왜 건강한 수면이 필요합니까? 왜 잠이 필요합니까? 건강한 수면은 인생의 훌륭한 선물 중 하나입니다....

건강한 수면이 필요한 이유?

왜 잠이 필요합니까? 건강한 수면은 인생의 훌륭한 선물 중 하나입니다. 인간의 수면의 가치는 값이 없습니다. 그리고 책임감 있고 의식적으로 다루어 져야합니다. 결국, 건강한 수면은 건강과 아름다움의 열쇠입니다.

수면은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 우리는 오랫동안 깨어있을 수 없습니다. 이것은 신체의 고갈과 궁극적으로 죽음으로 이어질 것입니다. 미국 사진 작가 타일러 쉴즈는 기네스 북에 기록 된 기록을 세웠습니다. 그는 40 일 동안 잠을 자지 않았습니다. 두통, 눈의 통증, 고열 및 다리의 민감성 부족... 여기에 그의 "성취"목록이 있습니다. 그가 잤을 때 모든 것이 사라졌습니다.

수면 중에 우리 몸은 어떻게 되나요? 자가 치유를위한 귀중한 시계입니다. 모든 시스템과 장기가 복원되어 새로운 근무일을 준비하고 있습니다. 잔해물 (오래된 죽은 세포)은 깨끗하고 새로운 건강한 세포로 대체됩니다. 뇌를 이완시켜 정신 및 정신 건강.

이 영향력 있고 유쾌한 회복 메커니즘이 없다면 어떤 모습 일지 상상하기조차 어렵습니다..

좋은 수면은 우리에게 전혀 비용이 들지 않기 때문에 우리는 수면을 필요한 것으로 취급하는 데 익숙합니다. 그러나 나쁜 꿈은 우리에게 육체적으로 물질적으로 많은 비용을 초래할 수 있습니다..

수면 중에 신경 전달 물질의 수준, 뇌파의 빈도, 체온 및 혈압 강하가 정상화됩니다. 우리의 호흡은 규칙적이고 차분해진다. 안구의 움직임에 따라 근육 긴장도 사라집니다. 이때 전체 유기체가 재생된다. 이것은 특히 조직 복구 및 상처 치유를 담당하는 성장 호르몬 덕분에 가능합니다..

인간 건강을위한 수면의 중요성

1) 중요한 호르몬은 수면 중에 방출됩니다.

당신은 아마 아기가 꿈에서 자라는 표현을 들었을 것입니다. 이것은 아이들이 잠을 자라는 허구나 동기가 아닙니다. 사실 수면 중에 성장 호르몬이 방출됩니다-소마 토트로 핀. 덕분에 아이들은 실제로 자라며 성인의 경우 근육량이 조절되고 체지방이 조절됩니다..

수면이 방해되면이 호르몬의 기능이 손상됩니다. 체중을 줄이려면이 점에 유의하십시오.

수면과 체중 감량은 서로 관련이 있습니다. Somatotropin 외에도 수면 중에 호르몬 렙틴이 방출되어 식욕에 직접 영향을 미치고 모든 동일한 체지방을 조절합니다. 우리가 식사를 중단해야 할 때 느끼는 것은이 호르몬 덕분입니다. 식욕 부진으로 식욕이 증가합니다..

2. 건강한 수면은 젊음과 아름다움과 건강을 보장합니다. 수면 중에 노화 과정이 느려집니다. 따라서 수면은 주름을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 일반적으로 평균 수명은 품질에 달려 있습니다..

3. 왜 아픈 사람들은 종종 잠을 자나요? 대답은 간단합니다-수면은 면역 체계를 강화시킵니다. 하루에 9 시간을자는 사람들은 면역 킬러 세포의 활동이 증가합니다. 그들은 바이러스, 박테리아 및 암세포를 파괴합니다.

4. 적절한 건강한 수면은 심지어 일부 신체 기술을 배우는 데 도움이됩니다. 수면이 프로세스 메모리를 향상 시킨다는 수많은 연구 결과가 있습니다.

잠 못 이루는 밤을 보낸 후에 자신을 기억하십니까? 어땠나? 사실 단기적인 수면 부족조차도 뇌 활동, 집중력 및 정보를 인식하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 또한 낮 동안 축적 된 정보를 흡수하기 위해 수면이 필요합니다. 당신이 하루 동안하는 일, 뇌는 수면에서 계속 동화됩니다..

5. 수면 중에는 혈액 호르몬 코리 졸이 감소합니다. 스트레스 호르몬입니다. 혈액 에이 호르몬이 과도하게 축적되어 있습니다. 과민성, 불안, 우울증 경향.

우리가 볼 수 있듯이, 수면이 인간 건강에 미치는 영향은 엄청납니다. 수면은 우리 몸이 제대로 기능해야하는 중요한 요소입니다. 우리의 육체적, 정신적 안녕은 충분한 수면을 얻는 데 직접적으로 의존합니다. 하루에 7 ~ 8 시간을 잠자기 위해 하루를 준비하십시오. 그러면 피곤하거나 기분이 좋지 않을 것입니다. 그러나 반대로, 당신은 힘의 급증을 느끼고 우리는 우리의 일상 생활의 모든 고난에서 살아남을 수있게되어 에너지로 가득 차게 될 것입니다..

사람들은 수면을 빼앗아 무의식적으로 자신의 건강을 파괴합니다.

기분이 어떻습니까? 피로가 걱정 되십니까? "고장"을 느끼십니까? 당신의 휴가, 특히 수면과 관련된 일?

이 질문들에 정직하게 대답하면 수면을 정상화하고 삶의 질을 향상시키기 위해 수정해야 할 중요한 "실수"를 발견 할 수 있습니다.

• 숙면 시간이 얼마나됩니까?
• 아침에 깨어 난 기분?
• 몇시에 자러 가니?
• 한밤중에 일어나서 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 어떻게해야합니까??
• 잠들기까지 얼마나 걸립니까?
• 수면제를 복용하고 있습니다?
• 침실에있는 것 : 컴퓨터, 운동기구....

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사람에게 수면이 얼마나 중요한가

우리는 대부분의 시간을 (이상적으로) 자고 있기 때문에 수익성있게 쓰는 것이 가장 좋습니다. 우리가 잠을 자면

이것으로부터 휴식 중에 우리는 노화 과정을 유발하고 가속화 할 수 있습니다. 중요한 요소는 잠자리에 드는 시간입니다. 00:00 전에 잠자리에 드는 것을 원칙으로하십시오. 왜 필요한가 :

● 일찍 잠자리에 들수록 수면의 질이 좋아집니다.

● 자정 이후에 잠자리에 들면 몸이 성장 호르몬을 만들어 피부를 보호하는 콜라겐 섬유를 만들어 주름을 예방할 수 없습니다. 규칙적인 수면 부족으로 인해 주름이 나타나고 피부가 더 빨리 노화됩니다.

● 일찍 잠 들면 피부가 젊어 보입니다..

수면의 길이를 모니터링하십시오. 사람이 잠을 자려면 8 시간을 자야한다고 믿어집니다. 이것은 우리 지구의 인구 대부분이 도시에 살고 있기 때문입니다. 인체는 나쁜 생태학, 높은 부하, 그리고 큰 정보 흐름에 매일 대처해야합니다. 따라서 과학적인 관점에서 8 시간이 가장 최적의 지표로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고, 실습에서 알 수 있듯이 이것은 상당히 평균적인 수치입니다. 6 시간이면 충분하고 일부는 5 시간이면 충분합니다.

