좋은 하루, Alexey Shevchenko의 블로그 "건강한 라이프 스타일"의 친애하는 친구. 이 스트레스가 많은 시간에 거의 모든 사람이 공격에 직면 할 수 있습니다. 그러한 상태에있는 사람은 심장 마비 또는 고혈압 위기에 처한 사람보다 도움이 필요합니다. 동시에, 피해자 자신과 근처 사람들의 올바른 행동은 슬픈 결과를 피하고 최소한의 상대적인 마음의 평화를 신속하게 회복시키는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 나는이 기사를 주제에 전념하고 싶습니다 : 공황 발작으로해야 할 일.

  • 공황 발작의 정수 1 개
  • 2 기본 지원 규칙
  • 3 호흡 조절이 핵심
  • 4 눈을 감아 라-항상 효과가있다
  • 5 초점을 맞출 피사체를 선택하십시오
  • 6 라벤더는 가장 친한 친구입니다
  • 7 가장 효과적인 도움은 예방입니다

공황 발작의 본질

공황 발작은 사람을 사로 잡는 갑작스러운 두려움의 갑작스러운 공격입니다. 또한 공황 상태에는 종종 다음이 동반됩니다.

  • 심장 두근 두근;
  • 심한 호흡 곤란, 호흡 곤란;
  • 현기증;
  • 떨림;
  • 구역질 및 구토;
  • 과도한 발한.

때로는 공황 발작이 심장 마비, 고혈압 또는 당뇨병 발병과 매우 유사하여 경험이 많은 의사조차도 혼란 스러울 수 있습니다. (공황 발작의 특징은 여기와 여기에서도 논의됩니다).

공황 발작과 체세포 질병의 주요 차이점은 몇 분 후 공격이 흔적없이 진행된다는 것입니다. 공황이 진정 되 자마자, 사람은 다시 육체적으로 활동하고 두려움없이 과자를 먹을 수 있습니다. 그러나 이것이 공황 장애가 "사소한"질병이라는 것을 의미하지는 않으며주의를 기울이지 않아야합니다. 불행히도, 필요한 도움을받지 못하면 공격이 점점 더 자주 나타나고 길어집니다..

가장 심한 경우에는 외부 세계와의 의사 소통 능력이 완전히 상실되어 심하게 장애가 된 사람이됩니다..

심리학 기술

인지 행동 치료는 공황 발작을 치료할 수 있습니다.

  1. 전문가가 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고, 공황의 이유와 동시에 느끼는 감정에 대해 알려줍니다..
  2. 공황 발작 날짜 및 시간을 기록하여 그 원인을 더 잘 식별하도록 조언합니다..
  3. 심리학자는 공황 발작을 다시 배제하기 위해 긴장을 풀 수있는 방법으로 올바르게 호흡하는 방법을 알려줍니다..
  4. 전문가가 공격 중에 발생하는 상황을 다시 생각할 수있는 방법을 알려줍니다. 현실로 돌아올 필요가있다.
  5. 심리학자는 공황을 일으키는 원인을 올바르게 식별하는 방법을 배우기 위해 식별하는 방법을 알려줍니다..

공황 발작은 잘못된 순간에 발생할 수 있으므로 심리적 기술의 도움을 받아 저항하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

  1. 올바른 호흡. 당신이 공격에 사로 잡힌다고 느끼고 호흡을 시작하면 호흡이 깊어 야합니다. 호흡 운동, 소위 필라테스에 가입 할 수도 있습니다. 숙련 된 전문가가 올바르게 호흡하는 방법과 공격을 예방할 수있는 순간을 가르 칠 수 있습니다.
  2. 당신의 감정을 받아들이십시오. 사람은 자신에게 일어나는 일을 알고 공격의 원인을 결정해야합니다. 공격이 당신의 마음을 정복하지 않도록이 현상에 저항해야합니다.
  3. 편하게 하다. 만성 피로가 비난을 받으면 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 할 때입니다. 요가 나 명상을하거나 약초 목욕을하면 긴장을 풀 수 있습니다. 어쩌면 휴가를 보내야 할 때입니다.
  4. 자기 최면에 참여하고, 당신은 목적이 있고 강한 사람이라고 주장하십시오. 업적과 승리 기록.

기본 지원 규칙

공황 발작 전문가들은이 질병을 다루는 방법, 자신의 공황 발작을 다루는 방법, 발작이있는 사람들을 돕는 방법에 대한 전체 책을 출판했습니다.

물론 의사 나 심리학자만이 사람에게 가장 효과적인 도움을 줄 수 있으며 (대부분은 여러 전문가에게 한 번에 연락해야 함) 응급 처치 규칙은 그렇게 복잡하지 않으며 신속하게 마스터 할 수 있습니다.

따라서 공황 발작 중에 누군가를 돕고 싶다면 다음을 수행해야합니다..

무엇보다도 당황하지 마십시오. 공황은 매우 "전염성이있다"는 것을 항상 명심해야합니다. 심한 공격을하는 동안 피해자는 기분이 너무 나빠 경보기보다 죽어가는 사람처럼 보입니다. 그러나 동시에 서두르거나 소란을 시작하면 상황이 악화됩니다. 반대로, 근처에있는 사람들의 조용하고 자신감있는 모습은 환자에게 매우 유익하며 그의 감정과 행동을 통제하도록 도와줍니다..

서두르지 마. 공황 발작의 희생자에게 가장 도움이되는 것은 누군가가 근처에 있으며 이것이 모두 공황이며 실제로 끔찍한 일이 없음을 상기시킵니다. 자신감있는 지원과 간단한 단어는 환자에게 매우 중요하며, 도움을하기로 결정하면 문제를 끝내야합니다..

평균적으로 공황 발작은 20-30 분 동안 지속되며이 시간 내내 가까이에 있어야합니다..

발생 원인

거대 도시의 주민들은 통제되지 않은 두려움의 공격에 가장 취약합니다. 의사는 이것을 높은 스트레스 수준과 해결되지 않은 많은 문제로 인한 것입니다. 만성 공황 발작은 문제에서 벗어날 수있는 방법으로 알코올과 약물 중독이 뒤따를 수 있다는 점에서 위험합니다. 이 질병에 효과적으로 대처하려면 발생 원인을 알아야합니다. 주요 것들 :

  1. 해결되지 않은 문제 또는 충돌. 그것들로 인해 사람은 끊임없이 스트레스와 긴장을 느끼고 공황 발작의 형태로 신경계의 반응을 일으 킵니다..
  2. 어떤 불쾌한 사건을 기다리는 사람이 있기 전에 두려워합니다. 몸은이 감각을 기억하고 가장 예상치 못한 순간에 그것을 재현 할 수 있습니다..
  3. 사회 공포증, 사람 또는 사람들의 그룹을 만나는 것에 대한 두려움.

