수반되는 모든 고통스러운 증상에 대한 강렬한 불안 발작으로 거의 모든 사람이 완전히 평온을 유지할 수는 없습니다. 임신 중 공황 발작으로 인해 두 배나 더 걱정할 수 있습니다. 왜냐하면 아이를 낳는 기간 동안 여성은 더 이상 자신의 건강에 대한 책임이 없기 때문입니다..

용어에 따라 임신에 대한 PA의 영향

임신 첫 삼 분기의 스트레스가 많은 상황은 특정 변화를 유발할 수 있습니다.

  1. 독성 증가. 정신 정서적 스트레스로 인해 반복 메스꺼움은 거의 일정하게 변할 수 있습니다. 동시에, 여자는 졸음, 피로가 빈번합니다..
  2. 호르몬 문제. 호르몬 장애로 인해 배아가 자궁에 부착되는 것을 위반 할 수는 있지만 그러한 상황에서 여성은 임신 한 것을 이해하지 못할 것입니다.

임신 중 공황 발작은 또한 자궁 색조를 증가시킬 수 있습니다. 자궁 근육의 병리학 적 긴장은 차례로 자극을 줄 수 있습니다.

  • 태아로의 혈액 공급 부족;
  • 태아 저산소증, 지체 된 신체 발달;
  • 태반 분리.

또한, 고조파는 "동결 된"임신의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이것은“물리적”이유가 없을 때 완전히 정상적인 태아의 발달이 멈추고 자궁에서 죽는 상태입니다. 임신 첫 달에는 대개 저온과 독성이 급격히 사라집니다. 나중에 얼어 붙은 태아는 오한과 열이 발생한다고 느낍니다. 다음 삼 분기에 PA의 결과로 태반의 혈류가 발생하여 태아가 필요한 물질과 산소를받지 못할 수 있습니다. 따라서 심리적 스트레스로 인해 체중이 적은 어린이가 종종 태어납니다. 두 번째 삼 분기의 PA는 초기에뿐만 아니라 자궁의 부전을 유발할 수 있습니다. 또한 태아는 "스트레스가 많은"환경에 익숙해지고 정상적인 것으로 인식 할 수 있다고 믿어 졌기 때문에 태어난 아이는 우울한 상태와 과민성을 갖는 경향이 있습니다. 미국에서는 임신 중 정신 정서적 스트레스와 아기의 자폐증 발병 사이의 관계를 밝힌 연구가 수행되었음을 주목할 가치가 있습니다 (자녀가 자폐증을 앓고있는 대상체의 45 %는 임신 중에 심리적 스트레스를 경험했다고 응답했습니다).

마지막 삼 분기 : 당황하지 마십시오!

임신 마지막 달에 호르몬 장애와 자궁 톤 증가로 인해 많은 어려움이 발생할 수 있습니다..

  1. 조산.
  2. 노동 활동이 약합니다. 정상적인 지표가있는 호르몬 수준의 불일치로 인해 출산 중 수축 자극이 필요하거나 "제왕 절개"를 수행해야합니다..
  3. 태아의 위치가 잘못되었습니다. 자궁의 색조가 높아지면 아기가 잘못된 자세를 취하고 머리를 아래로 향하게하여 출생 과정을 크게 복잡하게합니다..

PA를 사용하면 사람이 종종 다양한 약물을 사용하지만 임신 중에 일부 약물을 사용하면 태아에게 위험 할 수 있습니다..

위의 모든 어려움 외에도 임신 중 공황 발작은 이미 태어난 아기의 수면 장애와 불안한 행동을 유발할 수 있습니다..

임산부에게해야 할 일?

공황 발작을 없애거나 예방하는 치료법은 대개 복잡합니다. 많은 경우 심리 치료 지원이 가장 효과적인 방법입니다. 치료의 주요 임무는 스트레스 요인에 대한 정신적 안정 형성과 심리적 스트레스를 유발하는 상황에 대한 올바른 대응을 목표로해야합니다. 이 경우 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다 (항우울제 및 진정제 제외). 치료 과정에서 유용한 것은 다음과 같습니다.

