빈번한 야행성 각성으로 고통받는 환자는 종종 somnologist, 그의 부재시 정신과 의사 또는 신경과 의사에게로 향합니다. 일반적으로, 깨어 난 상태는 신경계, 정신계 또는 전신 질환과 관련이 있습니다. 또한,이 유형의 수면 병리는 알코올이나 약물을 남용하는 시민의 지속적인 동반자입니다. 모든 종류의 스트레스와 계절적 우울증은 수면 장애의 발달에 중요한 역할을합니다..

그 자체로 밤에 자주 깨는 것은 심각한 건강 문제가 아닙니다. 그러나 사람들은 원칙적 으로이 문제를 너무 심각하게 생각하고 평화롭게 잠을 자지 않고 잠들기 시작하는 방법에 대해 생각하고 수면 중단의 원인을 찾아 졸린 상태를 잃게됩니다. 그러나 일반적인 간단한 휴식은 가장 올바른 행동이며, 그 결과 사람이 잠들고 거의 완전히 잠을 자게됩니다..

그 원인

수면 장애의 분류에 따르면, 간헐적 수면과 조기 각성은 불면증 범주에 속합니다. 잦은 밤 각성은 감정적, 불안, 인상적인 본성의 특징입니다. 그들은 하루 동안받은 뇌의 감정-정서적 정보 처리가 계속되는 상태를 기반으로합니다. 이 때문에 수면은 오랫동안 피상적으로 유지되고 쉽게 중단됩니다..

아기의 간헐적 인 수면은 훨씬 흔하며 아기의 수면 단계는 성인보다 더 자주 변하기 때문에 발생합니다. 이 상태는 또한 문제가 아니며, 어린이가 무기력하고 끊임없이 졸리고 변덕스러워지기 시작하는 경우에만 소아과 의사 또는 신경과 의사에게 연락해야합니다.

수면이 정상이고 갑자기 빈번한 밤 각성이 방해되기 시작하면 외부 자극을 찾아야합니다. 어쩌면 그것은 창 밖에서 최근에 설치된 랜턴 일 것이고, 난방이 켜져있어 결과적으로 침실과 건조한 공기에서 너무 뜨겁습니다. 어쩌면 익숙하지 않은 매트리스를 사거나 애완 동물의 집에서 새로운 냄새가 나타 났을 것입니다.

"나는 오전 3시에 일어나서 잠을 잘 수 없다"는 또 다른 일반적인 불만이다. 또는 "심야에 일어나요." 사실 아침 3 시쯤에 사람의 체온은 전체 수면 시간 동안 최대치이며, 이는 또한 각성으로 이어질 수 있습니다. 이 현상에 집중해서는 안됩니다. 이러한 생리적 특징으로 인해 신경이 쓰러져 충분한 수면을 취하지 못하게됩니다..

“저는 밤에 일어나서 잠을 잘 수 없습니다.”– 이러한 불만은 모든 연령, 직업 및 사회 단체의 사람들로부터 종종들을 수 있습니다. 수면 장애의 가장 흔한 원인은 단순한 수면 위생 불량입니다. 필요할 때 잠들고, TV 앞에서 잠들고, 취침 직전의 풍부한 음식, 침실을 따뜻하게합니다. 이것은 가장 간단한 요인으로 뒷다리없이 아침까지 수면과 수면의 질을 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 자기 전에 맥주 한 병으로 불면증과 싸우는 실수를합니다. 알코올은 신경계를 자극하여 반대 결과를 가져옵니다.

매트리스의 품질을 과소 평가하지 마십시오. 수면의 연속성과 깊이는 속성에 따라 크게 달라집니다. 같은 침대에서 파트너를 갖는 것이 중요한 역할을합니다. 주관적으로 사람들은 수면이 더 깊고 침착하며 고품질이라고 생각하지만 객관적 연구 (polysomnography)에 따르면 사람이 전체 침대의 유일한 정당한 소유자 인 경우 혼자 수면하는 데 열등함이 열등합니다.

간헐적 인 얕은 수면의 많은 생리적 원인이 있습니다.

  • 노인들은 종종 한밤중에 일어나 낮에 졸다.
  • 여성은 매달 호르몬 변화로 인해 깨어납니다.
  • 임산부는 종종 모든 종류의 이유로 밤에 깨어납니다. 미네랄 부족으로 인한 경련, 소변에 대한 잦은 충동, 태아 운동;
  • 폐경이 시작되면 여성은 종종 발한, 열 및 기타 생리적 증상으로 인해 깨어날 수 있습니다..

수면 장애는 일반적으로 밤이나 매일 일정으로 작업하는 것과 관련된 수면 / 깨우기주기의 변화, 시간대 변경으로 빈번한 항공 여행으로 인해 발생합니다. 이 경우, 사람의 내부 시계가 단순히 중단됩니다. 이것은 생물학적 리듬의 기능과 관련된 상황 병리학입니다..

적절한 수면 형성에서 잘 알려진 수면 호르몬 인 멜라토닌의 역할을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 멜라토닌은 세로토닌으로 형성되는데, 이는 하루 30 분 이상 햇빛의 영향을 받아 실외에있을 때 인체에서 매일 형성됩니다. Seratonin은 하루 종일 깊은 수면을 촉진하는 고농도의 멜라토닌으로 전환됩니다. 멜라토닌과 세로토닌은 몸에 축적되지 않으므로 잘 자려면 낮 동안 햇빛의 일부를 가져와야합니다..

또한 관절염, 골 연골 증, 당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관 질환과 같은 고통스러운 상태로 인해 사람들은 밤에 깨어날 수 있습니다. 건강 상태가 수면 부족의 원인이라고 생각 될 때마다 전문의의 진찰을 받고 근본적인 상태를 치료해야합니다..

잠들기가 어려워 밤에 깨어남

밤에 빈번하게 각성하는 이러한 종류의 불면증은 현대 문명의 질병이며 전체 인구의 거의 3 분의 1에서 발견됩니다. 만성 불면증이 있다고 믿는 기준은 대부분의 요일에 3 개월 이상 불면증이 있다는 것입니다. 만성 병리의 경우 환자는 피로, 주의력 및 기억력 저하, 과민성, 주간 졸음, 두통 또는 위장관 문제로 하루 동안 걱정합니다. 수면에 대한 걱정 때문에 심리적 문제가 시작됩니다. 잠들기 전에 사람은 다시 충분한 수면을 취하지 않을 것을 두려워하고 걱정 때문에 더 이상 잠들 수 없으므로 실제 불면증을 유발할 수 있습니다.

유전 형태의 질병도 있습니다. 이러한 형태의 사람들은 어린 시절부터 간헐적으로 수면을 경험합니다. 그들의 부모도 같은 상태로 진단됩니다. 일반적으로 이것은 약물 교환으로 정상화되는 호르몬 교환의 결함입니다..

진단

밤에 잦은 각성이 걱정되는 경우 수면 의사에게 문의하십시오. Soomologist는 polysomnographic research를 사용하여 수면의 질을 분석합니다. 이 방법은 ECG, 뇌파, 전자 근전도, 코골이의 오디오 모니터링, 팔다리 운동, 호흡기 운동, 체온, 맥박, 혈압 및 기타 지표를 동시에 등록합니다. 얻은 데이터를 통해 수면 지속 시간, 각성 횟수, 단계 분포, 호흡기 장애, 심장 박동을 측정하고 비정상적 움직임을 식별하고 불면증의 유형 및 유형을 진단 할 수 있습니다.

Polysomnography는 사람이 와서 마치 매번 깨어 난 것처럼 말합니다. 그러나 실제로, 연구에 따르면 사람은 매우 잘 자고 있으며이 상태를 꿈꾸고 있습니다. 상상의 깨어 난 상태도 일반적입니다..

빈번한 야간 각성을 극복하는 방법

정상적인 수면을 회복하고 꿈에서 자주 깨우지 않으려면 잠자리에 들기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 침실의 편안한 온도는 18-20도를 넘지 않아야합니다.
  2. 침묵과 어둠은 정상적인 수면을위한 최고의 동반자입니다..
  3. 취침 시간 2 시간 전까지 저녁 식사를해야하며 지방 및 매운 요리는 메뉴에서 제외해야합니다..
  4. 취침 시간 3 시간 전에 알코올과 카페인을 섭취하지 마십시오..
  5. 자기 전에 중요한 일을 생각할 필요가 없습니다..
  6. 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다..
  7. 졸음이 느껴지더라도 낮에는 충분한 수면을 취해서는 안됩니다. 극복하는 것이 좋습니다..
  8. 수면은 6-8 시간을 넘지 않아야합니다. 과도한 수면은 수면 부족만큼이나 나쁩니다..
  9. 취침 시간 한 시간 전에 컴퓨터 작업을 중단하고 텔레비전 시청을 중단해야합니다.
  10. 취침 시간 한 시간 전에 휴식에 전념해야합니다-편안한 따뜻한 목욕, 몸 조심, 즐거운 음악 듣기.
  11. 밤에는 허브 차나 꿀을 꿀과 함께 마실 수 있습니다.

그리고 모든 조치가 취해지더라도 한 달 안에 적어도 일주일에 3 번 이상 30 분 이상 지속되는 경우에만 의사와 상담해야합니다. 어떤 경우에도 스스로 약물을 복용해서는 안됩니다. 아침에는 강장제를 복용하는 사람들을 만나고 밤에는 수면제를 수면 할 수 있습니다. 자가 약물 치료는 수면 회복뿐만 아니라 일시적인 휴식 느낌조차 제공하지 않고 만성 정신 신체 질환의 발병에 기여하지 않고 점차 신체의 예비력을 고갈시킵니다..

