훈련 후 현기증

운동을 시작한 일부 사람들은 운동 후 어지러워집니다..

이 상태는 메스꺼움과 구토로 보완 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 신체의 이러한 반응이 표준이며 공황의 이유가 없습니다..

육체 운동 후 이러한 불편을 피하려면 가능한 원인을 알아야합니다..

생리적 원인

많은 머리가 운동 중이나 운동 후에 회전하며, 왜 이런 일이 발생하는지, 많은 사람들이 알지 못합니다.

이러한 질병이 반드시 질병으로 인한 것은 아닐 수 있으며, 종종 그러한 상태는 생리적이며 다음과 같은 이유가 있습니다.

1. 산소 부족. 신체 활동 중에 인체에는 평소보다 더 많은 산소가 필요합니다. 방에 환기가 충분하지 않고 공기가 들어 가지 않으면 수업 후 머리가 어지럽습니다..
2. 부적절한 영양 섭취. 신체가 매일 영양으로부터 충분한 양의 유용한 영양분을 섭취 할 수 없을 때, 스트레스를위한 충분한 에너지가 없습니다. 잠시 후, 피로가 발생하고 현기증이 나고 구역질이 나며 운동 후에 두통이 생길 수도 있습니다.
3. 과식. 과식하지 말고 훈련 직전에 식사를해야한다는 것을 기억해야합니다. 이것은 소화의 합병증을 유발하고 신체가 음식과 스트레스에 대처하기가 어려워집니다. 결과적으로 운동 중과 운동 후에 현기증뿐만 아니라 무거움과 위 경련이있을 수 있습니다..
4. 아드레날린. 육체 운동 중에는 증가 된 양의 아드레날린이 혈류로 방출되어이 호르몬이 혈관 경련을 유발할 수 있습니다. 호르몬의 비슷한 효과는 정서적 불안정성과 스트레스에 영향을 줄 수 있습니다..
5. 의약품 사용. 약물이 항생제, 진정제 또는 혈압 약물의 형태로 사용되는 경우 훈련 후 어지러움을 느끼며 약물의 부작용이 될 수 있습니다.

일반적으로 설명 된 이유는 두려움이나 불안을 유발하지 않아야합니다. 증상은 치료가 쉽고 위협이되지 않습니다..

질병의 원인

설명 된 것보다 훨씬 위험한 다른 이유가 있습니다. 왜냐하면 그들은 신체 내부의 질병으로 인해 발생하고 외부 요인의 영향으로 나타나지 않기 때문입니다..

현기증을 일으키는 주요 질병은 다음과 같습니다.

1. 저혈압. 낮은 압력과 스트레스로 인해 혈액 순환이 강해져 근육에 충분한 양의 영양분과 산소가 공급됩니다. 이로 인해 혈관이 확장되고 훈련 후 모든 과정이 정상으로 돌아오고 혈액 순환이 크게 감소하고 압력이 급격히 떨어지며 현기증을 유발합니다..
2. 고혈압. 육체 노동으로 압력은 항상 빠르게 상승하지만 질병이 없으면 몸이 적응하고 압력이 이미 높으면 병리가 악화됩니다. 훈련 과정에서 사람은 메스꺼움뿐만 아니라 머리 뒤쪽에 통증을 즉시 경험하기 시작합니다. 의사는 고혈압 환자에게 무거운 짐을 완전히 버릴 것을 권장합니다.
3. 설탕 수준. 저혈당 환자와식이 요법을받는 사람들은 다양한 질병을 앓을 수 있습니다. 운동 후 현기증, 메스꺼움 및 전반적인 약점은이 범주의 사람들에게는 정상입니다. 당뇨병 환자의 경우이 상태는 치명적일 수 있습니다..

특히 운동 중 또는 운동 후에 머리가 지속적으로 회전하는 경우 질병을 제거하는 포괄적 인 검사를받는 것이 좋습니다..

또한 의사는 특정 경우에 바람직한 스포츠 유형을 나타낼 수 있습니다..

부항 방법

훈련 후 어지러움을 느끼는 이유를 알면 취할 수있는 조치를 이해하는 것이 중요합니다.

운동 후 현기증이 지속되고 매우 드물게 나타나는 경우 증상을 완화하기 위해 생활 습관 조정이 이루어져야합니다.

증상을 예방하고 완화하려면 다음이 필요합니다.

1. 수면을 정상화하십시오. 밤에는 적어도 7 시간을 자야하며, 휴식을 취하지 않으면 몸이 정상적으로 회복되지 않고 스트레스와 긴장이 일 정해져 운동 중과 운동 후에 현기증을 느끼게됩니다..
2. 영양 조정. 운동을하는 날에는 위장에서 빨리 소화 될 수없는 무거운 음식을 포기해야합니다. 튀김과 지방, 패스트 푸드를 제외해야합니다. 부하가 시작되기 전에 1.5-2 시간 동안 먹어야 무거움, 경련 및 통증이 없습니다.
3. 운동 중에 현기증이 나타나면 그 후에 몸에 탄수화물을주기 위해 약간의 초콜릿을 먹어야합니다..
4. 항상 감정 상태를 제어하고 임계 상태에 도달하지 못하게해야합니다. 휴식을 위해 마사지, 욕실을 사용할 수 있습니다.
5. 운동 후 약 30 분 후에 단백질 음료를 마시거나 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 메스꺼움과 현기증이 완화됩니다..
6. 로드하기 전에 워밍업해야하며 그 후에 스트레칭.

