성의 경우 사람의 외모에 가장 큰 영향을 미치지 않습니다. 눈 밑의 다크 서클-잠들지 않는 또 다른 밤의 증거.

이러한 황량한 그림은 피부의 문제로 보완되어 신선도와 탄력을 빠르게 잃고 있습니다..

신체의 건강에 위험한 것

불면증의 건강 결과는 무엇입니까??

좋은 분위기와 멋진 외모는 많은 것을 결정하지만 건강만큼 중요하지는 않습니다..

그리고 만성 불면증으로 확실히 흔들릴 것입니다. 이것은 주로 면역계의 약화 때문입니다..

수면 박탈 경향이있는 사람이 바이러스 성 물질이나 병원성 박테리아의 침입에 저항력이 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

이 경우 감기의 계절은 일련의 아픈 잎으로 진정한 악몽으로 바뀝니다. 불면증이 발생하기 쉬운 신체에 대한 백신의 효과조차 덜 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

잠 못 이루는 밤은 호르몬 불균형의 위험을 증가시킵니다. 그리고 호르몬 장애는 당뇨병을 일으키는 원인 중 하나입니다..

그것은 차례로 혈관에 파괴적인 영향을 미칩니다. 혈관계의 문제는 뇌졸중 발생과 직접 관련이 있습니다..

수면 부족으로 약해진 몸은 약해집니다. 심장을 포함한 근육은 힘을 잃습니다..

따라서 빈맥 경향이 나타나고 혈압이 지속적으로 증가하는 경향이 형성됩니다. 심장 마비 위험이 수평선에 나타난다.

최근 과학자들은 만성 불면증과 암 사이에 직접적인 연관성이 있다고 생각합니다..

이 이론의 본질은 다음과 같습니다. 신경계의 임무 중 하나는 세포의 작용을 조절하는 것입니다.

몸이 밤새 쉬지 않으면 신경계의 품질 관리에 의문의 여지가 없습니다. 따라서 "좋은"세포가 악성으로 변성 될 가능성.

병으로 죽을 수 있습니까

불면증에서 죽음이 올 수 있습니까??

충분한 수면을 취하지 않는 습관은 죽음으로 이어질 수없는 것 같습니다..

반면에 심장과 혈관의 병리학은 세계 최초의 사망 원인 중 하나를 차지합니다. 그리고 불면증은 이러한 병리학의 발달 메커니즘의 구성 요소입니다.

밤에 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 낮에는 졸음을 느낄 것임을 잊지 마십시오..

교통 사고의 가장 흔한 원인 중 하나는 운전 중 운전자가 잠들거나 위험에 신속하게 대응할 수없는 상황입니다..

지연된 반응은 종종 집과 직장에서 사고를 유발합니다.

의심의 여지없이 만성 불면증은 사람에게, 때로는 주변 사람들에게 위험합니다. 그것은 종종 피하고 싶은 결과로 이어집니다..

다른 질병과 마찬가지로, 자기 치료는 해롭지 않더라도 효과적이지 않을 수 있습니다. 따라서 진단을 받으려면 전문의와 상담하는 것이 매우 중요합니다..

각각의 경우에, 의사는 사람에게 건강하고 건전한 수면을 회복시키기 위해 효과적인 치료 방법을 선택할 것입니다..

만성 불면증. 이유와해야 할 일.

때때로 사람은 잠을 잘 수 없다고 불평합니다. 그는 따뜻한 우유를 마시고 과거의 문제, 불안 및 슬픔을 머리에서 제거하는 것이 좋습니다. 일회성 수면 장애는 대부분의 사람들에게 발생합니다. 며칠 또는 몇 주 동안 잠을 잘 수 없다면 만성 장애가 발생합니다. 장기 불면증은 건강에 위험합니다. 그것은 당신에게 힘, 정신 균형을 박탈하고 신체의 자기 치유 과정을 혼란스럽게하며주의와 기억 수준에 악영향을 미칩니다.