호흡 조절이 핵심

실제로 공황 발작 없이는 할 수없는 주요 증상 중 하나는 빠른 호흡입니다. 공격 당시 정상적으로 호흡을 할 수 없으면 환자와 근처에있는 사람들 모두를 크게 두려워하지만 가장 불쾌한 결과는과 호흡이 발생할 가능성이며 이미 희미하고 다른 심각한 결과를 초래할 수있는 정말 위험한 상태입니다.

혈액에서 흡입과 호기가 너무 자주 발생하여 산소와 이산화탄소의 농도가 교란되어 신체의 산소 부족 (저산소증)을 유발합니다. 뇌는 저산소증에 매우 민감하며 산소 수준이 임계 수준 이하로 떨어지면 더 이상 작동하지 않으며 의식 상실이 발생합니다..

과 호흡을 막는 가장 일반적인 방법 중 하나는 종이 봉투에 숨을 쉬는 것입니다. 이 간단한 방법은 혈액에서 이산화탄소의 농도를 너무 많이 줄일 수 없지만 다소 정확한 가스 조성을 유지합니다..

패키지가 준비되지 않은 경우 다른 기술을 사용해 볼 수 있습니다. 환자는 가능한 한 천천히 숨을 쉬면서 입을 통해 심호흡과 호기를 내도록 권장됩니다. 카운팅은 리듬을 설정하는 데 도움이됩니다. 흡입 할 때 4까지 세고 잠시 숨을 참 아야합니다. 호기는 또한 네 번으로 이루어집니다..

이 방법은 도우미가 큰 소리로 계산할 때 특히 효과적입니다..

공격은 어떻게됩니까

당신이나 당신의 사랑하는 사람들이 종종 스트레스를받는다면, 공격이 어떻게 진행되고 그것을 어떻게 인식하는지 알아야합니다. 대부분 다음과 같은 상황에서 공황이 사라집니다.

1. 공격은 불쾌한 사건, 심한 스트레스 또는 정서적 충격으로 시작되었습니다. 현재 모든 것이 이미 좋고 문제가없는 경우에도 신체는 여전히 공황 발작으로 과거의 상황에 대응할 수 있습니다. 2. 질병이나 우울증의 경우, 사람은 자신의 건강과 정서적 상태에 대해 매우 걱정하기 때문에 더 많은 스트레스에 노출됩니다. 3. 공황은 우울증이나 양극성 장애와 같은 다양한 심리적 이상으로 사라집니다..

눈을 감아-항상 작동

우리가 먼 어린 시절에 끔찍한 무언가로부터 자신을 보호하려고 할 때 눈을 감았습니까? 이 가장 간단한 기술은 실제로 매우 효과적입니다. 결국, 시력 덕분에 대량의 정보가 뇌에 들어갑니다. 따라서 대부분의 경우 공황은 사람이 보는 것과 정확히 일치합니다. 시야에서 무서운 물체 만 제거하면 패닉이 저절로 사라집니다..

따라서 발작을 돕고 있다면 환자에게 눈을 감으라고 요청하십시오. 동시에, 그는 당신의 지원을 느끼고 공황 발작이 사라질 것입니다. 따라서 공격을 훨씬 빠르게 처리 할 수 ​​있습니다..

주의를 집중시킬 주제를 선택하십시오

이 트릭은 어린 시절에도 뿌리를두고 있습니다. 태어날 때부터 어머니와 할머니는 심리학이나 정신과를 공부 한 적이 없다는 사실에도 불구하고 겁 먹은 아이들을 다음과 같은 말로 진정 시켰습니다. 봐-꽃! " 실제로 작동하며 매우 효과적입니다..

공황 발작은 처음부터 발생합니다. 실제 위험에 대한 반응은 아닙니다 (위험에 처한 공황은 고통스러운 공황 발작과 아무 관련이 없습니다). 다른 것에주의를 기울이면 증상이 빨리 사라지고 그 사람은 이미 자신을 습득 할 수 있습니다. 집중의 대상이 될 수 있습니다. 예를 들어, 그 사람에게 시계의 손이나 벽을 덮고있는 패턴 (실내 인 경우)에 집중하도록 요청할 수 있습니다. 품목의 색상, 크기 및 기타 특징을 설명하도록 요청해야합니다..

라벤더는 가장 친한 친구입니다

라벤더의 훌륭한 향기는 오랫동안 진정시키는 성질로 유명합니다. 박하와 백리향의 가장 가까운 친척의 에센셜 오일에 함유 된 물질은 기분을 향상시킬뿐만 아니라 부서진 신경을 진정으로 치료할 수 있습니다. 고대 의사조차도 이러한 특성에 대해 알고 있었고 라벤더를 사용하여 불면증, 우울증, 두통, 메스꺼움 및 대머리를 치료했습니다..

따라서 사랑하는 사람 (또는 당신 자신)이 공황 발작에 걸리기 쉬운 경우 항상 라벤더 오일 한 병을 준비하는 것이 좋습니다..

공격하는 동안 손목에 향기로운 방울을 바르고 멋지고 부드러운 향기를 깊이 흡입해야합니다. 공격이 가벼우면 완전히 멈출 것이며, 심할 경우 훨씬 더 빨리 대처할 수 있습니다..

식이 요법에 라벤더 차를 포함 시키면 공황 발작을 크게 완화하고 심지어 완전히 완화시킬 수 있습니다. 그런 차를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 마른 허브 2 티스푼을 끓는 물 한잔에 부어서 10-15 분 동안 양조해야합니다..

모두가 예외없이 좋아하는 또 다른 훌륭한 약은 라벤더 목욕입니다. 먼저 국물을 준비해야합니다. 이를 위해 60 그램의 건조 원료에 1 리터의 냉수를 부어 혼합물을 저열로 끓입니다. 그런 다음 열에서 제거하고 뚜껑 아래 15 분 동안 주입되도록 두십시오. 주입 물을 여과하고 물에 첨가한다. 향기로운 목욕을 15 분 동안 즐길 것을 권장합니다.

라벤더는 강력한 약초이므로 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그녀는 금기 사항이 꽤 있습니다. 유산은 유산의 위험이 있으므로 임신 중에는 사용하지 마십시오. 라벤더는 많은 약, 특히 철 또는 요오드를 함유 한 제제와 호환되지 않습니다.

가장 효과적인 도움은 예방입니다

공황 장애는 자신이 가장 효과적인 도움을 줄 수있는 질병의 유형을 말합니다. 질병이 진단 되 자마자 예방 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 그들 중 상당수가 있지만 운 좋게도 부담스럽지 않습니다..

가장 중요한 권장 사항 중 하나는 매일의 호흡 운동과 근육 이완 운동입니다. 호흡 조절 능력은 모든 상황에서 공황 발작에 대한 강력한 방어입니다..