성인의 밤에 수면 불량 :해야 할 일?

성인의 밤에 수면 부족에 대한 불만은 스트레스, 낮 동안의 활동 부족 및 기타 요인으로 가장 자주 설명됩니다. 또한 이러한 문제는 심각한 질병을 나타낼 수 있으며 종종 불면증이 동반됩니다..

함유량

누가 더 자주 수면을 취합니까?

대부분의 경우, 수면 장애는 폐경기 여성에서 발생합니다. 이때 여성의 신체에서 호르몬 변화가 발생하여 뇌의 기능에 영향을 미치고 결과적으로 수면의 질에 영향을 미칩니다..

또한 수면 문제는 종종 은퇴 연령의 사람들에게 나타납니다. 그들의 경우에는 뇌 기능의 변화와도 관련이 있습니다..

성인의 수면 장애는 비교적 드물며 일반적으로 내분비 또는 신경계 질환과 관련이 없습니다. 이 경우 나쁜 수면에는 종종 스트레스, 명확한 일상 생활 부족, 무호흡 등 이옵니다. 동시에 수면 장애는 만성 피로와 심각한 병리로 인해 발생합니다..

성인의 수면 불량의 원인

  • 흥분성 증가. 여기에는 스트레스, 과도한 신체적, 지적 스트레스, 즐거운 사건의 즐거운 감정이 포함됩니다..
  • 취침 전에 액션 영화를 보거나 충격적인 비디오를 시청하십시오. 보았을 때, 아드레날린은 혈류로 방출되는데, 이는 신경계를 자극하고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬입니다.
  • 자기 전에 스마트 폰이나 컴퓨터로 작업하기. 장치 스크린은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 방해하는 청색광을 방출합니다. 이로 인해 혈액 내 멜라토닌 양이 감소하여 불면증이 발생합니다..
  • 자기 전에 과식. 배가 가득 차서 잠자리에 드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 붐비는 복부는 수면을 악화시킵니다. 따라서 저녁 식사는 취침 시간 최소 2 시간 전에 끝나야합니다..
  • 커피와 에너지 음료가 너무 많습니다. 낮에 카페인을 과도하게 섭취하면 저녁에 잠이 들지 않습니다..
  • 신체 활동이 적습니다. 불면증은 하루 동안 신체가 신체적으로 피곤하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 일반적으로 지식 근로자에게는 이와 관련된 불면증이 더 흔합니다..
  • 주간 수면. 낮잠이 길면 수면주기가 바뀌어 낮에 잠자는 사람이 실제로 필요할 때 저녁에 잠들기가 어렵습니다..
  • 불편한 수면 장소. 단단하거나 너무 부드러운 매트리스, 낮거나 높은 베개는 불편 함을 유발하여 불면증을 유발합니다.
  • 침실의 차갑고 따뜻하고 습하거나 건조한 공기. 기후 변화는 수면 품질에 좋지 않습니다.

이러한 이유 외에도 내부 장기의 질병은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 우리는 뇌 질환과 심혈관 병리에 대해 이야기하고 있습니다. 여기에는 종양학 질환으로 인한 중독도 포함됩니다..

수면 장애는 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 예를 들어, 임산부에게는 수면 부족이 흔합니다..

성인의 밤에 불면증은 어떤 문제를 나타 냅니까?

가장 흔한 수면 장애는 불면증입니다. 증상으로는 수면 부족, 얕은 수면 및 밤에 빈번한 각성 등이 있습니다. 피상적이고 짧은 수면으로 인해 사람은 아침에 약하다고 느끼고 삶의 질이 악화됩니다..

불면증은 우울증, 알코올 중독, 간 질환, 고혈압, 알레르기 또는 기타 질병이 가장 먼저 발생합니다. 또한 다음과 같은 이유로 불면증이 발생할 수 있습니다.

  • 심리적 장애;
  • 호흡 곤란;
  • 파킨슨 병;
  • 불안한 다리 증후군.

수면과 관련된 두 번째 문제는 hypersomnia입니다. 이 질병은 일정한 주간 졸림으로 수면 시간이 증가하는 특징이 있습니다. 또한, 질병의 원인은 종종 뇌 질환 및 호르몬 변화와 관련이 있습니다..

장기간의 수면과 함께 우울증, 불안 및 긴장이 발생할 수 있습니다..

hypersomnia의 발달은 다음에 의해 유발됩니다.

  • 정신 질환;
  • 대주;
  • 수면제 남용;
  • 호흡 기능 저하 등.

일상 생활의 변화는 또한 성인의 밤에 불면증을 유발합니다. 이 경우 정권 위반은 일시적이거나 영구적 일 수 있습니다. 일시적 장애는 대개 야간 근무와 관련이 있지만 영구적 인 장애는 종종 사람의 크로노 타입 때문입니다. 예를 들어, "올빼미"가 특정 시간에 잠들기가 더 어렵 기 때문에 잠자는 시간이 잠보다 더 자주 잃는 이유.

수면 병리학은 또한 다음과 같은 parasomnias로 간주됩니다.

  • 몽유병. 꿈에서 걷는 것과 다른 행동은 잠자는 사람과 그와 함께 사는 사람들에게 충격적입니다. 운전 중에 사람이 걸려 넘어 지거나 부딪 히거나 무의식적으로 가구 구성원에게 해를 끼칠 수 있습니다.
  • 야뇨증-비자발적 자연의 야뇨증.
  • 밤 공포. 밤에 심한 공포에서 깨어 난 상태. 이 공격에는 심박수가 증가하고 심한 발한이 동반됩니다. 이 현상은 성인에게는 매우 드물며 대부분 어린이에게 나타납니다..

불쌍한 성인 수면의 증상

  • 오랫동안 잠들다.
  • 스트레스;
  • 수면 중 빈번한 각성;
  • 일찍 일어나서 다시 잠들기가 어렵다.
  • 우울증과 기분이 좋지 않다.
  • 수면 후 피로;
  • 성능 저하;
  • 사람들과 의사 소통하는 어려움;
  • 수면의 두려움.

밤에 자주 일어나면해야 할 일

성인의 밤에 불면증은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 따라서 지속적인 수면 장애가있는 경우 먼저 의사를 만나십시오. 전문의가 귀하를 검사하고 수면 불량의 가능한 원인을 식별하기위한 진단을 의뢰합니다. 기본 검사에는 호흡 검사, 비 인두 구조 검사, 심장 기능 검사 및 수면 장애 질병 감지가 포함됩니다..

진단의 황금 표준은 특수 검사실에서의 수면 연구 인 폴리 솜 그래피입니다. 수행하기 전에 센서가 환자의 신체에 부착되어 수면의 질에 대한 정보를 컴퓨터로 전송합니다. 이 장비는 뇌 활동, 안구 운동, 비자발적 근육 수축, 심전도를 기록합니다. 또한, polysomnography의 과정은 혈액의 산소 함량에 대한 정보를 수집하고 다리와 팔의 움직임을 기록하며 호흡 기능을 기록합니다. 폴리 솜노 그래피 동안의 수면은 더 자세한 진단을 위해 비디오에 기록됩니다..

성인의 밤에 불면증 치료

운동, 자동 훈련, 명상, 심리 요법 및 수면제 사용은 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 치료 방법은 진단 결과에 따라 다릅니다..

때로는 수면 불량의 원인을 알 수없는 경우자가 치료로 상황이 악화 될 수 있습니다. 또한 약물 요법은 단기 효과가 있습니다. 따라서 의사와상의 한 후에 만 ​​다른 치료 방법과 함께 사용하는 것이 좋습니다..

무호흡이있는 경우 수면제를 선택할 때주의를 기울여야합니다. 잘못된 제품을 복용하면 건강에 해로울 수 있습니다.

수면을 정상화하려면 다음 지침도 따르십시오.

  • 수면 루틴을 고수하십시오. 항상 동시에 일어나서 잠자리에 들다.
  • 낮 시간을 침대에서 보내지 마십시오. 침실은 수면과 관련이 있어야하므로 침대에서 이물질을 배제하십시오.
  • 낮에는 잠을 자지 마십시오. 오후에 휴식을 취하면 저녁에 잠이 듭니다. 따라서 수면 문제가있는 경우 주간 수면을 자제하는 것이 좋습니다..
  • 배가 가득 차거나 공복 상태로 잠자리에 가지 마십시오. 둘 다 잠들기를 방해합니다. 이와 관련하여 취침 전 2-3 시간 저녁 식사를하고 취침 전에 우유 한 잔 또는 발효 우유 음료를 마 십니다..
  • 자기 전에 산책. 취침 1.5 시간 전에 도보 20 분. 신선한 공기와 가벼운 신체 활동은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다..
  • 목욕이나 샤워를하십시오. 저녁 산책은 목욕이나 샤워로 교체 할 수 있습니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 더 빨리 잠들도록 도와줍니다..
  • 자기 전에 읽으십시오. 책을 읽는 것은 명상과 같은 역할을합니다. 일상의 생각에서 뇌를 산만하게하고 수면을 촉진합니다. 동시에 액션으로 가득 찬 탐정 이야기 나 스릴러를 읽는 것이 아니라 가볍거나 약간 지루한 것을 읽는 것이 좋습니다..