또한주의해야 할 것은 수면 단계입니다. 그들은 두 가지로 구별됩니다.

1. 깊은 수면 (느린). 얼마나 오래 지속될지는 말하기 어렵다. 낮잠, 수면 스핀들, 델타 수면, 깊은 델타 수면 등 총 4 단계의 느린 수면이 구분됩니다. 이 단계는 꿈의 존재가 특징이 아닙니다.
2. 피상적 수면 (빠른). 이 단계는 20 세기 중반에만 알려 졌으므로 아직 철저히 연구되지 않았습니다. 일반적으로 표면 수면 단계는 15 분을 초과하지 않습니다. 그러나 가장 생생하고 기억에 남는 꿈으로 구별되는 것은 REM 꿈입니다..

오랫동안 수면을 박탈하는 사람은 건강에 더 큰 영향을 미치는 것으로 여겨졌습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 사람은 정상적인 삶을 위해 두 단계가 필요합니다. 그들의 균형을 위반하면 질병이 생깁니다..

수면과 인체 건강에 미치는 영향

위에서 언급했듯이 수면은 인간 건강의 기초입니다. 수면을 무시하면 건강이 무시된다는 것을 기억하십시오..

외관

물론, 수면 부족의 영향은 즉시 눈에 띄지 않을 것입니다. 그러나 점차 피부가 약해집니다. 잠시 후 얼굴에 주름이 생기고 안색이 칙칙해집니다. 눈 밑의 원과 타박상은 흔한 일이 될 것입니다. 또한 시선이 비게 될 것입니다..

심혈관 질환

최근 연구에 따르면 심장병은 사람의 야간 휴식과 직접 관련이 있습니다. 수면이 7 시간 미만 지속되면 심혈관 질환의 위험이 여러 번 증가합니다!

모든 문제가 수면 부족으로 인한 것이라고 생각하지 마십시오. 너무 오래 쉬면 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 정기적으로 10 시간 동안 잠을 자면 심장병 발병 위험이 1.5 배 증가합니다.

살찌 다

지방 세포는 에너지를 저장하는 특수 호르몬 인 렙틴을 생성 할 수있는 것으로 알려져 있습니다. 대부분 밤 동안 생산됩니다. 따라서 수면 기간이 방해받을 때 호르몬이 충분히 생성되지 않습니다. 신체는 충분한 양의 에너지를 저장할 수 없다고 생각하지만 어딘가에서 가져와야합니다. 스트레스를 받으면 체지방 형태로 저장하기 시작합니다..

또한 충분한 휴식을 취하지 않으면 혈당 수치가 높아진다는 증거도 있습니다. 이것은 차례로 당뇨병의 발병을 유발합니다..

종양학 질환의 발달

미국 조직 AASM의 전문가들은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 멜라토닌 생산 ​​부족으로 인해 많은 유형의 암 발생과 직접적으로 관련이 있다고 결론지었습니다. 우리 몸을 종양 형성으로부터 보호하는 것은 멜라토닌입니다..

일반적으로 밤에 빛에서 일하는 사람들은 위험에 처해 있습니다. 안전한 편이 되려면 밤에 잠을 자고 방이 충분히 어두워 야합니다. 이것은 신체가 충분한 멜라토닌을 생산하고 암으로부터 보호 할 수있게합니다..

성욕과 힘의 감소

수면 부족은 성장 호르몬과 렙틴뿐만 아니라 남성의 테스토스테론 생산을 방해한다는 것이 입증되었습니다. 결과적으로 발기 부전뿐만 아니라 성욕이 감소합니다. 일반적으로 의사에게 갈 때 가장 먼저 듣는 것은 수면 시간에 관한 질문입니다..

조작성

휴식이 부족하면 작업 능력이 크게 감소한다고 이미 언급했습니다. 사람이 모든 것에 무관심을 느끼고, 짜증을 내며, 아무것도 기쁨을주는 것은 논리적이지 않습니다.

작업이 정신 작업과 관련된 사람들의 나머지를 모니터링하는 것이 특히 필요합니다. 밤에는 뇌가받는 모든 정보를 처리해야합니다. 그에게 휴식을 빼앗겼다면, 당신은 새로운 지식을 동화시키고 그것을 정확하게 인식 할 수 없을 것입니다..

수백 가지의 연구가 수행되었으며, 모두 예를 들어 적절한 수면을 통해 학생들의 학습 능력이 향상되었음을 보여줍니다. 그들은 가장 어려운 수학 문제를 해결하고 전날 전달 된 자료를 동화했습니다..

신체 활동과 관련된 업무를하는 사람들도 자신의 정권에주의를 기울여야합니다. 일반적으로 휴식이 불충분하면 생산성이 떨어지지 만 심각한 부상의 위험이 증가합니다..

사고 위험

National Sleep Foundation은 정기적으로 6 시간 미만의 수면을하는 사람들이 자동차 사고에 연루 될 위험이 3 배 높다고보고합니다. 이 그룹에는 일반적으로 운전자, 여행자, 근로자 등이 포함됩니다..

신체 건강을위한 수면의 중요성

다시 게시

건강한 수면은 올바른 일상 생활에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다! 수면 장애는 체중 증가, 정서적 불안정성 및 특정 질병 발병 위험 증가와 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법 알아보기!

건강에 해로운 수면이 체중 증가에 기여할 수 있습니까??

건강한 수면은 체중 조절에 큰 역할을합니다. 놀랍게도 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 1980 년대 미국 정부 연구자들은 국민 건강 및 영양 검사 조사의 일환으로 미국인들 사이에서 수면 패턴을 추적했습니다. 밤에 5 시간 만자는 사람은 7 시간에서 9 시간을자는 사람보다 비만 가능성이 60 % 더 높았습니다. 2 ~ 4 시간 만자는 사람들의 경우 비만의 위험이 두 배가되었습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 첫 번째 이유는 분명합니다. 잠자는 동안 먹지 않습니다. 일찍 자면 건강에 해로운 저녁 간식을 피할 가능성이 높습니다..

그러나 이것이 전부는 아닙니다. 수면은 세 가지 방법으로 신체적으로 도움이됩니다. 첫째, 수면은 식욕 조절을 회복합니다. 아침 출근 시간까지 도로 승무원이 어둠 속에서 고속도로에서 일하는 것처럼 뇌는 조용한 시간을 사용합니다. 매일의 활동이 끝나고 잠이 들면 뇌가 작동하기 시작합니다. 그것은 당신의 식욕을 키우고 앞으로 많은 일을 준비하기 위해 많은 다른 작업을 수행합니다. 혈액 검사는 이것을 증명합니다. 잠을 자면 신체는 식욕을 조절하는 호르몬 인 더 많은 렙틴을 생성합니다. 수면 시간을 무시하면 렙틴 감소를 유발할 수 있으며 이는 다음날 식욕 부진이 심하다는 것을 의미합니다..

둘째, 수면은 감정적 균형을 회복시킵니다. 스트레스, 분노 또는 외로움 때문에 먹고있는 것처럼 느끼면 충분한 수면을 취하지 않으면 정서적 및 신체적 문제가 더 심각하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사람의 행동에서, 당신은 종종 그가 밤에 충분히 잤는지 추측 할 수 있습니다. 수면 부족은 때때로 우리를 심술 고, 때로는 경솔하고, 심지어 일반적으로 예측할 수 없게 만듭니다. 숙면은 기분을 개선하고 감정적 인 과식을 피하는 데 도움이됩니다..