세계에는 규칙적인 수면을 필요로하지 않는 몇몇 사람들이 있습니다. 나머지는 불면증의 슬픈 결과가 세상의 외모, 행동, 인식에 반영됩니다. 피부는 건강한 색을 잃고 머리카락과 손톱은 둔하고 부서지기 쉽습니다. 기분, 효율성, 이니셔티브가 급격히 떨어지면서 직장에서 문제가 발생합니다. 그러한 문제가 있다면 긴급하게 조치를 취해야합니다..

의학적으로 만성 불면증이란?

지속적인 불면증을 불면증이라고합니다. 가임기 여성, 노인 가족, 정신 장애가있는 사람들에게 영향을 미칩니다. 불면증에는 1 차 및 2 차의 두 가지 유형이 있습니다. 증상은 비슷하며 원인을 밝히기가 어렵지만 필요합니다. 치료의 성공은 이것에 달려 있습니다. 다음과 같은 경우 조치를 취할 필요성에 대해 자신있게 말해야합니다.

• 잠들기의 지연;
• 명백한 이유없이 빈번한 각성;
• 피상 낮잠;
• 수면 효율 85 % 미만;
• 수면의 질에 대한 환자의 열악한 의견.

만성 수면 장애는 한 달 이상 지속되는 것으로 간주됩니다..

일차 불면증의 원인

첫 번째 장소는 심리적 충격에 의해 점령됩니다. 불면증은 이벤트에서 연결을 끊을 수 없으며 메모리에서 지속적으로 스크롤하여 발생합니다. 이것이 일차 수면 장애가 나타나는 방식입니다. 때때로 밤새 다시 자고있는 원인을 식별하고 제거하는 것으로 충분합니다. 수면 장소가 불편하고 방이 답답하고 공기가 충분하지 않으면 조심해야합니다. 수면의 질은 시간대 변경으로 다른 지역으로 이동하면서 작업 일정의 변경에 영향을받습니다. 시간이 지남에 따라 신체의 과정은 추가 조치없이 정상화됩니다. 그러나 스트레스, 불안, 우울증은 단기 수면 장애를 질병으로 바꾸고 만성 불면증 치료에는 오랜 시간이 걸립니다.

이차 불면증

기존 위반의 배경에 대비하여 개발됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 심각하고 반복되는 통증;
• 만성 질환;
• 심혈 관계 장애, 호흡 곤란 및 호흡 곤란;
• 외상;
• 약물로 코스 치료.

만성 불면증을 다루는 방법

위반 자체는 사라질 것으로 예상 할 수 없습니다. 불면증은 시간이 지남에 따라 증가하며 사건은 악순환과 비슷합니다. 사람은 잠을 자지 않고 이것에 대해 걱정하기 시작합니다. 그리고 걱정이되면 완전히 잠을 잃습니다. 이 문제를 해결하기 위해서는 조건부 반사를 수면 상태로 회복시키기 위해 불면증의 급성기에서 만성기로의 전이를 유발하는 자극 요소를 제거해야합니다. 하루의 일정을 수정하고 간단한 팁을 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

1. 낮에는 운동이 합리적인 한도 내에서 걸을 필요가 있습니다..
2. 저녁에는 신체 활동이 점차 감소합니다..
3. 석식은 취침 2 시간 전까지 예정되어 있습니다..
4. 신경계의 흥분을 유발하는 흡연과 음주를 중단하는 것이 합리적입니다.
5. 명상 기술을 사용하면 혈압이 정상화되고 진정되고 명상적인 분위기에 적응하며 하루의 번잡함에서 추상화됩니다..
6. 일일 활동 일기는 수면 시간과 질, 신체 활동 기간, 부하량,식이, 섭취량을 기록합니다..

매일의 행동 수행은 점차 일종의 의식으로 바뀌고 몸은 익숙해 져 깊고 편안하며 완전한 수면으로 조정됩니다. 만성 불면증과의 성공적인 싸움을위한 중요한 조건은 환자의 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 당신은 어떤 비용으로 잠 들어야 할 때 매일 의무로 그것을 취할 필요가 없습니다. 그러나 신체의 요구를 무시해도 불쾌한 결과가 초래됩니다. 가장 좋은 방법은 황금 평균을 유지하는 것입니다. 잠이 드는 과정에 많은 중요성을 부여하지 않으면 서, 오랫동안 깨어있는 시간, 십자말 풀이 또는 해결 기간과 침착하게 관련됩니다. 따뜻한 아늑한 담요로 덮인 별을보고 꿈을 꿀 수 있습니다..