수면 부족을위한 약초 치료

수면 장애에는 여러 가지 약용 식물이 사용됩니다. 그들에 대해 이야기합시다.

  • 발레리 안 약초의 뿌리에서 달인이 준비되며, 취침 30 분 전에 복용합니다..
  • 여자 이름. 레몬 밤 주입은 잠들기 문제에 효과적입니다..
  • 홉. 식물 원뿔 차는 불면증을 돕습니다.
  • 호손, 익모초, 라벤더, 박하 등의 허브 차. 최면 효과가 좋습니다. 보통 차처럼 양조.

성인의 밤에 불면증은 근본적인 질병에 대한 치료에 잘 반응합니다. 또한 수면을 정상화하려면 특정 수면 패턴을 준수하고 스포츠를하며 정기적으로 수면을 방해하는 질병을 식별하는 건강 검진을받는 것이 좋습니다..

쾌적한 꿈!

성인의 수면 불량 치료 방법에 대한 비디오 :

수면 장애-가능한 원인 및 치료

깊은 잠은 사람에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 특히 건강한 신체와 건강한 생활 방식을 나타냅니다. 수면 장애 (약한 수면, 밤에 자주 깨우기, 오랫동안 잠들 수 없음)는 신체 내부에서 발생하는 장애를 말합니다. 내가 왜 잠들고 종종 깨어 지거나 오랫동안 잠을 잘 수 없는지에 대한 질문에 대답하기 위해서는 수면 부족의 근본 원인을 밝혀야합니다. 이 기사에서는 잠이 드는 과정을 정상화하는 효과적인 방법과 밤에 휴식을 더 생산적으로 만드는 방법에 대해서도 설명합니다..

수면 장애의 특징과 위험

의사에 따르면 수면 장애는 1 차 (특정 질병과 관련이 없음) 또는 2 차일 수 있습니다. 후자의 옵션은 특정 병리로 인해 성인의 수면 문제를 제안합니다. 밤에 잘 자지 않는 이유에 대해 자주 질문을한다면 몸을 들어보십시오. 아마도 원인은 심장, 신장 및 기타 중요한 기관의 질병에서 찾아야합니다..

수면 문제에는 세 가지 유형이 있습니다.

  • 첫째, 그것은 불면증 (고전 불면증)입니다-환자가 오랫동안 잠들 수 없거나 종종 깨는 수면 장애.
  • 둘째, 불면증-과도한 졸음.
  • 셋째로, parasomnia는 신체적, 정신적, 신경계 질환으로 인한 신체 기능 장애로 인한 수면 장애입니다.

밤의 휴식의 질이 지속적으로 감소하고 있다면, 당신은 편히 앉을 수 없습니다. 앞으로 비만, 제 2 형 당뇨병, 빈맥, 정신 활동 장애 및 기타 여러 가지 위험한 결과를 초래할 수 있습니다..

피상적 수면 또는 그 부족은 신체를 비상 모드에서 기능하게 만들고 많은 양의 신경 전달 물질을 혈류에 던져 넣습니다. 그들은 소위 초과 근무 깨달음에 대한 추가 리소스를 제공합니다. 결과적으로 심장과 혈관의 최적 기능이 중단됩니다..

따라서 즉시 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 그는 환자의 개별 특성을 고려하여 실패의 정확한 원인을 설정하고 최적의 치료 전략을 선택합니다..

그 원인

수면 장애는 겉보기에 평범한 이유 때문에 발생할 수 있습니다. 때때로 우리는 심지어 그들에게주의를 기울이지 않으며 이것은 우리의 큰 실수입니다. 수면 장애를 유발하는 요인 중 다음을 강조해야합니다.

  • 스트레스는 종종 수면 민감도를 높이거나 잠이 드는 기간을 증가시킵니다. 그것은 신경계가 완전히 긴장을 풀지 못하게하고 긴장을 유지합니다. 따라서 수면과 각성 사이에 최적의 자연 균형을 위반합니다..
  • 수면 상태가 좋지 않은 상태에서 자신을 지속적으로 진단하고 어떻게해야할지 모른다면 실내의 전자 장치에주의하십시오. 많은 환자들이 작동하는 TV 소리에 잠들기를 좋아합니다. 결과적으로 천연 최면 호르몬 인 멜라토닌의 양이 크게 줄어 듭니다..
  • 또한 심한 흡연자는 종종 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 밤에 훈제 한 담배가 신경계를 진정 시킨다고 부당하게 믿는다. 반대로 니코틴은 자극 효과가 있습니다. 결과적으로 사람은 밤에 여러 번 깨울 수 있습니다. 수면 시간도 크게 감소.
  • 잠을 잃었습니까? 앉아있는 생활 방식에서 문제의 근원을 찾으십시오. 육체적 인 노력이 없으면 얕은 수면을 유발합니다. 환자는 명백한 이유없이 여러 번 깨어날 수 있습니다. 상황을 해결하려면 일주일에 2.5 시간 만 신체 활동에 바치는 것으로 충분합니다..
  • 밤에 알코올 음료를 과도하게 섭취하면 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 하나의 경우, 알코올은 성인에게 불안한 수면을 유발합니다. 다른 하나는 사람을 자주 깨우 게합니다. 또한 알코올은 깊은 수면 단계를 크게 연장시킵니다. 따라서 아침에 환자는 졸리고 압도 감을 느낍니다..
  • 기름진 음식을 좋아하는 사람들은 다가올 수면을 위해 심하게 잠을 잤습니다. 불충분 한 섬유질 섭취 (야채와 과일에서 대량으로 발견)는 문제의 가능성을 증가시킵니다. 내가 왜 밤에 깨어 있는지 스스로에게 묻는다면, 내 다이어트를 다시 생각할 때입니다..

수면 장애의 원인도 실내 온도에서 찾아야합니다. 휴가를 더 좋게하려면 최적의 소기후를 만드십시오. 기온은 18도에서 19도 사이 여야합니다. 습도-60-80 %.

원인으로 질병

성인의 규칙적인 수면 장애는 신경계 및 신체 질환의 일반적인 원인입니다. 특히, 폐 심장 질환, 야뇨증, 무호흡 및 불안한 다리 증후군이이를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 수면은 산소 부족 (폐 심장 질환)으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 병리의 증상 : 두통, 창백, 기절, 흉통 등.

자신이 모르는 간헐적 인 수면을 발견하면 불안한 다리 증후군에주의하십시오. 우리는하지의 혈관 부족에 대해 이야기하고 있습니다. 순환 장애는 무의식적으로 다리를 움직일 필요가 있습니다. 낮에 우리가 이것에주의를 기울이지 않으면 밤에 그러한 병리가 매우 분명하게 나타납니다-그것은 민감한 수면과 빈번한 중단을 유발합니다.

수면 문제는 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련 될 수 있습니다. 보통 코를 고는 사람들에게서 진단됩니다..

인후 및 비 인두 조직의 이완으로 인해 호흡 개구가 짧은 시간 동안 닫힙니다. 이로 인해 호흡이 잠시 중단되고 (30 초 이하) 환자는 산소 부족으로 깨어납니다. 코골이를 제거하고 간헐적 인 수면은 더 이상 귀찮게하지 않습니다..

약물

의사를 방문한 후 치료해야하는 빈번한 수면 장애는 기성품 의약품의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 그들은 정제, 캡슐, 방울로 판매되며 구두로 가져옵니다.

  1. "Novo-passit"은 호르몬 guaifenesin과 허브를 기본으로 한 복합 의약품입니다. 그것은 잠들고있는 문제를 빠르게 제거하고, 신경계를 진정시키고, 불면증을 잘 치료합니다..
  2. Fitosed는 또한 진정제 (진정제) 특성을 가지고있어 잠들기가 더 쉽습니다. 많은 환자들은 그러한 약을 복용 한 후에 죽은 사람처럼 자고 있다고 말합니다..
  3. "발로 코딘"및 "코 발롤"은 작용 원리가 유사한 약물이다. 그들은 방울 형태로옵니다. 신속하고 정확하게 불안을 완화하고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 밤에 잠을 두려워하는 사람들을위한 좋은 도움.
  4. "Motherwort Forte"-비타민 B6 및 마그네슘을 포함한 정제. 이 치료법은 수면 불량의 원인을 효과적으로 제거하고 과민성을 줄입니다. 당신이 가벼운 수면을 가지고 있다면, 약물은 확실히 당신을 도울 것입니다..
  5. "Donormil"은 정제 형태의 최면제 (수면제) 그룹의 약물입니다. 간헐적 인 수면을 치료할뿐만 아니라 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 의사는 잠자리에 들기 직전 (20-30 분) 약을 복용 할 것을 권장합니다. 치료 과정은 14 일 지속됩니다..
  6. "멜라토닌"은 천연 "수면"호르몬의 유사체를 포함하는 약물입니다. 이 약물은 불면증을 부드럽게 완화시키고 휴식 기간과 각성 사이의 비율을 올바르게 조정합니다. 다른 진정제 및 최면제와 병용 가능 (단, 허브).

위의 도구에주의하십시오. 그들은 불면증 (불면증)의 증상을 제거하는 데 능숙하며 처방전없이 약국에서 판매됩니다..

건강한 허브 레시피

성인의 밤에 불면증은 마른 진정제로 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그들은 달인과 주입에 사용됩니다..