설명 된 팁을 사용하면 불편 함을 없애고 표시되는 경우로드를 중지하고 휴식을 취하십시오..

방금 운동을 시작한 사람이 신체가 적응할 때까지 다양한 불쾌한 감각을 경험할 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 1-2 주가 소요됩니다..

운동하는 동안 현기증이 나면 어떻게해야합니까?

무언가에 대한 각 사람의 반응은 다르고, 누군가는 고강도로 훈련하고 불편 함을 느끼지 않으며, 약간의 짐조차도 많은 질병을 유발할 수 있으므로 어떤 경우에도 프로 운동 선수의 훈련 계획에 따라 안내해서는 안됩니다. 초보자보다 준비가 잘되어 있기 때문에.

여성이 스포츠 중에 현기증을 가장 자주 경험한다고 생각하면 그렇지 않습니다. 성별에 관계없이 신체 장애가 발생할 수 있습니다.

훈련 중 현기증을 피하는 방법과 그 원인은 더 자세히 알아볼 것입니다..

훈련 중에 왜 머리가 돌아가나요? 그 원인

운동 중 현기증에는 여러 가지 이유가 있지만 다음과 같은 가장 일반적인 이유도 있습니다.

1. 부하가 급격히 증가합니다. 오랫동안 스포츠에 참여하지 않고 체육관에 와서 능력을 과대 평가했다면 현기증이 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 항상 운동을 작게 시작하고 점차적으로 부하를 늘리십시오. 당신은 빠른 결과를 쫓아서는 안됩니다, 모든 것이 어쨌든 올 것입니다, 가장 중요한 것은 시간입니다!

2. 방에 공기가 부족합니다. 신체 운동 중에는 몸이 집중적으로 가열되고 산소가 부족한 곳에서 계속하고 있다면 이것은 몸에 두 배의 타격으로 현기증과 메스꺼움이 발생합니다. 이와 관련하여 항상 복도가 신선하고 시원해야하며 집에서하는 경우 창문을 열거 나 에어컨을 켜십시오..

3. 탈수. 격렬한 훈련을 통해 사람은 발한을 통해 많은 수분을 잃게되므로 손실을 보충해야합니다. 많은 사람들이 수업 중 음주가 금지된다고 말하면 그렇지 않습니다. 물을 마신 후에는 몸에 지방이 증가하지 않으며 반대로 현기증을 피해야합니다..

4. 적절한 영양 부족. 종종 많은 사람들이 체중 감량에 열심으로 식사를 중단하고 부지런히 운동을하기 때문에 불쾌감을 나타냅니다. 따라서 원하는 것을 달성해야 할 의무는 정확하고 하루에 5 끼 식사에 스포츠를 더한 것입니다..

5. 식사가 끝날 때까지 기다리지 않았습니다. 식사를하고 15 분 동안 공부 한 후에 메스꺼움과 현기증이 나왔다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 식사 후 최소 1.5 시간이 지나야 만 운동을 수행 할 수 있습니다..

6. 항생제 나 진정제와 같은 운동 전 약물 복용.

7. 부적절한 복장으로 인한 신체 과열. 어떤 상황에서도 통기성이 좋지 않은 천을 수업에 착용하지 말고 지방을 빨리 태우기 위해 많은 양을 착용하지 않으면 현기증을 유발할 수 있습니다.

8. 낮은 / 고혈압, 저 나트륨 혈증, 저혈당, 심장 문제 등과 같은 의학적 상태로 인해 운동을 시작하기 전에 전문가의 검사를받습니다..

중요 : 현기증과 메스꺼움을 느끼면 운동을 계속하지 마십시오. 더 많은 공기가 들어가는 곳으로 가서 혈액이 뇌로 흐르도록 머리를 뒤로 젖히십시오. 찬물을 마시고 얼굴과 귀를 헹구면 훨씬 쉬워집니다. 이 모든 것을 스스로 할 힘이 없다면, 사람이나 코치에게 연락하고, 망설이지 말고, 건강보다 더 중요한 것은 없습니다.

질문 : 교실에서 현기증과 메스꺼움을 피하는 방법에는 두 가지 답변이 있습니다. 먼저 원인을 식별해야하며 두 번째로 위의 8 점을 허용하지 않아야합니다.

건강은 모든 사람에게 주된 선물이므로주의해서 다루십시오. 이것은 선물이 몇 년 동안 보존 될 수있는 유일한 방법입니다!

훈련 후 메스꺼움

운동 후 메스꺼움은 일반적인 문제입니다. 항상 부하의 성질이나 질병과 관련이있는 것은 아닙니다. 영양의 소란, 회복 부족 또는 신체의 개별적인 특성으로 인해 공격이 일어날 수 있습니다. 그러나 때때로 흐린 상태는 건강 문제의 징후입니다. 메스꺼움의 원인을 아는 것은 메스꺼움을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

운동 후 구역질의 주요 원인

압력 강하

저혈압 환자는 훈련 후 약한 느낌에 익숙합니다. 증상이 빠르게 나타납니다.

• 발한 증가;
• 머리가 돌기 시작합니다.
• “숨가쁨이 있습니다.
• 시각 인식 변화, 눈이 어두워 질 수 있습니다

의사는 훈련 당일 혈압을 모니터링하고 문제가있는 경우 세션을 연기 할 것을 권장합니다. 치료사 및 스포츠 닥터의 훈련 계획, 영양 및 약물 작성에 대한 특정 권장 사항이 필요합니다..

