호흡 연습, 명확한 행동 및 가장 좋아하는 노트북-공황 발작을 견뎌 낼 수 있도록 간단한 지침 목록을 작성했습니다..

공황 발작이란??

공황 발작을 다루기 전에 그것이 무엇인지 더 잘 이해할 가치가 있습니다. 공황 발작은 사람이 강하고 불합리한 두려움을 경험할 때의 상태입니다. 동시에 그러한 감정은 거의 통제 할 수 없습니다. 두려움은 신체의 전체 반응 사슬을 유발합니다. 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 공기가 충분하지 않습니다. 다리가 쇠약 해지고 떨림과 오한이 나타나고 입이 마르고 무언가에 집중하는 능력이 급격히 줄어 듭니다. 또한 일부 사람들은 임박한 죽음을 느끼고 공황 발작의 공격을 더욱 악화시킵니다. 이 상태는 몇 분 또는 전체 시간 동안 지속될 수 있습니다..

공황 발작은 삶의 질을 현저하게 저하 시키며 어떤 경우에는 문제가 해결되지 않으면 광장 공포증과 같은 심각한 결과를 초래합니다. 또한 공황 발작은 종종 니코틴, 알콜 중독, 마약과 같은 다양한 중독의 출현을 유발합니다. 그들의 도움으로 사람은 축적 된 스트레스를 완화하려고 시도하지만 시간이 지남에 따라 그러한 "약물"은 덜 효과적이지만 공황 발작이 다시 심화됩니다. 그래서 제 시간에 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 1 년에 여러 번 공황 발작을 경험 한 경우 전문가 (심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사)와 예약해야합니다 (상황의 심각성에 따라 다름).

공황 발작하기 쉬운 사람?

공황 발작은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 그러나 특별한“위험 그룹”도 있습니다. 매일 스트레스가 신경계에 과부하가 걸리는 대도시 거주자는 다른 사람들보다 그것을 두려워해야합니다. 거대 도시 주민의 약 5 %가 공황 발작에 취약하다고 믿어집니다. 또한 "위험 그룹"에는 소위 치명적인 사고를 가진 사람들이 포함됩니다. 이런 유형의 사고를하는 사람들은 드라마와 과장을하기 쉽습니다. 눈의 사소한 문제조차 묵시록의 크기로 커집니다. 불안 장애, 사회적 불안 또는 감정적 감수성이 높은 사람들은 공황 발작에 걸리기 쉽습니다..

이러한 공격의 트리거는 심각한 소진 또는 중요한 이벤트에 대한 예측 일 수 있습니다. 우리는 그와 같은 상태가 다양한 심리적 외상으로 인해 발생한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 외상성 사건이 최근에 일어난 것은 전혀 필요하지 않습니다. 정신병자는 항상 일어난 일에 "신속하게"반응하지 않으므로 공황 발작은 어떤 종류의 중증의 결과 일 수 있으며 아동기 외상으로 해결되지 않을 수 있습니다.

아침과 밤의 공황 발작?

공황 발작은 거리, 익숙하지 않은 붐비는 장소뿐만 아니라 집에서도 발생할 수 있습니다. 이것은 보통 밤이나 낮에 발생합니다. 이러한 유형의 공황 발작은 높은 수준의 자제력과 훈련을받은 사람들에게 일반적입니다. 낮에는 외부의 평온함과 선함을 유지하는 데 많은 에너지가 소비되지만 밤에는 자제력이 약 해지면 스트레스가 몸을 "잡아"서 떨어지는 것처럼 보입니다. 결과는 자신의 벽, 친숙한 가구, 심지어 옆에 누워있는 파트너가 공포를 유발할 때 불면증뿐만 아니라 진정한 패닉입니다. 아침 공황 발작도 마찬가지입니다. 사실, 다른 메커니즘이 여기에서 작동하기 시작합니다. 무의식적으로 일하려고하는 사람 (또는 그 길)이 강한 감정과 불쾌한 감정을 유발하면 알람 시계가 공황 발작을 시작하는 일종의 방아쇠가 될 수 있습니다.

공황 발작시 어떻게해야합니까? 5 가지 유용한 팁

1. 공황 발작에서 가장 중요한 것은-그리고 가장 어려운 것은 경험했던 공포에서 벗어나기 어렵다. 그리고 이것을 위해 모든 수단이 좋습니다. 스마트 폰에서 게임을하려면 좋아하는 게임을 실행하십시오. 또한 책을 읽고, 헤드폰으로 음악을 켜고, 일기에 자신의 감정을 기록하기 시작하고, 구술을 할 수 있습니다. 이러한 조치는 집중력이 필요하므로 공황 발작을 약화시킵니다. 그러나 문제는 그러한 상황에 집중하기가 매우 어렵고 많은 노력이 필요하다는 것입니다..

2. 당신이 뇌 활동을 생각해 내야한다는 사실 외에도, 신체의 다른 모든 감정이 무언가를하는 것은 나쁘지 않습니다. 예를 들어, 묵주를 사용하여 공황 발작에서 촉각을 분산 시키거나 입에 사탕을 넣고 미각을 사용할 수 있습니다. 심리학자들은 또한 lob 불을 마사지하고 손바닥을 압박하고 움켜 쥐지 말라고 조언합니다. 이것은 근육에 작용을 주며 몸을 다시 "느끼게"도와줍니다..

3. 또한, 물병을 가지고있는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 공황 발작 중에는 종종 답답해지며, 산소가 급격히 부족하며, 물 한 모금은 적어도 부분적으로 이러한 문제를 해결할 것입니다.

4. 별도로 호흡 작업의 이점에 대해 이야기해야합니다. 공황 발작은 심박수를 증가시켜 두려움을 더욱 증가시키고 불편 함을 유발합니다. “마음”을 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡을 정상화하는 것입니다. 공황 발작의 첫 공격에서, 4 번의 호흡, 4 번의 호흡 유지 및 4 번의 호흡으로 비트 호흡을 시작하십시오..

5. 몇 년 전에 러시아 개발자가 출시 한 AntiPanica 응용 프로그램 (Android, iOS)은 공황 발작을 막는 데 유용한 보조 도구가 될 것입니다. 공황 발작 자체, 호흡 운동 및 불안 수준을 줄이는 데 도움이되는 소위 대처 카드에 대한 유용한 정보가 들어 있습니다..

공황 발작 : 원인, 징후, 증상, 치료

공황 발작 (PA)은 심각한 불안 발작이 발생하는 상태입니다. 환자는 심장 마비 또는 천식과 유사한 다양한 신체 증상을 경험합니다. 이들은 심장 두근 거림, 호흡 곤란, 현기증, 떨림 및 발한입니다. 비현실적인 느낌이나 정신 이상 감도 있습니다. 그러한 상태가 나타나는 이유, 자세한 징후 및 증상 목록,자가 관리 및 약물 치료 방법에 대해 자세히 설명합니다..

공황 발작이란?

공황 발작은 갑작스런 두려움입니다. 어떤 사람들은이 상태를 마치 죽어야한다고 생각합니다. 다른 사람들은 자신의 감정에 겁이 나고 심장 마비가 있거나 미쳤다고 생각합니다..

공황 발작의 주요 특징 중 하나는 발작이 반복적으로 그리고 완전히 예기치 않게 나타나는 것입니다. 또한 과도한 불안은 특정 상황 (예 : 대중 연설, 혼잡 한 장소 또는 밀폐 된 공간)과 관련이 있습니다..

어떤 사람들에게는 깊고 강한 호흡이 증상을 유발합니다. 이를과 호흡이라고합니다. 다른 경우에는과 호흡을 유발하는 것이 불안입니다..

공황 발작이 빠르게 발생합니다. 따라서 증상은 종종 몇 분 후에 최고조에 달합니다. 상태가 훨씬 더 길지만 몇 분 동안 지속됩니다..

일부 환자는 심장 마비, 천식의 징후 또는 신체의 다른 심각한 질병이라고 믿기 때문에 병원에 입원합니다..

그 원인

공격의 원인 중 중요한 유전 성분이 있지만 환경 요인도 중요한 역할을합니다..

1. 신경계의 원인. 심박수, 땀, 호흡 및 장 기능을 조절하는 신경계의 일부가 불안정합니다. 이로 인해 특정 상황에서 이러한 증상에 반응하는 경향이 증가합니다. 신호 물질 아드레날린과 노르 에피네프린은 뇌에서 생성됩니다. 이것은 몸에서 통제 할 수없는“불안 반응”을 유발합니다..

2.과 호흡. 또한 PA의 원인은 혈액 내 이산화탄소 수준의 변화와 관련된 뇌의 작용이 중단되기 때문입니다. 이러한 유형의 발작은 격렬하게 흡입하고 숨을 내쉴 때 발생합니다. 이를과 호흡이라고합니다. 시간이 지남에 따라 팔, 다리 및 입 주변에 감각 장애가 발생합니다. 걱정 만 더합니다..

3. 화학 물질. 많은 화학 화합물이 특히 민감한 사람들에게 공황 발작을 일으 킵니다. 이것은 코카콜라 또는 커피, 의약품, 암페타민과 같은 약물 등의 카페인입니다..