  • 호흡 운동;
  • 중재 기술;
  • 자율 훈련;
  • 진정 허브 차.

PA의 순간 상황에 대한 도움, 강한 심장 박동 및 호흡 곤란을 동반하기 위해서는 다음과 같은 호흡 운동이 적합합니다. 심호흡, 근육 긴장, 10 초 동안 호흡 유지-날카로운 호기 및 이완. 공황 발작이 공포증으로 인해 발생하는 경우, "위협적인"대상을 즉시 제거해야합니다 (예 : 단단한 방을 떠나기 위해). 가까운 사람들은 가능한 한 자주 공포증 장애로 고통받는 임산부와 함께하는 것이 바람직합니다..

신선한 공기, 가벼운 운동, 적절한 영양 섭취, 건강한 수면 및 많은 긍정적 인 감정을 걷는 것도 임신 중에 공황 발작을 제거하는 데 큰 이점을 제공 할 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다..

임신 중 공황 발작 : 원인, 증상, 치료

임신 중 공황 발작은 종종 혈관성 긴장 이상증이있는 여성에서 발생합니다. 이러한 공격은 위험합니까? 두려움이 인체에 미치는 영향을 이해하려면 발생 메커니즘을 다루어야합니다..

공황 발작이란?

VSD에 직면 한 소녀는 종종 임신 중 공황 발작의 위험을 반영합니다. 임신을 계획하려는 사람들은 그러한 발작과 그러한 상태에서 처음으로 만난 사람들을 알고 있습니다. 두려움 공격이 인체에 미치는 영향을 이해하려면 발생의 메커니즘을 이해해야합니다..

누군가는 통제 할 수없는 공황 발작이 VSD의 증상 중 하나라고 생각합니다. 다른 사람들은 그것을 독립적 인 병리학이라고 생각하고, 다른 사람들은 신경 충격과 스트레스의 결과라고 생각합니다. 모든 관점이 한 위치로 줄어 듭니다. 신체에서 자율 신경계의 기능 장애는 예리한 불안 또는 두려움의 느낌, 심박수 증가, 현기증, 공기 부족 및 기타 나쁜 징후의 형태로 발생합니다..

공황 발작은 신체 장애로 분류되지 않습니다. 이것은 정서 불안정, 호르몬 변화의 결과 일 수 있습니다. 불안과 두려움의 감정은 종종 근거가 없습니다. 사람들은이 두려움을 두려워하게됩니다. 환자는 다시 유사한 상태를 경험하고 싶지 않으며 발작의 재개를 두려워합니다..

식물성 혈관 위기

임신 중에는 소녀들이 종종 불안감을 높이고 자신의 상태를 듣고 환경에서 발생할 수있는 위험을 평가한다는 사실로 인해 상황이 복잡합니다.

이러한 배경에서 발작이 더 빈번하고 두드러 질 수 있습니다. 종종 임신 중 소녀들은 두려움이나 어떤 종류의 불안에 직면 할 권리가 있습니다. 이 상황은 그녀에게도 불쾌합니다. 복잡한 감각 외에도 아이들의 복지에 대한 논리적 두려움이 있습니다..

공황 발작과 임신은 결코 상호 배타적이지 않습니다. 그러한 발작은 소녀의 몸에 영향을 미치지 않기 때문에 출산과 임신에 직접적인 금기 사항으로 특징 지을 수 없습니다. 그러나 그들은 태아의 발달을 악화시킬 수 있습니다. 태아는 어머니의 건강에 영향을 받기 때문입니다..

혈압계의 급격한 감소는 순환계의 산소 부족으로 나타납니다. 다량의 스트레스 호르몬의 방출은 궁극적으로 근육에 불필요한 스트레스를 유발합니다. 자궁의 과다 형성은 유산을 유발할 수 있습니다.

