건망증에 대한 다이어트 : 마음의 명확성과 강한 기억을 위해 먹어야 할 것

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무의식, 당면한 과제에 집중할 수 없음 및 정보 암기 문제는 모든 사람에게 친숙합니다. 뇌를 활성화시키고 "온보드 컴퓨터"의 효율성을 향상시키려는 시도로 많은 약국들이 몰려 들었습니다. 그러나 특별한 약을 얻으려고 서두르지 마십시오. 먼저식이 요법을 수정해야합니다. 결국, 우리가 먹는 음식은 뇌 기능을 포함하여 건강에 영향을 미칩니다.

1. 뇌에식이 요법이 중요한 이유

과학자들의 연구에 따르면 작은식이 조절은 정신 활동을 크게 자극 할 수 있습니다. 그리고 뇌에 영양을 공급하는 비타민, 영양소 및 미량 원소를 몸에 지속적으로 "공급"하면 뛰어난 기억력과 예리한 지능이 오랜 세월 동안 보존됩니다. 정신 선명도를 유지하는 데 도움이되는 많은 음식이 있으므로 건강하고 맛 있도록식이 균형을 맞추는 것이 어렵지 않습니다..

2. 정보에 대한 인식이 악화 되었습니까? 아보카도 먹기

아보카도는 영양분과 항산화 물질의보고입니다. 과일에는 많은 비타민 E와 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며이 조합은 알츠하이머 병에 저항하고 발병 초기 단계에서 그것을 뒤집는 놀라운 효과가 있습니다. 또한 음식에서 아보카도를 정기적으로 섭취하면 혈압이 정상화되며 이는인지 기능과 직접 관련이 있습니다. 따라 서식이 요법 에이 과일을 포함 시키면 혈압을 정상화하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다..

3. 당신의 생각은 혼란 스럽습니까? 구조로 너트 돌진

호두와 헤이즐넛에서 피스타치오와 아몬드에 이르기까지 거의 모든 유형의 견과류에는 말 그대로 뇌에 유용한 물질이 포함되어 있습니다 : 지방산 (오메가 -3, 오메가 -6), 철, 인, 엽산, 비타민 E 및 B6. 또한 많은 종류의 견과류에는 기억력을 향상시키는 많은 양의 티아민과 마그네슘이 포함되어 있으며 브라질 견과류는 뇌의 혈액 순환에 유익한 셀레늄의 가장 풍부한 공급원입니다..

Novate.ru의 유용한 조언 : 견과류는 유용한 제품이지만 몸에는 좋지 않습니다. nucleoli의 일일 기준은 50-100 그램을 넘지 않으며 올바르게 사용해야합니다. 곡물, 샐러드 또는 다른 요리에 견과류를 넣고 치즈 컷을 뿌려주는 것이 좋습니다.

4. 건망증이 있습니까? 시금치가 도움이 될 것입니다

시금치 잎은 뇌 활동을 자극하기위한 진정으로 끝없는 물질 공급원입니다. 엽산, 비타민 B6 및 B12-철과 함께이 트라이어드는 기억력을 향상시키고 훈련시키는 데 도움이됩니다. Rush University의 한 연구에 따르면 시금치를 매일 5 년간 먹은 사람들은 10 세 미만의 사람들보다 더 나은인지 능력을 가지고 있습니다..
중요한 팁 : 시금치는 옥살산과 퓨린을 포함하고 있기 때문에 금기 사항이 있습니다. 신장, 간 및 기타 여러 질병에 문제가있는 경우 사용해서는 안됩니다..

5. 디저트를 즐기고 뇌에 영양을 공급하는 방법? 다크 초콜릿 먹기

다크 초콜릿의 특징은 고농도의 코코아 콩으로 인한 플라 보놀, 마그네슘, 산화 방지제 및 기타 유익한 성분으로 채도가 높습니다. 이러한 물질은 혈압을 안정화시키고 혈액 순환을 개선하여인지 기능, 즉 정보를 인식하고 분석하고 기억하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 초콜릿 바 조각은 뇌가 활력을 되찾고 재충전하도록 도와줍니다..

6. 게으른가? 녹차 한 잔 만들기

게으름과 함께 지친 느낌은 종종 카 케티 언 부족으로 인해 발생합니다. 좋은 녹차 한 잔은 공급을 보충하는 데 도움이됩니다. 그것은 뇌에 매우 유익한 효과가 있습니다. 한편으로는 정신 활동을 자극하고, 반면에 과부하를 피하고, 부드럽게 부드러운 모드로 전환합니다. 그것은 지방 손실을 촉진하고 암의 위험을 줄이는 강력한 항산화 음료입니다.

7. 양배추 :이 단어가 뇌에 얼마나 많이 병합 되었는가

모든 유형의 양배추에는 뇌를 포함하여 신체에 유익한 물질이 많이 포함되어 있습니다..
해초는 요오드를 "영양 화"하고 신경계를 진정 시키며 브뤼셀 콩나물은 유리 라디칼을 제거하는 디인 돌리 메탄과 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이되는 레드-폴리 페놀을 공유합니다..

8. 토마토 : 건망증을 가진 또 다른 전투기

토마토에는 유리기의 해로운 영향으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 토마토는 치매 예방의 또 다른 연결 고리입니다.

9. 세이지 : 눈과 맛과 마음의 아름다움

세이지는 아름다운 정원 식물, 약초 및 향기로운 향신료입니다. 1547 년 초 영국의 식물 학자 존 제라드 (John Gerard)는 뇌에 대한 이점을 언급했다. 그는 현자가 두통을 완화시키고 신경을 강화하며 기억력을 향상 시킨다고 말했다. 현대 연구는 그의 발견을 확인했다.

10. 지능을위한 바다의 선물

생선은 뇌와 몸 전체에 필수 지방산을 함유하고 있으며 새우와 홍합과 같은 해산물에는 아연이 풍부하여 뇌 기능에 매우 중요합니다. 미국 과학자들의 연구에 따르면 지능이 높은 사람들은 정보를 기억하기 어려운 사람들보다 혈액 내 아연 함량이 더 높은 것으로 나타났습니다..

큰 잠재력을 가진 작은 씨앗

물론, 뇌에 유용한 음식의 목록은 이것으로 제한되지 않습니다. 이들은 말린 살구, 딸기, 콩류 및 씨앗입니다. 호박씨는 크기가 작고 치아 씨는 아주 작습니다. 그러나 그들은 관심이있는 유용한 물질로 가득 차 있으며 뇌에 필요한 거의 모든 미량 원소를 함유하고 있습니다..

12. 뇌가 싫어하는 음식?

많은 음식이 일반적으로 체형과 건강에 좋지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 정신 능력을 보호하려면 혈당 수치가 높을수록 치매의 위험이 높아 지므로식이 요법에서 제외하거나 정제 된 탄수화물, 단 음식 및 음료의 섭취를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 또한 과학자들은 포화 지방과 트랜스 지방의 소비와 알츠하이머 병의 위험 사이의 연관성을 발견했습니다..

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음식이 기억력을 향상시키는 것 : 가장 유용한 15 가지

적절한 산소 공급이 없으면 좋은 뇌 기능이 불가능합니다. 인지 기능을 위해서는 적절한 혈액 공급이 필수적입니다. 균형 잡힌 식단은 충분한 영양분을 공급합니다. 기억력을 향상시키는 음식은 중요한 뇌 기능을 지원합니다.

어떤 음식이 기억력과 정신력을 향상 시키는가

인간의 뇌는 전체 유기체의 작용을 조절합니다. 적절한 주요 활동을 보장하는 주요 기능 중 메모리가 호출됩니다. 이 기능은 정보를 저장하고 재생하는 기능에 있습니다. 기억력은 학자들 사이의 논쟁의 문제입니다. 옛날부터 사람들은이 지표를 증가시키는 방법에 대해 생각했습니다..