4. 심리적 요소. PA를 가진 사람들은 잘못 해석 된 무해한 신체 신호를 알고 있어야합니다. 예를 들어, 무해한 심장 박동을 느낄 때 심장 박동이 끔찍한 질병의 징후라고 생각할 수 있습니다. 이것은 신경으로 인해 신체의 신호가 증폭되는 악순환을 초래합니다. 심장이 더 빨리 뛰기 시작하여 불안이 증가합니다..

5. 유전. 유전성 중독은 또한 발작을 유발합니다. 공황 장애가있는 사람들은 종종 불안 장애가있는 친척이 있습니다. PA 경향이있는 사람들은 어린 시절에 불안하고 부끄러워합니다. 그들은 부모와 헤어질 것을 두려워합니다. 어느 정도 다른 사람들에 의존하고 갈등을 피합니다..

6. 스트레스. 인생의 스트레스가 많은 상황은 공황 발작의 원인이됩니다. 프로세스는 스트레스에 크게 의존하여 상태를 악화시킵니다. 어떤 경우에는 이것이 악화를 일으키는 우려의 유일한 원인입니다. 예를 들어,이 질병은 고속도로에서 운전하는 동안 타이어가 터지는 것을 본 사람에게 나타납니다. 그는 매우 무서웠지만 차를 계속 통제했습니다. 그는 위험하거나 무섭지 않은 상황에서 불안 발작을 일으켰습니다..

표지판

공황 발작의 징후는 다음과 같습니다.

특정 상황이나 장소에 대한 두려움 (agoraphobia). 공황 발작이 여러 번 발생한 경우, 발작이 발생한 장소와 상황을 피하기 시작합니다. 또한 필요한 경우 도움을받을 수 없을 것으로 우려되는 곳을 피하십시오. 따라서 상점, 대중 교통, 영화관 또는 많은 사람들이있는 다른 장소를 피하기 시작합니다. 이 상태를 광장 공포증이라고합니다. 광장 공포증 환자는 집과 안전한 환경을 떠날 수 없다고 생각합니다. 그러므로 그들은 집안 벽 안에서의 삶을 엄격히 제한합니다..

· 체계적인 불안과 불안은 또한 PA의 발병 징후입니다. 소위 기대 불안은 몇 번의 공황 발작 후에 종종 새로운 유형의 불안 또는 불안을 경험한다는 것을 의미합니다. 즉, 다음 공격이 언제 올 것인지에 대한 두려움과 수면 장애. 이것은 일상 생활을 크게 방해합니다. 불안 발작은 PA의 기대와 일치하여 사람이 거의 끊임없이 걱정하고 긴장합니다. 이것은 환자가 임상 심리학자의 전문적인 도움이 필요하다는 심각한 신호입니다..

공황 발작에서 심한 불안은 신체의 일련의 끔찍하고 불쾌한 증상을 동반합니다. 당신은 죽거나, 당신의 마음을 잃거나, 자신을 통제하지 못하는 것을 두려워합니까.

· 공격하는 동안 도움이 절실히 필요합니다. 발작 후, 그가 돌아올 것이라는 두려움이 큽니다. 소위 새로운 공격에 대한 기대라는 또 다른 유형의 불안이 있습니다. 이것을“불안의 두려움”이라고도합니다. 따라서 아픈 사람은 이전 발작과 관련된 장소 나 사람을 피하려고합니다. 그녀가 도움을 얻거나 탈출 할 수 없을 것을 두려워합니다..

조짐

공황 발작 중에 발생하는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 하트 비트. 심장이 매우 빨리 뛰거나 딱딱하거나 불규칙하게 뛰는 것이 주요 증상 중 하나입니다. 뇌는 이것이 위험한 상황이라고 생각하기 때문에 심장이 더 빠르고 강력하게 뛰면서 더 많은 혈액을 근육에 보냅니다. 이것은 몸이 달리거나 싸우는 것과 같은 행동을 할 준비를합니다..

2. 호흡 곤란. PA의 또 다른 증상은 충분한 공기를 섭취 할 수 없다고 느낄 때입니다. 혈액에 더 많은 산소를 공급하기 위해 더 빨리 호흡하기 시작합니다. 근육은 기능하기 위해 산소가 필요합니다. 숨쉬기가 어렵다고 느끼고 숨이 가쁘다. 과 호흡 과정에서 혈액에서 이산화탄소를 방출합니다. 손가락과 입 주위에 현기증과 따끔 거림이 발생합니다..

3. 가슴 통증. 깊고 빠르게 호흡 할 때 (과 호흡) 흉벽의 근육이 긴장하고 고통스러워집니다. 이것은 가슴의 통증이나 무거움과 같은 증상을 유발합니다.

4. 땀. 몸은 식어 땀을 흘린다. 이것은 싸움이나 달리기와 같은 힘을 준비하는 또 다른 방법입니다..

5. 현기증. 이 증상은과 호흡과 이산화탄소의 활발한 방출로 인해 나타납니다. 이것은 뇌의 혈관을 수축시킵니다. 실제 전투 상황에서 근육은 새로운 이산화탄소를 생성하여 신체 수준이 정상으로 유지됩니다..

질식 느낌. 이 증상은과 호흡으로 인한 산소 기아와 관련이 있습니다. 몸은 위장관의 활동을 자동으로 약화시킵니다. 따라서 근육은 더 많은 에너지를받습니다. 이것은 타액 분비 감소, 구강 건조, 질식 느낌 또는 목구멍 덩어리.

7. 구역 또는 소화 불량. 언급했듯이 신체는 소화관의 활동을 감소시켜 에너지를 절약합니다. 결과적으로 음식은 위장에 더 오래 머무 릅니다. 메스꺼움 또는 구토를 유발합니다.

8. 입, 손 및 발 주위의 따끔 거림 및 마비. 이것은과 호흡으로 인해 pH (혈액의 산도)가 변하고 언급 된 부위의 신경에 영향을 미칩니다..

9. 떨림. 근육 긴장을 일으켜 행동 준비가되었음을 나타냅니다..

10. 차갑고 뜨거운 느낌. 상황에 따라 사람은 따뜻하거나 차갑게 느껴지거나 먼저 증상이 나타납니다. 근육에 혈액이 많이 들어올수록 피부 표면에 더 적게 들어갑니다. 차갑게 느껴집니다. 또는 혈관이 열리고 혈액을 피부 표면으로 옮겨 몸을 식 힙니다. 뜨거워지는 등의 증상이 나타납니다..

11. 비현실적인 느낌. 마치 주변의 사물이 비현실적이거나 외부에서 자신을 바라 보는 것처럼 경험합니다. 뇌가 공포에서 추상화 되었기 때문입니다. 이 증상은 실수로 광기의 징후로 간주되기 때문에 상황을 악화시킵니다. 많은 의사와 심리학자들은 이것이 정신병 (정신병 또는 정신 분열증)이 아니라 공황 장애의 전형적인 증상임을 인식하지 못합니다..

질병의 진단

종종 병력이 너무 일반적이기 때문에 의사가 즉시 진단을 내릴 수 있습니다. 그러나 때때로 의사는 진단 목적으로 혈액 검사를 처방하고 심전도를 통해 심장을 검사합니다. 이 검사는 다른 질병을 배제하기 위해 필요합니다..

의사는 환자가 새로운 발작에 대해 걱정하는지 묻습니다.이 질병의 중요한 증상 중 하나이기 때문입니다..

전문가가 진단 중에 생리적 변화를 감지하지 못하면이 상태를 공황 불안으로 분류합니다. 그러나 불안은 임상 우울증과 같은 다른 정신 질환에서 발생합니다..

환자가 치료를받지 않으면 상태가 점차 악화됩니다. 쇼핑이나 대중 교통 이용과 같은 일상적인 일을하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 이것은 특정 상황을 두려워하고 피하려고 할 때 공포증이 발생하는 방식입니다..

약물 치료

공황 불안 치료에는 때때로 몇 주가 걸리며 때로는 몇 달이 걸립니다. 치료의 목표는 발작을 통제하고 발작 횟수를 줄이고 새로운 공격에 대해 걱정하는 것입니다..

공격 자체의 상태와 그 이전의 이벤트를 분석하는 것이 중요합니다. 이를 통해 증상이 발생하는 방식과 원인을 설명 할 수 있습니다. 불안은 말 치료 (인지 치료) 또는 항우울제로 치료됩니다..

오늘날 약물 치료는 주로 항우울제로 구성됩니다. 이 유형의 약물은 불안 증상에 직접적인 영향을 미칩니다. 항우울제는 효과에 대한 강력한 과학적 증거가 있습니다.

예외적 인 경우, 진정제 (benzodiazepines)가 발작을 억제하는 데 사용됩니다. 그러나 벤조디아제핀을 장기간 사용하면 중독이 발생합니다. 즉, 최대한주의를 기울여야합니다..

항우울제와 같은 약물은 일반적으로 우울증 치료에 사용됩니다. 그러나 일부 항우울제는 불안에 잘 작용하는 것으로 나타났습니다. 오늘날, 이러한 약물은 공황 발작 치료가 필요할 때 가장 먼저 선택됩니다. 다양한 유형의 항우울제가 효과적입니다. 그러나 효과가 시작 되려면 보통 2-4 주가 걸립니다. 이 약물의 장점은 벤조디아제핀과 같이 중독성이 없다는 것입니다..

공황 발작 치료에 사용되는 항우울제 그룹.