훈련

공황 발작을 다루는 주요하고 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 심리 치료.
  • 편안한 체조.
  • 올바른 호흡.

이러한 방법은 임산부에게 허용되는 것으로 간주됩니다. 공황 발작으로 인한 어려움을 제거하고, 임신을 준비하고, 정신을 정상 상태로 만들고, 불안의 원인을 제거하고, 스트레스 저항력을 향상시켜야합니다..

임신을 준비하고, 신경을 정돈하고, 신경증과 불안을 유발하는 원인을 제거하여 스트레스 저항력을 높이면 공황 발작으로 인한 어려움을 피할 수 있습니다. 불면증과 싸우십시오. 공황 발작을 일으킬 수 있기 때문에.

정기적 인 자기 개선과 심리 치료사의 참여로 1 년 안에 회복을 기대할 수 있습니다. 그러한 전문가의 자격을 갖춘 지원은 공황 발작을 제거하는 주요 방법으로 간주됩니다..

약물 요법도 있으며 항우울제가 사용되지만 치유 과정에 참여하는 것은 부차적입니다. 그러한 기금은 임신 중에 금기입니다. 태아는 태아에게 부정적 영향을 미쳐 기형을 유발할 수 있기 때문에 금기입니다..

원하는 임신 2 개월 전에 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 그러한 약물의 거부는 매끄러 워야하며, 이는 새로운 질병 징후의 출현과 상태의 악화로 인한 금단 증후군이 없어야합니다..

두려움에 대한 약

임신과 모유 수유 중에 공황 발작을 다루는 유일한 방법은 다음과 같습니다.

  • 심리 치료.
  • 호흡 운동.
  • 다양한 이완 기법.

두려움은 경험 일뿐만 아니라 근육 조직도 특정 상태에 있습니다. 긴장 과정에서 그들은 고정과 위험의 존재에 관한 데이터를 뇌에 보냅니다..

따라서 공황 발작을 제거 해야하는 경우 근육 조직의 긴장을 극복하는 방법을 배워야합니다. 이를 위해 근육 조직의 긴장에 대처해야합니다..

이를 위해 근육을 이완시키는 습관을 형성해야합니다. 긴장을 풀려면 제대로 긴장해야합니다.

  • 손의 근육이 조여지고 손가락이 주먹으로 압착됩니다..
  • 팔뚝의 근육 조직이 긴장되어 손목 관절에 최대한 힘을 주어 손목을 구부려 야합니다..
  • 어깨와 팔뚝 부위의 근육 조직을 긴장시키고 어깨 높이에서 팔다리 관절을 구부리고 어깨 높이에서 팔다리를 펴는 것이 좋습니다..
  • 어깨 뼈의 근육을 조여서 내리고 당겨야합니다..
  • 엉덩이를 조이고 다리를 앉은 자세로 들어 올리십시오..
  • 다리에 근육 조직을 조이고 발을 서로 약간 당겨.
  • 발을 긴장시키고 가능한 한 발가락을 구부려 야합니다..

각 운동은 개별적으로 학습하거나 결합 할 수 있습니다. 그런 다음 위의 모든 근육 그룹을 가능한 한 많이 긴장시켜야합니다. 10까지 세고 스트레스에 집중.

그 후에는 긴장을 풀고 심호흡을해야합니다. 그런 다음 긴장을 풀고이 감각에 집중해야합니다. 긴장의 목적이 아니라 조직을 이완시키고 근육 기억을 형성하기 위해 그러한 운동을하고 있음을 이해해야합니다..

올바른 방법으로 공황을 극복하는 방법

불안 공격 중에는 간단한 기술을 사용해야합니다. 그들은 건강 상태를 완화하고 식물성 위기에 대처할 수있게 할 것입니다. 고혈압과 저혈압의 2 가지 공황 발작이 있습니다. 각 방법에는 고유 한 특성이 있습니다.