불쾌

여성은 생리주기의 마지막 1/3에서 그것을 느낍니다. 그리고 이것은 완전히 자연 스럽습니다. 구역은 확대 된 자궁에 대한 반응 일 수 있습니다. 일반적으로 중요하지 않은 건강 상태는 감기 또는 두통으로 시작하여 수면 부족으로 인해 발생합니다. 이 경우 아마추어 교육을 건너 뛰는 것이 좋으며 전문가는 합리적인 한도 내에서 부하를 줄여야합니다..

혈당 감소

저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게는 떨어지는 혈당이 문제입니다. 그들은 힘든 운동 중에 몸을 지탱하기 위해 BCA를 복용해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람은 균형 잡힌 식사를하고 훈련 전에 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가능하지 않은 경우 수업 시작 30 분 전에 과일을 허용하지만 주스를 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 혈당 수치를 극적으로 증가시키고, 빨리 "무너 뜨립니다"..

철 결핍 성 빈혈)

지속적인 메스꺼움과 가벼운 느낌은 빈혈의 증상 일 수 있습니다. 운동 후 불쾌감이 악화됩니다. 문제가 반복되면 생화학 적 혈액 검사를 받고 의사의 권고를 따르는 것이 좋습니다. 철 캡슐은 일반적으로 처방됩니다. 이 상태는 신체 훈련을 조절하는 데 금기 사항이 아닙니다..

뱃속에 무거운 음식

식사가 많으면 구역질이 생길 수 있습니다. 음식은 소화 될 시간이없고, 위장에 있으며, 완전한 운동을 방해합니다. 메스꺼움은 식사를 많이하는 효소를 섭취하거나 식사를 운동 직전에하지 않도록식이를 계획함으로써 피할 수 있습니다. 문제가 반복되고 건강한 음식이“너무 무겁다”고 느끼나요? 위장병 전문의가 검사하는 것이 좋습니다. 과식뿐만 아니라 수정해야 할 특정 효소의 부족으로 심각성이 발생할 수 있습니다..

나트륨 결핍

나트륨은 물-소금 균형을 유지하기위한 미량 원소입니다. 이온이 충분하지 않아 사람이 아플 수 있습니다. 몸은 미네랄 워터를 마시거나 짠 음식을 먹는 것이 좋을 것이라고 힌트를줍니다. 나트륨은 활동적인 신체 활동으로 땀으로 배설됩니다-이것은 자연스러운 과정입니다.

나트륨은 추가로, 정제로 또는 통상적 인 요오드화 염 형태로 섭취 될 수있다. 의학적 필요없이 소금이없는식이 요법을하지 마십시오 메스꺼움이 없습니다

열사병

과열은 통풍이 잘되지 않는 실내의 수업에 대한 빈번한 반응으로 열 발생 제를 복용하고 열복을 착용하여 체중을 "배출"하려고합니다. 열사병으로 메스꺼움에는 구토가 동반되고, 사람은 매우 기분이 나쁘고, 의식이 혼란스럽고, 말이 일관성이 없으며, "꺼질"수 있습니다. 이 경우 환자가 구토를 풀거나 옷을 느슨하게하고 공기 흐름을 제공하며 구급차를 부르지 않도록 환자를 내려 놓아야합니다..

위 안감으로의 혈류 감소

이것은 보안 담당자들에게 공통적 인 문제입니다. 너무 단단한 역도 벨트를 사용하는 경우 접근 후 벨트를 풀지 마십시오. 혈액 순환이 손상 될 수 있습니다. 그리고 위장에 일정한 양의 음식이 있으면 몸은 불필요한 방식으로 자연적으로 구토를 제거하려고 시도합니다. 그렇기 때문에 딱딱한 벨트를 적당히 착용하고 벨트를 변형시켜야하는 운동은 권장하지 않습니다..

혈액 순환의 위반은 체중 감량과 허리 감소를 위해 코르셋을 좋아하는 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 아마도 그러한 장비는 직장에서 비스듬한 복부 근육을 끌 수도 있지만 사용으로 인해 아프다고 느끼는 것은 거의 불가피합니다. 건강을 위해 운동을 올바르게하는 법을 배우고 벨트 선택에 시간을 낭비하지 않아야합니다..

중독 또는 알레르기 반응

알레르겐은 아름다운 러닝 머신의 향수에서 파렴치한 물병이 분비하는 페놀 화합물에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 구토, 의식 상실 및 부종이있는 현기증 및 구역질은 피해자를 즉시 ​​치료해야하는 심각한 증상입니다. 알레르기 환자는 분무기를 가지고 다니고 체육관 직원에게 가능한 건강 문제에 대해 경고해야합니다..

탈수

물 부족은 발작 또는 메스꺼움으로 인한 "제한적"을 동반 할 수 있습니다. 운동 선수의 전날 알코올 중독과 함께 탈수되면 담즙을 구토하며 입안에 금속 맛이 있습니다. 탈수증이 체중 감량을 위해 잘못 구성된식이 요법 (더운 계절에는 탈염 된식이 요법)으로 인해 발생하는 경우, 즉시 "재수 화"또는 "gatoraide"음료와 같은 전해질을 제공해야합니다. 중독의 경우 의사에게 연락해야합니다. 근육 경련이 시작되면 최소한의 경련이 시작되고 훈련이 중단되고 운동 선수가 의사에게 보여집니다..