셋째, 수면은 에너지를 회복시킵니다. 육체적으로 지친 당신은 하루를 적극적으로 보내고, 체육관에 가거나, 오래 걸거나, 일반적으로 자신을 돌보고 싶지 않습니다. 하루 종일 모든 것을하고 먹을 것입니다..

어떻게 수면 부족이 몸에 해를 끼칠 수 있습니까??

할 수있다. 수면 박탈의 부정적인 영향은 체중 증가로 제한되지 않습니다. 만성적으로 수면이 박탈 된 사람들은 당뇨병과 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다. 신체가 휴식 할 기회가없는 경우 혈당 및 혈압과 같은 신체 기능 관리에 문제가있을 수 있습니다..

수면의 질을 높이고 더 빨리 잠드는 방법?

첫째, 더 육체적입니다. 수면은 몸과 마음 모두를위한 휴식입니다. 하루 종일 한 곳에 앉아 있으면 몸이 많이 쉬지 않아도되고 잠들기가 더 어려워집니다. 그러나 몸이 운동에 지치면 수면이 쉽게 이루어지고 몸과 마음이 회복됩니다. 잠자리에 들기 전에 팔 굽혀 펴기 나 다른 유사한 근육 운동을하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전의 조깅과 같은 유산소 운동에주의하십시오. 때로는 반대의 효과가 있으며 수면을 악화시킵니다..

만성 불면증으로 고통받는 경우 여러 음식 섭취를 제한 할 수 있습니다.

카페인. 아침에 커피 한잔에 든 카페인의 1/4은 12 시간이 지난 후에도 혈액 속에 남아 있습니다! 모든 신체는 카페인과 다르게 반응하므로 그것이 당신에게 미치는 영향에주의하십시오..

알코올. 와인 한 잔은 수면을 도울 수 있지만 몇 시간 후에 혈액 속의 알코올은 알데히드로 알려진 유기 화합물로 전환되어 새벽 전에 잘 깨울 수있는 자극 효과가 있습니다..

고단백 식품. 고단백 음식은 저녁보다는 점심으로 가장 잘 섭취합니다. 이 음식들은 당신의 수면을 돕는 기분 조절 화학 물질 인 세로토닌을 생산하는 뇌의 능력을 감소시킵니다. 대신 저녁에 전분 성 식품을 섭취하십시오. 그들은 세로토닌 생산을 증가시키고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다..

마지막으로 마지막 팁-어린이의 예를 따르십시오! 아이들이 스트레칭과 하품을하자마자 잠 들어 아침까지 깨어나지 않습니다. 위 단계를 반복하십시오 : 위조해야하더라도 당겨서 하품하십시오. 이 작업을 여러 번하면 곧 자연스럽게 졸릴 것입니다..

수면의 중요성

적절한 영양과 수면

좋은 수면을 위해서는 몸에 들어가는 미세한 요소와 매크로 요소의 균형이 중요합니다. 유명한 의사 제임스 발치 (James Balch)는 음식에서 칼슘과 마그네슘의 정확한 비율을 위반하거나 부족하면 불면증을 유발한다고 주장합니다. 이러한 요소가 부족하면 수면이 시작되고 몇 시간 후에 다시 잠들지 못하는 몇 시간 후에 갑작스러운 각성이 특징적입니다..

비타민 결핍은 또한 수면 장애로 나타날 수 있습니다. B5와 B6의 부족은 구조를 방해합니다.

잠자리에 들기 전에 알코올 음료를 마시지 않으려는 사람들은 아마도 소량의 알코올 (체중 1kg 당 0.8g)조차도 혈액의 성장 호르몬 수준을 75 % 줄인다는 것을 알게되어 화가 날 것입니다.

특정 약물과 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 단조로운 식단, 과체중, 갑상선 문제는 건강한 건강한 수면을 박탈 할 수 있습니다.

일부 영양 성분은 회복을 방해 할뿐만 아니라 근육량을 감소시킵니다. 예를 들어, 티로신 (또는 티라민으로 만든 티라민)이 많은 음식은 부신에서 노르 에피네프린을 분비하여 흥분과 불안감을 유발합니다. 토마토, 소금에 절인 양배추, 햄, 감자, 소시지, 닭 간, 와인 및 맥주, 초콜릿, 치즈, 콩, 가지, 시금치-이 아미노산이 풍부한 음식은 저녁 식사에 권장되지 않습니다.

그러나 공복에도 취침해서는 안됩니다. 복구 프로세스를 방해합니다. 세로토닌이 형성되는 좋은 수면 트립토판을 촉진합니다. 후자는 멜라토닌의 선구자 역할을합니다. 바로 멜라토닌 (신경 전달 물질)은 사람이 건전하고 침착하게 잠을 자게하는 가장 강력한 천연 수면제입니다. 트립토판이 풍부한 음식-무화과, 날짜, 바나나, 자몽, 오트밀 등 복잡한 탄수화물은 하루 종일 소량 섭취하면 수면을 촉진합니다..

수면 단계

잠들 때 알파 파는 점차 세타파로 대체됩니다. 그들은 느리고 수면의 첫 번째와 두 번째 단계에 해당하며 골격근의 이완을 유발합니다. 세 번째와 네 번째 수면 단계에서는 더 느린 델타 파가 지배적입니다. 이 단계를 REM 수면이라고하며 안구 운동이 특징입니다. 지금 우리는 우리의 꿈을 본다. 동시에, 운동 활동은 0에 가깝고 근육은 완전히 이완됩니다..

때로는 드문 경우에 이완이 일어나지 않아 결과적으로 몽유병 상태가 발생할 수 있습니다. somnambulism (수면 걷기). 그러나 사람이 앙와위 자세에 있더라도 근육은 여전히 ​​완전히 휴식과 회복의 기회를 잃습니다..

동물 연구에 따르면 REM 수면 중에 뇌가 근육을 이완시킬 수 없다는 것은 수면 동물이 신체적으로 활동하고 점프하고 으르렁 거리는 비정상적인 상황을 초래할 수 있음을 보여줍니다. 물론 지금은 완전히 휴식을 취할 수 없습니다..

사람이 잘 자면 수면의 세 번째와 네 번째 단계에서 혈액의 성장 호르몬 함량이 가장 높습니다. 이 시점에서 수면이 중단되면 급격한 감소가 발생하여 신체 조직의 복원이 불가능 해집니다. 아마도 모든 사람들은 불안하고 수면을 취한 후 압도적이고 졸린 느낌이들 때 그러한 상태에 처했을 것입니다..

인간 건강을위한 수면의 중요성

1
.수면 중에 중요한 호르몬이 방출됩니다..

당신은 아마 아기가 꿈에서 자라는 표현을 들었을 것입니다. 이것은 아이들이 잠을 자라는 허구나 동기가 아닙니다. 사실 수면 중에 성장 호르몬이 방출됩니다-소마 토트로 핀. 덕분에 아이들은 실제로 자라며 성인의 경우 근육량이 조절되고 체지방이 조절됩니다..

수면이 방해되면이 호르몬의 기능이 손상됩니다. 체중을 줄이려면이 점에 유의하십시오.

그래서 수면과 사물은 서로 관련이 있습니다. Somatotropin 외에도 수면 중에 호르몬 렙틴이 방출되어 식욕에 직접 영향을 미치고 모든 동일한 체지방을 조절합니다. 우리가 식사를 중단해야 할 때 느끼는 것은이 호르몬 덕분입니다. 식욕 부진으로 식욕이 증가합니다..

2.
건강한 수면은 젊음과 아름다움과 건강을 보장합니다. 수면 중에 노화 과정이 느려집니다. 따라서 수면은 주름을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 일반적으로 평균 수명은 품질에 달려 있습니다..