  • 동일한 부분의 안젤리카 뿌리와 발레리 안 뿌리를 섞으십시오. 국물을 준비하려면 약 20 그램의 건조한 혼합물이 필요합니다. 식물의 뿌리를 갈아서 200ml의 물을 부어 뚜껑을 덮으십시오. 수조 (약 30 분)를 사용하십시오. 허브에서 영양분을보다 적극적으로 추출 (추출)하도록 촉진하기 때문에 도자기 접시를 선호하는 것이 좋습니다 (하루에 두 번 이상 섭취하지 않아도 됨).
  • 수면에 문제가 있고 어떻게해야할지 모르는 경우이 레시피를 시도하십시오. 그를 위해서는 약국 카모마일, 회향, 페퍼민트, 발레리 안 및 커 민이 필요합니다. 모든 허브는 같은 비율로 혼합해야합니다. 국물을 준비하려면 건조한 혼합물 2 큰술이 필요하며 200ml의 끓는 물에 부어 넣습니다. 국물을 여과하여 하루에 3 번, 유리의 1/3.
  • 홉과 박하 각각을 한 부분 씩 섭취하십시오. 익모초 2 파트를 넣고 허브를 잘 섞는다. 약초 수집 2 큰술을 뜨거운 물 한 잔에 부어 45 분 동안 주입합니다. 다음으로 결과 제품을 하루에 2 큰술 (여러 코스는 3 주) 동안 걸러서 가져 가야합니다..

초본 진정제는 합성 약물의 우수한 유사체입니다. 밤에 일어나지 않고 꿈을 방해하는 것을 잊기 위해 2-3 주 과정에서 약초를 복용하십시오..

치료 효율을 높이려면 치료 시작시 규칙적인 요금 변경과 "Melatonin"사용에 도움이됩니다..

유용한 팁

왜 밤에 잠을 자지 않는지, 잠이 어디로 가고 무엇을 해야하는지 궁금하다면 불면증 치료 알고리즘에주의하십시오. 치료는 단계별로 수행되며 다음과 관련이 있습니다.

  • 수면 장애의 유형을 결정하는 단계;
  • 가능한 정신 병리의 식별;
  • 효과적인 치료 전략 개발;
  • 최적의 약물 선택.

가벼운 수면을 제거하려고 노력하지 마십시오. 그러한 책임있는 문제를 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다..

규칙적인 수면이 없습니까? 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 안타깝게도 야간 휴식 시간을 놓친 날은 휴식 시간으로 보충 할 수 없습니다..

그런데 왜 사람이 천천히 잠들었습니까? 중요한 이유는 신경계의 과잉 활동에 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 직전에 밝고 감정적 인 영화를 보지 말고 도박을하지 마십시오. 요컨대, 정신을 자극하는 행동을 완전히 배제하십시오..

수면 장애를 효과적으로 예방하려면 정상적인 수면을 방해하는 외부 자극을 제거해야합니다. 우선, 우리는 지나치게 밝은 빛과 큰 소리에 대해 이야기하고 있습니다. TV와 함께 잠들지 마십시오. 방은 어둡고 조용하고 시원해야합니다. 당신이 잠을 잘 수 없거나 정상적으로 잠을 잘 수 없다면 이것은 올바른 결정입니다..

수면 부족이있는 사람은 밤에 식단에서 커피와 초콜릿을 제거해야합니다. 그들은 정신을 자극하고 내부 장기, 특히 뇌의 작용을 활성화시킵니다. 잠자리에 들기 전에 그러한 음식을 먹는다면 밤에 잘 자지 않는 이유에 대해 놀라지 말고 불평해서는 안됩니다..

따뜻한 (뜨겁지 않은) 욕조는 밤에 휴식을 취하기 전에 휴식을 취하도록 도와줍니다. 수면 손실이 만성 질환이되는 것을 방지하려면 의학적 조언없이 진정제와 수면제를 사용하지 마십시오..

사람이 오랫동안 잠을 자지 않으면 신경계의 과도한 흥분으로 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 단조로운 사업을하는 것이 좋습니다. 꿈이 곧 올 것입니다..

잠자는 밤 잠 :해야 할 일?

신경계의 다양한 정신 질환과 장애에는 공통적 인 증상이 있습니다-수면 장애 및 장애는 다르므로 불면증이있을 필요는 없습니다. 최근, 수면 전문가와 신경 병리학 자들은 환자의 간헐적 인 수면을 관찰하고 있습니다. 이 문제는 낮에 성인 남성과 여성이 느리고 피곤하고 성능이 저하되며 기분과 복지가 악화되는 이유입니다. 많은 사람들이 질문을합니다 : 왜 꿈에서 사람이 깨어나고,이 상태를 효과적으로 다루기 위해해야 ​​할 일?

장애의 환자 불만 및 증상

현대 생활의 속도, 무거운 작업량, 다양한 스트레스 상황은 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 수많은 연구 과정에서 전문가들은 다른 연령대의 지구상의 다섯 번째 사람마다 나쁜 품질의 수면이 나쁘다는 것을 발견했습니다. 종종 의사는 환자로부터 다음과 같은 불만을 듣습니다.

  • "나는 종종 밤에 일어나고, 잠이 갑자기 중단되고, 각성은 불안한 감정과 관련이있다";
  • "나는 종종 악몽과 나쁜 꿈을 꾼다.
  • "매우 오랫동안 잠들고 잠 들어 잠에서 깨어 난 후 몇 시간이 지나면 깨어납니다";
  • "저는 잠이 들었고 1-2 시간 만에 깨어 있고 불안한 감정으로 일어났던 이유를 이해하지 못했습니다.";
  • "밤중에 나는 매우 끔찍한 꿈을 꾸었다. 나는 땀을 흘리며 빠른 호흡으로 일어 났고 더 이상 잠들 수 없었다".

Intrasomnia는 간헐적 인 야간 휴식으로 나타나는 수면 장애의 의학적 용어입니다. 더욱이, 잠들기가 매우 빠르고 쉬울 수 있으며, 명백한 이유없이 깨어남이 매우 날카 로워집니다..

간헐적 야간 증상은 몇 개월 또는 몇 년 동안 성인, 아기에게 휴식을 취합니다.

  • 얕은 수면은 피상적 인 졸음처럼 느껴집니다.
  • 매우 빨리 잠들고 밤에는 사람이 매우 가볍게 잠들습니다.
  • 몇 시간 동안 깊은 잠을자는 것은 불가능합니다.
  • 깨어남은 가장 작은 외래 소리 나 소리에서 비롯됩니다.
  • 자발적인 각성은 나쁜 꿈으로 인해 발생합니다.
  • 주기적으로 악몽이있다.
  • 1-2 시간마다 매우 자주 깨어납니다.
  • 밤새 휴식을 취하고 시작하며 3 회 이상 중단;
  • 아침에 깨어 나면 밤에는 잠을 잘 수 없다는 느낌이 들었습니다.
  • 아침에 사람은 알람이 울리기 몇 시간 전에 아주 일찍 일어난다.
  • 낮에는 효율성과 집중력 감소, 약점, 무기력, 피로감, 간단한 작업조차 할 힘이 없으며 두통이 고통받습니다..

주요 이유

Somnologists 및 neuropathologists는 수면 문제를 해결하는 데 관여하며,이 전문가는이 상태의 원인이 확실하게 결정될 때까지 간헐적 수면 치료를 처방하지 않습니다. 이 장애의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 불리한 근무 조건, 너무 힘든 일;
  • 컴퓨터의 일상 작업, 낮과 밤 늦게 전자 장치 사용;
  • 컴퓨터 나 태블릿 화면에서 출판물, 기사 또는 책을 밤에 읽습니다. 전자 장치의 모니터와 화면의 파란색은 뇌의 시각 중심에 부정적인 영향을 미치므로 정상적인 수면에 필요한 호르몬 인 멜라토닌의 생성이 크게 감소합니다.
  • 규칙적인 육체 과로;
  • 격렬한 훈련과 무거운 짐으로 인한 과도한 근육 피로;
  • 알코올 음료를 자주 사용합니다. 일주일에 세 번 맥주 2 병 또는 와인 1 병을 마시는 경우, 이는 수면에 해로운 영향을 미칩니다.
  • 하루에 두 잔의 커피;
  • 매일 흡연하여 사람이 정상적으로 호흡하지 못하게합니다.
  • 밤에 활발하게 깨어나거나 소리를 내거나 소리를내는 애완 동물. 종종 개, 고양이 및 설치류는 충분한 수면을 취하는 것을 방해합니다.
  • TV를 켜고 외래 소음, 밝은 빛 및 신경계를 자극하는 기타 장애로 잠들기;
  • 활동적이고 시끄러운 이웃, 창문 밖의 외부 소리;
  • 정규 시간대 변경;
  • 항우울제 및 향정신성 약물을 포함한 다양한 알약을 마셔야하는 치료를위한 모든 신경계 질환 및 기타 심각한 질병;
  • 야간에 화장실을 자주 사용하려는 위장관, 당뇨병 및 기타 병리의 질병.

보시다시피 간헐적 수면의 원인은 완전히 다르며 때로는 근본 원인을 결정하기가 쉽지 않습니다. 전문가들은 인간의 건강에 해로울 수있는 진정성 민간 요법 또는 약물로 자기 치료를 환영하지 않습니다.

부정적인 결과

불행히도 불쌍하고 간헐적 인 수면은 종종 성인과 신생아 모두에게 많은 부정적인 결과를 초래합니다.

