우리는 얼마나 다른가! 그리고 겉으로 만 아니라. 또한, 우리의 차이점 (캐릭터, 습관)은 깨어있는 상태뿐만 아니라 수면 중에도 분명합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 잠을 자고 옆에 큰 소리로 소리를 내며 문을 닫고 진공 청소기로 청소하고 중금속 소리를들을 수 있습니다. 그들은 때때로 다른 사람들을 걱정하게 만드는 깊은 잠에 빠져 있습니다.?

다른 사람들과 공존하는 것은 불가능합니다. along 속말, 전화의 진동, 복도를 따라 가장 조용한 계단-그리고 방금자는 사람이 극도의 자극으로 뛰어 올라옵니다. 그의 눈은 번개를 내며 "지저분한 소음"의 제작자에 대한 정의를 관리 할 준비가되었습니다. 그러한 성격은 분명한 양심으로 침실의 힘을 빼앗아 자신의 유일한 재산으로 만들 수 있습니다. 그리고 그의 "명백한"이웃이나 이웃은 다른 방으로 이사해야 할 것입니다.

민감한 수면은 잠자는 사람과 사랑하는 사람 모두에게 큰 문제입니다. 매우 가벼운 수면은 온 가족에게 재앙 일뿐입니다. 피상적 인 수면이 필요한 이유와 그에 대한 조치?

민감한 수면 : 이유

얕은 수면의 원인은 다양합니다. 문제와 그 해결 방법을 가장 잘 이해하기 위해 민감한 수면의 모든 원인을 표준 (생리적)과 표준 (병리 적)의 두 그룹으로 나눕니다..


가벼운 수면의 "일반"소유자는 다음과 같습니다.

1. 젊은 어머니. 출산 후 여성 신체의 생리 과정, 지속적인 경계 상태 (아기에게 무슨 일이 있었습니까?), 밤에 자주 깨우는 습관은 젊은 어머니의 수면을 매우 민감하고 쉽게 방해합니다..

2. 생리주기의 일부 단계의 여성, 임신. 두 경우 모두 민감한 수면의 원인은 호르몬 변동, 신체의 프로게스테론과 에스트로겐 비율의 변화이기 때문에 우리는이 두 그룹을 하나로 결합했습니다. 독자들이 지금 이해할 수 있듯이, 매우 가벼운 수면은 남성보다 여성에게 더 많습니다..

3. 야간 근무 근로자. 교대 근무 일정을 정기적으로 사용하는 사람들은 대개 야간 근무뿐만 아니라 집에서도 매우 가벼운 수면을 취합니다. 일반적인 수면 각성 체제를 위반하여 생체 리듬이 실패합니다. 밤에는 잠이 들지 않고 숙면을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 야간 근무를한다면이 기사가 도움이됩니다..

4. 심리적 스트레스의 피해자. 예를 들어, 이처럼 완전히 명료하지 않은 문구는 수면이 얕은 사람들이 비정상적으로 이른 시간에 설정된 알람 시계에 대한 강한 기대로 인해 발생하는 사람들을 의미합니다. 다른 유사한 상황에서도 에피소드 수면 감도가 발생할 수 있습니다..

5. 많이자는 사람. 몸의 표준이 8 시간의 수면이고 10 시간을 침대에서 보내면 점차적으로 10 시간 동안 수면이 "확산"됩니다. 그러나 "강도"는 감소합니다. 이것이 휴가를 가고 평소보다 더 많이 자기 시작하는 사람들이 가벼운 수면에 대해 불평하는 이유입니다. 실업자와 연금 수급자 중에 피상적 인 수면의 이유가 과도하게 많은 사람들이 있습니다..

6. 연금. 노인의 민감한 수면은 "과도한 수면"때문 만이 아닙니다. 그들은 또한 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 줄였으며, 이는 잠들고 잠을 유지하는 역할을합니다. 결과적으로, 대부분의 퇴직자는 매우 가벼운 수면을 취하며 결국 불면증으로 변할 수 있습니다..

그리고 지금-표면적 인 수면의 "비정상적인"원인 :

1. 불안, 우울증, 신경증. 광범위한 정신 장애는 수면의 "강도"를 줄이고 매우 민감하게 만듭니다..

2. 신체 질환. 통증, 불편 함 및 기타 불쾌한 증상으로 고통받는 사람들은 매우 얕게 잠을 자게됩니다. "수면이 고통을 덜어 주면이 질병은 치명적이지 않다." 히포크라테스의 말... 그럼에도 불구하고 때때로 아픈 사람은 잠들 수 있지만 증상은 여전히 ​​그를 귀찮게하므로 매우 가볍게 잔다..

3. 알코올, 각성제, 약물 복용. 알코올 중독자의 꿈은 민감하고 짧습니다. 소문은 거짓말을하지 않습니다 : 알코올은 잠들 수 있지만 알코올로 인한 수면은 피상적이고 간헐적입니다 (물론 알코올 코마에 빠지지 않는 한). 또한 취침 전 6-8 시간 이내에 커피, 강한 차, 에너지 음료를 마시고 취침 전에 2-3 시간 이내에 담배를 피우면 숙면이 손상됩니다. 마지막으로 갑상선 호르몬과 같은 많은 약물로 수면을 가볍게 할 수 있습니다..

민감한 수면과 불면증-선이 어디에 있습니까?

가벼운 수면과 불면증의 원인이 겹칩니다. 일반적 으로이 두 상태를 서로 구별하는 방법이 항상 명확하지는 않습니다... 민감한 수면은 한밤중의 불면증으로 이어집니다. 그러나 그들은 상당히 명확한 구별이 있습니다.

가볍게 잠을자는 사람이 이상적인 수면 조건에서 충분한 수면을 취하면 건강합니다. 다음날 아침 피로와 졸음을 느끼면 그의 상태는 불면증으로 해석되어야합니다..

사람이 기억할 수있는 한 얕은 잠을 자면이 문제는 치료 나 치료가 필요하지 않습니다. 최근 수면에 대한 민감성이 증가하여 사람을 괴롭히기 시작했을 때, 그는 자신에게 더주의를 기울여야합니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 불면증으로 변할 수 있습니다.

민감한 수면 :해야 할 일?

가벼운 수면 절차는 원인과 교정이 필요한지 여부에 따라 다릅니다. 아래는 가벼운 수면 중에해야 할 것과하지 말아야 할 것에 대한 팁 목록입니다. 가벼운 슬리퍼 인 경우 목록에서 자신에게 맞는 권장 사항을 선택하십시오..

1. 휴식을위한 완벽한 환경을 조성하십시오-수면과 침실 위생을 관리하십시오. 때로는 피상적으로자는 사람이 무서운 모습을하고 시끄러운 이웃과 이야기하는 것으로 충분하고 그의 수면이 즉시 향상됩니다. 그는 공감 적이지만 아무도 그를 방해하지 않으므로 더 이상 문제가되지 않습니다. 빛이 당신을 깨우나요? 정전 커튼은 침실에 뚫을 수없는 어둠을 만들어 줄 것입니다. 쾌적한 온도와 습도는 기후 장비에 의해 제공됩니다. 자기 전에 방을 환기 시키십시오..

2. 다른 자극물을 중화하십시오 : 거리에서 나는 소리로부터 보호하기 위해 침실에 플라스틱 창문을두고, 별도의 방에서 자십시오..

3. 수면 공간에주의하십시오. 아마도 가장 좋아하는 처지는 소파에 익숙 할 것입니다. 그러나 소파가 좁 으면 밤에 돌아 다니거나 너무 힘들어서 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 가벼운 수면이 보장됩니다. 정형 외과 매트리스와 중간 높이 베개가있는 넓은 침대에서 자야합니다. 계절에 따라 담요를 선택하고 위생 재료로 만든 촉감이 좋은 린넨에서 휴식을 취하십시오..