행동 요법은 사람이 체계적으로 문제를 극복하도록 조정되고 매일 필요한 조치를 수행 할 준비가되어 있고 긍정적 인 결과를 얻고 자 할 때 효과적입니다. 이것은 명확한 자기 조직화를 요구하며, 기술의 단편적인 적용은 쓸모가 없습니다. 불면증은 시간이 지남에 따라 사라지는 일시적인 현상으로 인식되어야하며 약간의 노력 만하면됩니다..

약물 치료로 불면증 치료

불안정한 정신을 가진 사람들, 충격을받은 극도로 인상적인 사람들은 만성 불면증에 스스로 대처할 수 없을 것입니다. 세상에 대한 그들의 인식은 그들이 약의 지원없이 평화를 찾을 수 없게하며, 끊임없는 흥분은 잠이 드는 과정에 해로운 영향을 미칩니다. 첫째, 진정 절차가 필요합니다. 스스로 치료할 수 없으며 의사의 상담이 필요합니다. 그는 신체의 개별 특성을 고려하여 만성 불면증을 치료하고 약물의 복용량을 계산하는 방법을 알려줍니다..

불면증에 대한 보편적 인 치료법은 없으므로 의료 실무에서 수면과 각성의 단계를 수정하기위한 여러 가지 접근법이 개발되었습니다. 처방약의 원칙은 최소 복용량으로 치료를 시작하고, 치료 시작과 끝에서 복용량을 점차 증가시키고 감소시켜야합니다. 필요 이상으로 약물 사용을 지연시키지 않는 것이 좋습니다. 주치의의 통제는 의무적이며 시간의 재발 가능성을 인식하고지지 요법을 처방 할 수 있습니다. 치료를 위해 벤조디아제핀, 이미 다조 피리딘, 멜라토닌을 기본으로하는 약물이 사용됩니다..

50 세 이상의 여성에서는 특정 호르몬 결핍의 배경에 수면 문제가 나타납니다. 수면제를 성공적으로 대체하기 위해 호르몬을 균형있게하는 약물.

약초 요법 중 진정제가 널리 사용됩니다 : Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. 약초의 복합체는 가벼운 최면 효과가 있으며, 각성 과정을 억제하고, 잠이 드는 과정을 균일하게하고, 불안을 완화시킵니다..

만성 불면증으로해야 할 일

약물에 의지하기 전에 비 약물 수단으로 수면을 시도해야합니다..

1. 심리 치료사와 함께하는 수업은 수면에 대한 태도를 점진적으로 변경하여 잠들기를 기대하면서 불필요한 스트레스를 덜어줍니다..
2. 심리학 적 방법은 일반적인 이완을 목표로합니다..
3. 수처리는 면역력을 높이고 신경계를 진정시킵니다..
4. 아로마 테라피와 마사지는 긴장된 근육을 이완시키고 긍정적 인 분위기를 조성하며 진정시킵니다.
5. 몸에 흥미 진진한 영향을 미치지 않는 쉽게 소화 할 수있는 음식으로 구성된 특별히 선택된 식단.
6. 민속 요리법에 따른 허브 차, 주입, 달인은 차, 커피를 성공적으로 대체합니다..
7. 물리 치료, 최면, 치료 운동은 잠들고 혈액 흐름을 정상화하는 과정을 촉진합니다..

노인의 만성 불면증 치료에서 가장 효과적인 접근법은 행동 요법과 의사가 처방 한 약물의 최소 사용을 결합한 통합 접근법입니다. 불면증 치료에 대한 포괄적 인 접근 방식은 적절한 수면을 보장합니다..

숙면을위한 팁

밤새 빨리 잠들고 평화롭게 잠들기 위해 매일의 작은 속임수를 사용할 수 있습니다.