1. SSRI는이 상태에서 가장 일반적으로 사용되는 항우울제의 유형입니다. 예는 시탈 로프 람 및 세 랄린 그룹입니다.

2. 이미 프라 민은 구약입니다. 그러나 이러한 유형의 약물은 또한 PA를 약화시키고 새로운 약물의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 모든 약물의 경우 치료가 중단되면 재발 위험이 상대적으로 높습니다. 치료 시작시 불안이 악화 될 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 그러므로 우울증보다 복용량을 낮추어야합니다. 같은 이유로, 치료 중에 엄격한 의료 감독이 필요합니다..

3. 부스 피론. Buspirone은 자체 약물 그룹에 속합니다. 공황 발작을 포함한 불안 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 여기에서도 효과는 2-4 주 후에 만 ​​발생합니다..

약물의 이름, 복용량 및 치료 기간은 의사가 결정합니다. 자가 약물 치료는 금기 사항입니다!

약물없이 자신을 돕는 방법

공황 발작이 이미 왔을 때 스스로 스스로를 돕는 것은 매우 어렵습니다. 이 공격을 방지하는 것이 더 쉽습니다. 어쨌든 심리학자의 도움과 조언은 치유 과정을 가속화하고 재발의 위험을 줄입니다. 이를 위해 다음 방법이 사용됩니다.

노출 요법

공황 상태에서 독립적으로 회복하기 위해 이러한 형태의 정신 요법이 사용됩니다. 이완 방법 훈련 및 소위 노출 요법. 이렇게하려면 공황 발작이 발생하는 상황에 대처하는 방법을 배워야합니다. 이 치료법은인지 요법보다 효과적이지 않지만 종종 병용됩니다..

인지 요법

그러나 많은 사람들이 약물을 필요로하지 않습니다. 인지 요법은 자신과 어려움을 인식하는 방법에 중점을 둔 치료법입니다. 사람이 더 현실적으로 생각해야하는 부정적인 생각을 바꾸려고하면 PA를 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다..

스트레스와 불안은 신체적, 정신적 증상을 유발합니다. 따라서 공황 발작에 독립적으로 대처하려면 이러한 조건을 완전히 익히는 것이 중요합니다..

사고 방식을 변경하여 PA를 다루는 방법

공황 불안이있는 사람들은 종종 자신에 대해 너무 부정적인 생각을합니다. 그들은 매우 취약하다고 느낍니다. 심장 박동과 같은 가장 작은 신체적 증상은 심각한 질병이나 임박한 심장 마비의 증거로 잘못 해석됩니다. 이것은 불안과 다른 공황 발작의 가능성을 증가시킵니다..

PA를 가진 사람들은 매우 의심스럽고 스스로 불안을 증가시킵니다. 그들은 공황 발작을 두려워하기 때문에 특정 상황을 피합니다. 따라서 그들은 심각하게 자신을 제한합니다. 처음에는 불안을 줄이지 만 시간이 지남에 따라 돌아옵니다. 공황이 점점 더 많은 삶으로 퍼져 나간다.

이러한 경우에,인지 치료사는 다양한 방식으로 도움을줍니다. 일반적으로 전문가와 불안한 사람은 어떤 생각이나 아이디어가 부정적인 반응을 일으키는 지 예측하기 위해 함께 노력할 것입니다. 부정적인 반응을 일으키는 것들을 대체 할 수있는 다른 생각과 이미지를 찾는 데 중점을 둡니다. 당신은 당신이 가진 긍정과 기술로 시작하지만, 그것은 모든 부정에서 완전히 사라졌습니다..

집에서 PA와 싸우려면 일상적인 상황에서 이러한 새로운 사고 방식을 적용하십시오. 오늘날 자신에 대한 부정적인 생각은 종종 과거 경험에 뿌리를두고 있습니다. 따라서,인지 요법은 과거에 경험했던 어려움과 어려움에 대한 새로운 통찰을 가능하게합니다..

치료의 중요한 부분은 소위 정신 교육입니다. 그것은 당신의 불안과 증상이 어떻게 발달하는지에 대해 더 배우는 것입니다. 이것은 심장 마비의 증상이 아니며 자신의 감정을 진정시킬 수 있기 때문에 불안을 덜 위협하게 만듭니다..

다가오는 공황 발작에 대처할 수있는 것은 약물 치료보다 바람직합니다. 집에서 정상적으로 돌아올 수있는 도구를 제공합니다..

환자 리뷰 및 상태 생리학에 대한 설명

비슷한 경험을 가진 사람들은 다음과 같이 설명합니다..

검토 1

불안한 경우, 몸 전체가 긴장하고 통제 할 수 없습니다. 이것은 자동으로 발생합니다. 나는 나 자신을 통제 할 수 없다. 나는 떨고 땀을 흘린다. 이 상태는 결코 끝나지 않을 것 같습니다. 어딘가에서 달리거나 긴급하게 무언가를해야한다는 인상을 얻습니다..

설명. 겁이 나면 뇌가 부신에 신호를 보내어 특정 화학 물질 (호르몬)을 혈류로 분비합니다. 이 물질 중 하나는 아드레날린입니다. 신체의 재난 호르몬입니다. 그것은 몸이 전투 준비가되었음을 경고하고 심장 박동을 더 빠르게 만듭니다. 그것은 몸 전체에 더 많은 혈액을 펌핑합니다. 이것은 근육이 탈출하거나 위험과 싸우는 데 필요한 에너지를 제공합니다..

여분의 아드레날린이 피부에서 혈액을 끌어들이면서 떨리고 창백 해집니다. 이것은 더 많은 혈액이 근육에 추가되어 위험을 감당할 수 있음을 의미합니다. 목이 마르고 화를 내고 배변에 문제가 생길 것입니다. 이것은 아드레날린이 방광과 내장에 영향을 미치기 때문입니다.

검토 2

전날 매우 불안해합니다. 어떤 경우에는 긴장이 너무 강 해져서 아무것도 집중할 수 없습니다. 약 2 분 동안 지속되는 공황 발작이 이어집니다..

설명. 뇌의 일부는 불안을 인식하고 신체의 다른 부분에 기분이 어떤지를 알려줍니다. 그것은 당신이하고있는 일을 멈추고 당신을 괴롭히는 일에 집중하도록 강요합니다. 아드레날린 외에도 신호 성분 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민도 이러한 화학 물질에서 중요한 역할을합니다..

검토 3

공황 상태가 시작되면 갑자기 강렬한 두려움을 느끼지만 그 기원을 알 수는 없습니다. 이것은 나를 더 무서워합니다. 몸 전체가 긴장하고, 공기가 충분하지 않으며, 떨고 있습니다. 그 후에 나는 끈적한 땀으로 덮여 있습니다. 2-3 분 안에 공황이 악화되었지만 이번에는 영원히 지속되는 것처럼 보입니다..

설명. 공황 발작 동안 경험하는 감정과 신체 증상 사이의 유일한 차이점은 정상적인 두려움 반응에 대해 당신이 무엇을 두려워하는지 모른다는 것입니다. 이것은 당신을 더욱 취약하게 만듭니다. 당신은 스스로 "공황이 다시 일어날 때"를 걱정하면서 공황 발작을 일으킨다..

왜 어떤 사람들은 아무런 이유없이 두려움에 대해 정상적인 생리 학적 반응을 보입니까? 이것은 당신이 겁에 질 때 반응하는 뇌 부분의 변화입니다. 과학자들은 이것이 뇌에서 언급 된 신호 물질의 균형이 맞지 않기 때문이라고 생각합니다. 여러 가지 이유로 발생합니다. 부분 유전 조건, 스트레스, 정신 장애, 정신병 또는 마약 성분의 사용과 같은 심리적 요인.

위험 요소

다른 사람보다이 질병에 걸리기 쉬운 사람?

1. 여자. 공황 발작은 남성보다 여성에서 두 배나 흔합니다..

2. 20 대 사람들. 공황 불안이 보통 처음 발생하는 시간입니다..

3. 그런 문제가있는 가까운 친척의 존재. 부모 중 한 사람이 PA를 가지고 있다면 공황의 위험은 부모 중 누구도 상태를 갖지 않은 경우보다 8 배 높습니다. 부모가 20 세가되기 전에 당황한 경우, 이런 일이 발생할 위험이 훨씬 더 높습니다. 반면에, 공황 불안을 앓고있는 4 명 중 3 명 정도는 가족 중 아무도이 질환을 앓고 있지 않습니다..

4. 가난한 경제와 낮은 교육 수준. 이 그룹들 사이의 이환율의 증가는 그들이 무거운 짐을지고 있기 때문입니다. 따라서 질병에 대처하기가 더 어렵습니다. 그러나 고도로 교육받은 사람들도 쉽게 당황합니다..

5. 스트레스가 많은 삶의 사건. 많은 사람들이 스트레스 후 불안을 경험합니다. 예를 들어, 이혼, 친척의 사망, 해고 등.

6. 어린 시절의 불안과 수줍음. 어려운 어린 시절. 일부 연구에 따르면 성 학대 또는 부모의 사망과 같이 어린 시절에 어려움을 겪은 사람들 사이에서 공황 장애가 더 흔합니다. 유년기 동안 가정의 다른 주요 변화는 이혼 한 부모 나 고아원과 같은 위험 요소이기도합니다..