4. 일반적인 위생 및 휴식 활동을 통해 수면의 강도를 높일 수 있습니다. 따뜻한 목욕, 마사지, 취침 전 걷기, 차 한 잔 마시기. 저녁 섹스는 가벼운 수면을 이완하고 극복하는 인정 된 방법입니다..

5. 당황하기 전에 (민감한 잠-해야 할 일)하지 말아야 할 일에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 잠자기 직전에 차와 커피를 마시면 안됩니다.

6. 스포츠에 들어갑니다. 많은 현대인들은 거의 스포츠 활동이 없습니다. 한편, 근육 피로와 조직 산소화는 뛰어난 천연 수면제입니다. 일주일에 5-6 번 유산소 운동 (수영, 조깅) 연습을하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다..

7. 백색 노이즈를 사용하십시오. 화이트 노이즈는 잠들고 가벼운 수면 극복을 촉진하는 유일한 사운드입니다. 이를 재현하는 특수한 사운드 생성기가 있습니다. 많은 사람들은 얕은 수면이 건전하고 건강해 진다고 말합니다..

8. 멜라토닌 (Melaxen, Melaxen)을 복용하십시오. 가벼운 수면을 가진 노인들은 특히이 조언을 따르는 것이 좋습니다. 취침 45-60 분 전의 멜라토닌 정제는 밤의 휴식을 더욱 완성시킵니다. 또한 때로는 트립토판식이 보충제가 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 수면 호르몬 인 멜라토닌은 신체 의이 물질로 형성됩니다. 트립토판은 (멜락 센과 달리) 보장되고 빠른 결과를 얻지 못하지만 일부는 그것이 도움이된다고 말합니다..

9. 긴장하고 약간 불안한 경우, 침실을 잠그는 것과 같은 간단한 행동으로 더 많은 소리를 낼 수 있습니다. 심리학자들은 가벼운 수면이 위협에 대한 예측 및 수면 중에 무방비 상태 일 때 공격받는 것에 대한 두려움과 관련이 있다고 주장합니다. 사람이 문을 통해 외부 세계에서 벗어나면 차분해질 수 있으며 수면이 좋아질 것입니다.

10. 걱정하고 스트레스를받는 외적인 이유가있는 경우, 취침 2 시간 전에 내일까지 문제에 대해 생각하지 말고 걱정하지 말고 동의하십시오..

11. 가벼운 수면의 원인이 심리적 장애인 경우 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

12. 불면증이 의심되면 수면 의사에게 가야합니다..

어린이의 민감한 수면

전 세계의 모든 사람들은 아이들이 성인보다 잠들지 않는다는 것을 알고 있습니다. 또한, 아기는 생후 첫 달 동안 일과를하지 않으며, 이는 유아 수면을 더욱 혼란스럽고 간헐적으로 만듭니다..

일반적으로 아이가 얕게자는 것은 정상입니다. 적어도 1.5-2 세 미만. 아기의 민감한 수면은 일반적으로 자명 한 것입니다..

그러나 여전히 아기의 휴식이 길고 강해지도록 노력할 가치가 있습니다. 이것은 다음이 필요합니다.

1. 태어 났을 때 자녀에게 절대 침묵으로 잠을 자라고 가르치지 마십시오. 그를 모든 소음으로부터 격리시키지 마십시오. 작은 배경음에 익숙해 지도록하십시오. 그렇지 않으면 어린 시절부터 평생 동안 쉽게 방해받는 수면이 제공됩니다..

2. 아기의 가벼운 수면과 부모의 수면 부족으로 함께 수면을 시도 할 수 있습니다. 이 방법에는 상대방과 동맹국이 있지만 의심 할 여지없이 아기는 어머니와 더 잘 자고 있습니다..

3. 때때로 어린이의 수면 자체는 상당히 강하지 만 일부 강한 요인들이 그것을 방해합니다. 예를 들어, 생후 3-4 개월의 어린이는 밤 산통이 있습니다. 아이가 편안하고 편안하게 느끼도록하십시오.

4. 일정하고 단조로운 일상을 개발하고 유지하십시오. 먹고, 자고, 동시에 노는 데 익숙해지면서 아이는이 모든 것을 더 잘합니다..

5. 백색 노이즈를 사용하십시오. 가벼운 수면을하는 성인보다 더 잘 수면을 도와줍니다. 화이트 노이즈 생성기 외에도 레인 노이즈, "펄스"주제와 같은 사운드 효과를 사용할 수 있습니다. 화이트 노이즈와 유사합니다. 그리고 어떤 부모들은 자녀들이 팬이나 헤어 드라이어의 소리에 잘 자고 있다고 말합니다..

잘 자고 충분한 수면을 취하십시오!

수면 장애 : 유형, 원인, 치료 방법

수면 장애는 많은 사람들에게 친숙한 문제입니다. 통계에 따르면, 지구 인구의 약 8-15 %가 수면 부족에 대해 불평하며, 성인의 약 9-11 %가 수면제를 사용해야합니다. 이 비율은 노인들 사이에서 훨씬 더 높습니다..

수면 문제는 모든 연령대에서 발생하지만 각 연령대마다 고유 한 특성이 있습니다. 예를 들어, 어린이는 대부분 밤에 두려움과 요실금으로 고통받습니다. 노인들은 병적 졸음과 불면증으로 고통받습니다. 그러나 어린 시절에 발생하여 수면 장애가 평생 동안 관찰됩니다. 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 전문가들은 이것에 대해 어떻게 생각합니까?

수면 장애의 원인

나쁜 수면은 지속 시간에 관계없이 약점과 피로감을 유발하며 아침 활력이 없습니다. 이 모든 것은 일반적으로 성능, 분위기 및 복지에 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증이 오랫동안 지속되면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 당신은 종종 "왜 나쁘게 잘 자고 있습니까?"라고 스스로에게 묻습니다. 전문가들은 이것이 다음과 같은 여러 가지 이유 때문이라고 생각합니다.

  1. 외상성 상황, 스트레스.
  2. 신체적 불편 함과 통증 증후군이 동반되는 체세포 및 신경계 기원의 질병.
  3. 우울증과 정신 질환.
  4. 향정신성 물질 (알코올, 니코틴, 카페인, 약물, 정신 자극제)의 영향.
  5. 글루코 코르티 로이드, 부종 및 진해제,식이 보조제 등과 같은 특정 약물은 불면증 또는 가벼운 수면을 유발합니다..
  6. 악의적 인 흡연.
  7. 수면 중 호흡 중단 (무호흡).
  8. 수면과 깨달음의 생리적 (일주기) 생체 리듬 위반.

수면 장애의 원인 중 전문가들은 부상이나 뇌염으로 인한 시상 하부의 오작동을 말합니다. 야간 교대와 시간대의 급격한 변화로 근로자들 사이에서 불안한 수면이 관찰됩니다. 성인의 수면 장애는 종종 기면증과 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 대부분의 경우 젊은이들이 영향을받습니다.