• 어떤 날씨에도 방을 환기 시키십시오.
• 방에 편안한 온도를 제공하십시오.
• 저녁에는 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오.
• 침실에서 TV, 컴퓨터, 모바일 장치를 제거하십시오.
• 침대의 편안함을 돌보십시오.
• 명상을 수행하거나 심리적 이완 방법 중 하나를 사용하십시오.
• 과거의 긍정적 인 순간을 찾다.

아침은 새로운 지인, 사건, 감정을 가져올 것입니다. 밤에 잘 쉬면 불면증이없는 멋진 세계로 향할 수 있습니다..

수면 장애 : 가장 흔한 문제 및 원인

일상 생활에서 거의 모든 사람이 주기적으로 수면 장애를 경험합니다. 증상은 종종 우연히 발생한 것으로 보이며 스스로 사라질 것입니다. 그러나 이것이 일어나지 않으면 어떻게 될까요??

그러한 문제의 결과를 과소 평가해서는 안된다. 수면 장애는 집중력 감소, 기억력 저하, 호르몬 및 면역 체계 중단, 암 및 심혈관 질환 발병 위험 증가.

우리는 가장 흔한 장애, 장애를 식별하는 방법 및 의사를 만나는시기를 알아 냈습니다..

수면을 조절하는 메커니즘

야간 수면은 두 가지 요인에 의해 영향을받습니다 : 햇빛 감소와 호르몬 멜라토닌 생성.

햇빛은 신체를 활성화시키고, 그 감소는 신체를 휴식 모드로 전환합니다.

멜라토닌은 수면의 시작과 유지를 담당하는 호르몬입니다. 건강한 사람의 경우 21-22 시간에 생산이 시작되어 밤새 계속됩니다. 멜라토닌 생산은 아침의 시작과 태양의 첫 광선으로 멈 춥니 다..

수면 장애

1. 잠 잘 수 없음;
2. 호흡 장애;
3. 과다 수면 증;
4. 슬립-웨이크 사이클의 장애;
5. 불면증;
6. 수면 중 운동 장애.

가장 일반적인 위반, 자신이 찾을 수있는 증상을 분석합니다..

잠 잘 수 없음

불면증 또는 불면증은 가장 흔한 장애입니다.

세 가지 주요 형태가 있습니다.

• 만성-수면 장애의 에피소드는 적어도 3 개월 동안 일주일에 3 번 이상 발생합니다.
• 급성-단기, 장애 지속 기간이 3 개월 미만.
• 불특정 — 프레젠테이션이 만성 또는 급성 불면증에 대한 기준을 충족하지 않는 경우 진단됩니다. 이러한 진단은 문제를 명확히하기 위해 더 많은 시간이 필요한 경우 임시 조치가 될 수 있습니다..

가장 흔한 형태의 불면증은 급성, 스트레스, 불리한 삶의 사건 또는 환경 변화 (새로운 장소로 이사, 입원)에 의해 발생합니다. 긍정적 인 생활 사건은 갑자기 일어날 경우 수면 장애를 일으킬 수 있고 강한 감정적 각성을 유발할 수 있습니다..

스트레스가 멈추거나 적응하면 불면증의 증상이 사라집니다..

불면증은 또한 내부 장기와 신경계의 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 골관절염, 위궤양 및 십이지장 궤양, 담낭염으로 자주 나타납니다..

불면증 증상은 세 그룹으로 나뉩니다.

Presomnicheskie 위반-잠들 시간이 30 분 이상인 수면 장애. 불안, 과거의 강박적인 재생 또는 미래의 문제를 숙고하면 잠이 들지 않을 수 있습니다..
Intrasomnic disorder는 갑작스러운 야행성 각성입니다. 각각의 후에는 오랫동안 잠들 수 없으므로 총 수면 시간이 줄어 듭니다..
수면 장애-조기 각성 및 졸음.

만성 불면증은 과민성, 주의력 및 기억력 장애, 정서적 불안정성, 신체 문제로 이어집니다..

불면증은 다음 징후로 의심 될 수 있습니다.