탄수화물 결핍, 포도당

일반적으로 사람은 혈액에 포도당이 있어야합니다. 저혈당증은 저탄수화물 다이어트를하는 사람들을 괴롭 힙니다. 훈련 중 메스꺼움에 기여하기 때문에 비전문가 운동 선수의 건강에 해로운 음식은 거의 없습니다. 여기에서 가장 좋은 조언은식이를 조절하여 약간의 칼로리 부족을 유발하고 체중을 줄일 수 있지만 매 운동마다 메스꺼움으로 고통받지는 않는 것입니다..

담낭을 제거했거나 췌장염이있는 사람도 운동 중이나 운동 후에 구토를 할 수 있습니다. 이 경우 기저 질환에 대한 의사를 만나야합니다..

중요 : 과도 훈련 및 과로의 배경에 대해 고강도 훈련 중에 메스꺼움이 나타나면 즉시 도움을 받아야합니다. 이러한 종류의 과부하는 횡문근 융해, 즉 이화 작용으로 말 그대로 신체를 파괴하는 질병 및 배설 시스템을 유발할 수 있음이 알려져 있습니다.

스포츠를 할 때 어지러워하는 이유는 무엇입니까?

건강하고 강하게 느끼는 것이 좋습니다. 이를 위해 사람들은 피트니스 센터를 구독하거나 달리기를 시작하거나 집에서 프레스를 펌핑하기로 의도적으로 결정합니다. 그러나 갑자기 불쾌한 놀라움이 나타납니다. 문제는 훈련 후 어지러움을 느끼는 이유입니다. 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 걱정할만한 원인이 아닙니다. 조직이 산소 부족으로 고통받지 않도록 일부 격렬한 운동을 피해야 할 수도 있습니다..

대부분의 이유는 생리적이며 심각한 질병과 관련이 없습니다. 운동을 조정하고 운동 강도를 줄여야합니다.

강렬한 하중 문제의 원인

여러 가지 이유가 있습니다.

• 육체 운동뿐만 아니라 주요 근육뿐만 아니라 평상시 모드를 초과하는 육체 노동이 작업에 관여합니다. 그리고 자궁 경부 골 연골 증이있는 경우 최대 하중에서 목 근육 경련이 발생합니다. 당연히, 머리 뒤쪽으로 발산되는 통증이 있습니다.
• 아마도 충분하지 않은 에너지. 운동하는 동안 신체는 조직에 저장된 에너지를 소비합니다. 에너지 매장량이 고갈되면 현기증이 발생합니다. 결과적으로 훈련 전에 에너지 부족을 보충해야합니다. 수업 1 시간 전에 많은 사람들이 간식을 먹으려 고하지만 음식에 200 칼로리를 넘지 않도록하십시오. 이것은 샌드위치, 주스 또는 바나나입니다. 이것들은 탄수화물 음식이며 몸에 에너지를 잘 공급합니다.
• 강렬하게 훈련하면 근육 조직에 혈액과 산소를 ​​공급하기 위해 심장이 열심히 일해야합니다. 이것은 혈관을 확장시킵니다. 훈련 후 심장이 느려지고 맥박이 감소하며 혈관이 천천히 정상으로 돌아옵니다. 혈액 순환이 갑자기 중단되어 혈압이 갑자기 떨어질 수 있습니다. 현기증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다..

질병으로 인한 원인

두통 문제는 신체 활동뿐만 아니라 적극적인 훈련 중에 "일어나는"질병에서도 발생할 수 있습니다.

• 사람이 두개 내압에 문제가 있다면, 자연스럽게 트레드밀 후 두통이 발생합니다. 크라운의 충만감과 약간의 소용돌이 치는 느낌이 있으며, 이는 뇌척수액의 정체를 나타냅니다.
• 중이염의 존재는 훈련 과정을 고통으로 바꿀 수 있습니다. 머리의 "와류"이외에도, 크라운과 머리 뒤쪽으로 발산되는 촬영 통증이 나타납니다.
• 고혈압으로 체육관에서 매우 조심해야합니다. 강사는 금기 사항이있는 스포츠 장비와 운동을 설명해야합니다. 그렇지 않으면 순환계의 과부하가 심한 두통을 유발하고 불쾌한 현상을 동반합니다. 코피도 있습니다. 훈련은 구토가 나타나는 고혈압 위기로 끝납니다.
• 이것은 동맥 경화증이있는 사람들에게도 적용될 수 있습니다. 이 질병에서 동맥의 탄력성이 사라집니다. 혈류의 증가 또는 감소는 심한 이마 통증과 현기증을 유발합니다. 무거움은 훈련 후에도 오랫동안 사라지지 않습니다.
• 부비동염이있는 상태에서 틸팅 및 점프하면 통증과 현기증이 증가합니다. 이 모든 것은 훈련 중 및 훈련 후에 나타납니다..

조짐

훈련 중에는 부정적인 감각에 반응하고 경보 신호를 놓치지 않아야합니다.

• 현기증이있는 두통이 빠르게 발병 할 수 있습니다.
• 머리의 통증 외에도 의식이 혼란스럽고 부적절한 행동이 성격이 분리되어 나타납니다.
• 현기증과 메스꺼움은 훈련 중에 발생합니다.