현대 세계에서 우울증은 불면증의 가장 흔한 원인입니다

아이가 밤에 잠을 자지 못한다고 불평하는 경우, 멀리 떨어진 문제 나 유치한 변덕을 고려하여 해고하지 마십시오. 유능한 전문의의 적시 상담-Somnologist 또는 심리 치료사는 수면 장애와 관련된 원인을 제거하고 향후 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

잠들기 어려움

수면 부족과 불면증에 대한 불만은 대부분 잠들기가 어려운 의사의 의사가 듣는 것입니다. 그러나 의학의 관점에서 볼 때 "불면증"이라는 개념은 훨씬 더 광범위합니다. 잦은 잠에서 깨어나거나 한밤중에 일어나거나 아침에 졸리거나 피곤하다고 느끼거나 얕고 간헐적으로 수면을 겪는다면이 모든 것이 수면 장애가 있음을 나타냅니다.

수면 변화의 첫 징후가 나타나면 주저하지 말고 의사를 만나십시오. 그리고 다음과 같은 경우에는 더 많은 소리를 내야합니다.

  • 일주일에 며칠 동안 한 달 동안 수면 상태가 좋지 않고 수면 상태가 좋지 않습니다.
  • 점점 더 자주 자신의 생각을 사로 잡습니다. 나쁜 꿈으로해야 할 일, 충분한 수면을 취하는 방법, 이러한 문제에 집중하고 반복해서 다시 돌아옵니다.
  • 불만족스러운 품질 및 수면량과 관련하여 업무 및 개인 생활의 악화를 발견.

의사들은 불면증으로 고통받는 사람들이 의료 기관에서 치료를 받고 치료를받을 가능성이 두 배나 높다고 지적합니다. 따라서 문제를 해결하는 것은 좋지 않습니다. 전문가는 성인의 불면증과 불면증의 원인을 신속하게 파악하고 효과적인 치료를 처방합니다..

불안하고 간헐적 인 수면

수면은 복잡한 생리 작용으로 신경계의 주요 과정이 "재부팅"됩니다. 적절한 일일 수면은 신체의 정상적인 기능, 건강 및 우수한 복지에 가장 중요한 조건입니다. 일반적으로 성인의 수면은 6-8 시간 지속됩니다. 위와 아래의 편차는 몸에 해 롭습니다. 불행히도, 수면 문제는 스트레스, 지속적인 돌진, 끝없는 일상 문제 및 만성 질환만큼 일상 생활에서 일반적입니다..

불안한 다리 증후군은 가장 흔한 수면 장애 중 하나입니다.

불안한 수면은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치는 병리학 적 상태입니다. 이 상태에서 사람이 완전히 잠들지 않는 반면, 뇌는 잠들지 않는 영역이 있기 때문에 적극적으로 일할 수 있습니다. 사람은 악몽에 시달리며 꿈에서 무의식적 인 움직임, 비명을 지르거나 치아를 깎을 수 있습니다..

밤에 잘 자지 않으면 어떻게 되나요? 아마도이 문제의 원인 중 하나는 다리 불안 증후군입니다. 이것은 다리에 불편 함을 동반하는 신경계 질환으로 환자가 침착 할 때 악화됩니다. 모든 연령대에서 발생하지만 대부분 중년 및 노인에서 여성이 가장 자주 영향을받습니다..

때로는 불안한 다리 증후군은 유전과 관련이 있지만 주로 철, 마그네슘, B 비타민, 엽산 결핍으로 발생합니다. 요독증, 갑상선 질환, 당뇨병, 알코올 남용, 만성 폐 질환 환자에서 관찰.

밤에는하지에서 가려움증, 가려움증, 팽만감이 관찰되며 때로는 피부 아래에 기어 다니는 곤충이있는 것처럼 보입니다. 어려운 감각을 없애기 위해 환자는 다리를 문지르거나 마사지하고 흔들어서 방을 돌아다녀야합니다..

대도시 주민들이 종종 겪는 불면증의 형태 중 하나는 수면 중단입니다. 이 질병을 앓고있는 사람들은 매우 빨리 잠들 수 있지만,이 사람들은 예민하고 잠들지 않기 때문에 수면의 질이 매우 낮습니다. 예를 들어, 명백한 이유없이 사람은 한밤중에 종종 같은 시간에 깨어납니다. 동시에 불안과 긴장감이 느껴지고 꿈에서 보낸 몇 시간은 전혀 느껴지지 않습니다. 그러한 밤 깨어남은 단기간이고 몇 분 동안 지속될 수 있으며 아침까지 지속될 수 있습니다..

밤마다 반복되는 각성에는 흥분이 동반되고 부정적인 생각을 유발합니다. 결과적으로 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 일을해야합니다. 정상적인 휴식의 부족은 낮에 무관심과 만성 피로를 유발하는 것으로 이해됩니다. "자주 일어나는데 어떻게해야합니까?" -이 질문은 종종 불면증에 대처하는 방법을 모르는 사람들에게 의사에게 묻습니다. 이 경우 의사는 일반적인 권장 사항과 함께 진단 검사를 수행하여 개별 약물 치료를 처방 할 수 있습니다.

수면이 거의 완전히 사라졌습니다.

수면 문제는 종종 다리 근육 연축으로 발생합니다. 환자는 종아리 근육의 갑작스러운 날카로운 통증에 대해 불평합니다. 결과적으로, 대부분의 밤, 사람은 불쾌한 상태로 싸워야합니다. 이러한 증상은 50 세 미만의 성인에서 관찰되며 노인의 70 %가이 문제를 잘 알고 있습니다. "안식 한 다리"증후군과 달리 야간 휴식을 방해하는 강한 불편 함은 사지를 움직이고 자하는 욕구를 유발하지 않습니다..

낮 동안 축적 된 긴장을 완화하려면 잠자기 전에 부드럽게 발 마사지를하십시오.

마사지, 온욕 또는 압축으로 상태를 완화하고 경련을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 이런 이유로 수면을 잃은 경우에는 의사를 만나는 것이 좋습니다. 적절한 치료는 야간 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 비타민 E의 섭취는 처방됩니다. 심한 병리의 경우 의사는 진정제를 처방하고 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하기위한 일련의 특수 체조 운동을 조언합니다.

물론 어린이와 성인의 수면 문제 해결은 의사의 상담으로 시작해야합니다. 종종 종양학이나 정신 장애까지 심각한 건강 문제가 있다고 의심하지 않고 밤에 잠을 자지 않거나 부분적으로 또는 완전히 잠이 없다고 불평합니다. 따라서 다양한 기원의 중독은 종종 졸음을 유발합니다. 병리학 졸음은 호르몬 이상, 특히 시상 하부-뇌 영역의 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 의사 만이 이러한 강력한 질병을 식별 할 수 있습니다. 그리고 근본적인 질병을 치료하면 수면을 정상화 할 수 있습니다..

성인의 불안한 밤 수면은 종종 REM 수면 행동 장애로 인한 것입니다. 실제로, 그것은 중추 신경계의 기능에있어서 오작동이며, REM 수면 단계에서 수면 자의 신체 활동에 의해 나타난다. 의학에서는 빠른 안구 운동 단계를 REM 단계라고합니다. 그것은 뇌의 활동 증가, 꿈의 발생 및 신체의 마비로 특징 지어집니다 (호흡과 심장 박동을 지원하는 근육 제외).

REM 단계의 행동 장애에서, 수면 자의 신체는 비정상적인 "자유"운동을 나타낸다. 기본적 으로이 병리는 노인에게 영향을 미칩니다. 이 장애는 잠자는 사람에게 말하고 비명을 지르며, 사지 움직임이 활발해져 침대에서 뛰어 내려 나타납니다. 환자는 자신도 모르게 자신이나 근처의 잠자는 사람을 다치게 할 수도 있습니다. 이 질병이 매우 드 that다는 것이 기쁩니다..