연령대가 다르면 생리 학적 및 병리학 적 이유로 메모리가 악화 될 수 있습니다. 이 과정 이식이 요법을 통해 영향을받을 수 있음이 입증되었습니다. 종종 유익한 영양소 결핍이 보충되면 기억력 향상이 발생합니다..

기억력과 주의력이 좋은 음식에는 다음과 같은 귀중한 물질이 포함되어야합니다.

• 불포화 지방산 (오메가 -3);
• 항산화 제;
• 비타민 B.

성인의 기억력과 주의력을 향상시키기 위해 먹을 음식

모든 연령에서 높은 수준의 뇌 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 적절한 성과와 안정적인 정신 감정 상태를 유지할 수 있습니다.

기억이 잘 작동하려면 다음 음식을 먹어야합니다.

• 천연 식물성 오일;
• 오트밀 죽;
• 견과류와 씨앗;
• 딸기, 채소 및 과일, 분홍색, 부르고뉴, 파랑, 검정 및 진한 파란색 (건포도, 붉은 양배추, 검은 딸기);
• 녹색 잎 채소 (양배추, 양상추, 시금치).

아이들에게 기억력과 관심을 기울이는 음식

성장하는 신체에는 정기적 인 영양 공급이 필요합니다. 어린 시절 뇌는 활발히 발전하고 있습니다. 메모리의 양이 증가하면주의가 임의가됩니다. 3-4 세 어린이의 생각은 시각적이고 효과적인 형태입니다. 초등학교 나이에, 그것은 주로 시각적이고 비 유적입니다. 몇 년 후, 사고는 언어 논리적 인 성격을 취합니다..

학생들을위한 마음과 기억을위한 음식은 마지막이 아닙니다. 인지 기능의 완전한 발달을 보장하기 위해식이 요법에는 다음이 포함되어야합니다.

• 생선과 해산물;
• 야채, 올리브, 아마 인유;
• 시리얼;
• 감귤류;
• 가금류 고기;
• 쇠고기 간.

기억력 향상을위한 가장 건강하고 최고의 음식 15 가지

뇌의 기능은 다양한 요인, 특히 일일 식단에 달려 있습니다. 지속적으로 관심과 기억을 높이는 음식을 섭취해야합니다..

뚱뚱한 물고기

송어, 연어 및 정어리에는 오메가 -3가 풍부하여 학습 및 정보 처리 능력에 유익한 효과가 있습니다. 인간의 뇌는 60 % 지방입니다. 그들 중 일부는 오메가 -3와 구조가 비슷합니다. 이러한 산의 사용은 뉴런 생성에 필요합니다.

음식은 기억을 위해서만 먹는 것이 아닙니다. 기름기 많은 생선을 적절히 섭취하면 치매와 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다. 산이 부족하면 우울증이 생깁니다..

음료에는 유익한 항산화 제가 들어 있습니다. 카페인은 다음을 개선하여 뇌 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다.

1. 주의. 이 물질은 졸음을 유발하는 아데노신 생성을 차단합니다.
2. 기분. 커피를 마시는 것은 세로토닌의 합성을 자극합니다. 이 신경 전달 물질은 긍정적 인 감정을 담당합니다.
3. 집중. 음료는 성능을 향상시킵니다.

블루 베리

이 제품은 안토시아닌 함량으로 인해 기억력을 강화시킵니다. 물질은 항산화 및 항 염증 특성으로 구별됩니다. 안토시아닌은 두뇌 노화를 늦추고 두뇌 기능을 향상시킵니다.

심황

조미료는 풍부한 노란색을 띠며 카레의 일부입니다. 차에 첨가 할 수도 있습니다. 이 제품은 혈액 순환을 자극하는 커큐민 덕분에 기억력을 향상시킵니다. 조미료의 사용은 알츠하이머 병의 예방입니다. 심황은 도파민과 세로토닌의 합성을 활성화하여 우울한 상태의 발생을 예방합니다. 연구에 따르면 조미료에는 항우울제 같은 효과가 있음이 입증되었습니다.

이 제품은 신경 영양 요소로 인해 사람의 기억에 영향을 미칩니다. 심황은 뇌에서 새로운 세포의 성장을 촉진합니다. 이것은 나이가 들수록 치매가 느려지는 원인이됩니다..

브로콜리

야채에는 산화 방지제가 풍부합니다. 브로콜리 100g에는 비타민 K 일일 섭취량의 약 100 %가 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다.이 화합물은 뉴런을 포함한 특수한 유형의 지방을 형성하는 데 필요합니다.

호박씨

이 제품은 복잡한 항산화 물질로 인해 기억력을 향상시킵니다. 그들은 자유 라디칼에 의한 조직 손상을 방지합니다. 호박 씨앗은 아연, 철, 구리 및 마그네슘의 공급원입니다. 이 물질의 결핍은 알츠하이머 병, 간질, 편두통, 우울증의 위험을 증가시킵니다..

다크 초콜릿

이 제품은 카페인, 플라보노이드, 산화 방지제로 인해 기억력을 향상시킵니다. 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 뇌의인지 기능에 도움이됩니다.

플라보노이드는 기억 및 학습 영역에 긍정적 인 영향을 미치는 식물 항산화 제입니다. 과학자들은 정기적으로 다크 초콜릿을 섭취하는 노인들에서 뇌의 변화가 느려지는 것으로 입증되었습니다..

견과류

캐슈, 헤이즐넛, 땅콩 및 기타 품종은 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시켜 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 견과류를 먹는 것은 퇴행성 신경 질환의 예방입니다..

다이어트에 견과류를 포함시키는 것은 기억력에 유익한 영향을 미칩니다. 이것은 비타민 E, 건강한 지방 및 항산화 물질의 함량 때문입니다. 예를 들어, 토코페롤은 뉴런을 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다..

오렌지

하나의 중간 크기 과일에는 매일 복용량의 아스코르브 산이 들어 있습니다. 비타민 E는 면역계 이상의 이점을 제공합니다. 신체의 충분한 섭취는 뇌의 연령 관련 변화의 발달을 예방합니다.

다음 영양소의 좋은 공급원입니다.

1. 엽산.
2. 콜린. 기분을 조절하는 신경 전달 물질의 합성에는 미량 영양소가 필요합니다. 계란을 충분히 먹으면 기억력이 향상 될 수 있습니다. 콜린의 일일 섭취량은 550 mg입니다. 한 알에는 112mg의 미량 영양소가 들어 있습니다.
3. 그룹 B의 비타민. 음식은 뇌의 노화 관련 변화를 늦춤으로써 기억력을 회복시킵니다. 종종 우울 상태와 치매는 B 비타민 결핍으로 인해 발생합니다..

녹차

음료에는 카페인이 포함되어 있습니다. 이 구성 요소는 향상된인지 성능을 제공합니다. 녹차는 또한 다른 귀중한 영양소가 풍부합니다 :

1. L 테아닌. 아미노산은 전반적인 불안과 피로를 줄입니다. 섭취하면 더 빨리 휴식을 취하고 잠을 잘 수 있습니다..
2. 폴리 페놀 및 산화 방지제. 치매 발생 가능성을 줄입니다..

로즈마리

식물은 카르노 산과 산화 방지제가 풍부합니다. 허브는 기억력을 향상시키는 음식으로 분류됩니다. 그것은 고기와 야채 요리에 추가하여 요리에 널리 사용됩니다. 유익한 효과는 혈액 순환 개선으로 인한 것입니다.

해초

Laminaria에는 상당한 양의 요오드가 포함되어 있습니다. 이 물질은 갑상선 기능을 향상시킬뿐만 아니라 필요합니다. 해초는 정기적으로 먹으면 IQ가 증가합니다.