마찬가지로 중요한 규칙은 건강한 식단을 준수하는 것입니다. 이 경우 혈당 수준에 특별한주의를 기울여야합니다. 만성적으로 증가한 설탕과 농도의 급격한 변동에는 항상 우울증과 불안감이 동반됩니다. 따라서 공황 발작과 싸우려면 설탕을 정상으로 되돌리기 위해 모든 것을해야합니다..

당뇨병이나 과체중이 없으면식이 요법에서 과자를 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 그러나 과자 소비는 면밀히 모니터링해야하며 일일 기준을 초과하지 않아야합니다..

음식 섭취량은 규칙적이어야하며 가능하면 하루에 5-6 번 분수 식사로 바꾸는 것이 좋습니다. 이 모드는 위장관의 작용을 크게 촉진하며 건강한 위장은 항상 좋은 분위기의 원천입니다..

물론, 어떤 형태로든 술과 담배를 포기해야합니다..

공황 발작이 대중 연설, 열린 공간, 많은 군중, 극장 스튜디오의 수업, 노래와 암송 학습에 대한 두려움과 관련이 있다면, 이들을 퇴치하는 데 큰 도움이 될 것입니다..

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자기 치료

지속적으로 발생하지 않는 경우 스스로 공포에 대처할 수 있습니다. 그렇지 않으면 가능한 한 빨리 의사를 만나야합니다..

공황 발작을 제거하는 기술.

근육의 이완과 육체적 이완

많은 사람들이 지속적으로 스트레스를 받고 있으며 근육이 긴장하고 뻣뻣하다는 사실조차 알지 못합니다. 당신의 상태를 통제하는 법을 배우십시오.이 문제의 최고의 도우미는 명상과 요가뿐만 아니라 특별한 이완 기술과 자동 훈련입니다. 오랫동안이 작업을 수행하면 적시에 공황 발작을 진정시키는 방법을 알 수 있습니다..

평온하고 심호흡 훈련

두려움의 공격 중에는 가슴이 제한되고 근육이 단단하며 심박수가 빠르기 때문에 호흡을 조절하기가 어렵습니다. 공격을 통제하고 예방하려면 호흡을 통제하는 법을 배워야합니다. 며칠마다 특별한 훈련을 받으십시오 : 긴장을 풀고 호흡에만 집중하고 모든 생각을 머리에서 내립니다. 흡입과 호기를 연장하고 주로 배를 통해 호흡하십시오. 시간이 지남에 따라 호흡을 더 잘 조절할 수 있습니다..

  1. 이리나

공황 발작과 빈맥 또는 다른 심각한 발작을 구별하려면.

물론 이리나는 많은 질병이 증상이 너무 유사하여 의사조차도 잘못 생각합니다..

오, 무섭다. 나는 공황 발작이 무엇인지 스스로 알고있다. 무섭지 만 약을 마시고 야채가되고 싶지 않다면 다른 해결책을 찾아야합니다..

Alena, 사람들의 삶에는 많은 문제가 있습니다. 다른 경우에는 사람이 두려워합니다. 테러 공격, 붐비는 곳에서의 위협에 대한 많은 정보가 있습니다..

나는 종종 사람들이 공황 발작과 같은 질병으로 고통 받는다는 말을 듣기 시작했습니다. 어쩌면 우리의 바쁜 삶이 이유입니다.

엘레나는 한 번 이상 자살 폭탄 테러가 붐비는 곳에서 폭발 장치를 가져 왔을 때 불가피하게 공황이 순간적으로 짧은 광기로 튀어 나오기를 기다리고 있습니다. 자살 폭탄 테러범은 개인 루치입니다. 그리고 당신의 직업을 잃는 것은 공황 발작의 똑같이 끔찍한 도발적인 대리인입니다..

혼자서, 나는 공황이 위험한 사업이라는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 공황에 빠지지 않으며, 심지어 59 세에서도 나를 놀라게하거나 너무 놀라게하는 것은 이미 문제가됩니다..

나탈리아, 공황 발작에 가장 취약한 사람은 은퇴 한 사람이라는 것이 사실입니다.

매우 유용한 정보입니다. 결국, 당신이 이것과 공황 상태에 올 때 당신은 무엇을해야하는지 이해하지 못합니다.

    알렉세이

Olga, 블로그 주제에 관심을 가져 주셔서 감사합니다.

예, 알렉세이 규칙은 훌륭합니다. 그리고 당신은 올바르게 알았습니다. 최선의 치료법은 공황 발작을 예방하는 것입니다..

믿음, 우연히 항복하는 것은 용납 될 수 없습니다. 당신은 당신의 운명의 주인이되어야합니다. 어렵지만 다른 방법은 없습니다.

한 번은 공황 발작으로 고통 받았으며, 저와 가족 모두도 공격 중에 올바르게 행동하는 방법을 전혀 몰랐습니다. 인터넷에서 모든 정보를 찾을 수있는 것이 좋습니다. 추천 해 주셔서 감사합니다!

4 ~ 4 호흡은 훌륭한 연습과 명상 방법입니다. 요가 수업에서 배웠습니다. 모든 것을 추천합니다. !

Lyudmila, 개인적인 경험을 통한 유용한 추천에 감사드립니다..

나는 공황 발작을 겪지 않았습니다. 신은 금합니다. 그러나 간단한 행동 규칙을 알아야하며 라벤더는 경우에 따라 구입할 수 있습니다)). 감사

Lyudmila는 건강한 합리주의를 가진 사람들에 대해 공황 발작이 "이빨을 끊습니다" 그러나 안전상의 이유로 라벤더 구입을 방해하지 않는 것도 사실입니다..

바이오 피드백에 대한 특별 교육도 있습니다. 그 사람은 공포증과 공황 발작을 다루는 법을 배웁니다. 주요 문제는 당신이 그들에게 가서 일해야한다는 것입니다. 그리고 모두가 그것을 좋아하는 것은 아닙니다

Lyudmila, 문제의 해결책을 의사, 심령, 점쟁이에게 옮기는 것은 많은 습관입니다. 일부 사람들은 지불하기가 쉬우 며 공황 발작으로 인한 두려움 문제를 누군가가 해결할 수 있습니다..

공황 발작이 발생했을 때 올바르게 행동하는 방법을 아는 것이 매우 좋습니다.

이리나, 침착하고 두려움없이 이기고 치유하기 위해서는 "적", 그의 약점을 아는 것이 훨씬 좋습니다..

전문가의 치료

공격이 반복해서 반복되고 자체 치료 방법이 도움이되지 않으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 당신이 자신을 이해하고 통제 할 수없는 두려움을 일으키는 심리적 차단을 제거하도록 도울 것입니다. 공격의 정신 치료 치료의 주요 방법은 다음과 같습니다..