공포 영화의 유행은 수면 손실로 이어질 수 있습니다. 심한 꿈은 외상 생존자를 괴롭힐 수 있습니다. 종종이 방법으로 몸은 임박한 질병에 대한 신호를 보냅니다. 심심한 절망이나 재난의 느낌으로 한밤중에 깨어 난 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그는 악몽의 머리 사진을 스크롤하면서 짧은 잠의 이유를 이해하려고 시도합니다. 때때로 심한 감정에서 깨어 난 사람은 단순히 꿈을 기억하지 못하지만 냉정한 공포를 느끼고 결과적으로 불면증으로 고통받습니다..

자기 전에 공포 영화를 보지 마십시오.

잠이 없으면 어떻게해야합니까? 라이프 스타일을 진지하게 재고해야 할 수도 있습니다. 의사를 방문하고 검사를 받고 처방 된 모든 권장 사항을 신중하게 따르십시오..

너무 가볍고 얕은 수면

민감한 수면은 잠자는 사람과 주변 환경 모두에게 심각한 문제입니다. 그리고 사람이 모든 사소한 소리에서 깨어 나면 가족에게는 진정한 재앙이됩니다. 왜 수면이 피상적인가??

실제로 사람이 너무 가벼운 수면을 취하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 그러나 일반적으로 생리학, 즉 규범에 해당하는 병리학으로 나눌 수 있습니다..

표면 수면은 다음 범주에서 완전히 정상입니다.

  1. 젊은 어머니. 이 카테고리에서, 산모 후 여자의 몸에서 발생하는 생리적 과정으로 인해 가장 작은 바스락 소리와 날치기 부스러기에서 깨어나고, 훨씬 더 울리는 습관이 생깁니다..
  2. 생리주기의 특정 기간 동안 임산부와 여성. 이 두 그룹의 얕은 수면은 하나로 결합되어 여성 신체의 호르몬 변동에 의해 설명됩니다..
  3. 야간 근무 근로자. 이 그룹의 사람들은 생체 리듬의 실패로 수면 장애, 수면 부족으로 특징 지어집니다.
  4. 너무 많은 시간을 자고있는 사람들. 잔인한 과도한 수면으로 인해 품질이 저하되고 간헐적이고 민감한 수면이 있음을 알았습니다. 일반적으로 퇴직자, 실업자, 휴가자는이 범주에 속합니다..
  5. 노인들. 노인의 경우 수면은 과도한 수면뿐만 아니라 신체의 연령 관련 변화로 인해 민감 해집니다. 멜라토닌 (수면 호르몬)의 생성이 감소하여 불면증을 유발합니다.

수면 불량의 병리학 적 원인에 대해서는 정신 장애, 신체 질환, 의약 및 정신 활성 물질에 대한 노출이 포함됩니다.

우리가 수면 부족의 원인을 알아 내면 낮에 갑자기 잠이 드는 이유에 대한 질문도 전문가에게 매우 자주 묻습니다. 이 질병의 원인은 무엇이며 어떻게 대처해야합니까? 의학에서 하루 중반에 발생하는 갑작스럽고 예측할 수없는 졸음이 특징 인 병리학 적 상태를 기면증이라고합니다..

이 병에 걸렸고 대부분이 젊은이 인 사람들에게 "REM 수면"의 단계는 예기치 않게 가장 예기치 않은 장소-교실에서, 운전 중, 점심 시간 또는 대화 중에 발생할 수 있습니다. 공격 지속 시간은 몇 초에서 30 분입니다. 갑자기 잠 들었던 사람은 강한 흥분으로 깨어나 다음 공격 때까지 계속 경험합니다. 이것은 기면증과 주간 졸림증의 주요 차이점입니다. 이러한 수면 공격 중에도 일부는 평상시 활동을 계속 수행 할 수 있습니다..

수면 부족으로 조향 제어 손실

수면 장애의 가능한 결과

왜 밤에 수백만의 사람들이 잠을 잘 수 없습니까? 수면 장애에는 여러 가지 원인이 있습니다. 일부는 일과 과로 작업에 너무 많은 시간을 할애하고 다른 일부는 TV를 너무 많이 보거나 컴퓨터에 앉아 있습니다. 그러나 궁극적으로 다양한 원인으로 인한 불면증은 만성적 인 수면 부족으로 인한 많은 부정적인 결과를 초래합니다..

  • 포도당 내성 손상

수면 부족, 수면 부족은 중추 신경계에 부정적인 영향을 미쳐 과도하게 흥분하고 더 활동적으로 만듭니다. 이러한 이유로 췌장은 포도당 소화에 필요한 호르몬 인 인슐린을 필요한 양으로 생산을 중단합니다. 반 카우 터 (Van Kauter) 과학자는 밤에 일주일 동안 오랫동안 자지 않은 건강한 젊은이들을 관찰했습니다. 결과적으로, 대부분은 일주일 말까지 당뇨병 전 상태에있었습니다..

깊은 수면의 첫 단계에서 성장 호르몬이 방출됩니다. 40 세 이상의 사람들의 경우 깊은 수면 기간이 단축되므로 성장 호르몬 분비가 감소합니다. 어린 나이에 불면증은 성장 호르몬의 조기 감소에 기여하여 지방 축적을 자극합니다. 만성 수면 부족이 호르몬 테스토스테론의 생성을 감소 시킨다는 연구가 있습니다. 이것은 근육 질량의 감소와 지방 축적으로 이어집니다..

  • 탄수화물에 대한 갈망 증가

잠을 자면 포만 호르몬 렙틴의 생성이 감소합니다. 결과적으로 탄수화물에 대한 갈망이 증가합니다. 탄수화물의 일부를 섭취 한 후에도 몸에 점점 더 많은 칼로리가 필요하다는 사실로 인해 상황이 악화됩니다..

불안한 수면, 충분한 밤의 휴식 부족은 인체의 백혈구에 해로운 영향을 미치고 감염에 대한 내성을 감소시킵니다..

  • 죽상 경화증의 위험

만성 수면 부족은 스트레스를 유발하며, 이는 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 불균형의 결과로 동맥 경화 (동맥 경화)가 가능합니다. 이것은 심장 마비로 이어집니다. 높은 수준의 코티솔로 인해 근육과 뼈 질량이 감소하고 지방이 축적됩니다. 고혈압의 위험, 조기 사망 증가.

  • 우울증과 과민성

만성 불면증은 기분을 담당하는 뇌의 신경 전달 물질을 고갈시킵니다. 수면 장애를 가진 사람들은 더 짜증이 나고 우울해질 확률이 높습니다.

비만은 수면 장애의 결과 중 하나입니다.

개선을위한 일반적인 권장 사항

성인이 밤에 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 간단한 권장 사항은 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 우선, 습관과 수면 조건에주의를 기울여야합니다. 종종 기본 규칙을 지키지 않으면 휴식을 취하는 데 장애가됩니다. 이것들이 규칙입니다.