이러한 증상은 심각한 문제를 나타냅니다. 이에 대해 트레이너에게 알리고 의료 시설을 방문하십시오..

제거

위험한 질병이 없다고 확신하는 경우 문제의 자체 처분을 권장합니다. 몇 가지 방법을 사용하는 것이 허용됩니다.

• 훈련 후에 현기증이 나면 누워 있어야하지만 머리를 마음 위에 두십시오.
• 집에서 축적 된 젖산을 제거하고 스트레스를 완화하려면 라벤더 또는 바질과 함께 편안한 목욕을해야합니다.
• 두통을 피하기 위해 운동 후에 커피와 강한 차를 마실 필요는 없습니다.
• 한 달 간의 훈련 후에 혈관이 스트레스에 익숙해지고 운동 후 현기증이 신경 쓰이지 않을 것입니다.
• 드문 경우에 훈련 후 머리가 돌고 심각한 문제가 없다면 일반적인 통증 완화제를 사용할 수 있습니다.
• 그러나 육체 노동 후에 현기증이 계속 발생하면 신경과 전문의의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
• 하중은 점진적이어야합니다. 런닝 머신에서는 심장이 적응할 수 있도록 먼저 걸어야합니다.
• 항상 자세를 지켜보십시오. 종종 두통을 유발합니다.

체육관에 약간의 불편 함이 나타나면 훈련을 즉시 중단해야합니다. 혈압과 맥박을 측정해야합니다. 지표가 표준 이상인 경우 교육을 완료해야하며 향후 그러한 상황을 피하십시오..

체육관을 방문하기 전에 신체적 능력, 즉 어떤 하중이 선호되고 어떤 것이 금기인지 명확히해야합니다. 스포츠를하는 동안 현기증이 나면 많은 불편을 겪습니다. 소용돌이 치는 두통은 사람이 활발하게 움직이지 못하게합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이것들은 주로 혈관 경련의 결과이며, 영양 긴장 이상증 환자와 편두통을 앓고있는 사람들의 특징입니다. 노인의 경우 현기증이 질병에 의해 유발됩니다. 그들은 열심히 노력하지 않고 조심스럽게 훈련해야합니다..

체육관 후 머리가 돌아가고 있어요

역도 또는 기타 근력 운동에 관련된 사람들에게 훈련 중 구역질과 같은 현상은 익숙하며 때로는 구토에 도달합니다..

다리와 같은 가장 큰 근육이로드 될 때 기본적인 운동 중에 현기증과 구역질이 발생할 수 있습니다..

몸무게를 높이면 몸은 보통 다르게 반응합니다. 그러나이 반응에는 몇 가지 이유가 있습니다. 그들을 더 잘 고려하려고 노력하자.

저혈당

대부분의 경우 운동 선수가 건조 또는 체중 감량을 위해 특별한 다이어트를 할 때 발생합니다. 저탄수화물식이 요법에서는 강렬한 훈련이 불가능하므로 탄수화물 제한에주의해야합니다. 초콜릿이나 달콤한 것을 먹으면 충분합니다.

공복이 아님

운동 직전에 음식을 먹으면 운동 자체에서 음식이 여전히 위장에 있다는 사실로 이어집니다..
운동을하는 동안, 당신의 혈액은 소화관을 떠나면서 근육으로 활발히 돌진합니다. 메스꺼움과 구토 외에도 복부에 통증이 나타날 수 있습니다..
훈련 전에 많은 양의 물을 마시면 비슷한 상태가 발생할 수 있습니다. 여기 모든 것이 간단합니다. 훈련 전에 적어도 1.5-2 시간 동안 가벼운 탄수화물 음식을 섭취해야합니다. 단단하지 않은 것이 바람직합니다.

저기압

저혈압이 발생하기 쉬운 사람들에게 특히 관련이있는 증상으로, 예를 들어 장시간 앉아 있고 빠르게 일어 났을 때, 신체 위치의 급격한 변화 또는 기타 혈액 순환의 강조와 같은 유사한 변화로 인해 불편 함을 느끼는 사람들.
훈련에서 모든 사람에게 비슷한 일이 발생합니다. 혈액이 근육 속으로 들어 와서 펌핑 및 팽창 시키면 뇌는 약간의 혈액 부족을 경험합니다. 현기증, 눈이 어두워지고 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이 모든 것은 수면 부족, 정신적, 정신적 과부하 및 불충분 한 음식의 배경에 대해 증폭됩니다..
시간이 지남에 따라 경험이있는 운동 선수의 몸은 더 이상 그러한 증상을 나타내지 않으며 혈액이 더 많이 자라며 몸이 올바르게 분포합니다.

탈수 (낮은 수위)

땀이 많이 나면 몸은 수분을 빠르게 잃습니다. 평균 훈련 강도에도 불구하고 신체는 체중에서 약 2-3 %의 물을 잃습니다..
이 느낌은 카테콜아민의 작용으로 둔화 할 수 있지만 (특히이 유형의 물질은 강렬한 훈련 중에 방출되는 아드레날린과 도파민을 포함합니다) 사람은 보통 5 %의 탈수로 갈증 상태를 경험하기 시작합니다..
탈수는 운동 중 위 배출을 늦추고 구역질을 유발할 수 있습니다.