• 잠들기 30 분 이상 소요;
• 밤에는 자주 깨어납니다.
• 종종 아침 일찍 갑자기 깨어납니다.
• 낮에는 피곤함을 느끼고 집중력과 기억력이 저하됩니다.
• 짜증이 나고 기분이 좋아지는 경향이 있습니다.
• 낮에는 자고 싶은 충동을 느끼십시오.
• 과잉 행동, 공격성, 충동 성;
• 동기 부여, 에너지, 주도권 감소.

불면증을 결정하는 중요한 기준은 정상적인 수면 조건을 모두 충족한다는 것입니다. 긴급한 작업 프로젝트로 인해 정기적으로 잠들 경우 위의 증상은 불면증과 관련이 없습니다..

불충분 한 수면 증후군

불충분 한 수면 증후군은 주간 졸음의 일반적인 원인이며 다음과 같은 증상으로 식별 할 수 있습니다.

• 매일 졸음과 낮에 잠이 드는 불만;
• 수면 시간이 정상보다 짧습니다.
• 알람 시계 또는 낯선 사람의 도움으로 각성 자체가 일어나지 않습니다.
• 수면 시간이 증가하면 졸음 증상이 사라집니다.
• 증상은 다른 수면 장애, 약물 효과, 체세포로 설명 할 수 없습니다,
• 신경계 또는 정신 질환.

불충분 한 수면 증후군의 증상은 규칙적인 수면 부족에 대한 신체의 생리적, 심리적 반응으로 인해 발생합니다..

이 상태의 지속 기간에 따라 과민성, 집중력 및 주의력 부족, 주의력 저하,주의 산만, 동기 감소, 피로, 불안, 조정 부족 및 전반적인 불쾌감이 나타날 수 있습니다. 이 상태에서 장기간 머무르면 우울증, 심리적 및 정신적 문제의 출현을 유발할 수 있습니다.

불충분 한 수면 증후군은 hypersomnias 그룹에 속하며 hypersomnias와는 달리 질병이 아닙니다..

Hypersomnia는 심한 졸음을 특징으로하는 병리학 적 상태이며 종종 신경 질환 (뇌염 뇌염, 뇌종양 등)의 배경에서 발생합니다..

파라 솜 니아

parasomnias의 출현은 신경 퇴행성 질환의 발병을 나타냅니다. 연구에 따르면이 환자의 90 % 이상이 파킨슨증이나인지 장애의 징후를 보입니다..

Parasomnias는 세 그룹으로 나뉩니다.

• NREM 관련 수면 장애는 각성 장애이다. 이 경우 사람이 깨어 있고 의식적이라는 느낌이 들지만 실제로는 자고 있습니다. 여기에는 몽유병, 야간 음식 증후군이 포함됩니다..
• REM 수면-수면 마비, 악몽, REM 수면 장애.
• 기타-약물 유발 성 불면증, 폭발성 머리 증후군, 수면 환각, 야행성 야뇨증.

꿈은 또한 파라 솜 니아 그룹에 속하지만 고립 된 증상이나 표준의 변형으로 간주됩니다. 수면 이야기 에피소드는 완벽하게 건강한 사람들에게 발생할 수 있습니다.

폐쇄성 수면 무호흡 증후군

폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추는 상태입니다. 증후군은 수면 호흡 장애 그룹에 속합니다.

러시아에서는 여성의 10 %와 남성의 최대 30 %가이 증후군으로 고통 받고 있습니다. WHO는 폐쇄성 수면 무호흡 증후군이있는 사람이 더 증가 할 것으로 예측.

전형적인 증상 :

• 코골이;
• 공기가 부족한 밤 각성;
• 아침 두통;
• "졸음"느낌;
• 주간 졸음.

대부분의 환자는 침대에서 오래 머무르는 것과 관계없이 아침에 피곤하다고 느낍니다. 주요 불만은 코골이와 과도한 졸음입니다.

최근 연구에 따르면 여러 가지 요인이 다른 환자의 무호흡을 유발할 수 있다고합니다.