  • 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 길러라. 일주일 만 에이 정권에 따라 중요한 결과를 얻을 수 있습니다-잠들기가 더 쉬울 것이며 활발하고 쉬게됩니다.
  • 의사의 지시가없는 한 낮에는 잠을 자지 마십시오.
  • 침대에서 보내는 시간은 엄격히 제한되어야합니다. 즉, 당신의 꿈이 지속되는 한. 독서, TV 시청 및 침대에서 일하지 마십시오. 그렇지 않으면 수면이 중단됩니다.
  • TV를 보거나 노트북으로 침대에 누워있는 대신 저녁에 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오.
  • 가벼운 수면을 취하고 침실에서 방음을 잘 관리하면이 방에 외부 소음과 소음 (예 : 작동하는 냉장고 소리)이 없어야합니다.
  • 질 좋고 편안한 수면 장소를 조직하십시오. 면 린넨에서 잠을 자고 합성 필러가 달린 베개를 사용하십시오. 모양이 잘 유지되고 저자 극성입니다.
  • 침실의 빛은 어둡고 나머지는 침실이 완전히 어두워 야합니다.
  • 잠들기의 과정을 개선하기 위해 잠자기 2-3 시간 전에 작은 가벼운 저녁 식사를하는 데 도움이됩니다. 저녁에는 풍부하고 기름기 많은 칼로리가 많은 음식을 포기하십시오.
  • 스트레스 방지 오일로 따뜻한 목욕을하면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 욕조에 라벤더 또는 일랑 일랑 오일 5-7 방울과 우유 1 컵을 넣을 수 있습니다. 취침 시간 한 시간 전에 온수 샤워를하는 것이 좋습니다.
  • 밤에는 담배를 피우고 술과 커피를 마시지 마십시오. 대신, 한 스푼의 꿀이나 카모마일 차로 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
  • 침실에는 알람 시계 만 보관하십시오. 밤에 깨어날 때 시간을 찾으려고하지 마십시오.
  • 당신이 자고있는 방은 통풍이 잘되고 정기적으로 습식으로 청소해야합니다.
  • 잠들기가 어려우면 명상이나 이완 운동을한다.

수면 장애를 스스로 치료하지 마십시오. 의사만이 올바른 약을 선택할 수 있습니다!

예방

“정상적으로 잠을 잘 수 없습니다”– 불면증에 시달리는 사람들의 불만입니다. 의사는 여러 유형의 불면증을 구별합니다.

  1. 에피소드. 감정적 인 긴장이나 스트레스 (시험, 가족의 싸움, 직장에서의 갈등, 시간대 변경 등)의 결과로 5-7 일 지속됩니다. 치료가 필요하지 않으며 대부분의 경우 자체적으로 전달됩니다..
  2. 단기. 1-3 주간 지속됩니다. 장기간의 스트레스 상황, 심한 정신 정서적 충격 및 만성 신체 질환으로 인해 발생합니다. 관절염에 가려움증과 통증 증후군이 동반 된 피부 질환의 존재, 편두통은 수면 장애에 기여합니다..
  3. 만성병 환자. 우울증, 신경증 및 불안 장애, 알코올 중독과 같은 잠재적 정신 및 신체 질환을 나타내는 3 주 이상 지속됩니다. 노년기에는 모든 곳에서 발견됩니다. "나쁘게 자요"-노인의 69 %,이 연령대의 75 %가 잠들기가 어렵다.

약물, 이방성, 항 정신병 약 및 항우울제를 복용하면 성인의 수면이 좋지 않은 경우가 많습니다..

쉽게 잠들려면 잠자기 전에 시간을 내십시오.

의사는 당신이 자고 싶지 않다면 자러 가지 말 것을 권고합니다. 독서, 차분한 음악 듣기 등 흥미 진진한 활동을하는 것이 좋습니다. 동시에 침실에 있지 않는 것이 좋습니다. 따라서이 방과 불면증의 관련성이 뇌에서 발생하지 않습니다..

수면 장애를 예방하려면 다음 팁을 사용하십시오.

  • 정신을 수동적 인 상태로 만드는 법을 배우십시오. 정신적으로 모든 문제와 성가신 생각을 포기하십시오.
  • 소음을 집중시키고 산만하게하는 것이 어렵다면 귀마개를 사용하거나 면봉으로 귀를 막으십시오.
  • 장기간의 호기에 중점을 둔 리듬 호흡을 수행하십시오.
  • 진정 수 처리가 수행 될 수있다. 예를 들어, 민트, 레몬 밤, 오레가노의 달인을 첨가하여 발을 기분 좋게 뜨거운 물에 20 분 동안 두십시오. 따뜻한 소나무 목욕은 잘 자는데 도움이됩니다.
  • 무거운 담요는 빨리 잠들도록 도와줍니다.
  • 마른 홉 콘이 달린 린넨 백을 베개 밑에 넣을 수 있습니다. 그건 그렇고, 꿀이 든 홉 차는 수면 장애에도 유용합니다. 이렇게 요리 : 1.5 홉 콘을 끓는 물 1 잔으로 양조하고 주장하고 변형시키고 꿀을 넣고 따뜻하게 마 십니다.
  • 오랫동안 잠을 잘 수 없습니까? 얼어 붙을 때까지 옷을 벗고 알몸으로 누울 수 있습니다. 그런 다음 담요로 몸을 감싸십시오. 쾌적한 온난화는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

간단한 심리적 기술은 낮 동안 축적 된 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다..

별도의 용지에 걱정하는 모든 내용을 정신적으로 기록하십시오. 각 잎을 차례로 구겨서 바구니 나 불에 던진다 고 상상해보십시오. 오늘 당신에게 일어난 긍정적 인 순간을 기억하십시오. 좋은 하루를 보내려면 더 높은 권력에 감사해야합니다. 이제 편안한 기술을 수행 할 수 있습니다. 즐거운 것을 꿈꾸고 정신적으로 서핑 소리를 듣고 인생의 즐거운 이벤트를 기억하십시오. 합리적 사람들은 침착하게 호흡하고 심장을 두드리는 데 집중할 수 있습니다..

원하는 효과가없고 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 의학적 도움이 필요할 것입니다..

약물

수면이 중단되어 끊임없이 고통을 겪고 있다면 첫 번째 단계는 치료사를 만나는 것입니다. 필요한 경우, 귀하는 치료가 처방 될 것임을 근거로 폴리 소노 그래피 연구를 의뢰받을 것입니다.

체세포 병리가있는 경우 치료는 근본적인 질병을 제거하는 것으로 구성됩니다. 노년기에 환자는 대부분 수면을 정상화하기 위해 신경과 전문의의 도움이 필요합니다. 약물 요법의 경우 벤조디아제핀 약물이 주로 사용됩니다. 잠들기 과정이 방해받는 경우 단기 작용 약물-트리아 졸람, 미다 졸람이 처방됩니다. 부작용이 많으므로이 약을 스스로 처방 할 수 없습니다.

전문가의 조언 없이는 수면제를 직접 구매하거나 복용하지 마십시오

다이아 제팜과 같은 오래 지속되는 최면제는 밤에 자주 깨우기 위해 처방됩니다. 이 약을 장기간 사용하면 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 의사는 치료를 조정하고 노출 시간이 짧은 약물을 선택합니다. 수면 장애와 함께 신경과 우울증의 경우 정신과 의사의 상담이 필요합니다. 심한 경우에는 정신병 치료약 또는 정신병 치료제가 처방됩니다.

노인의 수면 리듬의 정상화는 혈관 확장제 (papaverine, nicotinic acid)와 가벼운 허브 진정제 (motherwort 또는 valerian)를 사용하여 복잡한 방식으로 수행해야합니다. 모든 약물은 의료 감독하에 복용해야합니다. 일반적으로 치료 과정은 점진적인 복용량 감소와 아무것도없는 부드러운 감소로 처방됩니다..

전통 의학

잘 알려진 민간 요법은 잠들기 어려운 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

우유 + 꿀

  • 우유-1 유리;
  • 꿀-1 tsp;
  • 갓 짜낸 딜 주스 (종자 달 임으로 교체 가능)-1 tsp.

우유를 데우고 꿀을 녹여 딜 주스를 넣으십시오. 저녁에는 매일.

호박 국물

  • 호박-200g;
  • 물-250 ml;
  • 꿀-1 tsp.