긴장없이 임의로, 갑자기 그리고 완전히 긴장을 푸는 것을 배울 수있을 때까지 하루에 7-10 번의 접근을 위해 운동을 수행해야합니다. 지속적인 훈련은 5 일에서 10 일이 소요됩니다..

두려움의 생리학은 근육 긴장에만 국한되지 않습니다. 우리의 호흡조차도 고려됩니다. 스트레스가 많은 상황은 리듬을 방해하여 정신 활동에 부정적인 영향을 미칩니다.

제 시간에 숨을 쉬지 못하면 두려움을 관리 할 수 ​​있습니다. 생리적으로 좋은 토양이 준비되어 있기 때문입니다. 이 기술은 자율 신경계를 조화시킵니다. 운동은 기존의 메커니즘을 기반으로합니다.

흡입하면 신체의 많은 과정이 활성화됩니다. 호기가 수행되면 몸이 진정되고 이완됩니다..

호기가 강조되면 이완 감이 발생합니다. 이 호흡 운동은 내쉬는 데 걸리는 시간이 증가 함을 의미합니다..

치료 및 예방

임신 중 약물 치료는 금기임을 명심해야합니다. 알약은 발달중인 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 사용 전에는 사용을 배제합니다. 가벼운 항 정신병 약제는 어려운 상황에서 처방 될 수 있습니다. 정신 요법은 공황 발작의 주요 치료법으로 간주됩니다. 주요 임무는 공황을 유발하는 원인을 제거하는 것입니다..

오늘날, 임산부는 공황 발작이 시작될 때 스스로 의료 서비스를 제공하도록 훈련되었습니다. 이러한 브리핑은 스트레스에 대한 사람들의 저항을 강화하고 공황 발작의 가능성을 결정하는 데 도움이됩니다..

그들은 호흡 관행, 침술, 약초, 미술 요법 및 아로마 오일의 사용과 함께 사용됩니다. 임신 중 공황 발작과의 싸움에서 그러한 방법은 효과를 확인했습니다..

품질 예방은 사람들의 안녕을 위해 매우 중요합니다. 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

  • 스트레스가 많은 상황은 신체에 심리적뿐만 아니라 생리적 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 식물성 증상이 나타나지 않도록 스트레스를 다룰 수 있어야합니다..
  • 스트레스 저항력과 이완 강화는 발작의 유해한 영향을 제거하는 무해한 방법이며, 임신 중 의약품은 의사의 추천에 거의 사용되지 않습니다..
  • 일일 요법, 적절한 영양 및 신체 활동의 지원으로 긴장을 제거하고 PA의 발생을 예방할 수 있습니다. 임신 전에 부정적인 습관을 제거해야합니다..

소녀들을위한 책임감있는 기간에는 더 많은 기쁨의 이유를 찾아야합니다. 많은 불안 상태는 잘 확립되지 않았습니다. 미래에는 특정 상황에 대처할 수 없도록 심리학자와상의해야합니다..

좋아하는 취미, 독서, 흥미 진진한 TV 쇼 및 프로그램을 통해 스트레스에 대처하고 침착 함을 유지할 수 있습니다.

발작 중 행동하는 법

임산부에서는 공황 발작을 신속하게 제거해야합니다. 발작의 생리적 증상을 다루는 것이 더 쉽습니다. 이렇게하려면 휴식 상태를 얻는 방법을 배워야합니다. 훈련은 일부 근육 그룹을 긴장시키고 긴장을 풀기 위해 운동을하는 것을 포함합니다. 그런 다음 전신을 긴장시켜야합니다.

심호흡과 동시에 이완으로 긴장을 높이려면 운동을 반복해야합니다. 이를 위해 발작을 빨리 퇴치하려면 호흡 운동과 스트레스 해소에 도움이되는 다른 절차를 숙달해야합니다..