  • 감기와 다른 질병에 걸리기 시작하는 면역 체계의 약화;
  • 심장 및 혈관 질환, 심장 리듬이 방해 받고 빈맥 및 기타 병리가 나타납니다.
  • 신경계는 고통, 긴장, 무분별한 기분 변화, 눈물;
  • 효율이 떨어지면 신체의 모든 시스템이 약화됩니다.
  • 우울증이 종종 발생합니다.
  • 정서적 피로가 발생합니다.
  • 정신 불안정은 종종 관찰됩니다-정신 시스템의 극단적 가변성과 불안정성;
  • 사람이 낮에 끊임없이 자고 싶을 때 밤에는 불면증으로 고통받는 깨어와 수면주기의 완전한 변화.

문제 진단

요즘 수면 중 간헐적 호흡의 의학 진단을위한 효과적인 방법이 있습니다-polysomnography. 이 절차를 수행 할 때 뇌 활동과 뇌전도를 수행하여 뇌 활동을 평가하고 근육 활동, 팔과 다리의 움직임, 호흡 및 체온과 혈압을 측정합니다..

연구 과정에서 전문가는 병리학 적 상태가 있는지 여부에 따라 각 수면 단계가 지속되는 시간에 대한 데이터를받습니다. 자발적 각성이 발생하면 전문가는 뇌와 신체의 일반적인 지표뿐만 아니라 휴식의 단계를 결정합니다..

수면 단계가 중단되면 다음과 같은 현상이 동반됩니다.

  • 느린 단계에서 근육 긴장이 감소하지 않으며 의식이 계속 작동합니다.
  • 뇌파는 뇌 활동의 증가를 기록하고 전기 활동은 급격히 변화합니다.
  • 혈압은 주기적으로 약 10-20 단위 변화하며;
  • 호흡이 더 자주 이루어지며 때로는 호흡이 몇 초 동안 완전히 없을 때 무호흡이 발생합니다.
  • 온도가 반 정도 이상 여러 번 변합니다.
  • 잠들 때 외부 자극, 빛 또는 소리에 노출되면 사람이 깨어납니다.
  • 주기적으로 호흡이 불안하고 간헐적으로됩니다.
  • 빠르고 느린 단계의 변화는 팔과 다리의 꼬임과 함께 발생하여 이동성이 증가합니다.
  • 자율 신경계의 병리가있는 경우 때로는 심장 박동이 방해받습니다.
  • 빈맥은 심장이 분당 90 회 이상 이길 때 발생합니다.
  • 센서가 부정맥을 등록-불규칙한 가속 심장 박동.

할 수있는 일

수면 장애는 성인과 유아 모두에게 영향을 미칩니다. 그것을 정상화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 전문가의 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 문제를 유발하는 질병을 배제하기 위해 검사를 받는다.
  • 의사의 권고에 따라 갑상선, 뇌하수체, 시상 하부, 소화 시스템 등의 질병을 치료하십시오.
  • 야간 공황 발작이나 불안이있을 때는 재량에 따라 약을 복용하는 것이 아니라 구급차를 부르는 것이 좋습니다.
  • 과로하지 않도록 작업 일정을 수정하십시오.
  • 근무일이 심각한 육체 노동과 관련이있는 경우 매 시간마다 10-15 분 이상 휴식을 취해야합니다.
  • 유아가 정상적으로 잠을 자려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들어야합니다.
  • 성인은 카페인, 알코올이 포함 된 음료를 남용해서는 안됩니다. 흡연을 중단하는 것이 건강에 매우 유익합니다.

또한 외래의 소리없이 어두운 방에서 편안한 침대에서 자야합니다. 저녁에 진정 허브로 목욕을 할 수 있습니다.

저녁에하지 말아야 할 것

신경계를 정상화하려면 전문가들은 저녁에 다음을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

  • 컴퓨터, 스마트 폰 또는 태블릿에 늦게 앉아 TV 시청. 잠자리에 들기 전에 모든 전자 장비의 전원을 꺼야합니다.
  • 저녁에는 지방이 많고 소화가 잘되는 음식으로 조밀하게 먹을 수 없습니다.
  • 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 운동과 활동에 관여해서는 안됩니다.
  • 저녁에는 찬물로 씻거나 대비 샤워를 할 필요가 없습니다.
  • 침실의 온도가 너무 낮아지지 않도록 방을 환기시키는 것이 중요합니다. 최적의 공기 온도는 19-23 도입니다.
  • 저녁에는 스캔들, 분쟁, 비명 및 신경이 허용되지 않아야합니다..

위의 도움말이 도움이되지 않는 경우 가능한 빨리 자격을 갖춘 의료 지원을 구하고자가 치료를하지 말아야합니다. 이는 상태를 악화시키고 건강을 해칠 수 있습니다..

나는 밤에 일어난다. 간헐적 인 수면 문제 다루기

독서 시간 : 9 분

저자 : Buzunov Roman Vyacheslavovich, 전능, 임상 심리학자, 러시아의 명예 박사, 의학 박사, 교수.

이 문제로 오랫동안 살아 왔다고 가정 해 봅시다. 오전 3시에 깨어납니다. 동료와 계단 이웃도 같은 문제가 있습니다. 그러나 모든 불면증은 수제 대상과 같습니다. 완전히 동일한 수면 장애는 없으며 야간 각성 환자에게 적합한 팁 목록이 있습니다. 이 게시물의 목적은 왜 간헐적으로 수면을 취했는지 이해하는 것입니다. 이미이 수치를 통해 수행 할 작업을 파악했습니다. 그것은 당신을위한 것이며, 당신의 불면증도 있습니다.

"정상적인"밤 각성을 인식하는 방법

수면 장애와 관련된 야간 각성 연구를 시작하기 전에 아래 비디오를보십시오. 아마도 당신의 각성 상황은 일반적으로 정상입니다.?

자주 일어나지 만 거의 즉시 잠들기

사람이 와서 말합니다. 도움, 매일 밤 일어나고 한 번도 일어나지 않습니다. 나는 매 시간마다, 더 자주 또는 덜 자주 할 수 있지만, 어쨌든 여러 번 할 수 있습니다. 화장실에 가거나 소리를 내야하기 때문이 아니라 아무 이유가 없습니다. 그런 다음 나는 빨리 잠이 들었지만 결국 꿈은 일종의 "고정적"이며 불안하며 결과적으로 충분한 수면을 취할 수 없습니다. 낮에는 잠을 자고 싶어서 잠을 자야합니다.

항상은 아니지만 대부분의 경우 유기 불면증으로 의심됩니다. 수면 상태가 좋지 않은 경우 신체적 또는 정신적 질병 또는 질병의 증상.

유기 불면증의 일반적인 원인은 폐쇄성 수면 무호흡 증후군 또는 수면 중 호흡이 중단 된 코골이입니다. 이 질병으로 호흡이 멈추고 (하루에 최대 500 명까지 가능) 뇌가 불완전하거나 덜 자주 깨어납니다. 그래서 수면이 간헐적으로 진행되기 때문에 깊은 수면 단계까지 잠을 잘 수 없습니다.

또한 사람들은 종종 다음과 같은 밤에 잠을 잘 자지 못합니다.

만성 질환과 관련된 통증 또는 불편 함 경험

갑상선 호르몬 생성 장애가있는 갑상선 질환

정기적으로 수면을 악화시키는 약물 복용

신경계 질환이 있거나 과거에 있었던 적이있는 경우

철분, 요오드화물, 비타민 B 결핍

유기 불면증의 원인은 총 100 가지가 있습니다!

설명 된 밤 각성 (짧고 많은) 버전이 그리 일반적이지 않다고 말해야합니다. 일반적으로 문제는 한밤중에 사람이 깨어 난 후 오랫동안 잠들 수 없다는 것입니다. 또는 전혀 할 수없는 일 : 알람 시계까지 낳습니다. 동시에 그는 낮에는 자지 않습니다. 작동하지 않습니다..

당신은 깨어 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다

이런 상황이라면 아래 목록을주의 깊게보고 자신에게 일반적인 징후를 강조 표시하십시오.

  • 밤에 일어나면 전구처럼 "켜집니다".
  • 불쾌한 생각이나 염려가 종종 머리에 기어 오르기 시작합니다.
  • 잠을 자려고하지만 작동하지 않으며, 깨운 후에 20 분에서 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다.
  • 당신이 아는 한, 당신의 신체 건강은 양호하며, 수면을 방해 할 수있는 것이 무엇인지 이해하지 못합니다.
  • 이 문제는 오랫동안 존재했습니다 (2-3 개월 이상).
  • 때때로 수면이 한 밤 이상 지속되면 수면을 취해야합니다 (거의 또는 전혀 깨어나지 않음).
  • "졸음"과 약점에도 불구하고 낮에는 잠을 잘 수 없다 (또는 거의 할 수는 없다).

밤새 깨어있는 경우 (그로 인해 밤에 총 30 분 이상 깨어 있음) 위의 목록에서 2-3 점 이상을 인식하면 만성 무기 불면증을 의심 할 수 있습니다. 확실하게 확인하십시오-대부분의 경우 특별한 검사가 여전히 필요하지만 가능성이 높은 것으로 의심됩니다.