정신 분석

어떤 사람들은 유년기에 일어난 불쾌한 사건으로 인해 발작을 경험하고 정신에 영향을 미쳤습니다. 누군가 부모님과 문제가 있거나 누군가 친구가 있습니다. 전문가가 숨겨진 심리적 외상을 식별하고 해결하도록 도와줍니다..

가족 심리 치료

가정에서 친척은 무의식적으로 서로 상처를 입히고 사랑하는 사람들의 정신을 어지럽 힐 수 있습니다. 공황 발작은 누적 된 침략 또는 가까운 사람에 대한 두려움과 관련이있을 수 있습니다. 단지와 부러움 또한 우리의 삶을 독살시킬 수 있습니다. 가능하면 친척과 회의를 가면 전문가가 공격 문제 해결을 도울 수 있습니다..

최면

이 방법은 이전 방법을 시도하지 않더라도 특히 자주 사용됩니다. 어떤 경우에는 최면이 공황 발작을 제거하는 유일한 방법입니다..

세션 중에 공황 발작시 무엇을해야하는지 전문가에게 물어보십시오. 아마도 당신에게 맞는 특별한 방법을 조언 할 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서 당신을 도울 수 있도록이 방법을 사랑하는 사람들과 공유하십시오..

전문가는 특히 신중하게 선택해야합니다. 그는 자신의 문제를 침착하게 나누고 자하는 욕망 인 당신에게 자신감을 가져야한다. 또한 작업 경험에주의를 기울이면 초보자에게 도움을 청해서는 안됩니다. Nikita V. Baturin은 두려움과 공포증을 없애는 분야에서 훌륭한 경험입니다. 그는 2008 년부터 연습 해 왔으며 특별한 최면 기술과 훈련의 저자입니다. 개인 메시지를 작성하여 Vkontakte 소셜 네트워크에서 직접 연락 할 수 있습니다.

공황 발작 : 공격 중 인간 행동

좋은 하루 되세요, 독자 여러분. 오늘 우리는 공황 발작시해야 할 일에 대해 이야기 할 것입니다. 그러한 상황에서 행동하는 방법, 약물을 사용하지 않고 대처하는 방법을 배우게됩니다. 심리학 기술과 공격 발병의 임상 증상에 대해 이야기합시다..

일반 정보

공황 발작에 대처하는 방법에 대해 생각하기 전에 그 발생 메커니즘을 이해해야합니다..

  1. 공격 순간 신체의 모든 근육에 강한 긴장이 있음을 알아야합니다. 이 경우 과도한 약점을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 다리가 "뭉쳐 지거나"관절에 통증이있는 ​​경우.
  2. 일반적으로 공격 지속 시간은 최대 3 분이지만 때로는 30 분입니다. 동시에, 시간이 매우 천천히 끌리는 사람에게는 영원이 필요합니다..
  3. 공격이 끝나면 강한 약점, 약점, 몸 전체의 통증, 소화 불량 장애, 타액이 과도하게 생성되어 발한이 증가 할 수 있습니다. 개인이 너무 우울하고 무의미하다고 느끼고 불필요한 느낌이 있습니다..

사람이 처음으로 공격을 받으면 심장 마비가 시작되었다고 판단하거나 질식하고있는 것 같습니다. 당연히, 첫 단계는 구급차를 불러 보는 것입니다. 도착한 팀은 증상을 완화하기 위해 특정 조치를 취하고 심장 전문의와 같은 좁은 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 조치는 공황 발작을 처리하는 데 도움이되지 않는다는 점을 이해해야합니다..

민간 요법에 대처할 수 있습니다. 사람은 약초를 마시고 진정 목욕을 시작할 수 있습니다. 발작에서 완전히 회복 할 수는 없으며 잠시 동안 특정 증상 만 제거 할 수 있음을 이해해야합니다. 초기 단계에서 이러한 방법이 효과적입니다.

이 상황에서는 절대 비 활동이 허용되지 않는 동작입니다. 발작의 시작을 완전히 무시하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 공황 발작의 빈도를 높이는 데 기여하며 에피소드가 길어지고 강렬해질 것입니다. 그들은 공황 장애가 발생할 때까지 이틀 안에 한 달에 한 번, 일주일에 두 번 나타납니다. 그렇기 때문에 유휴 상태가 아니라 적시에 올바른 치료를받는 것이 중요합니다..

임상 증상

공황 발작에는 많은 특징적인 증상이 있습니다. 주요 특징은 다음과 같습니다.

  • 조정 부족;
  • 약점;
  • 현기증;
  • 복강의 경련 통증;
  • 팔다리의 떨림;
  • 호흡 곤란;
  • 근육의 떨림;
  • 소화 불량 장애;
  • 실신이 가능하다.
  • 격렬한 갈증;
  • 성전에서 욱신 거리는 고통;
  • 고혈압;
  • 죽음에 대한 강한 두려움;
  • 심장통;
  • 현실감 상실;
  • 열 또는 심한 오한;
  • 발한 증가;
  • 질식.

공격 중 동작

급성 발작을 예방하려면 다음 권장 사항을 들어야합니다..