저 나트륨 혈증 (혈중 나트륨 농도)

신체의 물 균형을 조절하는 항 이뇨 호르몬의 활성화로 인해 신장에 의해 물이 유지되고 혈장에서 신체의 세포로 물이 재분배됩니다. 이 모든 것은 혈장의 나트륨 이온 농도가 갑자기 감소하여 메스꺼움을 유발합니다..

독소 및 알레르기 항원

강렬한 훈련은 소화관, 특히 내장의 방어 메커니즘을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 독소와 알레르겐이 장에 들어가도록 장려 할 수 있습니다. 위장관의 염증, 팽만감, 경련, 메스꺼움 및 전신 현상. 이와 관련하여 위험한 알레르기 제품 중에는 알레르겐과 독소를 몸에 도입 할 수있는 우유, 계란, 야채, 시리얼, 땅콩 및 해산물이 있습니다..

몸의 과열

운동하는 동안 우리 몸은 평소보다 15-20 배 더 많은 열을 생성합니다..
몸에 쿨링 메커니즘이 있음이 분명합니다. 땀이 나면 1 시간이 지나면 몸에 짙은 옷이 많이 있기 때문에 충분하지 않습니다. 열사병, 구역, 구토, 의식 상실, 체온이 40도까지 상승 할 수 있음.

위 안감으로의 혈류 감소

강렬한 신체 활동의 결과로 운동 중 중장기 (장, 간) 로의 혈류 감소가 70 %의 강도 (공기에서 산소를 흡수하고 동화시킬 가능성을 나타내는 지표)로 거의 80 %에 도달합니다. 혈액 공급 부족으로 인해 위장관의 기능이 손상되고 신체가 위의 내용물을 제거하려고합니다 (일부 경우 설사까지).

중요한 권장 사항

• 운동 전에 식사를 피하십시오 (식사 후 1.5-2 시간 이상) 어떤 사람들은 2 시간 이상이 필요합니다

• 운동 전 식사는 액체 및 탄수화물이어야합니다 (탄수화물이 혼합 된 상태)

• 사전 운동에 빠지지 마십시오

• 훈련하기 전에 물을 많이 마시지 말고 1 시간 동안 격렬한 훈련을하는 동안 땀으로 소비 된 수분을 보충하기 위해 훈련 후 1 시간 이내에 물 반 리터 (작은 모금, 세트 사이) 및 다른 반 리터를 마신다.

• 메스꺼움의 징후가 발생하면 강도를 줄이고 5 분 동안 휴식을 취하십시오.

• 특히 운동 중과 운동 후에 음료수를 피하십시오.

• 때때로 메스꺼움은 정신 과로와 신경 장애의 배경에 대해 나타날 수 있습니다.

운동 중 현기증, 약점, 메스꺼움 및 구토, 대부분 저혈당증 (에너지 연료 부족) 또는 심장 혈관 질환의 "훈련".

운동 후 현기증의 원인?

운동 후 현기증이 흔합니다. 이것은 종종 가벼운 탈수와 같은 사소한 결과입니다. 다른 경우에는 치료가 필요한 상태를 나타낼 수 있습니다..

훈련 후 어지러워하는 이유

운동 후 현기증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 증상 과이 상태와 함께 나타날 수있는 증상을 고려하십시오..

과전압

운동 후 현기증은 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 강한 신체 활동의 결과로 발생합니다. 현기증 외에도 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 약점;
• 호흡 곤란;
• 구역질, 구토;
• 갈증.

그러나 체육관이나 교실에서만 과도한 긴장이 발생합니다. 이것은 모든 활동 중에 발생할 수 있습니다..

흥미롭게도 2015 년 연구에 따르면 피트니스 센터에서 지속되는 모든 부상의 36.2 %가 과로와 관련이있는 것으로 나타났습니다..

연속 운동 기계 사용

사람이하는 운동의 종류는 현기증이 있는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 연속 운동을 사용하는 타원형 트레이너 또는 런닝 머신을 사용하면 현기증이 발생할 가능성이 높습니다..

어떤 사람들은 기계를 떠날 때 현기증을 느낍니다. 기계를 내린 후에도 여전히 움직이고 있다고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 멀미 증상으로 현기증을 경험합니다.

탈수

탈수는 몸이받는 것보다 더 많은 물을 잃을 때 발생합니다. 탈수는 어린이와 노인에게 가장 흔하지 만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 성인은 특히 더운 날씨에 질병이나 격렬한 신체 활동으로 탈수를 경험할 가능성이 높습니다.

탈수 증상은 다음과 같습니다.

• 현기증;
• 마른 입;
• 격렬한 갈증;
• 약한 느낌;
• 배뇨 감소;
• 피로.

체중의 1-2 % 만 손실되는 가벼운 탈수조차도 이러한 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들은 갈증이 탈수의 첫 징후 중 하나라고 생각합니다. 그러나 갈증의 출현, 탈수증이 이미 있다는 신호.

산소 부족

운동 중 호흡이 부적절하면 근육의 필요를 충족시키기에 충분한 산소를 섭취하지 못하는 것입니다..

운동 중에 근육은 평소보다 더 많은 산소를 사용합니다. 그렇기 때문에 심박수와 호흡이 더 빨라져 산소 소비가 증가합니다..

자주 또는 충분히 심호흡을하지 않는 사람들은 뇌의 산소 수준이 최적 수준 이하로 느껴질 수 있습니다. 현기증은 뇌에 더 많은 산소가 필요하다는 신호입니다..