만성 무기 불면증은 더 이상 원인을 일으킨 원인에 의존하지 않고 자체 법에 따라 발전하며 본질적으로 신체적보다 심리적 인 독립적이고 고립 된 질병입니다. 그 핵심은 수면에 대한 고정 관념입니다..

70 %의 경우, 야간 각성은 만성 무기 불면증의 결과 일뿐입니다. 이 수면 장애로 밤 각성이 일어나는 이유와 방법은 "불면증으로 밤에 뇌가 어떻게 일어나는가"기사에 설명되어 있습니다..

깨우지 않고 잠드는 법?

수면 장애의 유기적 원인이 의심되는 경우 불면증을 다루는 유능한 수면 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 그는 원인을 식별하고 제거하며 수면이 회복됩니다..

야행성 각성이있는 만성 무기 불면증의 경우, 수면을 "훈련"하고 신경계가 이완되도록 가르쳐야합니다. 이것은 모든 현대 표준에 의해 치료되는 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-B)의 목표의 일부입니다. 성인 불면증 치료의 첫 번째 라인입니다. 인지 행동 치료 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

  • 잠을 좀 더 집중하고 덜 방해하도록 침대에 머무르는 것에 대한 제한.
  • 불안과 불안을 줄이는 데 도움이되는 이완 기법;
  • 수면에 대한 부정적인 믿음과 생각에 대한 심리학 적 연구. 불면증을 올바르게 인식하고 수면 개선에 초점을 맞추고 문제에 초점을 맞추지 않도록합니다.
  • 수면을 방해 할 수있는 요인 찾기 및 제거.

몇 주 안에 문제는 알약없이 완전히 해결됩니다. 깨어남이 사라지고, 수면은 이전처럼 기쁨과 활기를 가져 오기 시작합니다..

또한인지 행동 치료가 도움이되는지 결정하기 위해 수면 의사를 만나야합니다. 전문가:

  • 유기 불면증과 CBT-B에 대한 금기 사항을 배제하기 위해 검사를 처방하십시오 (필요한 경우).
  • 튼튼하고 열악한 수면 패턴이 있는지 확인하기 위해 일련의 테스트를 수행합니다.
  • 프로그램 수행 방법을 소개하십시오.
  • 당신의 질문에 대답합니다.

수면 장애 : 유형, 원인, 치료 방법

수면 장애는 많은 사람들에게 친숙한 문제입니다. 통계에 따르면, 지구 인구의 약 8-15 %가 수면 부족에 대해 불평하며, 성인의 약 9-11 %가 수면제를 사용해야합니다. 이 비율은 노인들 사이에서 훨씬 더 높습니다..

수면 문제는 모든 연령대에서 발생하지만 각 연령대마다 고유 한 특성이 있습니다. 예를 들어, 어린이는 대부분 밤에 두려움과 요실금으로 고통받습니다. 노인들은 병적 졸음과 불면증으로 고통받습니다. 그러나 어린 시절에 발생하여 수면 장애가 평생 동안 관찰됩니다. 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 전문가들은 이것에 대해 어떻게 생각합니까?

수면 장애의 원인

나쁜 수면은 지속 시간에 관계없이 약점과 피로감을 유발하며 아침 활력이 없습니다. 이 모든 것은 일반적으로 성능, 분위기 및 복지에 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증이 오랫동안 지속되면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 당신은 종종 "왜 나쁘게 잘 자고 있습니까?"라고 스스로에게 묻습니다. 전문가들은 이것이 다음과 같은 여러 가지 이유 때문이라고 생각합니다.

  1. 외상성 상황, 스트레스.
  2. 신체적 불편 함과 통증 증후군이 동반되는 체세포 및 신경계 기원의 질병.
  3. 우울증과 정신 질환.
  4. 향정신성 물질 (알코올, 니코틴, 카페인, 약물, 정신 자극제)의 영향.
  5. 글루코 코르티 로이드, 부종 및 진해제,식이 보조제 등과 같은 특정 약물은 불면증 또는 가벼운 수면을 유발합니다..
  6. 악의적 인 흡연.
  7. 수면 중 호흡 중단 (무호흡).
  8. 수면과 깨달음의 생리적 (일주기) 생체 리듬 위반.

수면 장애의 원인 중 전문가들은 부상이나 뇌염으로 인한 시상 하부의 오작동을 말합니다. 야간 교대와 시간대의 급격한 변화로 근로자들 사이에서 불안한 수면이 관찰됩니다. 성인의 수면 장애는 종종 기면증과 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 대부분의 경우 젊은이들이 영향을받습니다.

현대 세계에서 우울증은 불면증의 가장 흔한 원인입니다

아이가 밤에 잠을 자지 못한다고 불평하는 경우, 멀리 떨어진 문제 나 유치한 변덕을 고려하여 해고하지 마십시오. 유능한 전문의의 적시 상담-Somnologist 또는 심리 치료사는 수면 장애와 관련된 원인을 제거하고 향후 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

잠들기 어려움

수면 부족과 불면증에 대한 불만은 대부분 잠들기가 어려운 의사의 의사가 듣는 것입니다. 그러나 의학의 관점에서 볼 때 "불면증"이라는 개념은 훨씬 더 광범위합니다. 잦은 잠에서 깨어나거나 한밤중에 일어나거나 아침에 졸리거나 피곤하다고 느끼거나 얕고 간헐적으로 수면을 겪는다면이 모든 것이 수면 장애가 있음을 나타냅니다.

수면 변화의 첫 징후가 나타나면 주저하지 말고 의사를 만나십시오. 그리고 다음과 같은 경우에는 더 많은 소리를 내야합니다.

  • 일주일에 며칠 동안 한 달 동안 수면 상태가 좋지 않고 수면 상태가 좋지 않습니다.
  • 점점 더 자주 자신의 생각을 사로 잡습니다. 나쁜 꿈으로해야 할 일, 충분한 수면을 취하는 방법, 이러한 문제에 집중하고 반복해서 다시 돌아옵니다.
  • 불만족스러운 품질 및 수면량과 관련하여 업무 및 개인 생활의 악화를 발견.

의사들은 불면증으로 고통받는 사람들이 의료 기관에서 치료를 받고 치료를받을 가능성이 두 배나 높다고 지적합니다. 따라서 문제를 해결하는 것은 좋지 않습니다. 전문가는 성인의 불면증과 불면증의 원인을 신속하게 파악하고 효과적인 치료를 처방합니다..

불안하고 간헐적 인 수면

수면은 복잡한 생리 작용으로 신경계의 주요 과정이 "재부팅"됩니다. 적절한 일일 수면은 신체의 정상적인 기능, 건강 및 우수한 복지에 가장 중요한 조건입니다. 일반적으로 성인의 수면은 6-8 시간 지속됩니다. 위와 아래의 편차는 몸에 해 롭습니다. 불행히도, 수면 문제는 스트레스, 지속적인 돌진, 끝없는 일상 문제 및 만성 질환만큼 일상 생활에서 일반적입니다..

불안한 다리 증후군은 가장 흔한 수면 장애 중 하나입니다.

불안한 수면은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치는 병리학 적 상태입니다. 이 상태에서 사람이 완전히 잠들지 않는 반면, 뇌는 잠들지 않는 영역이 있기 때문에 적극적으로 일할 수 있습니다. 사람은 악몽에 시달리며 꿈에서 무의식적 인 움직임, 비명을 지르거나 치아를 깎을 수 있습니다..

밤에 잘 자지 않으면 어떻게 되나요? 아마도이 문제의 원인 중 하나는 다리 불안 증후군입니다. 이것은 다리에 불편 함을 동반하는 신경계 질환으로 환자가 침착 할 때 악화됩니다. 모든 연령대에서 발생하지만 대부분 중년 및 노인에서 여성이 가장 자주 영향을받습니다..

때로는 불안한 다리 증후군은 유전과 관련이 있지만 주로 철, 마그네슘, B 비타민, 엽산 결핍으로 발생합니다. 요독증, 갑상선 질환, 당뇨병, 알코올 남용, 만성 폐 질환 환자에서 관찰.

밤에는하지에서 가려움증, 가려움증, 팽만감이 관찰되며 때로는 피부 아래에 기어 다니는 곤충이있는 것처럼 보입니다. 어려운 감각을 없애기 위해 환자는 다리를 문지르거나 마사지하고 흔들어서 방을 돌아다녀야합니다..

대도시 주민들이 종종 겪는 불면증의 형태 중 하나는 수면 중단입니다. 이 질병을 앓고있는 사람들은 매우 빨리 잠들 수 있지만,이 사람들은 예민하고 잠들지 않기 때문에 수면의 질이 매우 낮습니다. 예를 들어, 명백한 이유없이 사람은 한밤중에 종종 같은 시간에 깨어납니다. 동시에 불안과 긴장감이 느껴지고 꿈에서 보낸 몇 시간은 전혀 느껴지지 않습니다. 그러한 밤 깨어남은 단기간이고 몇 분 동안 지속될 수 있으며 아침까지 지속될 수 있습니다..

밤마다 반복되는 각성에는 흥분이 동반되고 부정적인 생각을 유발합니다. 결과적으로 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 일을해야합니다. 정상적인 휴식의 부족은 낮에 무관심과 만성 피로를 유발하는 것으로 이해됩니다. "자주 일어나는데 어떻게해야합니까?" -이 질문은 종종 불면증에 대처하는 방법을 모르는 사람들에게 의사에게 묻습니다. 이 경우 의사는 일반적인 권장 사항과 함께 진단 검사를 수행하여 개별 약물 치료를 처방 할 수 있습니다.