콩

콩과 식물은 상당한 농도의 B 비타민의 존재로 구별됩니다. 이 화합물은 신경계의 적절한 기능을 지원합니다. 음식은 기억력을 개발하고 향상시키는 데 좋습니다.

참치

육류는 단백질 함량의 선두 주자입니다. 물고기는 풍부하다 :

• 칼륨;
• 마그네슘;
• 요오드;
• 철;
• B 비타민;
• 토코페롤.

구성의 오메가 -3 지방은 다음에 기여합니다.

• 심혈관 병리의 위험 감소;
• 인지 기능 개선;
• 관절 질환의 통증 완화.

결론

기억력 향상을위한 음식에는 많은 귀중한 물질이 포함되어 있습니다. 식이 요법에서의 존재는 적절한 수준에서인지 기능을 지원합니다. 균형 잡힌 식단은 복지와 성과를위한 전제 조건입니다..

두뇌 기능과 기억력 향상에 좋은 17 가지 음식

논리 문제 만이 두뇌와 기억 기능을 향상시키는 유일한 방법은 아닙니다. 뇌 기능을 향상시키는 음식을 먹는 훨씬 간단하고 즐거운 옵션이 있습니다. 이 기사에서는이 속성을 가진 17 가지 음식 목록을 작성했습니다. 그러나 먼저 원칙적으로 정보 암기 과정에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아 봅시다..

음식이 기억력을 향상시키는 방법?

정보 암기는 뇌 세포-뉴런의 생화학 적 과정을 사용하여 수행됩니다. 이러한 프로세스가 올바르게 진행 되려면 다음이 필요합니다.

• 에너지,
• 매크로 및 미량 요소,
• 단백질,
• 다중 불포화 지방산,

훌륭한 기억력을 원한다면 다이어트 식품에 이러한 물질의 함량을 포함시켜야합니다. 그것은 당신의 노력없이 뇌와 기억 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

두뇌 및 기억 증진 음식 :리스트 확인!

뇌 기능과 기억력을 향상시키기 위해 어떤 음식에 함유해야하는지 더 자세하게 설명하겠습니다. 이들은 다중 불포화 지방산, B 비타민, 타우린, 레시틴, 필수 아미노산 (단백질), 산화 방지제 (비타민 A, E, C, Q10, 리코펜), 마그네슘, 황, 아연, 철, 망간입니다. 다음은 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 데 유용한 음식 목록입니다..

다중 불포화 지방산을 함유 한 식품 :

1. 기름진 생선 (연어, 고등어)
2. 식물성 기름 (아마씨, 해바라기, 올리브, 밀 배아)
3. 호두,

산화 방지제를 함유 한 식품 :

1. 딸기 (크랜베리, 블루 베리, 블루 베리, 바다 갈매 나무속),
2. 녹차,
3. 마늘,
4. 당근,

필수 아미노산을 함유 한 식품 :

계란 (그러나 주당 2-3 계란 이하)

고기 (쇠고기, 돼지 고기).

유황 함유 제품 :

1. 야채 (오이, 양배추, 당근, 감자, 무, 양파, 마늘)
2. 딸기 (구즈 베리, 딸기)

다량의 매크로 및 미량 원소를 함유 한 식품 :

1. 채소 (딜, 파슬리, 바질, 셀러리, 시금치),
2. 야채 (토마토, 피망),

검은 빵, 밀기울 빵.

뇌와 기억에 좋은 탄수화물?

좋은 뇌 기능을 위해서는 탄수화물로 형성된 충분한 양의 에너지가 필요합니다. 그러나 신속하게 소화 가능한 탄수화물의 사용은 강한 신체적 또는 정신적 스트레스 (예 : TRP 통과, 시험 또는 논문 작성)에서만 필요합니다. 그렇지 않으면 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 허리와 엉덩이에 여분의 지방에 축적됩니다..

기억력을 향상시키기 위해 과일과 말린 과일의 형태로 탄수화물을 사용하고 케이크, 패스트리 및 기타 과자를 제외하는 것이 좋습니다.

기억과 뇌 기능을 어떻게 향상시킬 수 있습니까??

두뇌와 기억에 좋은 음식을 포함하여 균형 잡힌 식단 외에도 다음을 수행해야합니다.

• 일상을 지키다,
• 일과 휴식의 교체를 잊지 마십시오,
• 잘 자요,
• 가능할 때마다 스트레스가 많은 상황을 피하십시오,
• 휴일과 주말에 좋은 휴식을 취하십시오,

낮 동안의 대체 정신 및 신체 활동.

참고로 : 기억과 건망증이란 무엇인가?

기억은 뇌의 회백질 (피질)이 수신 된 정보를 인식, 축적, 처리, 저장 및 필요한 경우 재생하는 능력입니다. 잊어 버린 것은받은 정보를 재생산 (기억) 할 수 없음.

중요하지 않은 정보를 잊어 버리는 경우가 종종 있습니다. 잊어 버림은 부분적 (정보가 오류와 함께 완전히 재생되지 않음)이거나 완전히 잊어 버림 (정보가 완전히 손실 됨).

메모리 종류 :

단기 기억을 통해 정보를받은 후 몇 초 또는 몇 분을 반복하지 않고도 정보를 불러올 수 있습니다. 단기 기억의 양이 적습니다. 반면에 장기 기억은 때로는 평생 동안 많은 양의 정보를 오랫동안 저장할 수 있습니다. 단기 기억에서 장기 기억으로의 이행은 반복되는 정보 반복을 통해 발생하며 또한 정보의 중요성에 달려 있습니다..

기억의 속도와 기억에있는 정보의 장기 보존을 결정하는 것?

• 흥미롭고 흥미로운 이벤트는 빠르고 쉽게 기억됩니다.
• 정보와 구성 요소가 잘 이해 될수록 더 잘 기억됩니다.
• 당신이 기억할 설치를한다면, 이것은 분명히 일어날 것입니다..
• 특정 조치에 의해 지원되는 정보가 더 잘 흡수됩니다 (예 : 적절한 다이어그램 및 표를 사용하여 메모 암기).
• 새로운 정보를 이미 익숙한 정보와 연결하면 더 잘 기억됩니다..
• 여러 번 반복되는 정보는 더 잘 흡수됩니다.

무언의 문구와 행동이 더 잘 기억됩니다.

따라서 좋은 기억력을 얻으려면 특별한 기술을 사용하여 정보를 기억하고 올바르게 먹고 휴식을 취하십시오. 그러면 기억력이 떨어지지 않습니다.!

학생이 필요로하는 10 가지 정신적 제품

아기를 건강하고 똑똑하게 유지하려면 현명하게 먹이십시오! 뇌가 가능한 한 효율적으로 작동하도록 도와주는 메뉴 식품에 포함 시키십시오. 편안한 휴가 환경의 신체가 엄격한 교육 프레임 워크에 빠질 때 휴가, 휴일 및 학년도 초반에 활동을 늘릴 필요가 있습니다. 우리는 당신에게 마음에 맞는 제품 목록을 제공하므로 학생에게 필요합니다.

뚱뚱한 물고기와 캐비어

어린이는 동물성 단백질이 필요하지만 고기 (생선, 청어, 고등어, 정어리)가 오메가 3가 풍부하기 때문에 고기가 아닌 지방이 많은 생선에서 섭취하는 것이 좋습니다.이 산은 뇌 기능을 개선하고 면역력을 강화하는 데 매우 중요합니다.
영양 학자들은 초등학생을위한 가장 건강한 아침 식사는 버터와 생선 캐비어가 굵은 빵 샌드위치라고 생각합니다..