삼.
아픈 사람들이 종종 잠을자는 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다-수면은 면역 체계를 강화시킵니다. 하루에 9 시간을자는 사람들은 면역 킬러 세포의 활동이 증가합니다. 그들은 바이러스, 박테리아 및 암세포를 파괴합니다.

4.
적절한 건강한 수면은 신체적 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면이 프로세스 메모리를 향상 시킨다는 수많은 연구 결과가 있습니다.

잠 못 이루는 밤을 보낸 후에 자신을 기억하십니까? 어땠나? 사실 단기적인 수면 부족조차도 뇌 활동, 집중력 및 정보를 인식하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 또한 낮 동안 축적 된 정보를 흡수하기 위해 수면이 필요합니다. 당신이 하루 동안하는 일, 뇌는 수면에서 계속 동화됩니다..

다섯.
수면 중에는 혈액 호르몬 코리 졸이 감소합니다. 스트레스 호르몬입니다. 혈액 에이 호르몬이 과도하게 축적되어 있습니다. 과민성, 불안, 우울증 경향.

우리가 볼 수 있듯이, 수면이 인간 건강에 미치는 영향은 엄청납니다. 수면은 우리 몸이 제대로 기능해야하는 중요한 요소입니다. 우리의 육체적, 정신적 안녕은 충분한 수면을 얻는 데 직접적으로 의존합니다. 하루에 7 ~ 8 시간을 잠자기 위해 하루를 준비하십시오. 그러면 피곤하거나 기분이 좋지 않을 것입니다. 그러나 반대로, 당신은 힘의 급증을 느끼고 우리는 우리의 일상 생활의 모든 고난에서 살아남을 수있게되어 에너지로 가득 차게 될 것입니다..

사람들은 수면을 빼앗아 무의식적으로 자신의 건강을 파괴합니다.

기분이 어떻습니까? 피로가 걱정 되십니까? "고장"을 느끼십니까? 당신의 휴가, 특히 수면과 관련된 일?

이 질문들에 정직하게 대답하면 수면을 정상화하고 삶의 질을 향상시키기 위해 수정해야 할 중요한 "실수"를 발견 할 수 있습니다.

• 숙면 시간이 얼마나됩니까?
• 아침에 깨어 난 기분?
• 몇시에 자러 가니?
• 한밤중에 일어나서 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 어떻게해야합니까??
• 잠들기까지 얼마나 걸립니까?
• 수면제를 복용하고 있습니다?
• 침실에있는 것 : 컴퓨터, 운동기구....

종달새와 올빼미

항상 "아침"과 "저녁"사람들이있었습니다. 우리는 이것을 뒷받침 할 유전 적 증거도 가지고 있습니다..

인공 조명은이 효과를 악화시키는 것으로 보입니다. 특히 나중에 잠자리에 드는 것을 선호하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이미 "올빼미"가되기 쉬운 인공 조명은 나중에 잠자리에 들게합니다..

우리 중 대략 30 %는 일찍 일어나는 경향이 있고 30 %는 "올빼미"이고 나머지 40 %는 중간에 있습니다. 나중에 그들보다 조금 더 일찍 일어나기를 선호합니다..

동시에 생물학적 시계를 부분적으로 제어 할 수 있습니다. 나중에 일어나서 잠을자는 데 익숙한 사람들은 재건을 시도하고 일광을 더 많이받을 수 있습니다..

연구팀은 콜로라도에서 인공 광원에 대한 접근이 거부 된 자원 봉사자 그룹을 선정했다. 그리고 단지 48 시간이면 생물학적 시계를 거의 2 시간 앞당길 수있었습니다..

신체가 수면 준비를하게하는 호르몬 인 멜라토닌 수치는 자원 봉사자들보다 일찍 상승하기 시작했으며, 신체는 일몰에 더 가까운 수면 준비를 시작했습니다.

꿈에서 사람은 인생의 3 분의 1을 보냅니다. 평균 7-8 시간 동안 편안한 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 약점, 피로 및 졸음이 하루 종일 당신을 괴롭힐 것입니다. 수면 장애는 또한 많은 질병의 발달로 이어질 수 있습니다..

수면이 중요한 이유

연구에 따르면 7 ~ 8 시간의 수면이 최적이며 최적입니다. 나고야 대학의 연구원들은 6.5 시간에서 7.5 시간 사이에자는 사람들이 기대 수명이 가장 높다는 것을 발견했습니다. 이 연구에 따르면, 잠을 많이 자지 못하는 사람들은 기대 수명이 더 낮습니다..

사람은 집중력 감소와 정신 능력 감소로 수면 부족에 반응 할뿐만 아니라 수면 부족이 오래 지속되면 더 짜증 나고 기분이 좋으며 성격 장애와 자살에 대한 환상으로 고통받습니다. 수면과 각성의 자연적인 리듬이 장기적으로 중단되면 근육 긴장, 호흡, 심박수, 혈압, 체온, 호르몬, 대사 및 기타 기능이 중단됩니다..

신체의 대부분의 과정은 변화하는 낮과 밤에 적응하여 아침에 일어나고 저녁에 피곤해집니다. 뇌의 다른 영역뿐만 아니라 시신경과 연결된 뇌의 특정 신경 세포 그룹이 중요한 역할을합니다. 낮과 밤, 밝고 어두운 수면주기에 직접 영향.

조정 된 신경 신호는 호르몬 수준, 체온 및 면역계와 관련된 특정 화학 물질을 조절합니다. 예를 들어 밤에는 멜라토닌 호르몬과 성장 호르몬이 분비되어 수면을 촉진합니다. 아침에 코티솔 수치가 다시 올라가면 기분이 좋아집니다..

그런 다음 체온도 증가합니다. 저녁에 다시 감소하여 더 잘 수 있습니다. 그건 그렇고, 체온은 또한 이른 오후 시간에 하루 동안 단기 최소값을 갖습니다. 지금은 많은 사람들이 피곤합니다..

당뇨병 환자의 수면 구조에는 여러 가지 특징이 있습니다..

당뇨병 환자는 하룻밤에 최대 15 번까지 깨어날 수 있으며, 종종 굶주림과 극심한 두통이 있습니다. 비슷한 증상이있는 당뇨병에서 수면 장애의 주요 원인은 저혈당증의 발병입니다. 대부분의 경우, 이것은 주로 인슐린 요법 환자에서 부정확하게 선택된 고혈당 약의 배경에 대해 발생합니다..

저혈당 상태는 야간 수면에 영향을 미치며 다음과 같은 수면 장애가 있습니다.

• 악몽; 날카로운 각성;
• 과도한 발한;
• 갑자기 깨어 난 깊은 잠;
• 밤에 사람을 괴롭히는 갈증;
• 어려운 아침 깨우기;
• 수면 무호흡 (호흡 중지).

그런 밤을 보낸 다음 날 아침에 일어나기가 매우 어렵습니다. 낮에는 특히 상반기와 식사 후에 피로감을 느끼게됩니다. 낮에 피곤하다고 느낀다면 혈당과 피곤함 사이에 연관성이 있는지 확인하십시오. 계량기 측정 값과 기분을 기록하십시오.

수면을 회복하는 방법?

진성 당뇨병이있는 경우, 진정제는 의사와상의 한 후에 만 ​​복용해야합니다. 우선 수면 호르몬의 합성 조건을 만들어야합니다.이 경우 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

-일상을 따르고 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 잠자리에 드는 가장 좋은 시간은 22 시간입니다..