• 인두 구조의 특징;
• 신체 질환;
• 초과 중량;
• 취함;
• 약물 복용.

이 장애는 뇌에 부정적인 영향을 미치고 기억력, 반응 속도 및 전반적인 생산성을 손상시킵니다..

폐쇄성 수면 무호흡 증후군이있는 사람은 28-50 %의 경우 불안 또는 우울 장애가 있습니다. 또한 뇌졸중 발병 위험이 2-3 배 높습니다..

생물학적 리듬의 실패

수면 장애는 종종 긴 비행과 제트 지연, 제트 지연 또는 비 동기화 현상으로 인해 발생합니다..

시차로 인해 외부 광 리듬과 내부 리듬간에 불일치가 있습니다. 사람은 낮에는 날아가고, 생리적 시계는 비행 중에 잠을 자도록 조정됩니다. 비행기가오고 낮에 몸을 발견하고 몸의 내부 시계가 밤에 왔습니다.

이러한 상황에서는 불쾌한 증상, 불면증, 두통, 식욕 부진이 발생할 수 있습니다..

시차 증상이 나타날 때, 멜라토닌 기반 약물은 적응을 가속화하고 생물학적 시계의 구조 조정을 촉진합니다. 반대로, 커피와 알코올은 긴 비행 후 신체의 적응력을 손상시킵니다..

수면 장애의 원인

장애는 외부 및 내부 원인을 가질 수 있습니다.

수면 장애의 외부 원인 :

• 바쁜 일정으로 집중적 인 일;
• 7 시간 이상 지속되는 야간 수면 부족;
• 체계적인 늦은 잠들기;
• 만성 스트레스;
• 커피와 차의 과도한 소비;
• 알코올 중독 및 약물 중독;
• 향정신성 약물의 장기간 사용;
• 최면제 및 진정제의 잘못된 투약 요법 및 그들의 갑작스러운 철수;
• 신경계 질환, 정신 및 신체 질환.

수면 장애의 내부 원인-심리적 및 신체적 스트레스.

수면 장애는 약물로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 항우울제 (플루옥세틴, 파록세틴, 세르 트랄 린, 시탈 로프 람, 플루 복사 민, 벤라팍신, 둘록 세틴, MAO 억제제);
2. 정신 자극제 (카페인, 에페드린, 코카 유도체);
3. 알파-아드레날린 작용제 (슈도에페드린, 페닐에 프린, 페닐 프로판올 아민);
4. 항 고혈압제 (클로니딘, 베타 차단제);
5. 고지혈증 제 (스타틴, 피 브레이트, 콜 레스 티라민);
6. 기관지 확장제 (테오필린, 테르 부 탈린);
7. 항 바이러스제, 항균제 (이소니아지드, 페니실린, 인터페론).

베타 차단제를 함유 한 점안액과 교감 신경제를 함유 한 코액은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

수면 장애의 증상은 특정 장애에 따라 다릅니다. 드문 에피소드 문제는 의사 방문이 필요하지 않습니다. 위반이 지속되면 연락 할 가치가 있습니다..

심각한 수면 문제가 있음을 나타내는 일반적인 징후 :

• 잠들기 30 분 이상;
• 밤에는 여러 번 깨어납니다.
• 밤에 깨어 난 후에는 잠들기가 어렵습니다.
• 낮에는 졸리기도합니다.
• 잘못된 시간에 잘못된 장소에서 잠들 수 있습니다.
• 당신은 코를 골다;
• 잠자는 동안 가끔 질식.

연락 할 의사

먼저 치료사에게 조언을 구하고 일반적인 검사를 통과해야합니다..

치료사는 수면 장애의 원인에 따라 전문의에게 의뢰합니다. 심장 전문의, 폐 전문의, 류마티스 전문의, 외과 의사, 신경과 전문의 또는 심리 치료사의 검사가 필요할 수 있습니다..

가장 좁게 집중된 수면 의사는 수면 의사입니다. 이러한 의사는 전문 센터에서만 구할 수 있으며 진단하기 어려운 질병이있는 경우 연락 할 가치가 있습니다..