  1. 호흡을 완전히 제어하십시오. 호흡 속도를 늦추려면 사람이 그렇게해야합니다..
  2. 종이 봉지를 사용하면 많은 도움이됩니다. 따라서 항상 가까이에 두어야합니다. 다가오는 공격의 느낌이들 때, 가방을 입술과 코에 밀고 가방이 줄어들 기 시작할 때까지 천천히 공기를 흡입해야합니다. 그가 곧게 될 때까지 점차적으로 내 쉬어야합니다. 이러한 행동은 평온함이 생길 때까지 반복해야합니다. 패키지가 없으면 손바닥을 보트 모양으로 접고 호흡 운동을하십시오..
  3. 손목이나 리본 (고무 제)에 특수 팔찌를 부착 할 수 있습니다. 방해가되는 생각이 나면 공격이 가까워지면 고무 밴드를 뒤로 당기고 손을 release 수 있도록 풀어야합니다. 팔다리에 발생한 날카로운 통증은 즉시 의식을 불안에서 이러한 감각으로 전환합니다..
  4. 계산 방법. 진정하기 위해 사람이 자신에게 숫자를 세기 시작합니다. 지나가는 자동차, 걸음 수를 세어 볼 수 있습니다..
  5. 감각을 사용하여 진정하십시오. 방에있는 동안보고 싶은 것을 찾으십시오. 그렇지 않은 경우 눈을 감고 이러한 것을 시각화하십시오. 멈추고, 청각을 동원하고 멀리서 오는 소리, 예를 들어 고속도로 어딘가에서 자동차 소리 나 벌에서 윙윙 거리는 소리. 당신을 둘러싼 냄새에주의를 기울이십시오. 어쩌면 점심이 어딘가에서 준비 중이거나 비가 다가오고 있습니다..
  6. 분명히, 당신은 청소, 요리 또는 자동차 운전 중 자주 연주하는 좋아하는 노래를 가지고 있습니다. 공격이 다가오고 있다고 생각되면 허밍을 시작하십시오. 물론, 근처에 낯선 사람이없고 집에 있습니다. 낯선 사람이 있으면 자신에게 노래를 부를 수 있습니다. 노래가 재미 있고, 아마도 유치한 것이 바람직합니다.
  7. 공격에 의식이 흐려지고 열이 심하면 식히는 것이 좋습니다. 이제 샤워 할 수있는 방법이 없다면, 특히 귀 뒤에있는 부위를 식히십시오..
  8. 팜 마사지. 이렇게하려면 손가락, 엄지 손가락 및 집게 손가락 사이의 멤브레인을 누르십시오. 아래로 누르고 5를 세고 그 지점을 놓습니다. 완전한 평온이 발생할 때까지 조치를 수행해야합니다..
  9. 껌을 가지고 갈 수 있습니다. 당신이 공황의 접근을 느끼는 순간, 그냥 씹기 시작하십시오. 이것은 일시적으로 자신을 방해하는 생각으로부터 산만하게 할 것입니다. 현재, 당신의 임무는 다른 것으로 전환하고 불안을 제거하는 것입니다. 예를 들어, 전화로 친척에게 전화를 걸 수 있습니다.
  10. 불안 약을 복용하십시오. 공격에 대처하는 가장 쉬운 방법은 Diazepam과 같은 진정제를 도울 것입니다. 초기 공격의 첫 징후가 나타나면 경모 팅크 또는 Novopassit과 같은 경미한 진정제를 사용할 수 있습니다. 허브 주입을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 끓는 물 200ml에 민트 잎을 끓여서 (말 그대로 2 큰술) 닫힌 용기에 2 시간 동안 방치 한 후 잠자리에 들기 전에 마실 수 있습니다. 그러나 먼저 심리학자와 상담하여 조언을 구하는 것이 좋습니다. 따라서 특정 경우에 적합한 약을 처방하는 전문가가됩니다. 약이 전혀 필요하지 않을 수 있습니다.

심리학 기술

인지 행동 치료는 공황 발작을 치료할 수 있습니다.

  1. 전문가가 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고, 공황의 이유와 동시에 느끼는 감정에 대해 알려줍니다..
  2. 공황 발작 날짜 및 시간을 기록하여 그 원인을 더 잘 식별하도록 조언합니다..
  3. 심리학자는 공황 발작을 다시 배제하기 위해 긴장을 풀 수있는 방법으로 올바르게 호흡하는 방법을 알려줍니다..
  4. 전문가가 공격 중에 발생하는 상황을 다시 생각할 수있는 방법을 알려줍니다. 현실로 돌아올 필요가있다.
  5. 심리학자는 공황을 일으키는 원인을 올바르게 식별하는 방법을 배우기 위해 식별하는 방법을 알려줍니다..

공황 발작은 잘못된 순간에 발생할 수 있으므로 심리적 기술의 도움을 받아 저항하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

  1. 올바른 호흡. 당신이 공격에 사로 잡힌다고 느끼고 호흡을 시작하면 호흡이 깊어 야합니다. 호흡 운동, 소위 필라테스에 가입 할 수도 있습니다. 숙련 된 전문가가 올바르게 호흡하는 방법과 공격을 예방할 수있는 순간을 가르 칠 수 있습니다.
  2. 당신의 감정을 받아들이십시오. 사람은 자신에게 일어나는 일을 알고 공격의 원인을 결정해야합니다. 공격이 당신의 마음을 정복하지 않도록이 현상에 저항해야합니다.
  3. 편하게 하다. 만성 피로가 비난을 받으면 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 할 때입니다. 요가 나 명상을하거나 약초 목욕을하면 긴장을 풀 수 있습니다. 어쩌면 휴가를 보내야 할 때입니다.
  4. 자기 최면에 참여하고, 당신은 목적이 있고 강한 사람이라고 주장하십시오. 업적과 승리 기록.

  1. 미술 요법-창의성을 통해 감정, 감정 및 두려움을 부을 수 있습니다..
  2. 일상 생활을 소개하고 엄격하게 따르십시오. 휴식, 활동, 운동, 정기적으로 야외 활동 및 걷기에 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다.
  3. 적절한 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 균형을 잡아야합니다. 커피 섭취량을 줄이십시오. 나쁜 습관을 포기하는 것이 중요합니다. 인간의 신경계에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
  4. 감정을 통제하고 모든 종류의 것들에 대해 걱정하지 마십시오. 인생을 더 편하게하십시오. 필요하다면, 정신적으로나 육체적으로나 긴장을 풀기 위해 호흡 운동이나 명상을하십시오.
  5. 물 절차가 매우 중요합니다. 그들은 최선의 방법으로 스트레스 상태에 대처하는 데 도움이되며, 이는 공황 발작의 위험을 줄입니다..
  6. 스파 트리트먼트를하는 것이 좋습니다. 유리한 기후뿐만 아니라 풍경의 변화는 마음과 건강 상태를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
  7. 많은 사람들로 둘러싸인 방에서 공격이 시작되면 도망 칠 필요가 없습니다. 자신을 통제하고, 생각을 모으고,이 상태를 피해야한다는 것을 이해하십시오. 이 순간에 단순히 도망 가면 안전하지 않은 정보가 기억됩니다. 공포증이 발생할 가능성이 있습니다.

이제 공황 발작 중에해야 할 일을 알았습니다. 공황 발작에 대처하는 사람의 도움없이 자신을 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 혼자서 대처할 수 없다면 망설이지 말고 심리학자 또는 심리 치료사 사무실을 방문하십시오..

공황 발작 : 당신에게 일어난 일

우리 중 많은 사람들이 인생에서 적어도 한 번은 이것을 경험했습니다. 갑작스런 현기증, 심장 두근 거림, 근거없는 두려움, 그리고 그 자체가 바로 죽음이라는 느낌. 공황 발작은 대도시 거주자에게 진정한 재앙이며 특히 어린 소녀들에게 발생합니다. 과학자들은이 질병으로 고통받는 사람들의 평균 연령이 20-30 세라는 것을 발견했습니다.

공황 발작은 불안감과 실제 히스테리를 유발할 수있는 갑작스런 불안의 시작입니다. 예를 들어, 더위에서 지하철을 타거나 답답한 군중에서 자신을 찾을 때와 같이 몸에는 스트레스가 많은 순간에 시작됩니다..