7. 과잉 보호 부모는 또한 아동이 공황에 빠질 위험을 증가시킵니다..

8. 다른 신경 장애. PA는 심한 우울증, 사회 공포증, 일반 불안 또는 강박 장애를 가진 사람들에게 더 흔합니다..

9. 알코올 또는 기타 중독자 남용. 그러한 사람들은 불안과 공황 발작의 위험이 증가합니다. 약물이 공황을 유발하기 때문일 수 있습니다. 또는 그 반대로 공황 장애가있는 사람들은 알코올이나 알약으로 진정하려고합니다..

10. 출산 후 여성들 사이에서 공황 불안의 발생률이 증가합니다..

치료는 공격을받는 대부분의 사람들에게 효과적입니다. PA 요법을 사용하면 증상이 완전히 사라지거나 증상이 덜 불쾌 해지고 덜 흔해집니다..

공황 발작의 합병증

가장 중요한 합병증은 공황 장애가있는 사람들이 종종 일상 생활을 제한한다는 것입니다. 예를 들어, 그들은 다시 집을 떠나지 않으며 붐비는 장소를 방문하지 않습니다. 이것은 증상을 악화시킵니다. 또한 약물과 알코올 남용을 쉽게 개발하여 진정시킵니다. 정시에 복용하지 않은 복용량은 공황 발작을 일으킬 수 있기 때문에 상황이 크게 악화됩니다..

PA를 가진 일부 사람들은 자살을 시도합니다. 공황 장애가있는 사람의 자살 위험은 우울증과 같은 다른 심각한 정신 장애의 위험과 유사합니다..

공황 장애를 가진 사람들의 기대 수명은 나머지 인구에 비해 약간 감소합니다. 이것은 언급 된 약물 남용과 흡연의 위험 때문입니다.

회복 예후

치료는 공황 불안의 예후를 비교적 좋게 만듭니다. 그러나 재발은 드문 일이 아닙니다. 약물 복용을 중단 한 후 또는 스트레스가 많은 기간에 발생합니다. 인지 요법은 스트레스가 많은 기간 동안 발작이 재발하면 발작에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

PA는 정말 위험합니까??

공황 발작을 한 사람은 그것이 얼마나 끔찍한 지 알고 있습니다. 그러나 이러한 증상이 아무리 불쾌하더라도 위험하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그리고 가장 강력한 증상은 몇 분 안에 사라집니다..

PA는 매우 위험한 것으로 인식되지만 실제로 심장병이 없으면 완전히 무해합니다. 그러한 경우에는 물론 마음이 긴장됩니다. 공격을 받으면 산책이나 다른 스포츠를 할 때보 다 심장의 부하가 약간 적습니다..

천식과 공황 불안

천식 환자는 공황 발작 빈도가 증가합니다. 호흡 곤란을 유발하는 불안이나 천식인지 인식하기가 어렵습니다. 의사는 청진기를 사용하여 쉽게 결정할 수 있습니다..

질병 빈도

진정한 공황 장애는 인구의 약 1 %에 영향을 미칩니다. 약 10 %의 사람들이 단일 공황 발작을 경험했습니다. 이 상태는 종종 20 세경에 나타납니다. 여자는 남자보다 더 자주 아프다.

인생에 대한 긍정적 인 전망을 가진 사람들은 당황 할 가능성이 적습니다. 끊임없이 걱정하는 사람들은 부모 또는 부모로부터 이러한 특성을 얻습니다. 그리고 공황 불안에 가장 취약한 것은 바로이 환자들입니다..

언급했듯이 질병은 다시 발생하는 경향이 있습니다. 인지 요법의 도움과 같이 스스로 치료하는 방법을 이미 배웠다면 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 항우울제 복용을 다시 시작할 수도 있습니다. 여기서 의사와 상담해야합니다.

추천 도서

  1. "공황 발작과 심장의 신경증"Andrey Vladimirovich Kurpatov.
  2. 알렉세이 크라시 코프 (Alexey Krasikov) VSD, 공황 발작, 불안, 두려움. 자 조서 ".
  3. “공황 발작과 걱정이없는 행복한 삶. 삶을 방해하는 VSD, 두려움 및 공황을 제거하는 효과적인 방법 "Pavel Fedorenko.
  4. Pavel Zhavnerov "공포 및 공황 발작의 심리 치료".
  5. "공황 발작과 그 제거 방법"E. Skibo

이 저자들의 책에서 질병을 다루는 것에 대한 더 많은 지식과 실용적인 조언을 얻을 수 있습니다..

공황 발작

공황 발작은 질식, 심장 두근 두근, 과도한 발한과 같은 증상과 관련이있는 신경 장애 유형을 나타냅니다. 발작은 두려움이나 집착을 동반 한 내적 긴장입니다..

공황 발작

공황 발작은 25 세에서 35 세 사이의 사람들에게 가장 흔합니다. 그러나 청소년과 노인의 신경성 장애의 경우도 예외는 아닙니다. 한 에피소드의 길이는 15 ~ 30 분입니다..

그들을 준비하는 것은 불가능합니다. 그들은 예측할 수 없습니다-사람이 잠들거나 편안한 상태에 있더라도 예기치 않게 완전히 나타납니다. 첫 번째 에피소드는 평생 기억됩니다. 사람은 자신에게 일어난 일을 즉시 이해하지 못합니다. 체세포 증상으로 인해 그는 먼저 심장 전문의, 신경 병리학 자, 위장병 전문의, 치료사에게 확인하고 심혈관, 신경계 및 기타 중요한 기관을 종합적으로 검사합니다..

다양한 전문 전문가를 자주 방문하면 hypochondria의 발달에 기여합니다. 사람은 특히 공황 발작 후 자신의 심각한 질병에 대해 확신합니다. 그는 의사가 왜 그에게서 아무것도 찾지 못하는지 이해하지 못합니다. 빈번한 공황 발작은 재발에 대한 두려움으로 이어집니다. 강박 관념과 함께 끔찍한 에피소드에 대한 긴장된 기대는 상황을 더욱 악화시킵니다..

모든 전문의의 비 효과적인 통과 후 환자는 정신과 의사에게 가서 도움을 요청합니다. 의사는 질병의 증상과 증상을 듣고 마침내 공황 발작이 그 사람에게 발생한다고 설명하고 치료 방법을 알려줍니다..

정신과 상담이 필요하면 평형 정신 건강 센터에 문의하십시오. 우리는 확실히 당신을 도울 것입니다.

공황 발작의 원인

공황 발작을 일으키는 주요 요인 중 하나는 스트레스, 충격으로 간주됩니다. 이것은 정서적 불편 함을 유발하고 긴장된 긴장 상태로 이어지는 모든 상황이 될 수 있습니다-사랑하는 사람의 죽음, 새로운 거주지, 새로운 학교 또는 직장으로 이사, 사랑하는 사람과 이별, 이혼 절차, 건강 악화 또는 친척의 심각한 질병.

여성과 남성 모두에서 공황 발작의 증상 및 징후의 다른 원인은 다음과 같습니다.

  • 알코올 음료, 향정신성 물질의 남용;
  • 신체적 또는 정신적 피로, 충분한 휴식 부족;
  • 강박 관념-광장 공포증, hypochondria;
  • 우울한 상태;
  • 유전 적 소인;
  • 호르몬 불균형;
  • 약물의 부적절한 투여의 결과;
  • 기질과 기질의 특징.

공황 발작의 유형

공황 발작은 여러 유형입니다.

  • 심장 마비를 연상시키는. 이 경우 환자는 흉부 통증, 두근 두근, 호흡 곤란을 호소합니다..
  • 정신 장애와 유사합니다. 공격은 공간의 방향 감각 상실과 같은 징후가 나타나는 것이 특징입니다. 사람은 자신이 어디에 있는지 이해하지 못하고, 그의 움직임은 혼란스럽고, 말은 혼란스럽고 무질서합니다. 두려움과 공포증이 심화됩니다. 환자가 실신 직전.
  • 소화 시스템 장애를 연상시키는 사람 : 식욕 장애, 지속적인 트림 또는 딸꾹질, 가스 생성 증가.

별도의 공황 발작으로 상황에 따른 공격은 특정 상황을 반복하거나 어떤 장소에 머무르는 것에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 이것은 두려움이다 :

  • 붐비는 공공 장소-시끄러운 거리, 대중 교통, 영화관, 상점;
  • 밀폐 된 공간-엘리베이터, 복도;
  • 주택 손실, 주택 이동에 대한 두려움;
  • 공격이 처음 발생한 장소 방문.

광장 공포증의 존재는 질병의 더 심각한 과정을 나타냅니다. 공황 발작 자체만으로는 환자의 건강에 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 그의 중요한 장기와 사고 기능은 영향을받지 않습니다. 그러나 강박 관념의 영향이 커지면 사람이 사회적으로 낙담하게됩니다. 그는 공황 발작 증후군의 반복을 기다리면서 불안한 피스톤 상태에 살고 있습니다..

부정적인 결과를 피하고 가능한 한 다음 에피소드의 시작을 "지연"시키기 위해 사람은 외딴 삶을 시작합니다. 그는 잠재적으로 위험한 장소를 피하고 붐비는 거리, 상점 및 대중 교통 이용을 중단합니다. 환자는 자신의 방을 닫고 때로는 친척과의 접촉을 거부합니다. 드물게는 그들에게 부담이됩니다..