껍질을 벗기고 잘게 썬 호박에 끓는 물을 부어 20-25 분 동안 저열로 요리하십시오. 긴장, 기분 좋게 따뜻해질 때까지 식히십시오. 꿀을 추가하십시오. 자기 전에 ½ 컵 마셔.

드디어

다양한 수면 장애가 대부분 치료할 수 있습니다. 만성 질환 및 노인과 관련된 수면 장애를 치료하기 어려움.

수면 및 깨어있는 정권의 준수, 신체적 및 정신적 스트레스의 정상화, 신경 과정에 영향을 미치는 약물의 유능한 사용, 올바른 생활 방식의 유지, 수면 문제가 완전히 제거됩니다. 어떤 경우에는 상담 전문가 또는 약을 복용하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 건강!

너무 가벼운 수면-정상입니까?

우리 행성에는 동일한 사람이 없으며, 각 사람은 개인입니다. 다른 사람들이 옆에서 이야기하거나 음악이 이웃 사람들로부터 큰 소리로 재생되는 경우에도 일부는 깨우지 않습니다. 많은 사람들은 가벼운 수면이 많은 불안과 불편 함을 유발한다는 것을 직접 알고 있습니다. 이 상태에서 성인은 가장 작은 소음으로 매우 빨리 깨어납니다. 이로 인해 자극과 장시간 잠들게되며 친척과 친구들도.

수면 단계

전문가들은 수면을 느리고 빠른 두 단계로 나눕니다. 각 기간에는 특징이 있습니다. 느린 단계는 4 단계로 구성됩니다. 그들 중 첫 번째이기 때문에 새로운 아이디어가 뇌에서 발생합니다.이 단계는 수면이라고 거의 할 수 없으며 피상적 인 낮잠처럼 보이고 약 5-10 분 지속됩니다..

두 번째 단계에서 의식이 꺼지고 뇌가 거의 완전히 작동을 멈 춥니 다. 이 단계는 모든 청각 분석기의 악화와 관련이 있습니다. 예를 들어, 아기가 침대에서 움직이기 시작하면 어머니가 깨어날 수 있습니다. 이 기간은 너무 민감하고 피상적입니다. 대부분의 사람들에게 이것은 얕은 수면 단계입니다. 현재 사람이 이름으로 부름을 받으면 반응 할 가능성이 가장 높지만이 단계는 15-20 분만 지속됩니다..

세 번째 단계는 성인이나 유아가 깊은 잠에 빠질 때 더 깊은 휴식이며 깨우기가 매우 어렵습니다. 이 상태는 일반적으로 약 45 분 동안 지속됩니다..

네 번째 단계는 가장 깊은 수면입니다. 이 단계에서, 매우 생생한 꿈이 꿈꾸고, 신체 문제가있는 사람들은 몽유병을 시작합니다. 이 수면 기간 동안 발생하는 모든 것, 일반적으로 사람들은 실제로 아무것도 기억하지 않으며 천천히 깨어있는 상태로 들어갑니다..

다음 기간은 REM 수면입니다. 이 단계는 높은 활동을 특징으로하며, 신체의 위치가 변하지 않는 시간이며 모든 근육이 마비 된 것처럼 보입니다. 빠른 수면 단계의 모든 꿈은 잘 기억되며, 현재 잠재 의식은 가능한 한 많이 작동 하므로이 기간이 끝난 후 즉시 깨면 꿈의 가장 작은 세부 사항을 기억하게됩니다. 그러나 현재 작은 아기, 성인 남성 또는 여성을 깨우는 것은 매우 어렵습니다. 또한이 단계에있는 사람을 깨울 수 있다면 그의 정신이 혼란 스러울 수도 있습니다. REM 수면은 종종 약 1 시간 지속됩니다..

위의 모든 단계가 끝나면 1주기가 종료됩니다. 완전히 휴식을 취하고 잠을 자려면 5-6 번의주기를 자야합니다..

모든 사람은이 단계를 순차적으로 변경해야하며, 사람들은이 모든 단계를 거쳐야하므로 전 세계의 전문가들은 이상적으로는 완전 수면이 8-9 시간 지속된다고 말합니다. 매일 잠을 적게 자면 정신 건강이 점차 악화되고 일상 업무 생산성이 떨어집니다. 또한 어떤 이유로 든 사람이 야간 휴식에 대한 감도를 가지면 특정 수면 단계가 중단됩니다..

수면 전문가들은 낮잠을 자고 싶다면 성인의 가벼운 수면이 유익 할 수 있다고보고합니다. 그러나이 상태가 체계적이라면 신체의 많은 과정이 점차 중단됩니다. 그러나 8 시간 이상 자면 페이징이 중단되고 신체가 질적으로 휴식을 취할 수 없게됩니다.

발생 원인

여자, 남자 또는 신생아가 가벼운 수면을하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 여성은 종종 임신 후기, 특히 출산 후이 문제에 직면합니다. 이 경우 엄마가 간호 아기의 상태를 조절해야하기 때문에 휴식의 민감도는 생리 학적 이유가 있습니다. 특히 한 달까지의 나이에. 또한 월경 중 소녀와 여성의 경우 호르몬 변동으로 인해 특정 장애와 수면의 감도가 증가 할 수 있습니다..

교대 근무를하고 밤에 깨어 있어야하는 경우 뇌는이 일상에 적응하며 일부 수면 단계의 장애가 종종 관찰됩니다. 또한 심리적 스트레스뿐만 아니라 직장에서의 문제와 스트레스가 많은 상황은 야간 휴식이 매우 공감하는 이유가 될 수 있습니다..

전문가들은 50 세 이상의 사람들은 얕은 수면이 정상이며 걱정할 이유가 없다고 말합니다. 특정 의약품의 도움 으로이 불쾌한 증상을 쉽게 제거 할 수 있습니다..

야간 휴식 문제는 알코올 음료의 남용과 통제되지 않은 약물 섭취로 인해 나타날 수 있습니다. 주류를 마신 후에는 잠이 빨리 잠들지 만, 밤에는 수면이 가볍고 피상적이므로 취침 전 4-5 시간 후에 술을 마시면 안됩니다.

그러나 인체에는 심각한 원인과 장애가있어 수면이 방해받습니다. 바람직하지 않은 요소는 다음과 같습니다.

  • 우울한 상태;
  • 신경증;
  • 심리적 문제;
  • 다양한 신체 질환.

위의 장애는 치료해야합니다. 제거하지 않으면 심각한 위반이 시작될 수 있습니다..

얕은 수면을 극복하는 방법

숙면을 정상화하기 위해 어떻게해야합니까? 이 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 외부 소음 및 소음으로부터 자신을 격리하고 가장 조용하고 가장 유리한 조건을 만들어 충분한 수면을 취할 수 있도록하는 것입니다. 그 후에는 다음을 수행해야합니다.

  • 침대가 편안하고 편안한 지 확인하십시오.
  • 깨끗하고, 씻고, 다림질 한 린넨에서만 자고, 세탁 중에 지속적인 냄새가 나는 분말 또는 기타 화학 물질을 사용하지 마십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 편안한 목욕을하고 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다.
  • 거리 소음이 침실로 침투하지 않도록 모든 창문을 단단히 닫으십시오.
  • 소리를 내거나 희미한 조명을 줄 수있는 모든 전기 제품을 끄십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 깨끗하고 신선한 공기로 채우려면 방을 환기시키는 것이 매우 중요합니다.
  • 침실의 기온은 19-23도 사이에 있어야합니다.
  • 에어컨이 밤에 켜져 있으면 적절한 온도로 설정해야합니다. 공기 이온화 기능을 켜고 필터를 정기적으로 청소하는 것이 좋습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 TV, 컴퓨터, 노트북, 태블릿 또는 스마트 폰에 장시간 앉아 있으면 안됩니다. 폭력적이고 스트레스가 많으며 흥미 진진한 영화 나 프로그램을 보는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
  • 저녁에 카페인 또는 기타 상쾌한 물질이 포함 된 음료 섭취를 중단하십시오.
  • 저녁에는 15-30 분 동안 바깥으로 걷는 것이 좋습니다.
  • 스트레스가 많은 상황, 스캔들 및 과전압으로부터 최대한 자신을 보호하십시오.