오트밀

귀리는 가장 건강한 곡물 중 하나로 간주됩니다 : 그것은 혈액 순환을 자극합니다 (뇌 포함). 모든 곡물 에서처럼 귀리가 풍부한 B 비타민을 잊지 마십시오. 이 비타민 그룹은 성인과 어린이 모두에게 필요합니다. 왜냐하면 그것은 신체의 모든 세포에 필요한 에너지 원으로 간주되기 때문입니다..

호두

이 견과류에는 오메가 3 및 오메가 6 불포화 지방산이 포함되어 있으며 어린이의 뇌 활동을 지원하고 건강한 식물성 단백질을 공급합니다. 또한 호두에는 레시틴이있어 기억력을 향상시킵니다. 이상적으로는, 학생에게 매일 적어도 5 개의 호두 커널을 제공해야합니다..

블루 베리

산화 방지제와 비타민이 풍부한 블루 베리는 특히 뇌 기능 개선에 도움이됩니다. 이 베리는 잘 생각하고 잘 동화하며 모든 연령대에서 얻은 지식을 암기하는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 그것은 또한 망막을 강화하는 데 도움이됩니다..

코코아와 초콜릿

코코아 콩에는 정상적인 기억 기능에 필수적인 미량 미네랄 인 마그네슘이 포함되어 있습니다. 따라서 아침 식사를 위해 갓 양조 한 핫 코코아는 하루 종일 학생들에게 "긴"에너지를 제공 할 것입니다. 또한 코코아는 혈관 확장, 혈액 순환 개선, 뇌 활동 자극 및 기분 개선에 도움이됩니다. 자녀가 초콜릿을 좋아한다면 쓴 초콜릿은 코코아 콩의 함량이 60 % 이상인 학생의 마음에 유용합니다..

완두콩

티아민 부족 (비타민 B1)은 주의력, 기억력 및 기분 장애로 가득 차 있습니다. 따라서이 제품을 어린이 의식이 요법에 추가해야하며 신선한, 냉동 또는 통조림과 같은 형태는 중요하지 않습니다.이 제품은 모든 버전에서 필요한 속성을 유지합니다.

아마씨 기름

이 제품은 또한 위에서 언급 한 Omega 3에서도 높습니다. 14 세 미만의 학생에게는 하루에 1 티스푼의 아마 인유와 14-1 큰술이 필요합니다. 공복시 아침에 아마씨 기름을 섭취하는 것이 좋지만, 아이가 순수한 형태로 제품을 섭취하지 않으면 샐러드, 시리얼 또는 다른 접시 에이 기름을 첨가하십시오.

사과

사과는 비타민과 미량 성분이 가장 풍부한 과일 중 하나로서 신체를 전반적으로 강화하고 면역력을 향상시킵니다. 사과의 인은 신경계를 강화시키고 뇌 활동을 자극하며 사과 주스는 훌륭한 항산화 제입니다..
쉬는 시간에 간식을 먹을 수 있도록 사과를 학생과 함께주는 것이 매우 편리합니다. 아이는 하루에 적어도 1 개의 사과를 먹어야합니다.

당근

시력에 긍정적 인 영향을주는 것 외에도, 당근은 뇌를 포함한 신체 전체의 신진 대사를 적극적으로 자극하기 때문에 암기를 촉진시키는 데 유용합니다.
따라서, 자녀가 많은 양의 정보를 암기 (크 래밍)해야한다면, 그 전에 야채 나 아마씨 유를 곁들인 강판 당근을 먹도록하십시오..

키위 1 개에는 매일 비타민 C가 필요합니다. 그것은 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하는 입증 된 산화 방지제입니다. 기억을 손상시키고 의사 결정 능력에 부정적인 영향을 미치는 것은이 악당들입니다..

방과 전에 아이에게 무리를주지 마십시오. 너무 많이 먹으면 위장 문제가 발생하고 뇌 활동이 자연스럽게 감소하여 졸음과 지적 활동에 무관심한 느낌이 듭니다.

단백질. 학생의 단백질 부족은 사고 과정의 둔화로 이어지며, 이는 어린이가 많은 양의 물질을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 따라서 닭 가슴살, 계란, 저지방 코티지 치즈 및 콩류를 학생의 식단에 포함시켜야합니다..
탄수화물. 학생의 경우식이 요법의 탄수화물이 중요하며, 부족하면 어린이 신체의 전반적인 색조가 감소합니다. 이 경우 유아식에 많은 단맛이 있어야한다고 가정하지 마십시오. "빠른"탄수화물 : 원칙적으로 유용하지 않다는 사실 외에도 장기적으로 에너지를 제공하지 않고 빠르게 흡수됩니다. 통밀 빵, 버섯, 통밀 파스타와 같은 올바른 "느린"탄수화물을 자녀의 일일 메뉴에 추가하십시오.
야채, 과일 및 장과에서 발견되는 비타민과 미네랄. 이러한 제품을 구성하는 물질은 학생의 지적 능력을 향상시킵니다. 자녀의 식단에 바나나, 토마토, 브로콜리, 시금치, 마늘을 포함 시키십시오.

기억력을 향상시키는 8 가지 음식

녹차는 강장제 효과 외에도 희귀 아미노산 L- 테아닌을 함유하고 있습니다. 이 물질은 신경 전달 물질의 역할을합니다. 신경 종말에서 뇌까지 신체의 세포 사이에 전기 충격을 전달합니다. 녹차는 불안을 줄이고 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. L- 테아닌은 혈류를 증가시켜 뇌의 성능과인지 능력을 향상시킵니다. 녹차는 혈압을 낮출 수 있으므로 아침에 공복에 마시지 않는 것이 좋습니다..

계란에는 콜린뿐만 아니라 B12를 포함한 많은 비타민이 들어 있습니다. 후자는 단백질 합성에서 역할을하며 신경 전달 물질이다. 노르웨이 단체 인 Hordaland Health Study의 한 과학자 그룹의 연구에 따르면 음식에 많은 양의 콜린을 섭취 한 학생들은 성적이 크게 향상되었습니다. 콜린이 부족하면인지 기능이 저하됩니다. 비타민 B12는 또한 기억력에 긍정적 인 영향을 미치며 혈당 수치를 조절합니다..

라 우르 산 및 카 프르 산과 같은 지방산은 코코넛과 정제되지 않은 냉압 코코넛 오일을 뇌에 매우 유익하게 만듭니다. 그들은 세포가 노화와 싸워서 성능을 향상시킵니다. 코코넛 오일은 알츠하이머 병 예방에 권장됩니다. 숟가락으로 버터를 먹을 필요가 없으며 저온에서 구운 것뿐만 아니라 식물성 기름 대신 곡물에 첨가하거나 튀길 수 있습니다.

삼나무 오일은 시베리아 소나무 씨앗에서 생산됩니다. 냉간 압착시 최대 영양분이 보존됩니다. 핫 프레싱 및 화학 추출 또한 오일을 만드는 데 사용됩니다. 첫 번째 경우, 제품의 치유력이 떨어지고 화학적 방법으로 인해 해를 입을 수 있으므로이 방법으로 얻은 기름은 음식에 사용해서는 안됩니다. 삼나무 오일에는 오메가 산, 비타민 A, D, K, B 비타민, 비타민 C, 마그네슘, 나트륨, 인, 칼슘이 포함되어 있습니다. 그들은 중추 신경계의 기능을 향상시킵니다. 또한, 삼나무 너트 오일에는 뇌 세포의 형성 및 발달과 관련된 많은 인지질이 포함되어 있습니다..

렌즈 콩에는 식물성 단백질과 엽산, 철분 및 B 비타민이 많이 들어있어 뇌의 생화학 적 과정을 지원하고 기억력과 반응 속도를 향상시킵니다. 철분은 뇌에 산소를 공급하는데 도움이됩니다..