유산의 가능성

공황 발작은 임산부에서 더 자주 발생하며 심각한 위험은 없습니다. 불안 발작은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 자궁의 부전을 유발합니다..

따라서 자신의 정신 상태를 모니터링해야합니다. 이것은 태아의 건강한 발달에 위험 할 수 있습니다..

임신 중 공황 발작

공황 발작은 독립적 인 질병이거나 여러 가지 병리학에서 동반되는 증상 일 수있는 상당히 일반적인 심리적 장애입니다. 임신 중 병리는 모든 세 번째 여성에서 발생합니다. 이 문제는 특히 아이를 낳는 기간 동안 많은 부정적인 경험을 가져옵니다..

공황 발작

공황 발작은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 더 자주,이 장애는 신경계의 피로를 나타냅니다. 치료없이 공황 발작이 사라질 것으로 기 대해서는 안됩니다. 적절한 치료가 없다면 문제는 시간이 지남에 따라 악화 될뿐입니다..

평균적으로 이러한 공격은 한 달에 1-2 번 발생합니다. 이 장애는 임신 전에 공황 발작이 없었더라도 임산부에서 발생할 수 있습니다. 공황 발작과 임신은 밀접한 관련이 있습니다. 아이를 임신하는 동안 여성의 몸에 심각한 호르몬 변화가 발생하며 신경계의 흔적을 남기지 않고는 지나치지 않습니다. 이 기간 동안 여성은 미래의 아기에 대한 불안에 취약하여 신경계의 부하를 가중시키고 갑자기 공황 발작을 나타냅니다..

이 장애의 특징은 환자의 신체를 검사 할 때 유기 병리 또는 전염병이 감지되지 않는다는 것입니다. 수반되는 신체 증상에도 불구하고이 장애는 순전히 정신적 인 성격을 지닙니다..

위반 사유

의사는이 장애의 원인에 대해 정확히 말할 수 없습니다. 임신 중 공황 발작이 여성의 신경계 상태를 반영하는 것으로 알려져 있습니다..

이 장애는 신경계의 과도한 긴장을 배경으로 나타납니다. 질병의 발병을 유발하는 요인은 전이 된 신경, 우울증 및 스트레스입니다. 병리학은 자율 기능 장애를 동반하므로 공황 발작은 종종 VSD와 관련이 있습니다..

장애의 증상

임신 중 처음으로 그러한 공격에 직면했을 때, 여성은 적시에 공격을 인식 할 수 있도록 준비해야합니다. 이 장애의 증상에 대한 지식이 구출됩니다.

  • 압력 변화;
  • 호흡 곤란;
  • 두통;
  • 빈맥;
  • 구역질 및 구토;
  • 현기증;
  • 방향 감각 상실;
  • 의식의 혼란;
  • 발한 증가.

이러한 증상은 압도적 인 공포감과 공황 감으로 인해 소거됩니다. 장애의 신체 증상은 환자마다 다릅니다. 혈압의 증가 또는 감소가 종종 관찰됩니다. 많은 사람들이 두통에 대해 불평하고, 일부 환자들은 공간과 현기증에서 완전한 방향 감각 상실을보고합니다.

공황 발작

장애의 증상은 공격 기간에 크게 좌우됩니다. 공황 발작이 오래 지속 될수록 한 번에 더 많은 증상이 나타납니다. 15 분을 넘지 않는 짧은 발작은 종종 두통 만 동반하는 반면, 장기간 발작 (1 시간 반 이상)하면 환자는 5 가지 이상의 증상을 관찰합니다.

감정적 인 스트레스의 배경에 대해 공격이 종종 발생합니다. 많은 환자들이 아우라의 증상에 의한 공격의 접근을 느낍니다. 아우라가 나타날 수 있습니다 :

  • 시각 장애;
  • 청각 환각;
  • 시야에서 깜박 거리는 파리;
  • 아픈 사원;
  • 구역질;
  • 착란.