우리는 의사와 이야기를 나누고 의료 적 관점에서 공황 발작이 무엇인지, 어떻게 재발을 예방할 수 있는지 알아 냈습니다..

그것이 당신에게 일어난 공황 발작임을 이해하는 방법

이름에서 알 수 있듯이, 공황 발작의 주요 증상은 불안과 두려움에 대한 갑작스럽고 비합리적인 공격입니다. 그것은 두근 두근, 차가운 땀의 발진, 다리의 떨림, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 불쾌한 감각을 동반합니다. 증상은 매우 다를 수 있지만, 가장 중요한 것은 5-20 분 후에 흔적이 없어지고 두려움과 함께 사라져야한다는 것입니다. 공황 발작의 진단은 증상만을 근거로 할 수 없습니다. 증상의 원인이 다른 의학적 상태 (예 : 심장병)가 아닌지 확인해야합니다..

공황 발작 자체는 대개 해를 끼치 지 않습니다. 증상은 매우 불쾌하지만 다소 빨리 사라집니다. 주요 문제는 공황이 반복 될 것이라는 두려움입니다. 예를 들어, 지하철에 대해 공황 발작을 두 번 경험 한 사람에게는 다시 지하철로 내려가는 것이 큰 문제가 될 수 있습니다. 그러한 두려움은 "자기 충족"일 수 있습니다. 사람은 스트레스를 경험하고 스트레스의 영향으로 공황 발작이 다시 발생합니다. 심한 경우 광장 공포증이 생길 수 있습니다. 사회와의 거의 모든 상호 작용으로 두려움과 불편 함이 생기고 사람이 인생을 갇혀 보내야하는 상태.

생리학의 관점에서, 공황 발작은 외부 자극에 대한 신경계의 정당한 예리한 반응이며, 실제로는 전혀 위험하지 않습니다. 모든 증상은 싸움 또는 비행 방어 메커니즘의 일부이며, 숲에서 곰을 만날 때 트리거됩니다. 이 경우 실제로 두려움의 이유가 있으며 빠른 심장 박동으로 인해 더 빨리 달릴 수 있습니다. 그러나 불분명 한 이유 때문에이 메커니즘은 때때로 "곰없이", 즉 명백한 이유없이 작동합니다..

이것은 공황 발작을 식물 혈관성 긴장 이상증과 유사하게 만듭니다-자율 신경계의 장애로, 국내 문헌에만 설명되어 있습니다. 이러한 진단은 해외에서 널리 사용되지는 않습니다. 질병의 원인에 대해서는 아무 것도 말하지 않고 그 메커니즘 만 특징 짓습니다..

심리학자에게 질문 : 공황 발작을 인식하고 극복하는 방법?

"충분한"현실과 지속적인 스트레스는 점점 공황 발작의 원인이되고 있습니다. 공황 에피소드와 불안증을 구별하는 방법, 공황의 메커니즘에 대해 알아야 할 사항 및 공격이있을 경우 자신을 돕는 방법은 무엇입니까? 정답은 심리 치료사이자 20 년의 공황 발작 전문가 Andrey Yanin입니다.

공황 장애는 뚜렷한 불안-공황 발작이 반복되는 질병입니다. 그들은 항상 어떤 상황이나 상황과도 연관 될 수있는 것은 아니며 따라서 예측할 수 있습니다.

공황 발작 중에는 신체에 격렬한 두려움과 불편 함, 자율 장애 (호흡 증가, 심박수, 발한 증가)가 있으며 5 분에서 30 분까지 지속될 수 있습니다. 공황은 보통 10 분 안에 정점에 도달합니다. 경험과 감각이 너무 강하여 때로는 긴급한 의료 (정신과) 치료가 필요합니다.

첫 번째 공황 증상은 대개 불안감이 증가하거나 우울증이 오래 지속됩니다. 가장 자주, 공황 장애는 18 세에서 40 세 사이에 시작되지만 20 년 동안 연습하면 지정된 연령대를 넘어서는 경우가 있습니다..

그러나 압도적 인 불안과 공황 발작을 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작과는 달리 불안감은 비즈니스, 학교, 건강 등 다양한 이벤트 및 활동과 관련이 있습니다. 동시에, 두려움, 근육 긴장, 발한, 떨림, 복부의 불쾌한 감각, 사고 또는 질병에 대한 두려움이 혼란 스럽습니다. 감정의 느낌은 불쾌하지만 공황 수준에 도달하지 않습니다.

공황 발작은 명백한 이유없이 발생한다는 사실이 특징입니다. 때로는 꿈에서도. 또한 밤에 공황 발작이 관찰에 따르면 강한 의지가있는 사람들에게서 발생한다는 것이 흥미 롭습니다. 낮에는 사람이 자신의 모든 스트레스와 감정을 유지하고 식물 반응을 통제하며 밤에는 의식 통제가 중단되면 갑자기 발전합니다. 공황 발작.

공황 발작이 있음을 이해하는 것은 매우 간단합니다.

공격하는 동안 다음 14 가지 증상 중 4 가지 이상이 관찰되어야합니다.

  1. 숨이 차서 질식에 대한 두려움.
  2. 갑작스런 신체적 약점, 현기증.
  3. 가벼운 향.
  4. 증가 또는 빠른 심장 박동.
  5. 떨림 또는 떨림.
  6. 과도한 발한, 종종 많은 발한.
  7. 질식 느낌.
  8. 메스꺼움, 위장과 내장의 불편.
  9. 비 현실화 (객체가 비현실적이라고 생각) 및 비인격 화 (자신의 "I"가 사라지거나 "여기에 있지 않은"것처럼).
  10. 신체의 여러 부분에서 감각이 마비되거나 들어온다.
  11. 뜨겁거나 차가운 느낌.
  12. 가슴 부위의 통증 또는 불편.
  13. 사망에 대한 두려움-심장 마비 또는 질식.
  14. 자제력 상실 (부적절한 행동) 또는 미쳐지는 것에 대한 두려움.

나열된 증상 중 대부분은 뚜렷한 자율 장애로 표현되며, 이는 비특이적 성격을 띠고 있습니다. 즉 공황 발작뿐만 아니라.

공격이 약물, 약물 또는 의학적 상태의 결과가 아닌 경우 공황 장애가 진단됩니다..

그러나 드문 경우지만 4 개 미만의 증상이있을 경우 공격이 발생합니다. 이러한 발작은 배치되지 않은 것으로 간주됩니다. 더 빨리 통과하고 운반하기가 더 쉽습니다..

첫 공황 후 사람들을 걱정하는 두 가지 주요 문제가 있습니다. 첫째, 왜 발생 했습니까? 둘째, 공황 발작을 없애는 방법은 무엇입니까? 이 주제에 대해 인터넷에 많은 글을 썼지 만 포괄적이고 신뢰할 수있는 정보를 찾기 란 쉽지 않습니다.