Nootropics Expert 정보 포털의 창립자 인 David Thomen은 기억과 이해 능력을 포함하여 정신 기능에 영향을 미치는 물질 인 10 년 넘게 nootropics를 연구 해 왔습니다. 그는 장기 기억을 담당하는 판토텐산 (비타민 B5)의 함량으로 인해 아보카도를 중요한 신경 자극 식품 중 하나로 인용합니다. 이 산은 유제품, 버섯, 고구마, 갑각류 및 생선에서도 발견되지만 훨씬 적은 양입니다. 판토텐산이 부족하면 피로, 우울증 및 소화 불량 장애가 발생합니다. 이 비타민을 규칙적으로 섭취하면 유해 물질로부터 뇌를 보호하는 항체 생산에 도움이됩니다..

시금치는 모든 야채와 과일 중에서 루테인 함량에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 안구 질환 예방에 필요하며 뇌의 퇴행성 과정을 느리게합니다. 또한 시금치에는 엽산이 풍부하여 (비타민 B9) 기억력과인지 기능이 향상됩니다. 시금치는 열처리가이 식물의 유익한 특성을 감소 시키므로 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다..

초콜릿은 코코아 콩으로 만들어 지지만 재료를 암기하거나 심각한 프로젝트를 진행하려면 설탕이없는 코코아 한 잔을 선택하는 것이 좋습니다. 코코아는 등방성 약물로 간주됩니다. 음료에는 마그네슘, 플라보노이드 및 트립토판을 포함하여 뇌의 많은 영양소가 들어 있습니다. 마그네슘은 체내 세포의 연료 역할을하며 긴장을 완화하고 비즈니스에 집중하는 데 도움이됩니다. 코코아의 플라보노이드는 혈관을 강화하고 팽창시켜 혈류를 증가시키고 뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. New England Journal of Medicine에 발표 된 Franz Messerli 교수의 연구에 따르면 정기적 인 코코아 섭취가 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그의 연구 "초콜릿 소비,인지 기능 및 노벨상 수상자"에서 과학자들은 많은 코코아가 소비되는 국가에서 권위있는 상을 수상한 대부분의 사람들이 태어 났다고 주장합니다..

기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 슈퍼 푸드

기억력과 뇌 기능을 향상시킬 음식이 있는지 궁금한 적이 있습니까? 과학자들은 음식이 뇌에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

균형 잡힌 식단은인지 능력을 향상시킵니다.

특정 음식은 에너지를 제공하고 다양한 뇌 질환으로부터 보호합니다.

이 기사에서 메모리와 관심을 향상시키는 다른 방법에 대해 읽고 이제 제품으로 넘어 갑시다..

강력한 메모리를위한 제품

뚱뚱한 물고기

생선은 최고의 뇌 음식으로 명성이 높습니다..

세로토닌 및 도파민과 같은 기분을 향상시키는 신경 전달 물질의 형성에 필수적인 탁월한 단백질 공급원입니다..

또한 건강한 뇌와 신경계에 중요한 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다..

생선은 오메가 -3의 주요 공급원입니다. 그들은 뇌와 신경 세포막의 주요 구조적 구성 요소입니다..

생선은 DHA, 도코 사 헥사 엔 산의 탁월한 공급원입니다..

DHA는 뇌의 주요 구조적 구성 요소이며 뇌의 모든 오메가 -3 지방의 97 %를 구성합니다.

불충분 한 DHA는 우울증, 양극성 장애, 조기 뇌 노화, 치매 및 알츠하이머 병의 원인입니다..

청어, 연어, 고등어, 정어리.

계란은 단백질, 비타민 B12가 풍부하고 오메가 -3 지방산의 중요한 공급원이 될 수 있습니다.

계란은 "행복"분자 인 세로토닌의 구성 요소 인 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다..

계란은 콜린의 # 1 공급원이며, 우리의 90 %는 충분하지 않습니다..

콜린은 기억과 학습에서 중심적인 역할을하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린의 선구자입니다.

적절한 아세틸 콜린은 예리한 기억력과 나이가 들어감에 따라 빠르고 집중된 사고에 중요합니다..

콜린은 또 다른 중요한 뇌 영양소 인 시트 리 콜린의 선구자입니다.

그것은 뇌로의 혈류를 증가시키고 뇌의 주요 연료 공급원 인 혈당을 사용하는 뇌의 능력을 증가시킵니다..

먹는 계란 수에 대한 공식 가이드는 없습니다. 일주일에 2-6 개의 알을 먹는 것이 현명합니다..

아보카도

아보카도는 일부 뇌 전문가가 세계에서 가장 완벽한 음식으로 간주하는 크림 같고 영양이 풍부한 과일입니다..

대부분 탄수화물 인 다른 과일과는 달리, 아보카도는 단일 불포화 지방의 75 %입니다.

아보카도는 두뇌가 C, E, K 및 B 비타민과 같은 뇌에 필요한 훌륭한 비타민 공급원입니다..

아보카도에는 티로신, 도파민의 전구체 인 아미노산 인 티로신이 풍부합니다..

딸기

블루 베리, 딸기, 라스베리 및 블랙 베리와 같은 모든 종류의 딸기는 일반적으로 기억력과 뇌 기능을 향상시키기 위해 음식 목록의 최상위에 있습니다..

그들은 플라보노이드가 풍부합니다. 강력한 산화 방지제 그룹으로 뇌 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다..

플라보노이드의 한 그룹, 특히 안토시아닌은 열매에 아름다운 색을 부여합니다..

연구에 따르면 플라보노이드는 기억, 학습 및 의사 결정을 포함한 수많은인지 능력을 향상시킬 수 있습니다..

또한 연령 관련 정신 쇠퇴를 예방하고 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.
이 물질들은 새로운 뇌 세포의 형성을 자극하는 단백질의 생성에 기여합니다.

딸기는 또한 만성 염증으로부터 뇌를 보호합니다.

양배추

케일이 마음에 들지 않더라도 먹어야 할 이유가 있습니다. 케일 1 회분은 오렌지만큼 비타민 C를 거의 함유하고 있습니다.

비타민 C는 세로토닌을 증가시켜 자연적인 항우울제로 작용합니다.

양배추는 B 비타민의 일류 공급원, 특히 엽산으로 뇌 발달의 핵심입니다..

스트레스 방지 비타민이라고도하는 B 비타민은 기억력 상실을 막고, 뇌 노화를 예방하고, 우울증을 없애고, 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다..

옥스포드 대학 연구에 따르면 비타민 B6 및 B12는 뇌 위축을 줄이고 뇌 기능을 개선하기 위해 시너지 효과를 발휘합니다..

나이가 들수록 많은 사람들이 잊어 버리는 단어가 문제가됩니다..

양배추는 언어 기억에 필요한 영양소 인 비타민 K의 최고의 공급원 중 하나입니다..

마지막으로 양배추는 대부분의 사람들에게 부족한 미네랄 인 마그네슘의 좋은 공급원입니다..

시금치, 스위스 chard, 브로콜리, 콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물도 뇌와 기억에 좋습니다.

바다 야채

바다 채소는 지구상에서 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다..

일본의 오키나와 사람들은 정기적으로 해산 야채를 섭취함으로써 건강과 수명이 뛰어납니다..

바다 야채에는 생체 이용 가능한 형태로 인체 건강에 필수적인 56 가지 미네랄이 모두 들어 있습니다..

일부는 뇌와 신경 건강에 필수적인 비타민 B12의 믿을만한 식물 공급원입니다..

바다 채소는식이 요법에서 매우 드문 미네랄 인 요오드의 몇 가지식이 공급원 중 하나이며, 광범위한 결핍을 예방하기 위해 식염에 첨가됩니다.