이러한 방법으로 긍정적 인 결과를 얻지 못하면 무엇을 의미합니까? 더 진지한 기술을 사용해야합니다.

공감 휴식을 다루는 과격한 방법

Komarovsky 박사를 포함한 많은 전문가들은 다음 권장 사항이 불안한 수면을 치료하는 데 효과적이라는 데 동의합니다.

  • 박하, 레몬 밤, 카모마일, 발레 리아 누스, 호손, 익모초를 포함 할 수있는 밤 동안 전통 약초를 양조 진정 허브 조제;
  • 많은 노인 의사들이 야간 수면을 정상화하고 양질의 휴식을 취하는 데 도움이되는 약물 인 멜라토닌을 처방합니다.
  • 백색 소음 발생기를 구입하십시오. 이러한 장치는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 주며, 더 많은 소리와 가득 찬 수면을 만듭니다..

이 방법이 효과가 없다면 심리 치료사 또는 Somnologist에게 조언을 구해야합니다. 유자격 전문가가 위반 원인을 이해하고이를 제거하는 방법을 알려줍니다..

어린이의 수면

아기에게 가벼운 수면이 있다면 이것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 나이가 많은 소년이나 소녀가 매우 잠 들면 많은 부정적인 결과가 종종 발생합니다. 전문가들에 따르면 첫 번째 단계는 한 살짜리 어린이나 유아에게 다른 나이에 완벽한 침묵으로 쉬라고 가르치지 말아야합니다. 어린 아이들은 어머니와 함께 더 잘 자지 만 점차적 으로이 습관을 알아야합니다..

아기가 2 세 이상인 경우 다음 간단한 권장 사항을 통해 불안한 수면을 치료할 수 있습니다.

  • 잠옷과 침대는 편안하고 편안해야합니다.
  • 휴식과 깨달음의 정권을 관찰하는 것이 매우 중요하며, 가장 좋은 방법은 매일 시계 옆에 시계를 두는 것입니다.
  • 저녁에 진정 허브가 들어간 욕조에서 아기를 목욕 시키십시오.
  • 밤에 백색 소음을 켜면 효과적으로 수면 장애와 싸울 수 있습니다.
  • 어린이가 저녁에 활동적인 야외 게임을하거나 휴대 전화 나 컴퓨터에 앉지 못하게합니다.
  • 과로가 밤의 휴식에 해로운 영향을 미치기 때문에 낮에는 작은 사람이 너무 과로하지 않도록하십시오..

이 팁으로 아이가 충분한 수면을 취하는 데 도움이되지 않으면 소아과 의사에게 즉시 도움을 요청해야합니다. 소아과 의사는 필요한 경우 진정 제나 다른 효과적인 약물을 처방 할 수 있습니다..

밤에 잠을 자다 : 깨우지 않고 잠드는 법

신경계와 인간 정신의 50 가지가 넘는 다양한 질병이 하나의 주요 증상 인 수면 장애로 나타납니다. 불면증이 항상 주요 문제는 아닙니다..

최근 몇 년 동안 신경 병리학 자와 Somnologist는 환자의 간헐적 인 수면을 점점 더 많이 진단하여 심각한 만성 주간 피로의 원인이되고 성능 저하, 근력 상실, 건강 불량, 기분 저하.

수면이 방해받을 수있는 이유와 빈번한 각성의 경우 어떻게해야하는지에 대해 더 배우게됩니다..

장애의 특징

수면은 모든 사람의 삶, 신체적, 정신적 정서적 건강 상태에서 가장 중요한 요소입니다. 요즘 바쁜 일, 가사, 빈번한 스트레스 상황은 잠을 자지 못하는 형태로 야간 휴식의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다..

연구에 따르면 성인 5 명 중 1 명은 삶의 어느 시점에서 수면 장애가 발생합니다..

점점 의사들은 그러한 불만을 듣습니다.

  • "저는 종종 밤에 깨어나고 깨어납니다.".
  • "저는 최근에 나쁜 꿈을 꾸고 밤에 여러 번 깨어납니다".
  • "수면 후 몇 시간 내에 잠에서 깨어있는 동안 나는 심하게 잠들었습니다.".
  • "나는 명백한 이유없이 잠들었 고 1-2 시간 후에 즉시 일어났다..
  • "밤중에 나는 아주 나쁜 꿈을 꾸었다. 나는 땀을 흘리며 잠들지 않았다".

Intrasomnia는 빈번한 각성의 형태로 수면 장애를 가리키는 특별한 용어입니다. 동시에, 짧은 밤 수면은 매우 간헐적 일 수 있습니다. 정상 직후의 각성, 빠른 잠들기 또는 밤 동안.

간헐적 인 수면의 특징 :

  1. 수면에 문제가 없을 수 있지만 수면은 매우 민감하고 피상적입니다..
  2. 수면은 낮잠 같은 느낌.
  3. 몇 시간 동안이라도 깊이 잠들 수 없다.
  4. 훔치거나 다른 세상의 소리 나 생각이 수면을 방해합니다.
  5. 잠 들어도 꿈은 자발적인 각성을 일으킨다..
  6. 악몽이있을 수있다.
  7. 깨어 난 시간마다.
  8. 수면은 하루에 세 번 이상 중단됩니다.
  9. 깨어날 때까지, 밤새도록 한 번이라도 소리를 잘 수 없었다는 느낌이 남아 있습니다..
  10. 아침에 알람 시계 몇 시간 전에 깨어나는 문제.
  11. 낮 동안 잠을 자면 심한 피로, 약점, 두통, 집중력 및 성능 저하가 있습니다..

자주 깨우는 이유

수면 장애와 개인의 전반적인 건강에 미치는 영향을 연구하는 과학을 Somnology라고합니다. Somnologist 또는 덜 일반적으로 신경과 전문의는 수면이 간헐적이거나 피상적 일 때 잠들기 문제를 해결합니다. 치료의 주된 목적은 장애의 원인을 찾는 것입니다..

다음과 같은 요인들이 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다 :

  • 근무 조건, 노력.
  • 컴퓨터에서 매일 일하고, 취침 시간까지 휴대 전화 사용.
  • 밤에 태블릿이나 컴퓨터에서 책을 읽습니다. 모니터와 휴대 전화의 푸른 빛이 시각 센터를 자극하고 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 차단합니다.
  • 지속적인 육체적 과로.
  • 힘든 운동 후 수면은 심한 근육 피로로 인해 불안하고 가벼운 마음이 될 수 있습니다..
  • 주당 3 일 동안 알코올 30g 이상 (맥주 2 병 또는 와인 1 병에 포함)을 기준으로 빈번한 알코올 소비.
  • 하루에 커피 2 잔 이상 마시기.
  • 매일 흡연.
  • TV가 켜진 상태에서 시계가 깨지는 소리 또는 신경계를 자극하는 기타 소음 및 빛의 원천에서 잠들기.
  • 밤에 깨어 있거나, 소리를 내거나, 잠을 방해하는 애완 동물. 고양이와 개 소유자, 설치류는 간헐적으로 수면을 겪습니다..
  • 시끄러운 이웃, 번화가의 존재, 길.
  • 빈번한 시간대 변경, 여행자 간 시차.
  • 정신병 약물, 항우울제 및 기타 약을 복용 해야하는 질병 병력의 심각한 병리학, 심각한 병리학의 존재.
  • 일부 질병 : 당뇨병, 신장의 병리학, 소화 기관, 야간에 화장실 사용을 촉구하는 경우.