비정형 공황 발작도 있습니다. 증상과 징후는 클래식 버전과 약간 다릅니다. 공격 당시 사람은 끔찍한 "동물"공포를 경험하지 않습니다. 이것은 감정 표현과 긴장이 줄어든 에피소드입니다. 그들은 "공황없는 공황"으로 불립니다. 그러한 공격의 특징은 장기 중 하나의 단기 기능 장애입니다-시력, 굶주림, 청각, 언어가 사라집니다. 이러한 공격은 붐비는 장소에서 가장 자주 발생하며 사람이 혼자있을 때는 거의 발생하지 않습니다..

책임있는 위치에있는 사람들은 야간 공격을 경험할 수 있습니다. 그들은 강한 의지와 의무감이 높은 사람들에게서 발전합니다. 그들은 낮 동안 모든 감정과 경험을 점검하고, 밤에는 긴장을 풀고 잠들 때 공황 발작에“취득”됩니다. 그녀의 선구자는 내면의 불안감, 심한 생각으로 잠들 수 없음.

사람은 존재하지 않는 위험으로부터 숨기고, 구하고, 도망치려는 욕망, "야생의 두려움"에서 깨어날 수 있습니다. 이러한 공격은 아침 12시에서 6시 사이에 발생합니다. 새벽에 그들은 스스로지나갑니다. 자연 채광의 출현으로 환자는 자신이 훨씬 나아 졌다는 것을 알고 진정합니다. 일반적으로 공황 발작의 원인과 증상은 환자가 기억하지 못하는 악몽과 관련이 있으므로 치료를받지 않습니다. 이 행동은 야행성 공격의 지속적이고 반복적 인 "경험"을 초래합니다.

모든 형태의 공황 발작으로, 사람은 불쾌한 신체적 감각을 경험하고, 집중력을 잃고, 공격 순간에 무엇을해야할지 모릅니다. 방 주위를 돌면서 자신을위한 장소를 찾지 못하거나 반대로 한 위치에서 얼어 붙어 에피소드가 끝날 때까지 기다립니다. 야간 공격 후, 그 다음날 환자는 압도되고 충분한 수면을 취하지 않았으며, 공식 직무를 수행 할 힘이 없으며 졸음으로 극복되었습니다.

공황 발작 증상 및 징후

공황 발작의 징후는 성인에게 어떻게 나타 납니까? 의사는 신체적 및 정신적 증상을 식별.

신체는 신체의 감각을 나타냅니다.

  • 현기증, 눈이 어두워 짐.
  • 심장 박동이 빠르면 환자는 가슴에서 심장이 튀어 나오는 것처럼 보입니다. 그것은 심장 근육의 수축 증가와 관련이 있습니다..
  • 호흡 증가.
  • 구강 건조, 목구멍의 울퉁불퉁 한 느낌.
  • 발목의 땀 또는 반대로 차가움과 푸른 색이 증가했습니다. 이것은 혈관 색조의 변화로 이어집니다.
  • 소화 불량 장애-느슨한 변 또는 변비, 메스꺼움, 트림, 딸꾹질, 구토.
  • 떨리는 오한.
  • 몸 전체의 약점.
  • 무슨 일이 일어나고 있는지 그림의 "흐릿한 느낌".

현기증, 눈이 어두워지고 비현실적인 느낌은 빠른 호흡과 산소 부족으로 인한 것입니다.

증상의 공격은 10-30 분 지속됩니다. 다량의 배뇨와 구토가 발생할 수 있습니다. 공황 발작의 위의 모든 증상은 뇌졸중, 기관지 천식 발작, 출혈과 같은 다른 질병에 전형적입니다. 그러나 두 번째 경우에는 더 오래 지속되며 다른 증상이 동반됩니다. 예를 들어, 뇌졸중에서는 얼굴과 몸의 비대칭이 나타납니다..

정신 징후-환자의 "머리"에서 발생하는 모든 감각.

  • 임박한 위험에 대한 불안감.
  • 사망에 대한 두려움-질식, 익사, 호감으로 많은 사람들로 죽음.
  • 미쳐가는 두려움.
  • 비현실-세상은 사람마다 다르게, 다른 색으로 인식됩니다. 공격하는 동안 환자는 모든 것을 슬로우 모션으로 간주합니다. 그에게 일어나는 모든 일이 그에게 일어나지 않는 것 같습니다. 멀리서 음성이 들리는 것처럼 보이며 물체와 이미지의 윤곽이 왜곡됩니다.
  • Hypochondriacal 아이디어-아프게 될 두려움.
  • 개인화-사람은 자신의 "I"를 인식하지 않고 자신의 행동을 외부에서 본 것처럼 보입니다. 동시에, 그는 어딘가로 달려가 누군가에게서 숨기고 희미한 상태를 경험합니다..

공황 발작의 모든 증상은 심각성에서 미묘한 정도까지 다양 할 수 있습니다. 이 징후 중 하나가 나타날 때마다 드문 경우에 동일한 증상이 정기적으로 재발합니다..

공황 발작의 모습?

공황 발작 증후군은 완전한 신체 건강의 배경에 대해 스트레스 또는 신경 긴장을 경험 한 후에 시작할 수 있습니다. 이러한 경우 환자는 첫 번째 공격의 정확한 날짜를 표시하고 일반적으로 그에게 일어난 일을 이해하기가 어렵습니다..

우울한 상태의 배경에 대한 공격이 발생하면 공황 발작이 신체적 및 심리적 증상을 나타냅니다. 에피소드가 예기치 않게 자연스럽게 발생하며 전송하기가 훨씬 어렵습니다..

과학자들은 사람의 캐릭터 유형과 공황 발작 증상의 심각성 사이의 관계를 확인했습니다. 공격의 가장 두드러진 징후는 불안감과 불안정한 사고를 가진 예술인에게 나타납니다. 에피소드의 발생률과 장애의 중증도는 사람이 자신에 대한 첫 번째 공격을 어떻게 설명했는지와 직접 관련이 있습니다..

환자가 심장 마비, 뇌졸중, 심장 마비 또는 다른 심각한 질병의 징후와 "혼동"하면 규칙적인 재발과 공포증이 발생할 가능성이 높습니다. 에피소드 중에 두려움이 밝을수록 미래에 더 불안하고 고통 스러울 것입니다..

여성의 공황 발작은 어떻게 생겼습니까??

여성은 남성보다 공황 발작이 더 쉽습니다. 이것은 주로 임신과 폐경기 동안 호르몬 장애가있는 불안정한 정서적 상태 때문입니다. 특수 위험 구역에있는이 범주의 사람들입니다-발작의 징후와 결과에 더 잘 대처합니다..

40-45 세의 여성에서 공황 발작의 증상과 징후는 기후 기간의 초기 단계의 증상과 매우 유사합니다. 그녀는 경험한다 :

  • 갑작스런 홍조, 얼굴 발적;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 과민성;
  • 심근;
  • 주간 졸음.

이러한 증상에 두려움, 방향 감각 상실, 감정 조절 능력의 단절이 동반되지 않으면 월경주기의 변화에 ​​대해서만 이야기하는 것입니다. 폐경의 증상입니다. 그러나 성숙한 나이의 여성 6 명 중 1 명은 공황 발작으로 고통 받고 있습니다. 그들은 편두통, 알레르기, 심혈관 질환의 병력이 있거나 이전에 공격을받은 사람들에게서 더 잘 발달합니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증도 자극 요인이 될 수 있습니다. 이 진단은 공황 발작과 밀접한 관련이 있으며 모든 연령에서 얻을 수 있습니다. 이 질병은 심장 두근 거림, 흉통, 고혈압, 호흡 곤란, 과민성 등 여러 신체 증상이 특징입니다. 이러한 배경에서 공황 발작이 발생합니다..

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공황 발작 후 상태

공격 후 사람은 약화되고 황폐화되고 우울해집니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 통제하고 통제 할 수 없다는 죄책감을 느낍니다. 자신에 대한 불만과 고통스러운 에피소드의 반복에 대한 두려움은 반복을 유발합니다. 정서적 피로는 우울증, 신경증, 신경 쇠약증과 같은 더 심각한 정신적 및 신체적 질병의 발달로 이어질 수 있습니다.

공격 후에는 물론 그러한 기회가 있다면 누워서 마음의 평화를 회복하고 힘을 얻는 것이 좋습니다. 밤에 위기가 발생하면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 졸음과 집중력 장애는 직장에서 심각한 실수를 일으키고 때로는 해고로 이어질 수 있습니다. 레몬 밤이나 린든으로 차를 진정시키고 대비 샤워를하십시오. 주의를 산만하게하십시오-좋아하는 영화를 보거나 재미있는 책을 읽으십시오.

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진단

공황 발작을 진단하는 것은 숙련 된 의사에게 어려운 작업입니다. 공격 중에도 전문가가 그것이 무엇인지 판단하기가 어렵습니까? 공황 발작 또는 훨씬 더 심각한 질병의 통치. 정확한 진단을 위해 의사는 종합 검사를 실시합니다.