1920 년대 미국에서 요오드가 식염에 첨가되었을 때 평균 IQ가 현저히 상승했습니다..

낮은 요오드 수치는 갑상선 기능 저하증의 주요 원인 일 수 있으며, 이는 기억력 저하, 우울증 및 피로를 유발합니다..

초밥에 사용되는 해초 잎인 Nori는 콜린, 이노시톨, B 비타민, 미네랄 및 타우린이 풍부합니다..

이전에 비타민 B8로 알려진 이노시톨은 뇌에서 고농도로 발견되어 뇌 세포 간의 커뮤니케이션을 촉진합니다..

모든 주요 신경 전달 물질은 이노시톨에 의존하여 메시지를 전송합니다.

다크 초콜릿

초콜릿은 세계에서 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 300 가지가 넘는 알려진 화합물이 포함되어 있습니다..

아미노산 세로토닌의 전구체 인 트립토판의 훌륭한 공급원입니다..

다크 초콜릿은 아편 제 수용체에 결합하는 엔도르핀 생성을 자극하여 행복감을 느낍니다..

초콜릿에는 약간의 카페인이 들어있어 기억력, 기분 및 집중력을 높일 수는 있지만 대부분의 사람들이 흥분하게 만들 수는 없습니다.

초콜릿은 당신을 행복하게 해줄뿐만 아니라 뇌 건강과 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

그것은 뇌 가소성을 증가시키고 뇌 세포가 더 오래 살도록 돕는 신경 보호 플라보노이드를 포함합니다.

초콜릿 플라보노이드는 뇌로의 혈류를 자극하여 기억력, 주의력 및 반응 시간을 향상시킵니다..

초콜릿은 고령자들이 단기 기억 상실을 겪고 정신 쇠약을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

초콜릿을 70 % 먹습니다. 70 %가 쓰라린 경우 54 %부터 시작하십시오..

코코아 비율이 높을수록 초콜릿이 건강과 뇌에 더 많은 혜택을 줄 것입니다..

호두

모든 견과류는 단백질, 비타민 및 미네랄로 가득합니다. 이들은 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 데 필수적인 음식입니다. 모든 너트는 뇌에 좋지만 호두는 확실한 챔피언입니다..

호두는 식물성 오메가 -3 지방의 형태 인 알파 리놀렌산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

호두에는 항산화 및 항 염증 작용을하며 뇌 염증을 감소시킬 수있는 독특한 폴리 페놀 페덱 툴라 긴이 포함되어 있습니다.

호두는 뇌 노화의 여러 매개 변수를 뒤집을 가능성이 있습니다.

호두 추출물은 알츠하이머 환자의 뇌에서 독성 아밀로이드 베타 단백질의 축적을 억제합니다.

한 연구에 따르면 호두를 먹으면 반응 시간, 학습 및 기억력이 향상됩니다..

인지 건강을 개선하기 위해 하루에 약 1 큰술의 호두가 권장됩니다.

호두를 저장실이 아닌 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋습니다..

한 달 이상 보관할 경우 냉동실에 보관하십시오..

심황

후추, 계피, 마늘, 생강, 사프란 및 바닐라와 같은 대부분의 향신료는 강력한 산화 방지제입니다..

심황은 100 가지 이상의 알려진 화합물을 함유하고 있으며, 그중 일부는 항산화, 항 염증 및 신경 보호 특성.

이 잘 연구 된 향신료에서 발견되는 모든 활성 화합물 중에서 커큐민이 가장 중요합니다..

정기적으로 심황을 먹는 인도 노인들은 세계에서 가장 낮은 알츠하이머 병률을 가지고 있습니다.

심황에서 발견되는 또 다른 물질 인 Turmerone은 새로운 뉴런의 생성을 자극하고 뇌가 스스로 치유하도록 자극합니다..

실제 두뇌 혜택을 얻으려면 매일 요리에 심황 1 / 4-1 / 2 티스푼을 사용하십시오.

심황의 주요 활성 화합물 인 Curcumin은 매우 잘 흡수되지 않으므로 준비 할 때 후추와 함께 심황을 사용하십시오.

후추는 커큐민의 흡수를 증가시키는 분자 인 피 페린을 함유하고 있습니다..

올리브유

올리브 오일은 지중해 식단의 필수 요소이며 먹는 가장 건강한 방법으로 간주됩니다.

올리브유의 단일 불포화 지방은 뇌에 좋습니다. 기억력 및 기타인지 기능을 향상시킵니다..

올리브 오일에는 강력한 산화 방지제 인 30 가지 이상의 페놀 화합물이 들어 있습니다.

올리브 오일에는 또한 기억력과 정신 쇠퇴를 예방하는 데 중요한 비타민 E와 K가 상당량 함유되어 있습니다..

올리브 오일은 알츠하이머 병과 관련된 베타 아밀로이드 단백질의 뇌를 깨끗하게 도와줍니다.

올리브 오일의 또 다른 장점은 건강에 해로운 트랜스 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다..

매일 올리브 오일 2 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다.

코코넛 오일

코코넛 오일은 또 다른 훌륭한 두뇌 음식입니다.

태평양 섬 주민들은 코코넛을 음식과 의약품으로 높이 평가하여 코코넛 나무를“생명의 나무”라고 부릅니다.

코코넛 오일에는 고농도의 중쇄 트리글리세리드가 있습니다.

뇌의 일반적인 연료 원은 포도당이지만 코코넛 오일의 MCT는 케톤으로 ​​분해되어 포도당 대사를 우회하여 뇌에 직접 공급됩니다..

코코넛 오일을 알츠하이머 병에 대한 유망한 치료법으로 만드는 것은 바로이 속성입니다. 일부 전문가들은 당뇨병의 세 번째 형태 인 "뇌 당뇨병"을 고려합니다.

더 이상 포도당을 흡수 할 수없는 알츠하이머의 영향을받는 뇌 영역에서 케톤 사용.

코코넛 오일은이 질병과 관련된 베타 아밀로이드 플라크도 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

흥미 진진한 한 연구에서, 가벼운인지 장애가있는 성인은 단일 용량의 오일을 복용 한 후 90 분 이내에 상당한 기억력 개선을 보여주었습니다..

코코넛 오일은 항 스트레스 및 항우울제 특성을 가지고 있으며 뇌 노화를 지연시킬 수 있습니다.

코코넛 오일 1 티스푼으로 하루 2 ~ 3 회 시작하는 것이 좋습니다.

코코넛 오일은 실온에서 녹기 때문에 때로는 액체이며 때로는 부드럽고 단단합니다..

냉장고에 넣지 마 돌처럼 단단해져.

일반적으로 다른 식물성 기름을 사용하는 곳이라면 어디에서나 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다.

수프, 쌀 또는 스무디에 요리하거나, 소테 또는 굽거나, 퍼지거나 숟가락을 넣을 수 있습니다..

유일한주의 사항은 시원한 야채에 부어 때 굳어지기 때문에 샐러드 드레싱을하지 않는 것입니다..

발효 식품

최근 몇 년 동안 신경 과학에서 가장 이상하고 가장 흥미로운 발견 중 하나는 우리의 장에 사는 박테리아 인 미생물 군집과 관련이 있습니다..

이 미생물 군집은 우리 뇌에 강력하고 예상치 못한 영향을 미쳤으며, 과학은 장을 "두 번째 뇌"또는 "예비 뇌"라고 지칭합니다..

장내 박테리아는 세로토닌, 노르 에피네프린, 아세틸 콜린, 도파민 및 GABA를 포함하여 30 개 이상의 신경 전달 물질을 생성합니다.

이 박테리아는 건강, 기분 및 심지어 결정에 영향을 미칩니다..