수면이 거의 완전히 사라졌습니다.

수면 문제는 종종 다리 근육 연축으로 발생합니다. 환자는 종아리 근육의 갑작스러운 날카로운 통증에 대해 불평합니다. 결과적으로, 대부분의 밤, 사람은 불쾌한 상태로 싸워야합니다. 이러한 증상은 50 세 미만의 성인에서 관찰되며 노인의 70 %가이 문제를 잘 알고 있습니다. "안식 한 다리"증후군과 달리 야간 휴식을 방해하는 강한 불편 함은 사지를 움직이고 자하는 욕구를 유발하지 않습니다..

낮 동안 축적 된 긴장을 완화하려면 잠자기 전에 부드럽게 발 마사지를하십시오.

마사지, 온욕 또는 압축으로 상태를 완화하고 경련을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 이런 이유로 수면을 잃은 경우에는 의사를 만나는 것이 좋습니다. 적절한 치료는 야간 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 비타민 E의 섭취는 처방됩니다. 심한 병리의 경우 의사는 진정제를 처방하고 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하기위한 일련의 특수 체조 운동을 조언합니다.

물론 어린이와 성인의 수면 문제 해결은 의사의 상담으로 시작해야합니다. 종종 종양학이나 정신 장애까지 심각한 건강 문제가 있다고 의심하지 않고 밤에 잠을 자지 않거나 부분적으로 또는 완전히 잠이 없다고 불평합니다. 따라서 다양한 기원의 중독은 종종 졸음을 유발합니다. 병리학 졸음은 호르몬 이상, 특히 시상 하부-뇌 영역의 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 의사 만이 이러한 강력한 질병을 식별 할 수 있습니다. 그리고 근본적인 질병을 치료하면 수면을 정상화 할 수 있습니다..

성인의 불안한 밤 수면은 종종 REM 수면 행동 장애로 인한 것입니다. 실제로, 그것은 중추 신경계의 기능에있어서 오작동이며, REM 수면 단계에서 수면 자의 신체 활동에 의해 나타난다. 의학에서는 빠른 안구 운동 단계를 REM 단계라고합니다. 그것은 뇌의 활동 증가, 꿈의 발생 및 신체의 마비로 특징 지어집니다 (호흡과 심장 박동을 지원하는 근육 제외).

REM 단계의 행동 장애에서, 수면 자의 신체는 비정상적인 "자유"운동을 나타낸다. 기본적 으로이 병리는 노인에게 영향을 미칩니다. 이 장애는 잠자는 사람에게 말하고 비명을 지르며, 사지 움직임이 활발해져 침대에서 뛰어 내려 나타납니다. 환자는 자신도 모르게 자신이나 근처의 잠자는 사람을 다치게 할 수도 있습니다. 이 질병이 매우 드 that다는 것이 기쁩니다..

공포 영화의 유행은 수면 손실로 이어질 수 있습니다. 심한 꿈은 외상 생존자를 괴롭힐 수 있습니다. 종종이 방법으로 몸은 임박한 질병에 대한 신호를 보냅니다. 심심한 절망이나 재난의 느낌으로 한밤중에 깨어 난 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그는 악몽의 머리 사진을 스크롤하면서 짧은 잠의 이유를 이해하려고 시도합니다. 때때로 심한 감정에서 깨어 난 사람은 단순히 꿈을 기억하지 못하지만 냉정한 공포를 느끼고 결과적으로 불면증으로 고통받습니다..

자기 전에 공포 영화를 보지 마십시오.

잠이 없으면 어떻게해야합니까? 라이프 스타일을 진지하게 재고해야 할 수도 있습니다. 의사를 방문하고 검사를 받고 처방 된 모든 권장 사항을 신중하게 따르십시오..

너무 가볍고 얕은 수면

민감한 수면은 잠자는 사람과 주변 환경 모두에게 심각한 문제입니다. 그리고 사람이 모든 사소한 소리에서 깨어 나면 가족에게는 진정한 재앙이됩니다. 왜 수면이 피상적인가??

실제로 사람이 너무 가벼운 수면을 취하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 그러나 일반적으로 생리학, 즉 규범에 해당하는 병리학으로 나눌 수 있습니다..

표면 수면은 다음 범주에서 완전히 정상입니다.

  1. 젊은 어머니. 이 카테고리에서, 산모 후 여자의 몸에서 발생하는 생리적 과정으로 인해 가장 작은 바스락 소리와 날치기 부스러기에서 깨어나고, 훨씬 더 울리는 습관이 생깁니다..
  2. 생리주기의 특정 기간 동안 임산부와 여성. 이 두 그룹의 얕은 수면은 하나로 결합되어 여성 신체의 호르몬 변동에 의해 설명됩니다..
  3. 야간 근무 근로자. 이 그룹의 사람들은 생체 리듬의 실패로 수면 장애, 수면 부족으로 특징 지어집니다.
  4. 너무 많은 시간을 자고있는 사람들. 잔인한 과도한 수면으로 인해 품질이 저하되고 간헐적이고 민감한 수면이 있음을 알았습니다. 일반적으로 퇴직자, 실업자, 휴가자는이 범주에 속합니다..
  5. 노인들. 노인의 경우 수면은 과도한 수면뿐만 아니라 신체의 연령 관련 변화로 인해 민감 해집니다. 멜라토닌 (수면 호르몬)의 생성이 감소하여 불면증을 유발합니다.

수면 불량의 병리학 적 원인에 대해서는 정신 장애, 신체 질환, 의약 및 정신 활성 물질에 대한 노출이 포함됩니다.

우리가 수면 부족의 원인을 알아 내면 낮에 갑자기 잠이 드는 이유에 대한 질문도 전문가에게 매우 자주 묻습니다. 이 질병의 원인은 무엇이며 어떻게 대처해야합니까? 의학에서 하루 중반에 발생하는 갑작스럽고 예측할 수없는 졸음이 특징 인 병리학 적 상태를 기면증이라고합니다..

이 병에 걸렸고 대부분이 젊은이 인 사람들에게 "REM 수면"의 단계는 예기치 않게 가장 예기치 않은 장소-교실에서, 운전 중, 점심 시간 또는 대화 중에 발생할 수 있습니다. 공격 지속 시간은 몇 초에서 30 분입니다. 갑자기 잠 들었던 사람은 강한 흥분으로 깨어나 다음 공격 때까지 계속 경험합니다. 이것은 기면증과 주간 졸림증의 주요 차이점입니다. 이러한 수면 공격 중에도 일부는 평상시 활동을 계속 수행 할 수 있습니다..

수면 부족으로 조향 제어 손실

수면 장애의 가능한 결과

왜 밤에 수백만의 사람들이 잠을 잘 수 없습니까? 수면 장애에는 여러 가지 원인이 있습니다. 일부는 일과 과로 작업에 너무 많은 시간을 할애하고 다른 일부는 TV를 너무 많이 보거나 컴퓨터에 앉아 있습니다. 그러나 궁극적으로 다양한 원인으로 인한 불면증은 만성적 인 수면 부족으로 인한 많은 부정적인 결과를 초래합니다..

  • 포도당 내성 손상

수면 부족, 수면 부족은 중추 신경계에 부정적인 영향을 미쳐 과도하게 흥분하고 더 활동적으로 만듭니다. 이러한 이유로 췌장은 포도당 소화에 필요한 호르몬 인 인슐린을 필요한 양으로 생산을 중단합니다. 반 카우 터 (Van Kauter) 과학자는 밤에 일주일 동안 오랫동안 자지 않은 건강한 젊은이들을 관찰했습니다. 결과적으로, 대부분은 일주일 말까지 당뇨병 전 상태에있었습니다..

깊은 수면의 첫 단계에서 성장 호르몬이 방출됩니다. 40 세 이상의 사람들의 경우 깊은 수면 기간이 단축되므로 성장 호르몬 분비가 감소합니다. 어린 나이에 불면증은 성장 호르몬의 조기 감소에 기여하여 지방 축적을 자극합니다. 만성 수면 부족이 호르몬 테스토스테론의 생성을 감소 시킨다는 연구가 있습니다. 이것은 근육 질량의 감소와 지방 축적으로 이어집니다..

  • 탄수화물에 대한 갈망 증가

잠을 자면 포만 호르몬 렙틴의 생성이 감소합니다. 결과적으로 탄수화물에 대한 갈망이 증가합니다. 탄수화물의 일부를 섭취 한 후에도 몸에 점점 더 많은 칼로리가 필요하다는 사실로 인해 상황이 악화됩니다..

불안한 수면, 충분한 밤의 휴식 부족은 인체의 백혈구에 해로운 영향을 미치고 감염에 대한 내성을 감소시킵니다..

  • 죽상 경화증의 위험

만성 수면 부족은 스트레스를 유발하며, 이는 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 불균형의 결과로 동맥 경화 (동맥 경화)가 가능합니다. 이것은 심장 마비로 이어집니다. 높은 수준의 코티솔로 인해 근육과 뼈 질량이 감소하고 지방이 축적됩니다. 고혈압의 위험, 조기 사망 증가.

  • 우울증과 과민성

만성 불면증은 기분을 담당하는 뇌의 신경 전달 물질을 고갈시킵니다. 수면 장애를 가진 사람들은 더 짜증이 나고 우울해질 확률이 높습니다.

비만은 수면 장애의 결과 중 하나입니다.