일반적으로 아우라의 첫 징후는 몇 분 후에 공격을받습니다. 공황 장애로 오랫동안 살아온 경험이있는 환자는 현재 약을 복용하거나 호흡 운동을 수행하여 공격의 징후를 최소화합니다..

다음 요소의 영향으로 공격을 시작할 수 있습니다.

  • 신경 긴장;
  • 스트레스;
  • 붐비는 장소;
  • 넓은 광장;
  • 높이까지 올라갈 필요.

일부 환자의 경우, 매운 냄새와 큰 소음이 공격의 시작을 유발합니다. 초콜릿이나 훈제 고기와 같은 특정 음식을 섭취 한 후 임신 중에 공격이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.

숙련 된 환자를 위해해야 ​​할 일

공황 장애로 고통받는 여성은 종종 임신 계획을 두려워합니다. 그들의 두려움은 상당히 정당화되며 질병의 증상과 어머니의 경험은 아이의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..

그러나 의사는 만장일치로 문제에 올바르게 사전에 접근하면 공황 장애가 아이를 낳는 데 금기 사항이 아니라고 결론을 내 렸습니다. 치료에 사용되는 약물은 임신 중에 취해서는 안됩니다. 항 정신병 약 그룹의 약물은 예외이며, 심각한 중독증을 ​​가진 임산부에게 처방되는 경우가 많습니다. 이 약물은 뇌의 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치므로 다양한 심인성 질환의 치료에 효과적입니다. 그러나 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 항 정신병 약을 임신 전과 같은 방식으로 복용하는 것은 범주 적으로 불가능합니다. 복용량은 특정 여성의 질병의 특성에 따라 조정됩니다.

임신 중에는 약물을 포기하는 것이 좋습니다. 자기 통제, 이완 기술 및 심리 치료는 두려움의 공격을 제거하는 데 도움이됩니다..

의사는 의도 한 임신 2-3 개월 전에 약물 복용을 중단 할 것을 권장합니다. 이 기간은 태아 발달에 약물의 부정적인 영향이 없음을 보장합니다. 임신 몇 개월 전에 심리 치료 세션과 이완 및 진정 기술 연구에 전념해야합니다. 호흡 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 임박한 공격으로 빠르게 몸을 끌어 당길 수 있습니다..

약물 요법이 필요한 경우, 수개월 전에 약물 과정을 완료해야합니다. 이 장애의 치료에 사용되는 모든 약물은 장기적으로 효과가 있으며, 적절한 치료 요법을 선택하면 9 개월 동안 공황 발작을 기억하지 못할 정도로 행동이 충분합니다..

임신 3 개월 전에 약을 완성하는 것이 가장 좋습니다. 한 달은 약물 요법에서 비 약물 방법으로의 전환에 전념해야합니다. 따라서 여성은 임신 2 개월 전에 자신의 정신을 통제 할 수 있습니다. 이 기간 동안 신체는 약물 잔류 물을 청소하고 임신 시점까지 여성은 완전히 건강하며 공황 장애와 싸울 준비가됩니다..

임신 중 첫 발작

공황 발작이 전에 발생하지 않았고 임신 중 첫 발작이 발생한 경우 여성은 긴장하기 시작하고 훨씬 더 걱정하여 자신의 신경계와 건강에 심각한 손상을 입 힙니다..

처음으로 두려움에 직면했을 때, 이상하게 들리 겠지만, 긴장을 멈춰야합니다. 당신은 스스로를 끌어 내고 치료사와 상담해야합니다. 초기 검사 후 의사는 신경과 전문의, 심장 전문의 및 정신과 의사에게 의뢰합니다..

내부 장기의 수반되는 질병과 병리가 발견되지 않으면 공황 장애가 진단됩니다. 임신 중 처음 으로이 질병에 직면하면 약물 치료를 권장하지 않습니다. 약초 진정제와 전통 의학은 피해야합니다. 이 치료법은 낙태로 가득 찬 자궁의 색조를 증가시키는 약초를 기본으로합니다..