저혈압

혈압은 일반적으로 120/80 밀리미터 수은 (mm Hg)입니다. 그러나 표시기가 90/60 mm Hg 수준이면. 미술. 아래는 사람이 저혈압 또는 저혈압임을 나타냅니다..

저혈압은 일반적으로 운동 후 1 시간 이내에 관찰됩니다. 동시에 상태에는 급격한 변화가 없습니다. 그러나 경우에 따라 급격한 압력 강하가 발생합니다. 이 경우 현기증 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 구역질;
• 눈 앞에 안개;
• 집중력 위반;
• 기절.

격렬한 활동은 활동을 유발할 수 있지만 대부분 저혈압을 유발합니다. 저혈압 환자는 너무 빨리 일어나면 증상을 느낍니다..

저혈압은 임신 중에 운동으로 인한 현기증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 탈수, 심장 문제 및 특정 약물 사용의 결과입니다.

저혈당

저혈당은 혈당 (당) 수치가 매우 낮을 때 발생합니다. 논쟁은 혈당에 어떤 영향을 미칩니 까? 운동 중에 근육은 휴식 시간보다 더 많은 에너지를 소비한다는 점을 명심해야합니다. 이것은 운동 중이나 운동 후에도 발생합니다. 저혈당의 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 현기증;
• 걱정;
• 피로;
• 굶주림;
• 과민성;
• 발한.

운동 전에 먹지 않으면 저혈당을 경험할 가능성이 높습니다. 이것은 아침에 처음 운동하는 사람들에게 일반적인 문제가 될 수 있습니다..

부정맥

심장 부정맥은 심장 박동의 이상으로 나타납니다. 너무 빠르고 느리고 불규칙적 인 심장 박동은 부정맥의 징후입니다. 다양한 심장 상태와 정서적 스트레스는 부정맥을 유발할 수 있습니다.

운동은 부정맥을 유발할 수 있으며 심혈관 질환이있는 사람들에게서 나타날 가능성이 더 높습니다..

운동 후 현기증이 반드시 심각한 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 그러나 증상이 재발하면 의사를 만나는 것이 항상 중요합니다..

운동 중 현기증 : 원인과 치료

훈련 중 / 전 / 후에 어지러움을 느끼는 이유와해야 할 일

현기증은 언제든지 발견 될 수 있으며, 이는 문제와 다양한 문제를 유발합니다. 질병을 제거하려면 근본적인 원인을 즉시 확인하고 필요한 경우 효과적인 치료를 시작해야합니다. 신체 활동 중 공간 방향이 상실되면 주변 물체를 인식하기가 어렵습니다..

체육관에서 또는 집에서 운동하는 것은 톤을 유지하고, 몸매가 좋으며, 지구력을 높이는 등의 훌륭한 선택입니다.

그러나 신체를 해치지 않고 과로하지 않도록 일련의 운동을 올바르게 선택하는 것이 매우 중요합니다.

훈련 중에 사람은 갑자기 두통, 현기증의 형태로 불편 함을 경험할 수 있으며 때로는 아프고 개그가 발생하며 전반적인 상태가 악화됩니다. 이 현상은 많은 수의 근육을 사용하여 열심히 훈련을 시작할 때 숙련 된 운동 선수에게 일반적입니다. 그러나 스포츠를 처음 접하는 사람들에게는 그러한 증상이 심각한 두려움과 공황을 유발합니다..

5 가지 주요 이유

1. 실내의 산소 부족 및 과열.

훈련에서 원하는 결과를 얻으려면 신체에 산소가 필요합니다. 섭취가 충분하지 않으면 사람이 현기증을 경험하기 시작합니다..

강렬한 운동은 발한을 증가 시키지만 운동을위한 고밀도 의류 직물은 종종 자연적인 냉각 메커니즘을 방해합니다..

이로 인해 현기증, 메스꺼움, 구토, 발열, 의식 상실이 특징 인 열사병이 발생합니다..

음식으로 인체에는 많은 양의 영양분과 비타민이 섭취되므로 스포츠 중 영양 부족으로 머리가 어지러워지고 메스꺼움과 구토가 있습니다..

이것은 운동 중 내부 에너지 매장량이 고갈 되었기 때문입니다. 그러나 운동 직전에 과식하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 몸은 근육에 산소를 공급하는 것이 아니라 음식을 소화하는데 "힘"을 쓴다.

운동을하거나 격렬한 신체 활동을하는 사람은 땀으로 많은 양의 수분을 잃습니다. 결과적으로 메스꺼움, 머리 흐림이 나타나고 자연적으로 위 비우는 과정이 느려집니다..

1. 아드레날린 돌진.

훈련의 긍정적이고 부정적인 결과는 사람의 기분에 영향을 미칩니다. 감정의 과도한 표현은 혈액에서 아드레날린의 양을 증가시켜 혈관 경련을 유발합니다. 이것이 현기증과 고통의 원인입니다..

일부 의약품 그룹은 스포츠를하기로 결정한 사람의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 강력한 항생제, 혈압을 정상화하는 약물, 진정제가 포함됩니다.

왜 교실에서 보스가 회전 할 수 있습니까? 그 이유는 신체의 병리 일 수 있으며, 강도는 신체 활동으로 증가합니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 저혈압 또는 고혈압;
• 저혈당;
• 저 나트륨 혈증 또는 불충분 한 혈중 나트륨 농도.