공황 장애의 발병에 기여하는 것은?

일반적으로 공황 발작에 영향을 미치는 이유는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 처음 두 그룹은 신경계를 고갈시키고 공황 발작의 시작에 기여하는 배경 불안을 만듭니다. 세 번째 그룹은 공황 발작 메커니즘입니다..

첫 번째 그룹. 일상 생활 방식의 혼란.

이 그룹에는 습관적으로 편안한 생활을 불편하게 만드는 모든 것이 포함됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 중요한 사람들과의 관계, 갈등, 악화;
  • 사랑하는 사람의 중병 또는 사망;
  • 새로운 거주지로 이사;
  • 자발적 또는 강제 퇴근;
  • 재정 상황의 악화 또는 불안정성 (미지급 대출 및 / 또는 모기지);
  • 소송;
  • 수면 부족, 낮과 밤의 리듬 장애;
  • 직업, 학업 또는 인생의 과부하로 인한 과로;
  • 가속 생활 속도;
  • 아이들을 키울 때 지나치게 긴장;
  • 다양한 체세포 질환;
  • 불균형식이;
  • 아이들이 따로 살기 시작하는 상황,

생활 환경에서의 이러한 교란은 항상 불안한 상태와 관계를 회복시키는 것을 목표로 불안과 긴장을 유발합니다. 상황이 계속 불편할 경우 불안은 나중에 공황 발작이 발생할 수있는 기초가됩니다..

두 번째 그룹. 중요한 필요를 충족시킬 수없는 생활 상황.

동시에, 개인적인 생각에 따르면, 상황을 벗어나는 길은 대부분 만족스럽지 않습니다. 예를 들어 다음과 같은 요구를 강조 할 수 있습니다.

  • 개인의 안전;
  • 성적 관계 만족;
  • 사회에서 중요한 위치;
  • 활동 (직업, 사업)에서의 자기 실현;
  • 다른 사람들과의 정서적 관계.

귀하에게 적합하지 않은 직업은 중요한 요구를 충족시키는 데 방해가 될 수 있습니다. 어떤 이유로 든 변경할 수 없습니다. 또는 당신을 감사하지 않고 당신을 싫어하는 환경. 실현할 기회가없는 나라. 이 상황은 내부 긴장과 불안을 증가시켜 공황 발작에 기여할 수 있습니다..

코로나 바이러스의 현재 상황에서 두 가지 그룹의 삶에서 여러 가지 이유가 나타났습니다. 그들이 이전에 있었다면 더 많은 것이있을 수 있습니다. 강제 격리, 부과 된 외계인 생활 양식, 자신과 사랑하는 사람과의 관계로 병 들고 죽어가는 것에 대한 두려움, 사업 상실, 미지급 대출, 생계 상실, 미래의 불확실성, 객관적 부족 및 많은 부정적인 정보-이 모든 것이 정신과 정신 건강에 기여하지는 않습니다..

공황 장애가 발생하는지 여부는 성격 특성과 외상성 상황뿐만 아니라이 상황에 대처하는 성격의 능력에 달려 있습니다..

공황 발작이 발생하면 다음 세 번째 이유 그룹이 작동합니다. 이 경우 트리거에 대해, 즉 공격 자체를 트리거하는 이유에 대해 이야기합니다. 이 경우이를 정확하게 식별하고 "실행을 취소"하는 것이 매우 중요합니다..

세 번째 그룹. 상황이 강렬한 두려움과 불안을 포함한 행동을 강화할 때. "덮을 수있는 것"의 기대.

첫 공황 발작 동안 매우 불쾌한 감각과 격렬한 두려움이 있습니다. 그 후, 신체의 감각에 대한 세심한주의가 있습니다. 공황 상태가 다시 나타날지도 모른다는 불안과 두려움. 이 불안과 두려움은 두 번째 공격의 기초입니다. 공격 개시 메커니즘이 형성되고 있습니다. 방아쇠는 환경, 단어, 냄새, 생각이 될 수 있습니다. 또한 격렬한 두려움과 두 번째 공격을 경험하는 동안 형성된 조절 반사의 지속성으로 인해 새로운 장소에서 공황 발작이 시작됩니다..

공격 시점에 객관적인 정보가 있으면 정보를 중지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 현기증은 혈압이 급격히 떨어 졌거나 약자가 아침 식사를 잊었 기 때문에 약점이 발생할 수 있다고 설명 할 수 있습니다..

패닉 상태에서 수행 할 수있는 작업?

첫 번째 공황은 갑자기 위험하지 않은 환경에서 발생합니다. 이 사실만으로도 매우 무섭고 그 원인이 몸에있는 것 같습니다. 동시에, 감각은 평범한 경험을 뛰어 넘습니다. 그것들과 비교할 것도없고 연결할 것도 없습니다. 죽음에 대한 두려움이 생깁니다. 이 순간, 아무리 나쁘더라도 공황이 죽지 않고 끝날 것임을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 생각은 근처에있는 사람에 의해 전달 될 수 있으며, 나쁜 생각에서 산만 해져 진정시키는 데 도움이됩니다. 이 경우 공황이 더 쉽게 경험되고 두려움이 덜합니다. 예를 들어 Jason State 주연의 Parker에서 공황 완화가 어떤 모습 일지 알 수 있습니다. 영화의 주인공은 당황한 경비원을 진정시킵니다 (8:20에서 9:53의 순간).

그러나 삶은 다릅니다. 지원이 없으며, 공황이 혼자 경험되며, 보건 종사자는 실제로 아무것도 설명하지 않습니다..

공황 발작 사례 (실제 사례)

겨울에 따뜻한 옷을 입은 남자가 가게의 계산대에 줄을 서고 있습니다. 갑자기 뜨거워지고, 땀이 나고, 두근 두근하고, 호흡이 빨라지고, 모든 것을 버리고 밖에 나가고 싶어합니다. 심장 마비로 인한 죽음에 대한 두려움.

또 다른 남자는 더운 여름날 한 자동차에서 다른 자동차로 물건을 운반합니다. 심장 박동이 증가하고 호흡 곤란, 팔과 다리의 약점, 넘어 질 수있는 느낌, 죽음에 대한 두려움이 있습니다..

세 번째 남자는 고속도로를 따라 운전했다. 갑작스런 두근 두근, 호흡 곤란, 일과성, 발한, 사망에 대한 두려움.

휴가에 젊은 여자는 카페에 앉아 커피를 마신다. 손과 몸이 떨리고 호흡 곤란, 죽음에 대한 두려움이 빠른 심장 박동이 있습니다..