  • 혈액 검사, 소변 검사-실험실 검사를위한 지시 사항 제공.
  • 피부와 점막 검사.
  • ECG, MRI, 복부 초음파로 전송.
  • 복부 촉진-내부 출혈 검사.
  • 맥박, 혈압, 심장의 소리, 혈액의 산소 수치 측정.

공황 발작의 존재는 수행 된 연구 결과가 정상 범위 내에 있고 심장 발작, 뇌졸중, 심장 리듬 장애, 기관지 천식 또는 내부 출혈의 형태로 병리를 나타내지 않은 경우에만 가정 할 수 있습니다. 가능한 질병의 가능성을 제거함으로써, 의사가 환자가 상기 징후 또는 증상 중 하나 이상을 경험 한 경우 공황 발작을 진단 할 수 있습니다..

치료

공황 발작은 저절로 사라지지 않습니다. 반복에 대한 두려움은 반드시 새로운 공격을 유발합니다. 따라서 의사를 만나 공황 발작을 어떻게 치료해야하는지 알아야합니다. 이 경우 가장 효과적인 것은 약물 요법입니다. 검사 결과와 검사에 따라 의사는 처방 할 약과 복용량을 결정합니다. 대부분 이들은 과도한 불안, 찢어짐, 긴장, 두려움 및 불안감을 완화시키는 약입니다..

수면을 회복하기 위해 발레리 안, 익모초, 카모마일, 달콤한 클로버, 오레가노 팅크.

공황 발작 치료는 특별한식이 요법과 결합되어야합니다. 식단에서 알코올 음료, 훈제 식품, 생선, 치즈, 소금에 절인 양배추 및 콩류 제거.

약물 요법은 호흡 운동으로 보완됩니다. 세션 중에 환자는 올바르게 호흡하고이 과정에 집중하며 신체가 산소로 어떻게 포화되어 있는지 느끼고 상상하는 법을 배워야합니다. 이러한 기술은 빠른 호흡을 정상화하기 위해 반복적 인 공격이 발생하는 경우 불안, 두려움, 불안과 같은 감정적 표현을 방해합니다..

일상 생활을 정상화하십시오-정시에 취침하고, 늦게까지 머물고, 올바르게 먹고, 운동하고, 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오..

공황 발작 증상을 다루는 방법?

많은 환자들이 야간 공격 또는 가족 구성원의 존재 중에 램프를 포함하면 증상의 심각성을 진정시키고 크게 줄입니다..

자발적 인 자질-독립성, 목적성, 갈등 상황에서의 스트레스 저항력이 강한 사람은 공격을보다 쉽게 ​​견딜 수 있습니다..

발작에 대한 다음 지침을 따르십시오.

  • 종이 봉지 나 손바닥으로 보트에 숨을 쉬십시오.이 조치는 호흡을 진정시키고 정상화하는 데 도움이됩니다.
  • 공황 발작에 빠른 심박수와 같은 증상이 나타나면 기침을 시작하십시오. 이것이 폐가 심장을 정상으로 회복시키는 데 도움이되는 방법입니다..
  • 당신에게 일어나는 모든 것이 생명을 위협하는 것은 아니라는 것을 기억하십시오.
  • 호흡 운동을한다. 배를 쉰다. 호기보다 흡입 시간이 약간 길어집니다..
  • 뜨거운 물에 발을 담그다.
  • 자신의 손가락을 마사지하고 감각에 집중하십시오..
  • 산만 기법을 사용하십시오. 창문 밖에서 볼 수있는 자동차 나 물건을 세고, 수학 문제를 해결하고, 예를 들어, 좋아하는 노래를 부릅니다..

공황 증상이 30 분 이내에 지속되면 도움을 요청하십시오. 평형 클리닉에 전화 +7 (499) 495-45-03으로 전화 할 수 있습니다. 응급 의료 서비스를 제공합니다. Google 모바일 팀이 최대한 빨리 연락 드리겠습니다. 의사는 귀하를 검사하고, 웰빙을 개선하기위한 필요한 조치를 취하고, 필요한 경우 입원을 제공합니다.

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공황 발작 : 증상 및 치료

내 눈의 어두움, 심하게 뛰는 심장, 복부 경련, 세상의 종말과 치명적인 질병에 대한 혼란스런 생각-공황은 사무실에서, 일할 수없는 일의 한가운데서 나를 덮었습니다. 방금 복도를 걸어 가다가 갑자기 여기 저기 죽을 거라고 느꼈습니다.

10 분이 지나도 흔적이 남지 않았고 분명한 이해 만했습니다. 반복하고 싶지 않기 때문에 이것으로 무언가를 수행해야합니다. 나는 그런 공격을 다시는 한 번도받지 않았지만 가벼운 공격은 원칙적으로 스트레스, 피로 및 답답함을 배경으로 여행에서 여러 번 발생했습니다. 운 좋게도, 나는이 기사에서 다룰 공황 발작을 다루는 방법으로 이미 무장했고, 증상을 통제 할 준비가되어있었습니다. 시간이 지남에 따라 공격은 실제로 사라졌습니다. 공황을 다루는 첫 번째 단계는 분명합니다. 문제에 대해 더 많이 알아야합니다.

공황 발작-무엇입니까

불안과 심한 불안의 설명 할 수없는 극심한 공격. 그것은 외부의 이유가 아니라 내적 감정에 의해 야기되는 불합리한 공황과 두려움을 동반합니다. 몸은 현기증과 흐린 눈에서 구역질과 경련에 이르기까지 두려움에 해당하는 증상을 나타냅니다. 사람은 자신을 통제하지 못한다.

임상 증상은 갑자기 발생하고 10 분 이내에 최고점에 도달합니다. 공격 후 기간은 일반적인 약점과 약점이 특징입니다. 공황 발작 자체의 지속 시간은 평균 15-30 분입니다..

이 증후군은 20 세에서 30 세 사이의 여성과 대부분 여성의 약 5 %에게 영향을 미칩니다.

첫 번째 공격은 강한 인상을 남기고 생생하게 기억되며, 그 결과 다음 공격에 대한 기대와 두려움이 생겨서이를 유발할 수 있습니다. 공황 발작 자체는 위험하지는 않지만 인생을 완전히 견디지 못하고 시간이 지남에 따라 우울증과 심한 신경증으로 발전 할 수 있습니다. 따라서 문제를 한 번 처리하고 공격 중에 자신을 도울 수 있고 인생을 복잡하게하지 않는 것이 좋습니다.

공황 발작에 대한 진실

  • 공황 발작으로 죽지 마.
  • 공황은 미쳐 가지 않으며 정신 분열증의 징후가 아닙니다.
  • 공황 발작은 건강과 신경의 악화로 이어지지 않습니다.
  • 공황 발작은 항상 결과없이 진행됩니다.
  • 공황은 약점과 비겁의 지표가 아닙니다..

위험에 처한 사람

공황 장애와 어린 시절에 경험 한 감정 사이의 연관성을 추적하는 것이 종종 가능합니다. 그러나 이것들은 오늘날 당신의 삶에 영향을 미치지 않는 어린 시절의 기억이라는 것을 기억하십시오. 부정과 부정적인 감정의 프리즘없이 삶을 보는 법을 배우기 위해 과거에 어린 시절의 경험과 인상을 남기십시오..

어린 시절의 부정적이고 정서적으로 불안정한 상황. 뇌는 가족 갈등, 위험한 상황의 대결, 위협 및 싸움에서 두려움을 해결합니다. 비슷한 스트레스 상황에서 성인과 어린이와의 정서적 접촉이 부족합니다. 사람을 간접적으로 언급하더라도 뇌는 명령을 내리고 위험과 구원의 증상을 유발합니다. 학교 공포증, 사회와의 의사 소통 문제로 고통받는 어린이들에게도 마찬가지입니다..

과잉 불안과 과잉 치료. 부모의 불안과 건강, 연구 및 행동에 대한 과도한 보호 및 통제 또한 아동의 양육에 부정적인 영향을 미칩니다. 엄마 나 아버지는 위험에 대한 끊임없는 기대에 처해 있으며, 불행으로 인해 아이의 독립심이 제한되고 그를 떨게됩니다. 그들은 고등학교까지 학교에 데려다주고, 개인 공간을 방해하고 모든 단계를 통제합니다. 아이는 가장 자주 자라면서 스스로 결정을 내릴 준비가되지 않고 다른 사람들과 연락 할 준비가되지 않습니다..

공황 발작을 인식하는 방법

공황 발작의 물리적 증상은 매우 다를 수 있지만 모두 두 가지 명확한 징후가 있습니다.

  • 설명 할 수없는 무의미한 두려움과 함께,
  • 흔적없이 지나가 다.

공황 발작의 가장 흔한 증상은 휴식 중 강한 심장 박동입니다. 다른 증상은 다양하고 다양합니다..

공황 발작에는 세 가지 구성 요소가 있습니다.

  • 신체-PA의 모든 신체 증상-심장 박동, 발한, 근육 긴장.
  • 의식-상황을 "위험과 위협"공포와 흥분의 느낌으로 평가.
  • 행동-모든 것을 숨기고 도망 치다

러시아의 통계는 유지된다면 공개 영역이 아니라 미국에서 수집 된 데이터로 판단 할 때 인구의 22.7 %가 적어도 한 번은 공황 발작을 경험했습니다. 여성은 남성보다 공황 발작을 일으킬 확률이 최소 두 배입니다. 공황 발작은 25-44 세의 사람들에게 가장 흔합니다. 65 세 이상은 발작이 가장 적습니다..