-늦은 저녁은 건너 뛰십시오. 자기 전에 최소 3.5-4 시간 먹습니다.

-취침 시간 5-6 시간 전에 홍차, 알코올, 커피 섭취를 제한하십시오. 저녁 의식은 따뜻한 (뜨겁지 않은) 민트 달인이 될 수 있습니다..

-창문이 단단히 고정 된 정형 외과 용 매트리스의 편안한 방에서 자십시오. 침실은 어둡고 조용해야합니다. 이것이 가능하지 않으면 아이 패치와 귀마개를 사용하십시오.

-자기 전에 항상 환기 시키십시오. 시원하고 습한 공기를 선호합니다 (섭씨 약 18도).

-잠자기 한 시간 전에 TV, 전화, 라디오, 정보 소스 및 깜박 거리는 표시등을 끕니다. 사랑하는 사람을 포옹하고 라벤더 오일 한 방울로 따뜻한 목욕을하십시오. 늦은 저녁에 기분 좋은 감정 만 가져라..

-잠자리에 들기 전에 혈당 수치를 확인하십시오 (1-2 시간 전)..

인간을위한 수면의 이점

이제 수면의 중요성을보다 광범위하게 살펴보고 수면을 우선 순위로 만드는 것이 왜 중요한지 살펴 보겠습니다..

1. 수면은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이

수면 부족은 식욕 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 제대로 자지 않으면 몸을 깨우려면 더 많은 에너지가 필요합니다.

일부 연구에 따르면 수면 부족은 기아와 포만 신호를 나타내는 호르몬 수치를 변화시키는 것으로 나타났습니다..

이것은 특히 하루가 끝날 때 건강에 해로운 음식 (예 : 고당 또는 지방)을 선택하고 과식 할 가능성을 높일 수 있습니다.

따라서 수면은 우리 몸이 에너지를 위해 음식을 사용하는 방법을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 충분한 수면을 취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

2. 수면은 심장 건강을 촉진합니다

충분한 수면을 취하지 않은 결과 중 하나는 고혈압, 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환이 발생할 위험이 있습니다..

갑작스러운 각성은 교감 신경계를 자극하는 것으로 생각되며, 이는 싸움 또는 비행 응답을 담당합니다. 위험의 결과로 발생하는 신체의 반응.

교감 신경계는 또한 심혈 관계를 활성화시키고 혈압을 상승시켜 몸을 각성시킬 준비를합니다..

결과적으로 충분한 수면을 취하지 않고 조기 깨우기로 강간을하는 사람들은 혈압이 정상보다 높아질 수 있습니다. 고혈압은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환의 주요 위험 요소입니다..

뿐만 아니라 수면 부족은 인슐린 조절과도 관련이 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 혈당 수치를 조절하는 신체의 기능이 손상되어 당뇨병을 증가시키고 유발할 수 있습니다..

따라서 충분한 수면을 취하는 것이 심혈관 건강의 중요한 요소입니다..

3. 수면은 면역 체계를 지원합니다

숙면은 면역계가 세균과 싸우는 데 도움이됩니다. 수면은 우리 몸이 마주 칠 수있는 "외국 침략자"를 감지하고 파괴하는 데 필요한 세포를 재생합니다.

인간 건강을위한 수면의 중요성은 과대 평가 될 수 없습니다. 4

수면은 정서적 상태를 회복시킵니다

4. 수면은 정서적 상태를 회복시킵니다

머리 속의 생각을 끊임없이 뛰어 넘어 감정과 씨름하면 밤에는 잘 수 없습니다. 스트레스와 수면 부족은 종종 손을 잡고.

대부분의 밤을 깨우면 의심 할 여지없이 기분이 나 빠지고 우울증이 생길 것입니다. 이것은 훨씬 더 부정적인 생각으로 이어질 수 있으며, 이는 다시 수면을 방해합니다..

이것은 악순환의 불안과 수면 부족으로 바뀔 수 있습니다. 수면 부족은 뇌를 더 원시적 인 활동 패턴으로 되돌려 놓습니다..

충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 통제 할 수없는 감정에 더 취약합니다. 대화도 마찬가지입니다. 양질의 수면으로 사람들은 도발과 불안에 저항 할 수 있습니다.

Neuroscience 저널에 실린 수면 연구의 저자 앨리슨 하비 (Allison Harvey)는“우울증으로 고통받는 사람들의 양질의 수면을 회복함으로써 과잉 불안과 스트레스 증상을 줄일 것입니다..

5. 수면은 좋은 관계를 촉진합니다

수면 상태가 좋지 않습니다. 그러므로 잘 자면 더 긍정적일 것입니다. 기분이 좋으면 주변 사람들이 기분이 좋아집니다..

따라서 충분한 수면을 취하면 다른 사람들과 좋은 관계를 유지하는 데 도움이됩니다..

또한 수면의 양이 다른 사람과의 관계를 구축하는 데있어 핵심 요소 인 언어, 지능 및 의사 소통 기술의 풍부함에 영향을줍니다..

더 적게 자십시오-더 많이 먹으십시오

캐나다와 영국의 과학자들에 따르면, 수면과 음식 사이에는 반비례 관계가 있습니다. 우리가 덜 자면 많이 먹습니다. 야간은 특히 해 롭습니다. 자정 후에 연기를 자면 이미 배가 고프고 간식을 먹을 시간이 있습니다. 기아 느낌이 잠들지 않기 때문입니다. 결과적으로,이 예비비가 소비되지는 않지만 피하 조직에 저장되는 저녁과 밤에 일일 칼로리 섭취량의 절반 이상이 소비됩니다. 또한 신체의 수면이 충분하지 않으면 렙틴 자극 수준이 감소하고 그렐린의 농도가 발생합니다. 통계에 따르면 지난 50 년 동안 야간 수면 시간은 평균 1-2 시간 감소했으며 과체중 인구는 두 배가되었습니다. 냉장고를 다시 열 때 이것을 기억하십시오. 한밤중에 샌드위치 대신 여전히 배가 고프면 우유와 꿀로 약초를 마셔야합니다. 이것은 무해한 효과적인 수면제 역할을합니다..

건강한 수면의 효과

휴양

휴대 전화가 부족하면 어떻게합니까? 당신은 책임을 져요. 사람에게는 수면이 동일한 "충전"입니다. 좋은 깊은 수면처럼 힘든 하루 일과를 마친 후에는 근육이 이완되지 않습니다. 수면 중에 모든 신체 시스템은 경제적 인 에너지 소비 모드로 전환되어 신체가 휴식을 취하고 힘을 얻습니다. 적절한 양의 수면을 취하는 것은 우리의 성과와 집중에 영향을 미칩니다.

회복

신체는 특히 수면 중에 프로세스를 정확하게 복원하고 재생성 할 때, 신체적 및 정신적 활동에 추가 노력을 기울일 필요가없고, 음식을 소화 할 필요가없는 등 특히 활동적입니다.... 수면에는 다양한 질병의 증상을 완화시킬 수있는 독특한 치유 효과가 있습니다. 그러므로 몸이 불편한 경우 가능한 빨리 잠자리에 들어 자연 회복 메커니즘을 빠르게 켜십시오..