일부 신경 과학자들은이 발견을 뇌에 대한 이해에서 패러다임 전환이라고 부릅니다..

이상적으로, 장은 항상 "좋은"박테리아와 "나쁜"박테리아의 균형이 맞습니다..

그러나이 균형은 항생제, 스트레스 및 심지어 먹는 음식조차도 빨리 실패 할 수 있습니다..

유해 박테리아가 과다하면 뇌에 많은 부정적인 영향을 미치는 독성 부산물 인 리포 폴리 사카 라이드가 생성됩니다.

기능 이상 마이크로 바이 옴은 ADHD, 불안, 자폐증, 우울증, 탄수화물 갈망, 기억 상실, 집중력 문제 및 만성 뇌 염증을 포함한 다양한 뇌 관련 상태의 근본 원인 일 수 있습니다..

발효 식품을 식단에 추가하여 장내균의 건강한 균형을 회복 할 수 있습니다..

사실상 모든 건강한 전통 식단에는 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 타 마리 및 된장과 같은 발효 식품이 현명하게 포함되어 있습니다..

이 음식은 좋은 박테리아를 제공하는 반면 프리 바이오 틱 음식은 적절한 박테리아, 특히 프리 바이오 틱 섬유를 제공하여 좋은 박테리아가 자라고 번성하도록합니다.

이 프리 바이오 틱 섬유질이 많은 음식에는 아스파라거스, 예루살렘 아티 초크, 죽순, 바나나, 보리, 치커리, 부추, 마늘, 지 카마, 렌즈 콩, 겨자 채소, 양파, 토마토, 야콘이 포함됩니다.

발효 식품을 먹는 데 익숙하지 않다면 하루에 몇 스푼으로 시작하여 좋은 박테리아를 잡아 내고 나쁜 박테리아를 서서히 죽이십시오. 그런 다음 하루에 한 번 이상 서빙하십시오..

불행하게도, 식료품 점에서 발효 된 식품은 살아있는 박테리아 배양을 포함하고 있습니다.

"살아 있고 활동적인"문화가 포함되어 있다고 주장하는 발효 유제품을 찾으십시오.

인공 감미료를 피하십시오. 장내 좋은 박테리아 수를 50 % 줄일 수 있습니다.

모짜렐라와 체다를 포함한 여러 종류의 치즈에 생균이 함유되어있을 수 있습니다.

케 피어를 마셔 라. 요거트보다 다양한 문화가 포함되어 있으며 유당을 견딜 수없는 사람들조차도 잘 견딜 수 있습니다..

기억력과 주의력을 향상시키는 음식 ?

안녕하세요 친구! 과거 게시물 중 하나에서 간단하고 저렴한 방법으로 메모리를 개선하는 방법에 대해 이야기했으며 오늘은 메모리 용 제품을 살펴보고 분류 할 것을 제안합니다..

주제는 매우 흥미롭고 필요합니다.

따라서 어떤 음식이 기억력과 주의력을 향상시키는 지, 올바르게 먹는 방법!

기억과주의를위한 제품

우리의 뇌는 다른 모든 장기와 마찬가지로 효과적인 작업을 위해 에너지와 힘을 줄 수있는 영양이 필요합니다..

즉, 우리는 명확하고 명확하게 생각하고 기억력이 좋으며 필요한 시간에 빠르게 집중할 수 있도록 도와주는 "특별 피드"가 필요합니다..

또한 "즉석에서"말하는 것처럼 정보를 "파악"할 수 있고, 중요한 것뿐만 아니라 우리의 삶을 구성하는 "작은 것"도 암기 할 수 있습니다..

그리고 최선의 방법으로 이것에 기여할 수있는 음식을 먹음으로써 이것을하는 것은 매우 쉽습니다..

매우 효율적인 뇌 기능을위한 제품

• 호두

세계에있는 기존의 모든 유형의 견과류 중에서 호두는 효율적인 뇌 기능에 가장 유용한 견과류가 될 것입니다. 자연 자체가 우리 뇌의 컨볼 루션과 유사한 견과류의 핵을 만들어 낸 것은 헛된 일이 아닙니다.!

그들은 엄청난 양의 B 비타민을 함유하고 있으며이 그룹의 비타민이 없으면 우리의 뇌는 결코 완전하게 일할 수 없습니다..

또 다른 중요한 비타민은 비타민 E이며, 그 힘으로 뇌 세포의 파괴를 완전히 막을 수 있으며 단순히 나이가 들면서도 기억이 나 빠지지 않습니다..

호두에 들어있는 다중 불포화 지방산은 다른 비타민, 미네랄 (특히 아연 및 마그네슘) 및 아미노산과 함께 훌륭한 사고의 발달에 기여하고 뇌의 활동을 훌륭하게 자극합니다..

호두에 들어있는 레시틴과 같은 중요한 성분은 작업에 매우 유익한 영향을 미치므로 우리의 기억을 완벽하게 활성화시키고 관심을 증가시킵니다..

주요 영양사들이 하루에 먹는 것을 추천하는 호두의 수?

이를 위해 5 개의 중간 크기의 너트로 충분합니다. 그리고 그들이 젊다는 것이 바람직합니다. 이는 우리의 두뇌와 몸 전체에 대한 효과와 혜택을 크게 증가시킵니다.!

영양학 자의 의견은 뇌 기능을 개선하고 기억력을 활성화하며 모든 사고 과정의 속도를 높이기 위해 매일 호두를 먹는 것을 권장하는 과학자들에 의해 완전히 완전하게 확인됩니다..

호두는 뇌 노화를 예방하고 신체에서 방사성 물질 제거를 적극적으로 촉진 할 수 있다는 것이 미국 과학자들에 의해 입증되었습니다. 이는 또한 뇌 기능과 전신의 기능에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다..

호두에는 단백질과 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 그들은 우울증, 무관심, 우울증 및 기분이 좋지 않은 사람들과 싸우는 데 도움이되는 특별한 호르몬 인 세로토닌 생산에 극적으로 영향을 줄 수 있습니다..

유일한 조건은 견과류를 날로 먹어야하고 열처리를 거친 것들을 피해야한다는 것입니다.이 경우 그들의 이점은 "제로"가되고 견과류에 포함 된 지방은 강한 발암 물질로 변하기 때문입니다. 그리고 사용하기 전에 8-12 시간 동안 담그십시오. 아는 것이 중요하다.

• 코코아

이 훌륭한 콩에는 항산화 플라 바 놀이 들어 있습니다.

그것은 뇌 순환을 크게 개선하고 파괴적인 산화 과정으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다. 인간 지능.

이것을 피하는 방법? 의사와 영양학자가 조언하는 것?

하루에 한 잔의 큰 코코아 만 마시면됩니다. 이것은 특히 노인들에게 권장되지만 가능한 한 빨리 35-40 세에서이 음료를 즐기십시오..

이것은 뇌 기능을 크게 향상시키고 미래의 경화증을 예방하는 데 도움이됩니다..

이 외에도 고품질 코코아의 모든 규칙에 따라 준비된 스위트 핫 초콜릿에는 특수 물질 인 아난다 마이드가 함유되어있어 우리에게 삶의 즐거움과 만족감을줍니다. 도파민-의존하지 않고 좋은 분위기를 담당하는 특별한 호르몬 인 도파민을 생성하도록 도와줍니다. 생활 환경에서!

뇌의 "성능"을 향상시키기 위해 커피와 차를 가지고 다니지 않아야합니다..

이 작업은 인삼의 팅크에 완벽하게 대처할 것입니다. 이는 나쁜 결과없이 뇌를 완전히 "자극"시키기 위해 단지 몇 방울입니다..

또한 인삼의 효과는 커피와 차 음료에서 발견되는 카페인과 타닌의 효과보다 훨씬 오래 지속됩니다..