공격하는 동안 자신을 돕는 방법

공황 발작은 종종 비슷한 상황에서 발생합니다. 군중, 지하철, 집 밖에서. 문제 상황을 피하는 것이 논리적이지만, 평범한 삶과 새로운 인상에서 자신을 완전히 격리 시켜야만 가능합니다..

역설적으로, 공황을 다루기위한 최고의 팁 중 하나는 : 공황을 다루려고하지 마십시오. 지금 가장 중요한 것은 증상을 산만하게하여 진로를 악화시키지 않고 처음 5-10 분 동안 불쾌한 감각이 최고조에 달한다는 사실을 기억하는 것입니다. 그러면 두려움은 흔적없이 사라집니다. 이 방법은 항상 나에게 도움이되었습니다.

주의와 "접지"전환

  1. 주위에 보이는 것에주의하십시오. 이 항목의 이름을 지정합니다. 테이블, 벽, 램프가 보입니다.
  2. 아이템 통계를 추가하십시오. 먼저 색상을 말한 다음 재료를 말씀 드리겠습니다. 갈색 나무 테이블, 붉은 벽돌 벽, 은색 금속 램프가 보입니다. 잠시 동안 운동을 반복하십시오..
  3. 그런 다음 들리는 말의 이름 : 호흡하는 소리, 헤드폰의 음악, 벽 뒤의 웃음.
  4. 신체적 감각을 묘사하십시오 : 나는 몸에 옷의 원단을 느낄 수 있고, 가슴에 차가움을 느끼고, 입에 금속 맛이 느껴집니다.

잠시 후,주의가 공황 상태에서 현실 세계로 옮겨지고 그 안에 위험이 없다는 것을 확신하게 될 것입니다..

호흡 조절

호흡을 조절하면 공황을 조절합니다. 천천히 깊고 고르게 호흡하십시오. 호기의 길이를 늘린 다음, 가슴 대신 위로 숨을 쉬어보십시오. 마지막으로, 4를 세고, 공기를 흡입하고, 4를 세면서 숨을 쉰 다음, 다시 4를 세면서 숨을 내 쉰다..

근육 이완

신체가 어떻게 작동하는지 이해하면 신체 관리에 도움이됩니다. 겁 먹었을 때 근육이 긴장하고 클램프가 있으며 위 경련, 가슴 통증, 목구멍 덩어리가 느껴집니다. 그러나 자신에게주의를 기울이면 이완이 통제 된 행동이 될 것입니다. 자신에게 말하거나 큰 소리로 말하십시오. 팔이 이완되고 다리가 이완되며 복부 근육이 이완되고 있습니다. 이완하는 또 다른 훌륭한 방법은 반작용의 원리에 따라 작동합니다. 첫째, 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다..

과도한 자극제 제거하기

소음, 가벼운 접촉은 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 눈을 감고 혼자있을 수있는 곳으로 가십시오. 헤드폰에서 음악을 재생하십시오. 한 가지에 집중하십시오. 예를 들어, 자신의 호흡 또는 시계 바늘의 움직임.

게임에 집중

뇌가 스스로 공격하는 모드에 들어가면 무조건 집중해야하는 바쁘게 유지하는 것이 중요합니다. 종이 클립을 정렬하거나 구구단을 반복하거나 스마트 폰에서 2048 또는 Tetris와 같은 간단한 게임을 즐기십시오. 연구에 따르면 컴퓨터 단층 촬영이 게임이 감정을 담당하는 뇌 편도의 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다..

스마트 폰 앱 도움말

공황 상태에서 스마트 폰 화면은 집중력을 저하시키고 두려움을 억제하는 어려운 작업의 보조자가 될 수 있습니다. Institute of Creative Psychology의 AntiPanic 프로그램에서 훌륭한 리뷰. 응용 프로그램은 전문 심리학자에 의해 개발되었으며 비 약물 응급 처치로 자리 잡고 있습니다. 이 프로그램의 무료 버전에는 팁과 기술, 이론적 지식 기반, 방아쇠 및 증상의 일기 템플릿, 과학적 반박이있는 공포 카드 시스템 및 "경보를 도우십시오"라는 게임이 포함 된 대화식 섹션이 있습니다..

공황 발작 중에는 텍스트에 집중하기가 어려울 수 있기 때문에 대부분의 정보는 오디오 파일 형식으로 표시됩니다. 공격 후 두려움을 분석하고 합리화 할 수 있습니다. 심장 마비가 두렵습니까? 그러나 의학은 대중의 신념과 달리 공포로 인한 단일 심부전 사례는 기록하지 않았습니다. 심장 전문의와의 검사 및 상담은 두려움에 대처하는 데 도움이되며, 공황 상태에 빠지고 자신의 통제력을 상실하는 것도 불가능합니다..

다른 사람을 돕는 방법

당신이 할 수있는 최악의 일은 일어나고있는 일의 중요성과 심각성을 경시하는 것입니다. 공황 상태에있는 사람에게는 위험이 현실이며, 30 분 후에는 죽지 않고 미쳐 가지 않는다는 것에 쉽게 동의 할 것입니다. 그러나 공격시에는 단지 거기에 있고 지원해야합니다.

예를 들어, 마지막 휴가 때, 나는 완전히 신뢰할 수있는 넓은 보드에서 미터 미터의 시내를 건너는 것을 두려워했지만 60 년 전에 지어진 바닥에 구멍이있는 리프트로 산을 오르는 것을 두려워하지 않았습니다. 비이성적-예, 그러나 뇌에 설명하는 것은 쉽지 않습니다.

사랑하는 사람이 발작을 겪도록 돕는 것은 매우 간단합니다. 그를 껴안으려고하지 마십시오. 공황 상태를 만지면 불편 함을 심화시킬 수 있지만 이것은 개인입니다. 모든 것이 정돈되어 있고 위험이 없다는 차분한 목소리로 반복.

당신은 "유리를 가지고"담배를 피우고 커피를 제공하라고 조언해서는 안됩니다-공황 상태의 신경계에 여분의 자극제가 필요하지 않습니다. 물을 제공하고 붐비는 곳에서 조용하고 조용한 곳으로 빠져 나가도록 도와주십시오. 공격이 가라 앉으면 사랑하는 사람에게 도움이되는 것과 그를 막는 것이 무엇인지 논의하여 다음에 완전히 무장 할 수 있도록하십시오. 그리고 공황 발작과 즉각적인주의가 필요한 다른 심각한 발작을 구별하는 법을 배웁니다..

공황 발작이 발생하는 방법과 이유

공황 발작은 스트레스가 가중 될 때 사람을 직접 때리는 경우가 거의 없으며, 더 자주 피로 나 심리적 외상의 결과가 지연됩니다. 공격은 또한 내분비 또는 심혈관 기능 장애, 공포증, 우울증의 증상 일 수 있으며 약물의 부작용으로 발생할 수도 있습니다..

각 공격에는 신체의 반응을 유발하는 방아쇠가 있습니다. 이것은 피로, 답답함, 밀폐 공간에 대한 두려움, 과도한 카페인, 특정 무서운 삶의 상황-인터뷰 또는 의사와의 약속, 여행, 중요한 협상 일 수 있습니다..

공황 발작의 중심에는 스트레스 호르몬, 코티솔 및 아드레날린의 부신이 혈액으로 급격히 방출됩니다. 진짜 위험이있는 경우, 고대부터이 메커니즘은 "싸움 또는 비행"프로그램을 켜는 데 도움이되었지만 숨길 필요가있는 실제 적이 패배하거나 문제가되지 않으면 몸은 침략을 안쪽으로 돌립니다. 코티솔은 심장 두근 거림을 유발하고 혈관을 수축시키고 압력이 상승하며 평활근 경련이 시작되어 복부에서 느껴집니다. 빈맥과 근육의 증가는 호흡 곤란과 호흡 곤란을 유발합니다. 이해할 수없는 증상을 느끼고 그 위에 머무르면 두려움과 불편 함이 증가합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로 흔적이 없어집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 약간의 의심이 있다면 구급차를 불러야합니다. 공황 발작을 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작과 구별하는 것이 있습니다. 증상은 악화되지 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 공황 발작을 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 구별하는 방법을 알아 봅시다..