수면 장애는 어떻게 결정됩니까?

진단을 위해 주치의는 병력을 검토하고 신체 검사를 실시합니다..

주간 졸음을 식별하기위한 여러 설문지와 스케일이 있으며, 가장 인기있는 것은 Epford 스케일입니다. 멜버른의 Epford Hospital에서 개발되었습니다 (호주).

이 척도에 따르면, 피험자는 표준 상황에서 졸린 느낌에 대한 몇 가지 질문에 대답해야합니다. 득점 점수에 따라 경증, 중등도 또는 심한 졸음이 구분됩니다..

주간 졸림을 정확하게 결정하기 위해 의사는 동공 측정과 같은 방법을 사용합니다-슬릿 램프 조명에서 동공의 너비 변동을 측정합니다.

슬릿 램프로 조명을 받으면 동공이 확장 및 수축됩니다. 동공의 직경에서 이러한 변화의 파동이 많을수록 졸림이 높아집니다..

수면 장애 연구는 수면 장애 진단에 가장 유익한 방법입니다. 수면 단계, 지속 시간 및 개별 생리 지표를 연구 할 수 있습니다.

검사 중에 환자는 특수 침대에서 자고 병동에는 신체 위치와 움직임을 등록하는 비디오 카메라가 장착되어 있습니다..

이 연구 덕분에 수면 장애가 일차적인지 또는 신체 문제, 예를 들어 호흡 문제로 인해 발생했는지 여부를 질병의 원인을 이해할 수 있습니다..

치료 방법

정신 요법 및 약물 치료법은 수면 장애 치료에 사용됩니다..

정신 요법 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 이완 훈련-자동 훈련, 호흡 기술;
• 인지 행동 치료-수면 생리의 기초와 수면 위생 규칙을 환자에게 설명.

정신 요법 치료법은 다른 유형의 장애에 적용 할 수 있으며 다른 치료법에 비해 긍정적 효과의 지속 시간이 더 길다.

멜라토닌 제품

멜라토닌 제제는이 호르몬의 불충분 한 생산을 돕습니다. 그들은 수면 장애의 초기 단계에서 사용될 수 있습니다.

약국에서 같은 이름의 Melatonin 또는 Melaxen을 찾을 수 있습니다. 그것은 수면 단계를 정상화하고 밤의 휴식의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다..

가능한 부작용은 두통입니다. 3-5 일에 나타날 수 있으며,이 경우 약 복용을 중단해야합니다.

허브 요법

효과적인 약초 요법은 다음과 같습니다.

1. Novopassit;
2. 익모초;
3. 페르 센;
4. 재난;
5. 소니 룩스.

약초에는 실제로 부작용이 없습니다. 누적 효과가 있으므로 빠른 효과를 기 대해서는 안됩니다..

약물없이하는 방법

종종 위반은 빈약 한 습관과 관련이 있으며 수면 위생을 관찰하여 수정됩니다..

일반적인 수면 위생 지침에는 다음이 포함됩니다.

• 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
• 낮에는 자지 않습니다.
• 아침과 오후에 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.
• 취침 전 2 시간 이내에 훈련 할 수 있습니다.
• 저녁에 정신 활동을 제한하다
• 취침 전에 3-4 시간을 먹지 마십시오.
• 오후에 커피, 차 및 알코올을 배제하십시오.

아침에 일어나기가 어려우면 밝은 자연광에서 더 많은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 이 간단한 팁은 신체가 내부 시계를 탐색하고 조정하는 데 도움이됩니다..

메모

1. 수면 장애는 건강과 정서 상태에 매우 부정적인 영향을 미칩니다..
2. 건강을 위해서는 22:00에서 00:00까지 자야합니다. 현재 모든 신체 시스템은 휴식과 회복을 위해 조정되었습니다..
3. 가장 흔한 수면 장애는 불면증 또는 불면증입니다.
4. 수면 장애의 3 가지 주요 원인 : 스트레스, 수면 위생 불량, 수면 부족.
5. 대부분의 경우 수면 습관과 심리 요법의 조정은 약물 치료없이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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