밤에 자주 깨우는 이유가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 전문가와상의하지 않고 약이나 진정제로 자기 치료를하지 않는 것입니다..

자주 묻는 질문과 답변 :

주된 이유는 심리적 또는 병리학 적 외부 요인을 자극하기 때문입니다. 왜 깨어 났는지 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 아프면 의사를 방문하십시오. 다른 사람들이 밤에 진정 달인을 마시고 우유를 따뜻하게하고 마사지를 편안하게하고 과식하지 말고 침대를 편안하게하고 방을 환기 시키십시오. 수면제-약속에 의해서만.

일반적인 원인은 정신과 신체에 있습니다. 이것은 공황 발작,기도 장애, 스트레스와 수면 부족으로 인한 흥분된 신경계, 잠재 의식 공포의 초기 단계가 될 수 있습니다..

불면증의 일반적인 원인은 수면 위생 부족, 배고프거나 너무 가득한 느낌, 음료 및 약물 자극, 침대에서의 문제에 대한 생각, 잠들기 어려운 어려움, 유전, 신체의 통증, 다양한 질병에 있습니다..

약물의 과로와 부작용이 없다면 신경계의 특징 인 수면의 민감도에 대해 이야기 할 수 있습니다. 귀는들을 수없는 진동까지도 구별하여 정신에 직접적인 영향을 미칩니다.

속옷의 불편한 색에서 심각한 질병에 이르기까지 많은 이유가 있습니다. 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 스스로 할 수있는 일-나쁜 습관을 없애고, 음료를 자극하고, 밤에 무거운 음식을 먹고, 취침 시간표를 변경하고, 스트레스를 받고 자신을 통제하고, 한밤중에 고뇌와 침대에 누워 있지 마십시오..

현재 수면 호르몬 인 멜라토닌 수치가 증가하고 있으며 기능이 손상되면 수면이 끊임없이 중단됩니다..

이것은 신경증, 면역력 저하, 비타민 결핍, 너무 "로드 된"작업 또는 뇌 문제의 결과 일 수 있습니다..

아마도 심장 리듬이 방해 받고, 수면이나 스트레스가 강하지 않아 뇌가 죽어 가고 있다고 생각하고 날카로운 충동으로 "자신을 구하려고"합니다..

효과

  • 심혈관 질환, 빈맥의 출현, 심장 박동 장애.
  • 신경계 장애, 기분 변화, 찢김, 신경질.
  • 면역력 저하 및 빈번한 감기.
  • 신체의 예리한 약화, 성능 저하.
  • 우울 장애.
  • 정서적 피로, 정신적 불안정.
  • 수면주기와 수면주기가 완전히 바뀌었을 때 수면 역전. 낮에는 졸음과 밤에는 불면증을 자려는 끊임없는 욕구.

진단

현대 의료 실무에서 수면 분석은 폴리 솜 그래피로 수행됩니다..

진단 중에 뇌파 (뇌 활동 평가), 근전도 (근육 활동 평가), 신체 및 사지 움직임, 호흡 리듬, 온도, 혈압이 고려됩니다..

연구 기간 동안 전문가는 4 단계의 느린 파도 수면과 REM 수면 단계 각각의 지속 시간과 병리가 있는지 여부에 대한 그래프를받습니다. 의사는 자발적 각성을 결정하여 어떤 수면 단계가 발생했는지, 일반적인 지표의 변화가 무엇인지 결론을 내립니다..

중단 된 수면은 어떻게 결정됩니까?

  • 느린 수면 단계에서는 과로의 결과로 근육 긴장이 감소하지 않고 의식이 꺼지지 않습니다..
  • 뇌파 센서는 뇌 활동의 증가, 파도의 전기 활동 리듬의 급격한 변화를 기록합니다..
  • 혈압의 주기적 점프는 10-20 mm Hg 범위에서 관찰됩니다..
  • 호흡이 빨라지고 자연 무호흡이 나타날 수 있습니다 (10-15 초 동안 호흡 부족)..
  • 수면 중에 체온이 0.5-0.7 ° C 범위 내에서 반복적으로 변합니다..
  • 낮잠을 자고 잠들 때 외부의 소리 나 빛의 자극으로 깨어남.
  • 수면 중에 간헐적이고 불안한 호흡이 기록됩니다..
  • 느린 수면 단계에서 빠른 수면 단계로의 전환 기간에는 팔다리의 엇갈림, 수면 중 강한 이동성이 동반됩니다..
  • 자율 신경계의 병리학 적 활동으로 심장 리듬이 방해받을 수 있습니다..
  • 빈맥은 심장이 분당 90 회 이상 수축하거나 불규칙적 인 빠른 심박수로 기록 될 때 기록됩니다-부정맥.

빈번한 각성을 제거하는 방법

잠을 잘 자지 못하는 아이들 만이 아닙니다. 성인이 되더라도 잠을자는 아침, 특히 불면증의 밤 후에는 깨울 수 없다는 사실에 직면 할 수 있습니다. 이 경우해야 할 일?

  1. 간헐적 인 수면을 유발하는 모든 질병 제거.
  2. 주된 이유 : 갑상선 질환, 시상 하부 및 뇌하수체 질환, 소화 기관 및 기타. 의사는 이에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다..
  3. 밤에 불안과 갑작스런 두려움이 자발적으로 나타나면 불면증의 배경에 대한 공황 발작이 무작위로 약물을 복용하는 것보다 구급차를 부르는 것이 좋습니다.
  4. 상황이 일상 업무로 인한 경우-낮 동안 고용을 검토하십시오.
  5. 6 시간을 초과하는 근로 일은 30 분의 휴식 시간으로 분리해야합니다..
  6. 어린이의 경우 매일 요법으로 불안한 수면을 개선 할 수 있습니다. 이렇게하려면 잠자리에 들고 일어나야합니다..
  7. 성인의 경우, 취침 전에 오후에 술과 커피를 남용하지 않는 것이 중요합니다.

수면 장소와 주변 환경은 수면에 도움이되어야합니다. 편안한 매트리스, 부드러운 베개, 쾌적한 침구, 어두운 방 및 자극제의 부재-이 모든 것이 수면에 영향을 미칩니다..

자주 묻는 질문과 답변 :

수면 상태에서 깨어있는 상태로의 전환 기능은 전문가의 조언이 필요한 일부 문제로 인해 발생할 수 있으므로 심리학자 또는 신경과 전문의를 방문하십시오..

투쟁 방법은 원인에 따라 다릅니다. 병리가 없으면 이완, 이완 방법, "백색 소음"또는 쾌적한 음향 효과에 이상적인 조건을 만들 수 있습니다..

질병이 없으면 중추 신경계의 상태를 정상화하고 (너무 흥분) 스트레스를 최소화하고 깨어나는 것을 추적하고 원인을 제거해야합니다..

전통적인 방법-꿀, 카모마일, 세이지, 회향, 라벤더, 민트, 발레리 안이 들어간 허브 티 따뜻한 우유. 의사의 조언에 따라 : 멜라토닌 (수면 호르몬), 진정제, 수면제.