심장 마비공황 발작
심장 마비로 압박되는 흉통은 사라지지만 10 분 이상 지속될 수 있습니다..
상체의 불편 함과 무거움, 왼팔의 불편 함.
통증은 호흡에 영향을 미치지 않습니다.
가슴 통증으로 인한 두려움.
증상은 10-15 분 안에 정점에 가라 앉고 가라 앉습니다.
감정은 왼손에만 국한되지 않으며 무거움보다는 따끔 거림.
호흡이 어렵다.
두려움은 비이성적이다.
뇌졸중공황 발작
얼굴, 팔 또는 다리 근육의 갑작스런 마비 또는 약점, 시력의 급격한 저하, 보행의 불안정, 움직임의 조정 장애, 심한 현기증. 웃고 말하고 손을 들어 보면 쉽게 확인할 수 있습니다. 얼굴 측면 중 하나가 잘 순종하지 않으면, 말을 읽을 수없고, 손이 순종하지 않으면 즉시 구급차를 부르십시오.약간의 근육 마비와 현기증이있을 수 있지만 압력이 180/120 mm Hg 이상으로 거의 상승하지 않습니다. 미술. 미소와 움직임에는 비대칭 성이 없습니다. 혼란스런 생각, 말을 읽을 수 있음.
정신 이상공황 발작
증상이 느리게 사라지고 공황이 오래 지속되며 분류가 무시됩니다. 발작의 빈도는 증가하고 불면증, 침략, 혼란과 같은 추가 문제로 자랍니다. 마법, 손상, 외계인의 영향과 같은 비이성적 인 이유로 공격을 정당화하려는 경향이 있습니다..증상은 흔적없이 사라지고, 방아쇠가 분명하며, 증상을 자세하고 합리적으로 설명 할 수 있습니다. 성격은 변하지 않습니다.
간질공황 발작
갑작스럽고 예측할 수없는 공격.
몇 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 공격은 차례로 수행 될 수 있습니다..
경련, 언어 장애, 움직임을 통제 할 수 없음. 성격 변화.
공격은 동일하거나 유사한 조건 (피로, 스트레스, 제한된 공간)에서 발생합니다..
5 분에서 30 분.
공황 발작에서 뇌는이를 즉시 인식하지 못하지만 신체는 객관적으로 통제됩니다. 공격 후 성격이 변하지 않습니다.

공황 발작을 치료하는 방법

신경과 전문의에게 연락하여 시작하십시오. 전문가는 원인을 찾고 신경계, 내분비 계 또는 심혈관 질환의 다른 질병을 배제하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 또한 처방약을 처방 할 수 있습니다.

OTC 약물은 적어도 유해하지 않으며 심리적 수준에서 작동합니다. 알약을 복용하는 바로 그 행동으로 신체를 다시 제어 할 수 있습니다. 하지만 남용하지 말고 의사에게 가십시오.

신경과 전문의는 심리 치료사를 만나라고 조언 할 수 있으며이를 두려워 할 필요는 없습니다. 공황 장애 치료에 가장 좋은 효과는 약물 치료와 정신 요법의 병용입니다..

정신 요법 치료

불안 및 공황 발작을 다루는 몇 가지 기술과 접근 방식이 있습니다. 그들 중 어느 것도 당신에게 개인적으로 적합 할 수 있습니다..

  • 인지 행동 치료. 인터뷰와 형태가 비슷합니다. 주요 아이디어 : 사람에게 불편 함은 상황 자체가 아니라 자신의 생각, 상황 평가, 자신과 다른 사람들의 평가로 인해 발생합니다. 예를 들어,“남자는 울지 않는다”는 태도는 감정의 억제로 이어지고,“여자는 온화하고 참을성 있어야한다”는 생각은 정당한 침략의 표현을 방해합니다. 치료 전문가는 질문을하여 고객이 편견과 비이성적 인 논리를 발견하고 질문 할 수 있도록 도와줍니다. 이것은 불안을 줄이고 공황 발작에 대한 두려움이 사라지고 증상이 점차 사라집니다..
  • 최면. 전문가는 클라이언트를 무단으로 보내고 내부 충돌을 해결하고 공황 발작의 원인을 제거하도록 설계된 지침을 제공합니다. 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
  • 신체 지향 심리 치료. 요가 또는 체육 수업과 모양이 비슷합니다. 치료사는 클라이언트가 신체의 클램프를 풀도록 도와줍니다. 클램프는 특정 방식으로 정신 문제와 관련이 있습니다. 공황 발작을 멈추거나 완화하는 데 도움이되는 이완 기술 및 호흡 운동 포함.
  • 정신 분석. 그것은 또한 형태의 인터뷰와 비슷하지만 대부분 당신이 말합니다. 정신 분석 학자들은 공황의 원인이 미해결 문제와 미의식의 잠재적 내부 갈등이라고 믿는다. 이 작업은 숨겨진 문제를 식별하는 데 목적이 있습니다. 이 방법은 속도와 지속 시간이 다르지만 모든 생활 영역에 영향을 미치며 공황 발작을 치료할뿐만 아니라.

공황 발작 약은 5 개의 그룹으로 나뉩니다.

  • 진정제. 가장 일반적인 유형의 약물은 처방전없이 구입할 수 있습니다. 활성 물질은 발레 리아, 세인트 존스 워트, 민트, 익모초, 은방울꽃, passionflower-허브 차를 기반으로 한 브롬 또는 채소를 기반으로 한 반합성 물질 일 수 있습니다. 불안, 과민성을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 코스로 취할 때 더 잘 행동하지만 항상 그들과의 공격을 빨리 멈추는 것은 아닙니다..
  • 진정제, 합성 기원의 약물. 다른 이름은 불안 완화제입니다. 그들은 매우 중독성이 있으므로 일반적으로 짧은 코스에 사용됩니다. 가장 유명한 불안 완화제 인 afobazole은 처방전없이 판매되지만 그러한 약에는 충분한 금기 사항이 있으므로 의사의 처방전없이 사용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 항 정신병 약 또는 항 정신병 약은 정신 장애를 치료하기 위해 처방됩니다. 약한 효과를 가진 2 세대 항 정신병 약제는 공황 발작으로 인한 불안 장애의 치료에 적합합니다. 여기에는 "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax"등이 포함됩니다..
  • 등방성 약물. 높은 정신 활동 분야에서 중추 신경계 및 뇌 기능의 활동을 향상시킵니다. 일반적으로 스트레스에 대한 저항력을 높이고 스트레스와 스트레스의 영향을 완화시킵니다. 공황 발작을 치료할 때는 대개 도구와 방법이 복잡합니다. 가장 유명한 OTC nootropic는 글리신입니다.
  • 항우울제. 뇌의 신경 네트워크의 작업을 복원하십시오. 일반적인 불안 수준을 줄이고 기분을 개선합니다. PR 요법의 효과는 일부 항우울제 인 벤라팍신, 이미 프라 민 및 클로 미 프라 민에서 확실하게 입증되었습니다. 의약품은 저렴하지 않으며 원하는 효과를 얻는 데 시간이 걸립니다.

공황 발작을 예방하는 방법

많은 사람들이 질문을합니다. 공황 발작이 신체에 아무런 영향을 미치지 않으면 의사와 접촉하고 무언가를 바꿀 때 어떤 점이 있습니까? 정답은 물론 필요합니다. 지하철, 직장, 클럽, 파티에서 공격을 기다리면서 항상 긴장을 유지하면서 상상해보십시오. 공황 발작의 가장 흔한 결과는 광장 공포증-열린 공간에 대한 두려움입니다. 공격에 대한 두려움은 원칙적으로 집을 떠나지 않고 우울증을 유발할 수 있습니다. 의사를 만나고 문제 예방에 대해 생각하십시오.

  • 건강한 생활 습관이 중요합니다. 알코올, 카페인 남용, 단속적인 수면, 신체적, 정신적 피로는 발작을 촉진 할 수 있습니다.
  • 앉아있는 생활 방식을 최소화하십시오. 운동 중 엔돌핀은 불안과 불안감을 느끼지 않습니다. 스포츠를하거나 활기찬 걷기를 한 후에 기분이 확실히 좋아질 것입니다. 중요한 것은 좋아하는 운동을 선택하는 것입니다..
  • 스트레스를 피하십시오. 동시에, 감정을 억제하는 것은 상황을 악화시킬 뿐이므로, 공격의 경우에“조심할 필요가 없다”는 충고는 쓸모가 없습니다. 이유가 있다면 감정을 피하려고하지 마십시오. 그들을 살지만 끊지 마.
  • 이완 기법을 배우십시오. 요가, 호흡 운동, 기공 및 다른 형태의 작업이 도움이 될 수 있습니다. 마음과 몸에 대한 통제력을 회복하기 위해 마음 챙김이나 마음 챙김 명상과 실천을 시도하십시오.
  • 약을 확인하십시오. 특정 약물로 공황 발작이 가능합니다. 약의 처방전을주의 깊게 읽으십시오. 취약의 부작용은 메스꺼움, 현기증 및 좌절을 유발할 수 있습니다-공격과 동일한 감각.

메모

  1. 공황 발작은 세계에서 흔한 문제입니다. 이것은 불쾌한 신체적 감각의 공격이며, 삶과 건강에 실질적인 위험이 없을 때 비이성적 인 두려움이 동반됩니다..
  2. 공황 발작에 빠르게 대처하려면 외부 세계에 대한 관심을 돌리고 감각에 대한 통제력을 회복하고 간단한 행동으로 합리적으로 생각하고 두려움에서 벗어날 수있는 능력을 갖추어야합니다.시 기억, 테트리스 연주, 호흡 및 운동에 집중.
  3. 공황 발작 중에 사랑하는 사람을 돕고 싶다면 두려움을 없애고 감정을 낮추려고하지 마십시오. 공격은 즉각적인 치료가 필요한 또 다른 급성 질환의 증상이 아닌지 확인하십시오..
  4. 공황 발작에는 방아쇠, 깊이 숨겨져있는 내부 원인 및 나선 모양의 작용 메커니즘이 있습니다. 불쾌한 증상에주의를 기울일수록 공황이 더 강해지며 중지하기가 더 어려워집니다..

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