그러나이 약을 과도하게 사용하지 마십시오. 한 잔의 물에 몇 방울 만 있으면 충분합니다. 아침에는 팅크를 마시고 점심에는 두 번째 팅크를 마시는 것이 좋습니다..

• 세이지와 로즈마리

이 매운 향기로운 허브에는 강력한 산화 방지제가 들어 있습니다..

로즈마리와 세이지는 뇌 순환을 개선하고 뇌 혈관을 완벽하게 확장하며 혈액을 산소로 풍부하게하여 결과적으로 기억의 "성능"을 크게 향상시킬 수 있습니다..

과학자들의 가장 최근 연구에 따르면 세이지와 로즈마리의 간단한 냄새조차도 뇌의 효율성을 높이고 정보의 탁월한 암기에 기여할 수 있음을 증명합니다.!

이 허브로 요리의 맛을 돋우고 꽃과 잎으로 차를 끓여 마시십시오. 신선한 허브와 말린 허브 모두이 목적에 완벽합니다..

좋은 뇌 기능에 대한 이러한 허브의 효과는 최근 과학자들의 가장 큰 관심을 불러 일으켰습니다. 따라서 세계는 가까운 장래에 놀라운 과학적 발견을 기다리고 있습니다. 과학자들은 현재이 허브를 기반으로 한 새로운 약의 생성을 위해 노력하고 있습니다.!

물고기는 요오드가 풍부하여 사고 과정의 명확성과 선명도를 크게 향상시킵니다..

물고기는 또한 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막기 위해 매우 중요한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 결과적으로 우리의 마음과 뇌는 정확하고 명확하며 조화롭게 작동하기 시작합니다..

전문가가 권장하는 생선 및 양?

이 목적에 특히 권장되는 것은 지방이 많은 바다 물고기, 특히 북해와 극동 해의 물고기입니다..

적어도 일주일에 두 번은 100g의 지방이 많은 생선을 섭취하는 것으로 충분하며 뇌 기능을 방해하는 위험은 "제로"로 줄어들지 만 반응 속도와 농도 수준은 크게 증가합니다.!

훌륭하고 유용한 베리는 훌륭한 시력뿐만 아니라 유용합니다. 그것은 거의 유일한 베리로 과학자들에 의해 "선언됩니다", 그것은 가장 강력한 항산화 물질 인 안토시아닌의 가장 풍부한 원천입니다.

그들은 나이가 든 사람을 "기다리는"질병으로부터 뇌를 강력하게 보호 할 수 있습니다.

블루 베리가 사람의 식단에 규칙적으로 존재하면 뇌가 항상 우수한 "톤"에 있고, 활발하고, 많은 것을 암기하고, 오랫동안 암기 할 수 있으며, 질적으로 많은 양의 정보가 있다는 것이 입증되었습니다.

블루 베리 (비타민, 미네랄 등)에 함유 된 화합물은 혈관벽의 탄력을 크게 향상 시키며 혈압이 항상 정상이되도록하는 데 큰 영향을줍니다..

또한, 블루 베리는 노약자와 뇌 손상이있는 사람들에게 매우 빈약 한 조정 및 정상적인 균형 상실과 같은 장애에 대처하기에 좋습니다. 뇌 손상을 입은 사람의 일시적 기억 상실 (기억 상실)을 완화 할 수도 있습니다.!

• 이 베리를 사용하는 방법?

그것은 생으로 먹을 수 있고, 건조 할 수 있습니다 (차, 설탕에 절인 과일), 블루 베리 잼을 만들 수 있으며, 추출물로 사용할 수 있습니다.

블루 베리를 잼으로 사용하는 경우 설탕을 첨가하지 않고 건강에 좋은 방법으로 수확하지 않고 요리하지 않는 것이 가장 좋습니다..

첫 번째 옵션 : 세척 된 딸기를 고기 분쇄기 또는 믹서기로 갈아서 5 분 동안 끓여서 멸균 된 항아리에 넣고 말아 올리십시오..

두 번째 옵션 : 블루 베리를 갈아서 꿀을 넣습니다 (비율- "일대일"), 철저히 섞어서 항아리에 넣고 뚜껑을 닫고 냉장고에 보관하십시오.

• 올리브유

올리브 오일은 엄청난 양의 단일 불포화 지방산의 훌륭한 공급원이며, 이는 우수한 뇌 기능에 매우 필요하고 중요합니다..

세계에서 올리브 오일을 가장 많이 소비하는 지중해 국가의 모든 주민이 뇌 기능에있어 다양한 장애에 덜 취약하다는 것이 여러 번 확인되었습니다..

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하고 낮추고 (체내 초과시) 혈관을 몇 년 동안 탄력 있고 건강하게 유지할 수 있습니다.

이상적이고 강력한 리코펜 공급원-뇌의 다른 세포와 신체의 다른 장기를 손상시키고 사람을 치매로 이끄는 자유 라디칼로부터 제거하는 강력한 항산화 제.

토마토 섭취는 특별한 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 "청소년 호르몬"이라고 불리우며 무엇보다도 모든 뇌 세포의 노화를 강력하게 억제하는 사실에 기여합니다.

그리고 곡물 바로 옆에있는 토마토 펄프에서 발견되는 플라보노이드는 심혈관 문제의 발달에 완벽하게 대처할 수 있습니다..

심지어 심근 경색과 같은 강력한 질병을 예방.

• 검은 건포도

검은 건포도는 중요한 비타민 C의 일종 인 "챔피언"인 비타민 C의 강력한 공급원이라는 사실을 알아야합니다..

뉴질랜드의 과학자들은 검은 건포도 껍질에서 발견 된 성분이 알츠하이머 병과 같은 끔찍한 질병의 발병을 강력하게 예방한다는 것을 증명했습니다..

브로콜리는 뇌의 생산성을 향상시킬 수있는 비타민 K의 훌륭한 공급원이기 때문에 우선 뇌에 중요합니다..

브로콜리에 함유 된 붕소는 또한 뇌 활동의 감소를 적극적으로 예방합니다.

원칙적으로 모든 유형의 양배추는 흰 양배추와 브뤼셀 콩나물 모두 좋은 뇌 기능에 중요합니다. 브로콜리와 알 줄기 양배추, 콜리 플라워와 붉은 양배추.

브뤼셀 콩나물은 집중력을 높이고 중요한 과정에서 방해받지 않는 것이 입증되었습니다..

• 호박씨

이 씨앗에서 가장 중요한 광물은 아연으로 정보 암기 과정을 크게 개선하고 지능을 향상시킬 수 있습니다..

좋은 뇌 기능을 위해 얼마나 많은 호박 씨앗을 먹어야합니까??

이를 위해서는 50-70 그램 이하로 충분합니다. 중요한 조건 : 필요한 이점을 얻으려면 호두의 경우처럼 씨앗이 RAW이어야합니다..

• 시금치

시금치 (다른 신선한 허브와 마찬가지로)는 우리의 기억을 에너지로 완벽하게 "충전"하고 관심의 수준을 높이며 신경계의 작용에서 모든 "실패"를 방지합니다,

신체의 스트레스와 노화로 인한 모든 뇌 세포를 파괴로부터 보호합니다..

일일 기준은 시금치 또는 다른 신선한 허브 중 적어도 하나 또는 두 개 이상입니다..

메모리 제품-비디오

이 음식들을 매일 식단에 포함 시키십시오..

이것은 당신의 기억을 완벽하게 강화시키고 뇌의 다양한 질병에 대한 가장 강력한 보호 및 예방에 기여할 것입니다.!

기억하기 위해 어떤 음식을 먹습니까??

Alena Yasneva는 모두와 함께있었습니다.!

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