재부팅

우리는 컴퓨터와 마찬가지로 하루 종일 엄청난 양의 정보를 처리합니다. 우리가 잠자리에 들었을 때, 우리는 아주 오랫동안 잠들 수 없으며 어떤 사건들을 계속 숙고하고 있습니다. 우리의 정신을 이완시키고 뇌에 휴식을주기 위해서는 건강한 수면 형태의 재부팅이 필요합니다. 수면은 자연스럽게 RAM에있는 정보와 함께 작동하여 낮 동안 배운 모든 것을 "선반에 올려 놓아"아침에 신선한 머리와 일부 문제에 대한 명확한 이해로 깨어납니다. 민중의 지혜가 "아침이 저녁보다 현명하다"고 말하는 것은 아무것도 아닙니다..

기분

우리가 충분한 수면을 취하지 않으면 원칙적으로 아침에 짜증이납니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 우리 몸은 밤에 제대로 재충전 할 시간이 없었기 때문에 새로운 하루 종일 우리는 느리고 피곤합니다. 규칙적인 수면 박탈은 동기를 유발하지 않는 분노를 유발할뿐만 아니라 장기간의 스트레스를 유발하여 매우 빠르게 우울증으로 변할 수 있습니다. 만성적 인 수면 박탈을 가진 사람들은 평생 열망을 잃고 자살하기도합니다.

면역과 건강

면역계가 우리가 얼마나자는 지에 달려 있다는 것은 누구나 비밀이 아닙니다. 수면의 가장 큰 장점은 우리가 잠자는 동안 방어 메커니즘이 규제되고 심혈관 시스템의 작업이 디버깅된다는 것입니다. 우리의 면역이 항상 정돈되고 시계처럼 작동하도록 공기처럼 수면이 필요합니다..

호르몬 균형

많은 호르몬은 수면 중에 만 방출되므로 수면이 부족하면 호르몬 불균형이 발생할 가능성이 높습니다. 여성의 경우 건강한 수면은 월경주기, 생식 기관 및 폐경기가 얼마나 어렵거나 쉬운 지에 영향을 미치기 때문에 특히 중요합니다..

초과 중량

최근 생리학 연구에서 충분한 수면을 취하지 않으면 체중에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 이것은 우선 식욕을 자극하고 음식으로 충만감을 느끼는 호르몬의 불균형 때문입니다. 비만이 심한 사람들에게는 이러한 호르몬이 제대로 생성되지 않습니다. 또한, 늦게까지자는 사람들은 저녁 10시에 잠 들어있는 사람들보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 따라서 부엌에서 저녁을 습격하는 대신 자기 자신을 자고 자려고 노력하십시오. 몸에 몇 배나 더 많은 혜택이있을 것입니다.

아름다움

수면 중에 몸은 이미 언급했듯이 적극적으로 세포를 재생합니다. 그래서 충분한 수면을 취하는 사람들이 동료보다 훨씬 신선하고 젊어 보입니다. 눈 아래 피부를 빛나고 어두운 원이 없도록하려면 매일 수면 및 기상 일정을 유지하십시오. 내일까지 벗을 수있는 비급 한 것들을 희생하여 건강을 느끼고 최선을 다하기 위해 몇 시간 동안 귀중한 잠을 자십시오. 너무 많은 수면은 수면 부족만큼 나쁘기 때문에 과도하게 사용하지 마십시오..

충분한 수면을 취하지 않는 것은 나쁜 농담입니다

미국 라스 베이거스에있는 수면 진단 센터의 연구 주제는 수면이 스트레스 반응 수준에 미치는 영향이었습니다. 수면 시간이 줄어들면 부신이 너무 많은 호르몬, 특히 코티솔을 생성한다는 것이 밝혀졌습니다. 지속적인 신경 긴장, 과민성, 찢김은 수면 결핍의 증상이 될 수 있습니다. 수면 박탈이 만성화되면 기능 장애가 발생할 수 있으며, 극단적 인 증상으로 수면 박탈이란 무엇인가에 과학자들은 19 세기 말에 설립되었습니다. 실험에서 자원 봉사자들은 90 시간 이상 수면을 박탈당했습니다. 둘째 날이나 셋째 날 사람들은 절망에 빠져 새로운 정보를 집중시키고 동화시키는 방법을 잊었습니다. 다섯째 날에 그들은 환각을 시작했고, 전에는 낯선 사람에게 말하지 않았을 것이라는 자신에 대한 정보를 공개하기 시작했습니다. 그 후,이 현상은 심문 중에 사용되었습니다. 이제 그러한 방법은 고문과 동일하며 금지되어 있으며, 잠을 자지 않는 밤을 11 시까 지 견딜 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그 후 사람은 꿈과 현실을 구별하지 않습니다. 신체의 생화학 적 매개 변수가 악화되고 있습니다 : 스트레스 호르몬의 방출이 증가함에 따라 나트륨 및 칼륨 수준이 상승하고 약물 LSD와 구성이 유사한 물질을 생성합니다. 이 상태에서 잠이 들면 깨어나지 않을 수 있지만 다행히도 이러한 사건의 발생은 우리를 위협하지 않을 것입니다. 그래도 잠을 자지 않아야합니다..

프랑스 철학자이자 과학자 데카르트는 열린 책을 꿈꿨다. 그는 모든 과학의 합계 인 scientia mirabilis를 요구했다..

독일의 화학자 프리드리히 케 쿨레 (Friedrich Kekule)는 벤젠의 구조식에 대해 오랜 시간 동안 투쟁했으며, 꿈에서 뱀의 이미지가 자신의 꼬리를 물고있는 것을 보았다. 이것이 벤젠 고리가 발견 된 방법입니다.

물리학 자 닐스 보어 (Niels Bohr)는 원자의 구조를 꿈꾸었다 : 핵과 전자는 회전하는 행성을 가진 태양계의 형태를 취했다.

남성과 여성의 수면 패턴에는 차이가 있습니다. 여성의 야간 휴식 시간은 남성보다 1-2 시간 더 길어야하지만 동시에 여성은 유 전적으로 간헐적 수면을 할 수 있기 때문에 수면 부족을 더 잘 견뎌냅니다 (어린이와 밤에 일어날 수 있음). 나는 남편이 일을하고 학교에 다니는 것을보고 몇 시간 더 자고 새로 고침을 느낀 여성들을 알고 있습니다. 그러한 정권은 연대기 학자의 권장 사항과 완벽하게 일치하며 여성이 그것을 따를 수있을 때 좋습니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 적어도 한 시간 일찍 잠자리에 들고이 루틴을 지속적으로 고수해야합니다. 결국 여성은 남성이 평소 수면 패턴의 붕괴에 적응하는 것보다 훨씬 나쁩니다..

수면과 꿈이 중요한 이유?

우리 모두 좋은 수면이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 밤에 잘 잤다면 다음날은 실망 할 것입니다. 과학자들은 밤에 4 시간 미만의 잠을자는 사람이 5 일 동안 복잡한 문제를 해결할 수 없다는 것을 발견했습니다..

기분이 좋고, 성공적으로 일하고, 충실한 삶을 살려면 매일 밤 건강한 수면이 필요합니다..

하지만 잠을 잘 수 없다면? 불면증에 시달 리거나 잠 들면 즉시 일어나서 밤새도록?

수면 문제는 심리적 및 정신적 질병의 증상 목록에서 마지막이 아닙니다. 정신병 및 조증 장애와 같은 특히 심각한 상태에서 사람들은 수면의 필요성을 완전히 잃고 정신과 의사의 긴급한 도움이 필요합니다..

그러나 대부분의 경우, 불면증 및 기타 수면 문제는 현대인의 삶에서 흔히 볼 수있는 부적절한 정권, 신경 과부하 및 스트레스의 결과입니다. 수면을 되 찾는 방법에 대해 간단하지만 효과적인 조언을하고 싶습니다..