이 모든 경우에 환경에는 실질적인 위험이 없었습니다. 첫 번째 공황은 열린 들판에있는 사람을 뒤덮은 뇌우와 비교 될 수 있습니다. 젖게되지만 말리십시오. 피난처를 찾아 서두르고 용기가있는 물건을 마신 경우 숨어 있거나 계속할 수 있습니다. 두려움이나 신체 움직임은 뇌우의 지속 시간에 영향을 미치지 않습니다. 구름이 사라지고 폭풍이 끝납니다. 이 뇌우 후에 항상 두려워하거나, 우산이나 진정하고 따뜻하게 지내거나, 하늘을 보거나 계속 살기 위해, 모두가 스스로 결정합니다..

첫 번째 공황이 어떻게 경험했는지에 따라-사람이 스스로 기다렸거나 진정제를 복용했는지, 주사를 받았는지 여부에 따라 이러한 대처 모델이 주요 모델이됩니다. 실제로는 약물없이 첫 공황 발작을 기다린 사람들이 앞으로 더 빨리 대처할 수 있음을 알게되었습니다. 이유-그들은 마약보다 자신에 더 의존합니다..

공황 발작을 피하기 위해, 경험이있는 모든 사람들은 우선 이러한 상태에 대한 태도를 재고하고 변화시키는 데 도움을 주어야합니다. 그 후, 공황 에피소드를 경험할 염려가 다시 사라지고 시간이 지남에 따라 공격이 중단됩니다..

다음 단계는 공황의 출현에 기여하는 상황과 원인을 제거하기위한 연구입니다. 의미하는 바를 명확하게하기 위해 위의 예로 돌아가 봅시다..

가게에서 아픈 사람. 최고 경영자. 건물 완성. 이를 위해 돈이 필요했기 때문에 그는 피곤한 위치를 떠날 수 없었습니다. 온 가족이 큰 집에 살 계획이있었습니다. 그의 아내 및 가족과의 관계는 잘못되었습니다. 공동 주택에 대한 아이디어가 무너졌습니다. 다음에 무엇을 해야할지 몰랐다.

다른 사람. 연구소를 졸업했습니다. 교육 사업에 문제가 있습니다. 그는 밤에 많은 컴퓨터 게임을하고 거의 잠을 잤습니다. 가족 사업은 관심이 없었기 때문에 부모와의 지속적인 갈등이 발생하기 시작했습니다. 여자와 헤어졌다.

세 번째는 한 도시에서 일하고 있었고 가족은 다른 도시에 남아있었습니다. 딸이 사고를 당해서 다쳤다. 집에있는 사람들을 도울 긴급한 필요가있었습니다. 직장을 그만 둘 수 없습니다. 소송. 도시 사이를 돌아다녀야했다.

카페에서 여자입니다. 가까운 친척에게서 종양이 발견되었습니다. 나는 집에서 이것을 두려워했다. 다른 아이를 낳은 남편과의 싸움. 안정적인 수입을 빼앗긴 비즈니스 문제.

완전히 다른 삶의 이야기에도 불구하고,이 모든 사람들은 현재의 불안과 미래의 불확실성으로 인해 부정적인 기대에 의해 강화됩니다..

공황 발작을 없애는 방법?

가장 빠르고 확실한 방법은 심리 치료사 또는 심리학자를 보는 것입니다. 약물을 사용하지 않고 공황 상태를 다루는 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 그것들은 많지 않지만.

전문가의 도움을 구할 수 없거나 공황 상태에 빠졌을 때 스스로 공격을 완화하는 방법?

공황이 임박했다는 느낌이들 경우 다음 간단한 단계 중 하나를 시도하십시오..

주의를 산만하게하려면 전화로 누군가에게 전화하십시오. 근처 사람과 대화를 시작하십시오. 손목에 고무 밴드가있는 손을 클릭하거나 몸을 꼬집는 등 고통스러운 자극으로 자신을 산만하게 할 수 있습니다. 당신에게 맞는 진정제, 바람직하게는 약초를 복용하십시오. 종이 봉투에 숨을들이 쉬십시오. 이 시점에서 혈액의 이산화탄소 함량이 증가하고 신경계가 억제됩니다. 뇌 세포는 덜 흥분됩니다. 별도로, 나는 창문을 열어서 숨을 쉬고 싶은 욕구가 작동하지 않는다는 것에 주목합니다. 공격이 다가올 것 같은 느낌이 든다면, 공황이 집에서 당신을 붙 잡았다면 도망 가거나 도망 갈 수 있습니다. 호흡과 심박수가 증가한다는 사실 때문에 아드레날린은 자연적으로 사용되기 시작합니다. 결과적으로, 일어나고있는 일은 공황으로 식별되지 않고 신체 활동의 논리적 표현으로 나타납니다. 모두에게 도움이되지는 않습니다. 젊은이들을 위해 더 자주 일합니다.

목표가 약화되지 않고 공황 에피소드를 소화하는 경우해야 할 일?

단 세 단계로 훌륭하고 효과적인 기술이 있습니다..

이해 : 공황은 당신을 죽이지 않을 것입니다-공격 중에 이것을 명심하십시오! 이 시점에서, 당신은 긍정적 인 전망을 갖게 될 것입니다. 아무리 나쁘더라도 살아남을 것입니다..

당신의 동물을 관찰하십시오. 관찰자 위치로 이동해야합니다. 당신이 공포 영화를 볼 때, 당신은 이것이 무서운 영화 일 뿐이라는 것을 이해합니다. 어쨌든 살아남을 것이라는 것을 알면이 공황과의 싸움을 중단해야합니다. 역설적으로 들리지만 이것이 우리가 노력해야 할 것입니다. 몸의 감각을 관찰하십시오. "다음에 어떤 일이 일어 날까?" 호흡에 영향을주지 않고 몸에 일어날 일을 기다립니다. 참고 : 호흡하기가 어렵지만 손가락과 입술이 파랗게 변하지 않아 산소 결핍이 없습니다. 심장이 더 빨리 뛰고 있지만 가슴 통증이 없습니다. 새끼 고양이 놀이처럼 몸을 봐.

피크에 도달하면 밝은 음성 증상을 강화하십시오. 최고의 노력을! 역설적이고 예기치 않은 일이 일어나고 있습니다. 불쾌한 감각이 절정에 이르면 성장이 멈추고 고원에 도달합니다. 그런 다음 불편 함을 더욱 심화 시키십시오. 그리고 놀랍게도,이 시점에서 증상이 가라 앉을 것입니다. 그러한 전술로, 사람은 자신을 굴리는 공황의 물결과 싸우려고하지 않습니다-그는 그것을 타려고합니다..

한 사람이이 경로를 한 번 이상 걸었고 공격 중에 공황을 "묵상"할 수있는 능력을 개발했다면, 대부분의 추가 공격은 절반에 사라져서 최고점에 도달하지 않습니다..