임신 중 공황 발작으로 할 일은 정신과 의사 또는 심리 치료사에 의해 가장 잘 설명됩니다. 의사는 휴식을 취하고 신속하게 공격을 제거하는 데 도움이되는 올바른 기술을 알려줄 것입니다. 또한 전문가는 갑작스런 두려움에 대처하는 예방 방법을 조언합니다..

공격의 재발을 방지하는 방법

하나의 공황 발작을 생존하는 것은 이미 신경계의 건강에 대한 심각한 시험입니다. 이 장애에 처음으로 직면 한 여성들은 공격의 재발을 막는 방법을 찾기 시작합니다..

가장 단순하고 효과적이며 동시에 어려운 예방 방법은 긴장하거나 걱정하지 않아야합니다. 정서적 평온과 안정은 부당한 두려움과 공황의 부재를 보장합니다. 여러 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다.

  • 적당한 신체 활동;
  • 신선한 공기에서 긴 산책;
  • 일상의 정규화;
  • 적절한 영양;
  • 호흡 운동.

아기를 낳는 동안 많은 의사들은 임산부를위한 요가 수업에 참석할 것을 권장합니다. 이러한 운동은 신경계의 긴장 완화, 통증 완화 및 기분 개선에 도움이됩니다. 동시에 신체 활동은 최소화되며 모든 호흡에 적절한 호흡이 필요하므로 완전히 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다. 이러한 훈련은 출산 준비를 더 잘하고 필요한 근육 그룹을 강화하며 오랫동안 공황 발작을 잊게합니다..

신선한 공기를 오래 걷 으면 일반적으로 전신, 특히 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 잠자리에 들기 전에 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 저녁에 매일 30 분씩 걷는 것은 불면증을 빨리 없애고 밤의 수면을 진정으로 건전하고 건강하게 만듭니다. 물론, 여기에서 언제 멈추어야하는지 알아야합니다-심한 서리에는 임산부가 산책을 남용하지 않는 것이 좋습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 아이와 엄마 모두의 건강에 열쇠입니다. 식이 요법에 대해 의사와상의해야하며 공황 장애에 집중해야합니다..

일일 정권

많은 여성들이 증가 된 스트레스를 잊고 임신 중에 아이를 임신하기 전과 같은 리듬으로 계속 생활합니다. 결과적으로 그들은 아침에 더 피곤하고 더 자주 피곤하다고 느낍니다. 사실 임산부의 경우 밤 수면 시간을 10 시간으로 늘려야합니다. 이것은 신체와 신경계 모두에 대한 완전한 이완과 휴식을 보장합니다. 초기 단계에서 일하는 여성은 신체의 이러한 일시적인 특징을 고려하고 필요한 시간이 수면에 제공되도록 자신의 일정을 만들어야합니다..

호흡 운동

호흡 체조는 다음에 기여합니다.

  • 스트레스 해소;
  • 모든 근육의 이완;
  • 신경계의 정상화;
  • 수면 품질 향상.

이 기술을 스스로 익힐 수는 있지만 전문가의 감독하에 모든 사람이 운동을 올바르게 수행하도록 가르치는 여러 수업에 참석하는 것이 좋습니다..

요가의 효과는 호흡 운동을 기반으로합니다. 이 운동은 많은 여성들이 갑자기 호흡 곤란을 겪을 때 임신 중에 매우 중요한 산소 부족을 피하는 데 도움이됩니다..

공격이 다가올 때, 많은 사람들은 자신의 감정을 통제하기 위해 호흡을 몇 번만하면되기 때문에 신속하게 공격을 제거 할 수 있습니다. 임신 중 공황 발작의 경우 호흡 운동이 아이의 건강에 해를 끼치 지 않는 유일한 효과적인 방법입니다..