졸리다고 느끼면 침대로 가십시오. 우리는 읽고, TV를보고, 생각하고, 꿈을 꾸지 만 침대에는 없습니다! 침대는 수면이나 섹스를 위해서만 당신을 제공해야합니다. 잠을 잘 수 없다면, 침대에서 일어나 TV를 읽거나 시청하기 위해 방으로 가야합니다..

잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 앉아 귀찮게하는 모든 것을 적어 두십시오. 종이 생각, 경험, 머리 속에 "스크롤"하는 내부 독백을 드롭 다운하십시오. 이렇게하면 뇌가 과부하되지 않습니다..

이미 침대에 누워 회색 안개가 자욱한 구름을 상상해보십시오. 머리 위로 조용히 내려 가고 침착 함과 가벼움이 내려옵니다. 기분이 좋고 생각이 흩어집니다. 당신은 당신의 얼굴이 이완되는 방법, 긴장이 어떻게 떠나는지를 느낍니다... 사실 얼굴의 근육은 실제 일상 생활의 모든 걱정을 가지고 있습니다. 이 걱정의 각인은 우리 얼굴에 얼어 붙은 가면과 같으며, 가상 안개 구름의 도움으로 점차 제거합니다..

아침 일찍 일어나기 위해 스스로 훈련하고 싶은 사람들을위한 또 다른 팁. 자기 전에 1 리터의 물을 마셔 라. 6-8 시간 안에 방광이 가득 차고 일어나야하므로 확실히 깨어날 것입니다.

왜 사람에게 수면이 그렇게 중요한지 궁금한 적이 있습니까? 몸을 쉬기 위해 잠 들면 왜 (또는 왜) 꿈을 꾸는가? 그들은 무엇을 의미하고 전혀 의미가 없습니다.?

수면과 꿈의 비밀은 고대부터 사람들의 상상력을 차지했습니다. 역사 연대기, 예술 작품, 종교 논문, 전설 및 이야기는 개인 또는 심지어 국가 전체의 삶에서 중요한 사건을 예고했던 꿈에 대해 알려줍니다. 신들이 예언 적 꿈을 보내어 사람들에게 일어날 일에 대해 경고하기 위해 믿어졌습니다. 때때로 신들은 명확하게, 때로는 매우 모호하게 표현한 다음, 제사장 들이나 다른 꿈의 전문 해석가들이 구해주었습니다..

우리 시대에는 정신 분석가들이 수면과 꿈을 꾸고 있습니다. 분석 심리학의 창시자 중 한 명이 꿈은 사람의 심리적 상태의 엑스레이처럼 취급되어야한다고 믿었습니다. “꿈은 우리의 의식적인 태도에 대한 반응입니다. 우리가 과식하거나 영양 실조를 일으키거나 해를 입히면 신체는 같은 방식으로 반응합니다. 꿈은 자기 조절 정신 시스템의 자연스러운 반응입니다. " 다시 말해, 꿈은 무의식 (인간 정신의 구조적 구성 요소)에서 온 일종의 메시지이며, 내면의 드라마, 갈등, 사회의 감정, 그의 잠재력을 반영합니다. 수면은 항상 사람의 심리적 건강을 향한 길을 가리키며 매우 구체적인 생활 상황에서의 행동에 대한 구체적인 조언을 제공합니다..

무의식은 이미지와 상징의 언어로 우리에게 말하며, 꿈을 이해하려면 꿈이 정확히 무엇을 의미하는지 알아야합니다. 무의식의 이미지는 사람들마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 따라서 꿈에 대한 올바른 해석, 사람 자신, 자신의 현실에 대한 정보는 매우 중요합니다. 정신 분석가는 환자와 이야기하면서 사람 이이 또는 그 상징과 관련이있는 것을 알아 내고,이를 바탕으로 자신의 무의식의 메시지를 읽습니다. 즉, 자신의 꿈을 해석합니다.

모든 사람들에게 무의식의 상징과 상징 중 일부는 거의 같은 의미입니다. 예를 들어, 꿈의 죽음, 사망 한 친척은 오래된 애착의 죽음과 새로운 애착의 탄생입니다. 이 이미지의 의미를 한 단어로 정의 할 수 있습니다 : 변경. 사람이 변화를 받아들이 기는 항상 어렵 기 때문에 잠재 의식의 변화는 꿈에 나타나는 작은 죽음입니다..

당신이 자동차 나 다른 차량을 운전하고 싶다는 꿈을 꾸었다면, 그것은 당신 자신이 당신 자신의 삶을 책임지고 있다는 것을 의미합니다. 다른 사람이 운전하고 있다면, 이것이 자신과 그의 가치 및 당신을 지배하는 우선 순위라는 표시입니다..

집은 매우 큰 상징입니다. 당신은 내면의 일반적인 그림 인 "내부 가정"을 꿈꾸고 있습니다. 이 집에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지를 추적하십시오. 이것이 꿈을 읽는 열쇠입니다..

삶의 상황이 어려워 질수록 꿈에서 더 생생하고 복잡한 이미지가 나타나게되어 이해하기 쉽지 않습니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다! 다시 한 번 반복하겠습니다. 꿈은 상황에 대한 일반적인 그림을 보여주고 내면의 조화를 이루고 갈등을 해결하고 성격의 무결성을 지키는 방법을 보여줍니다..

이제 왜 수면이 사람에게 그렇게 중요하고 유익한 지 분명해집니다. 잠들고 몸은 쉬고 정신은 지칠 줄 모르는 일을합니다. 하루 동안 우리에게 일어난 모든 일, 신체적, 정서적 상태를 분석합니다. 우리는 꿈과 무의식에서 상징과 이미지의 언어로 표현 된 메시지를받습니다. 무의식은 성격 (자아)을 보존하고 내면의 조화를 얻는 방법을 알려줍니다.

사람이 감정에 압도되어 심각한 위기를 겪고 있다면 그의 자아는 엄청난 양의 상충되는 감정적 자료에 대처할 수 없다고 생각합니다. 이 자료는 혼란 스럽거나 채워지거나 심지어 화를 내기도합니다. 용납 할 수 없습니다. 그러므로 사람은 조금이라도 진정 될 때까지 잠들 수 없습니다. 이 경우 수면 부족은 정신의 보호 반응입니다..

왜 수면이 중요합니까? 10 가지 이유

조기 수면과 동시에 깨어 난 사람은 사람의 건강과 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 누구나 알고 있습니다. 우리가 자고있는 자세와 수면 패턴이 우리 각자의 삶에 영향을 준다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 우리는 모두 잠을 좋아하지만 얼마나 많은 사람들이 충분한 시간을 할애하고 잠을 편안하게하려고합니다.?

매일 양질의 수면을 즐길 수있는 사람은 거의 없습니다. 지금은 근로 연령이라고 가정 할 수 있으며 몇 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않고 직장에서 보내는 경우는 절대적으로 정상입니다. 그러나 이것이 정상이 아님을 보증합니다. 전체 복구를 위해 잠을 자야합니다. 여기서 품질은 수량이 아니라 가장 중요한 것임을 기억하십시오. 오늘날까지 모든 사람이 수면의 중요성을 이해하는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 일이 더 중요하다고 생각하며 이것은 근본적으로 잘못되었습니다. 우리는 잠을 자는데 걸리는 시간이 건강에 매우 중요하다는 것을 잊지 말아야합니다..