개선을위한 일반적인 권장 사항

성인이 밤에 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 간단한 권장 사항은 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 우선, 습관과 수면 조건에주의를 기울여야합니다. 종종 기본 규칙을 지키지 않으면 휴식을 취하는 데 장애가됩니다. 이것들이 규칙입니다.

  • 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 길러라. 일주일 만 에이 정권에 따라 중요한 결과를 얻을 수 있습니다-잠들기가 더 쉬울 것이며 활발하고 쉬게됩니다.
  • 의사의 지시가없는 한 낮에는 잠을 자지 마십시오.
  • 침대에서 보내는 시간은 엄격히 제한되어야합니다. 즉, 당신의 꿈이 지속되는 한. 독서, TV 시청 및 침대에서 일하지 마십시오. 그렇지 않으면 수면이 중단됩니다.
  • TV를 보거나 노트북으로 침대에 누워있는 대신 저녁에 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오.
  • 가벼운 수면을 취하고 침실에서 방음을 잘 관리하면이 방에 외부 소음과 소음 (예 : 작동하는 냉장고 소리)이 없어야합니다.
  • 질 좋고 편안한 수면 장소를 조직하십시오. 면 린넨에서 잠을 자고 합성 필러가 달린 베개를 사용하십시오. 모양이 잘 유지되고 저자 극성입니다.
  • 침실의 빛은 어둡고 나머지는 침실이 완전히 어두워 야합니다.
  • 잠들기의 과정을 개선하기 위해 잠자기 2-3 시간 전에 작은 가벼운 저녁 식사를하는 데 도움이됩니다. 저녁에는 풍부하고 기름기 많은 칼로리가 많은 음식을 포기하십시오.
  • 스트레스 방지 오일로 따뜻한 목욕을하면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 욕조에 라벤더 또는 일랑 일랑 오일 5-7 방울과 우유 1 컵을 넣을 수 있습니다. 취침 시간 한 시간 전에 온수 샤워를하는 것이 좋습니다.
  • 밤에는 담배를 피우고 술과 커피를 마시지 마십시오. 대신, 한 스푼의 꿀이나 카모마일 차로 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
  • 침실에는 알람 시계 만 보관하십시오. 밤에 깨어날 때 시간을 찾으려고하지 마십시오.
  • 당신이 자고있는 방은 통풍이 잘되고 정기적으로 습식으로 청소해야합니다.
  • 잠들기가 어려우면 명상이나 이완 운동을한다.

수면 장애를 스스로 치료하지 마십시오. 의사만이 올바른 약을 선택할 수 있습니다!

예방

“정상적으로 잠을 잘 수 없습니다”– 불면증에 시달리는 사람들의 불만입니다. 의사는 여러 유형의 불면증을 구별합니다.

  1. 에피소드. 감정적 인 긴장이나 스트레스 (시험, 가족의 싸움, 직장에서의 갈등, 시간대 변경 등)의 결과로 5-7 일 지속됩니다. 치료가 필요하지 않으며 대부분의 경우 자체적으로 전달됩니다..
  2. 단기. 1-3 주간 지속됩니다. 장기간의 스트레스 상황, 심한 정신 정서적 충격 및 만성 신체 질환으로 인해 발생합니다. 관절염에 가려움증과 통증 증후군이 동반 된 피부 질환의 존재, 편두통은 수면 장애에 기여합니다..
  3. 만성병 환자. 우울증, 신경증 및 불안 장애, 알코올 중독과 같은 잠재적 정신 및 신체 질환을 나타내는 3 주 이상 지속됩니다. 노년기에는 모든 곳에서 발견됩니다. "나쁘게 자요"-노인의 69 %,이 연령대의 75 %가 잠들기가 어렵다.

약물, 이방성, 항 정신병 약 및 항우울제를 복용하면 성인의 수면이 좋지 않은 경우가 많습니다..

쉽게 잠들려면 잠자기 전에 시간을 내십시오.

의사는 당신이 자고 싶지 않다면 자러 가지 말 것을 권고합니다. 독서, 차분한 음악 듣기 등 흥미 진진한 활동을하는 것이 좋습니다. 동시에 침실에 있지 않는 것이 좋습니다. 따라서이 방과 불면증의 관련성이 뇌에서 발생하지 않습니다..

수면 장애를 예방하려면 다음 팁을 사용하십시오.

  • 정신을 수동적 인 상태로 만드는 법을 배우십시오. 정신적으로 모든 문제와 성가신 생각을 포기하십시오.
  • 소음을 집중시키고 산만하게하는 것이 어렵다면 귀마개를 사용하거나 면봉으로 귀를 막으십시오.
  • 장기간의 호기에 중점을 둔 리듬 호흡을 수행하십시오.
  • 진정 수 처리가 수행 될 수있다. 예를 들어, 민트, 레몬 밤, 오레가노의 달인을 첨가하여 발을 기분 좋게 뜨거운 물에 20 분 동안 두십시오. 따뜻한 소나무 목욕은 잘 자는데 도움이됩니다.
  • 무거운 담요는 빨리 잠들도록 도와줍니다.
  • 마른 홉 콘이 달린 린넨 백을 베개 밑에 넣을 수 있습니다. 그건 그렇고, 꿀이 든 홉 차는 수면 장애에도 유용합니다. 이렇게 요리 : 1.5 홉 콘을 끓는 물 1 잔으로 양조하고 주장하고 변형시키고 꿀을 넣고 따뜻하게 마 십니다.
  • 오랫동안 잠을 잘 수 없습니까? 얼어 붙을 때까지 옷을 벗고 알몸으로 누울 수 있습니다. 그런 다음 담요로 몸을 감싸십시오. 쾌적한 온난화는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

간단한 심리적 기술은 낮 동안 축적 된 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다..

별도의 용지에 걱정하는 모든 내용을 정신적으로 기록하십시오. 각 잎을 차례로 구겨서 바구니 나 불에 던진다 고 상상해보십시오. 오늘 당신에게 일어난 긍정적 인 순간을 기억하십시오. 좋은 하루를 보내려면 더 높은 권력에 감사해야합니다. 이제 편안한 기술을 수행 할 수 있습니다. 즐거운 것을 꿈꾸고 정신적으로 서핑 소리를 듣고 인생의 즐거운 이벤트를 기억하십시오. 합리적 사람들은 침착하게 호흡하고 심장을 두드리는 데 집중할 수 있습니다..

원하는 효과가없고 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 의학적 도움이 필요할 것입니다..

약물

수면이 중단되어 끊임없이 고통을 겪고 있다면 첫 번째 단계는 치료사를 만나는 것입니다. 필요한 경우, 귀하는 치료가 처방 될 것임을 근거로 폴리 소노 그래피 연구를 의뢰받을 것입니다.

체세포 병리가있는 경우 치료는 근본적인 질병을 제거하는 것으로 구성됩니다. 노년기에 환자는 대부분 수면을 정상화하기 위해 신경과 전문의의 도움이 필요합니다. 약물 요법의 경우 벤조디아제핀 약물이 주로 사용됩니다. 잠들기 과정이 방해받는 경우 단기 작용 약물-트리아 졸람, 미다 졸람이 처방됩니다. 부작용이 많으므로이 약을 스스로 처방 할 수 없습니다.

전문가의 조언 없이는 수면제를 직접 구매하거나 복용하지 마십시오

다이아 제팜과 같은 오래 지속되는 최면제는 밤에 자주 깨우기 위해 처방됩니다. 이 약을 장기간 사용하면 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 의사는 치료를 조정하고 노출 시간이 짧은 약물을 선택합니다. 수면 장애와 함께 신경과 우울증의 경우 정신과 의사의 상담이 필요합니다. 심한 경우에는 정신병 치료약 또는 정신병 치료제가 처방됩니다.

노인의 수면 리듬의 정상화는 혈관 확장제 (papaverine, nicotinic acid)와 가벼운 허브 진정제 (motherwort 또는 valerian)를 사용하여 복잡한 방식으로 수행해야합니다. 모든 약물은 의료 감독하에 복용해야합니다. 일반적으로 치료 과정은 점진적인 복용량 감소와 아무것도없는 부드러운 감소로 처방됩니다..

전통 의학

잘 알려진 민간 요법은 잠들기 어려운 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

우유 + 꿀

  • 우유-1 유리;
  • 꿀-1 tsp;
  • 갓 짜낸 딜 주스 (종자 달 임으로 교체 가능)-1 tsp.

우유를 데우고 꿀을 녹여 딜 주스를 넣으십시오. 저녁에는 매일.

호박 국물

  • 호박-200g;
  • 물-250 ml;
  • 꿀-1 tsp.

껍질을 벗기고 잘게 썬 호박에 끓는 물을 부어 20-25 분 동안 저열로 요리하십시오. 긴장, 기분 좋게 따뜻해질 때까지 식히십시오. 꿀을 추가하십시오. 자기 전에 ½ 컵 마셔.

드디어

다양한 수면 장애가 대부분 치료할 수 있습니다. 만성 질환 및 노인과 관련된 수면 장애를 치료하기 어려움.

수면 및 깨어있는 정권의 준수, 신체적 및 정신적 스트레스의 정상화, 신경 과정에 영향을 미치는 약물의 유능한 사용, 올바른 생활 방식의 유지, 수면 문제가 완전히 제거됩니다. 어떤 경우에는 상담 전문가 또는 약을 복용하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 건강!