신생아 최대 2 개월 12-18 시간
3 개월에서 1 년 14-15 시간
1-3 년 12-14 시간
3-5 년 11-13 시간
5-12 세 10-11 시간
12-18 세 8.5-10 시간
성인 (18 세 이상) 7.5-9 시간

1. 뇌 활동

수면은 휴식을 취하고 재충전 할 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 뇌 활동, 기억 및 주의력을 향상시킵니다. 그렇습니다. 이것이 중요한 이유입니다. 우리 모두는 우리와 우리 아이들이 건강하기를 원합니다. 동시에, 우리가 매일 수면의 질뿐만 아니라 수면의 질에주의를 기울이면 뇌 활동이 크게 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이 과정에서 뇌에 영양을 공급하는 것도 의심의 여지가 없지만, 적절한 수면은 필수입니다. 생산성과 생산성 향상으로 기억력과 집중력을 향상시키는 사람입니다. 또한 수면 상태가 좋으면 정신 장애, 우울증 등이 정신에 매우 해가 될 가능성이 줄어 듭니다. 다른 것들 사이,.

2. 평균 수명

우리는 모두 인기 동화와 영화의 뱀파이어와 같이 불멸의 존재를 꿈꿉니다. 그러나 이것은 불가능합니다. 그러나 왜 우리는 잠을 자제함으로써 우리의 수명을 단축 시키는가? 그것의 부족은 우리의 수명을 단축시킵니다. 아마도 우리의 삶에서 수면이 매우 중요하다는 것을 당신에게 확신시킬 수있는 것은이 사실 일 것입니다. 많은 연구에 따르면 몸이 필요로하는만큼 잠을 자지 않으면 몸을 듣는 사람들보다 적게 살 가능성이 높습니다. 따라서 수면 시간을 단축하면 인생이 단축된다는 것을 기억하십시오. 따라서 수면을 취하기 전에 일을 선택하기 전에 생각하십시오. 그렇지 않으면 대가를 지불 할 수 있습니다..

3. 면역

우리 몸의 힘은 면역계의 도움으로 스스로를 보호한다는 사실에 있습니다. 면역계가 제대로 작동하면 콧물, 기침 등이 나타나지 않지만 모든 사람은 적절한 수면이 없으면 고통을 겪습니다. 네, 연구에 따르면, 이것은 정확히 그렇습니다. 면역 체계는 우리 몸에서 일종의 전투기 역할을합니다. 그것은 모든 바이러스와 질병을 인체에서 배출합니다. 그러므로 우리가 필요한만큼 잠을 자지 않으면 질병에 더 취약 해집니다. 면역력을 높이려면 더 많이 자십시오..

4. 회복

이것이 매일 신체 회복과 정신 활동을 보충 할 수있는 유일한 방법이기 때문에 매일 회복이 매우 중요합니다. 앞서 언급했듯이, 아침은 숙면을 취한 후에야 진정으로 깨어날 수 있습니다. 또한 활력과 열정을 느끼는 데 도움이되는 회복입니다. 잠을 자면서 몸 전체가 크라운에서 손끝까지 이완됩니다. 낮에는 일에 모든 에너지를 소비하고 밤에는 활동이 회복됩니다. 따라서 몸에 적절한 수면을 제공하고 에너지가 가득합니다..

5. 좋은 아침

우리 각자는 아침에 매력적이고 활력이 넘치고 싶지만 불행히도 주말과 휴일에만 운이 좋습니다. 그러나 지금 당신은 매일 아침 정말 좋게 만들 수 있습니다! 좋은 수면은 의심의 여지없이 각성을 덜 고통스럽게 만듭니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 신체는 모든 생물학적 과정을 수행합니다. 예를 들어,이 시점에서 신장은 효과적으로 기능을 수행하기 시작하여 궁극적으로 전체 소화 시스템의 작용을 활성화시킵니다. 또한, 깨어날 때 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취하며 결국 아침에 긍정적 인 태도를 갖게됩니다..

6. 성능

우리 모두는 이마에 땀을 흘리며 일을하며 밤새도록 생활 할 수 있습니다. 물론 수면을 포기하고 더 열심히 일할 수는 있지만 앞으로 심각한 문제가 발생할 수 있으므로 안심하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 성능에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 단기 수면은 더 큰 피로와 직무 수행에 더 많은 피로와 무능력을 초래합니다. 따라서 오늘날 많은 회사는 필요할 때 휴식을 취할 수있는 특수 실을 갖추고 있습니다. 따라서 수면은 사람의 수행 능력을 초기 수준으로 유지하는 데 매우 중요합니다..

7. 기분

밤새 깨어 있거나 잘못된 시간에 수면이 중단 된 후 기분을 관찰 한 적이 있습니까? 분명히 당신은 다른 사람들에게 화를 내고 반 회전으로 바람을 피 웁니다. 이 뒤에 무엇이 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 그렇습니다, 그것은 다시 좋은 수면의 의미에 관한 것입니다. 결핍은 과도한 과민성, 내성 부족, 스트레스 증가 및 기분 부족으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이것이 기분 변화라고 생각하지 말고 항상 긍정적 인 자세를 유지하려면 매일 수면에 더주의를 기울이십시오..

8. 아름다움

우리 각자가 항상 아름답고 매력적으로 남아 있기를 원하는 것은 비밀이 아닙니다. 당신도 역시 그렇다면, 잠은 우리의 아름다움을 유지하는 데 큰 역할을한다는 것을 기억하십시오. 그렇다면 놀라운 결과를 약속하는 모든 무해한 화장품을 사용할 필요가 없습니다. 당신에게 필요한 것은 매일 좋은 수면입니다. 인체에 미치는 영향의 관점에서 어떻게 작동하는지 생각해 봅시다. 하루에 6 ~ 8 시간을 자면 몸이 스스로 치유하고 스스로 회복합니다. 깊은 수면 단계 동안, 우리의 세포는 갱신됩니다. 수면 부족은 눈 밑에 다크 서클을 형성하여 외관이 매력적으로 보이지 않으며 충분한 수면을 취했을 때와 같이 피부가 고치지 않고 빛나는 것을 방지합니다. 그러므로 매일 밤 당신의 아름다움을 유지하려고 노력하십시오..

9. 건강 문제

분명히, 예방 접종을 받거나 수술을 받거나 쓴 약을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 이것을 가능한 한 적게하려면 불쾌한 절차를 피해야합니다. 수백만의 사람들이 수면 부족으로 심각한 건강 문제에 직면합니다. 여기에는 다양한 유형의 심혈관 질환이 포함됩니다. 규칙적인 수면 장애는 또한 고혈압을 유발하고 신체의 스트레스 호르몬 수치를 증가시킵니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 스트레스를받을 가능성이 더 높습니다. 또한 부정맥 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 수면은 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다..

10. 완전성

오늘날 비만은 전 세계적으로 점점 더 일반화되고 있습니다. 우리 각자는 모양이되기를 원합니다. 매일 충분한 수면을 취하면 체중을 쉽게 잃을 수 있습니다. 당신은 체중 증가와 수면이 어떻게 관련 될 수 있는지 이해하지 못하기 때문에 당황 할 것입니다. 이 현상에 관한 여러 가지 과학적 사실에 대해 알아 봅시다. 우리 몸에는이 과정을 담당하는 두 가지 호르몬이 있습니다 : 그렐린과 렙틴. 그렐린은 식욕 자극 물질입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸의 그렐린 수치가 증가합니다. 렙틴은 수면 부족 동안 감소합니다. 따라서 체중 증가로 인해 더 많은 음식을 섭취하기 시작합니다. 결과적으로, 당신은 잘 자고 적게 먹습니다..