훈련 중 심해지면 응급 처치

훈련 중이나 훈련 후에 몸이 아프고 현기증이 나더라도 운동을 계속하면 사람이 균형을 잃을 수 있습니다. 당신은 장소를 찾아 즉시 앉아서 회복해야합니다.

가능하면 수평 위치를 취하십시오. 어깨와 머리가 같은 수준에 있는지 확인해야 혈액으로 뇌를 풍부하게합니다. 갑작스러운 움직임은 금기이며 눈을 감고 진정시키는 것이 좋습니다..

일회성 현기증은 걱정의 원인이 아니지만 반복되는 경우에는 원인을 파악하고 치료를 더 빨리 시작하기 위해 신경과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 할 때 머리가 귀찮게하는 5 가지 팁

1. 식사와 운동 사이에는 최소 1.5-2 시간이 소요됩니다..
2. 액체 및 탄수화물 음식을 우선적으로 선택하십시오.
3. 운동 전에 물을 많이 마시지 마십시오 (탄산 음료를 피하십시오).
4. 강렬한 운동으로 작은 모금으로 물을 마시고 (0.5 l 이하) 한 시간 이내에 0.5 l를 더 마 십니다..
5. 현기증과 메스꺼움의 첫 징후의 시작은 신선한 공기에서 휴식을 취하는 데 약간의 시간이 걸립니다.

스포츠 태도와 자기 개선은 신체에 좋습니다. 그러나 신체적 능력, 기존 만성 질환, 개별 특성에 따라 모든 하중을 선택해야합니다..

하중의 강도는 점차 증가해야 신체가 발생하는 변화에 적응할 수 있습니다..

고통의 원인

대부분의 경우 훈련 두통은 과도한 훈련 또는 불충분 한 회복의 증상입니다. 위장관 및 심혈관 시스템과 달리 머리는 과도한 스트레스에 더 빠르게 반응하여 두개 내압의 증가에 반응합니다. 이것이 일회성 통증이라면, 훈련 일기에 어떤 복잡한 / 운동 후 두통이 있는지에 대해 메모하십시오. 기술을 깨뜨 리거나 과로 할 수 있습니다. 그러나 심한 두통을 유발할 수있는 것은 과잉 훈련이 아닙니다..

1. 압력의 변화. 모든 하중은 압력을 증가시킵니다. 때로는 과도한 압력에 저항하기 위해 몸이 갑자기 그것을 풀 수 있습니다. 이것은 거의 항상 두통과 현기증을 동반합니다. 드물게 실신.
2. 저산소증. 모든 하중은 신체가 에너지를 분해하도록하여 산소 소비를 증가시킵니다. 근육 활동 상태에서 뇌는 마지막으로 산소를 공급받으며 통증 증후군을 유발합니다..
3. 혈액 공급 위반 신체의 가속과 동일한 움직임의 반복 반복은 혈액이 목표 근육 그룹으로 돌진 할 때 펌핑 효과를 만듭니다. 또한 다른 기관에서 혈액이 배출되어 메스꺼움이나 두통이 발생할 수 있습니다..
4. 탈수. 탈수는 대개 유산소 운동과 관련이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 심한 반복은 땀을 많이 흘리게합니다. 그리고 포도당으로 분해되는 글리코겐은 추가적인 물 분자와 결합합니다. 탈수는 운동 중 두통을 유발할뿐만 아니라 장기 통증 증후군으로 이어질 수 있습니다.
5. 혈당을 떨어 뜨립니다. 이것은 운동 운동에서 질주 또는 폭발적인 세트와 같은 높은 강도의 활동 때문입니다. 그들은 글리코겐을 분해하는 신체의 능력보다 소비가 훨씬 높기 때문에 혈당을 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다..
6. 운동 기술이 잘못되었습니다. 자신에게 적절한 호흡과 기타 트릭을 잡는 것은 사실 건강을 악화시킬뿐입니다.

여성 중

70 %의 사례에서 현기증은 여성 대표자이며 이에 대한 많은 이유가 있습니다.

1. 여성이 헤모글로빈을 훨씬 빨리 잃고 결과 빈혈이 거의 항상 안락함과 희미 함과 관련이 있다고 가정하십시오..
2. 다음 요소는 신체의 호르몬 변화입니다. 사춘기, 생리주기, 임신 또는 폐경기-이 모든 것은 전정 장치의 기능을 변화시켜 특정 과정을 유발합니다. 이로 인해 눈가의 균형, 정전 및 베일, 실신 및 기타 유쾌한 감각이 없어지기 때문입니다..
3. 갑작스런 현기증이 나타나는 세 번째 독점 여성 이유는 문맹식이 요법이나 기본 규칙을 준수하지 않아 굶주림, 영양 부족으로 간주되어야합니다..

운동 후 현기증 : 현기증,해야 할 일?

운동 후 현기증 : 현기증,해야 할 일?

운동 후 현기증은 운동 선수들 사이에서 인기있는 문제입니다

현기증의 원인이 올바르게 식별되면 필요한 예방 조치를 취하면 문제를 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

현기증은 뇌에 산소와 혈액 공급이 부족하여 발생합니다. 이 상태는 빠른 탈수 또는 저혈압의 결과입니다. 운동 후 현기증은 혈류의 급격한 변화와 심박수의 변화와 관련이 있습니다. 운동 후 현기증의 원인 중 하나는 갑자기 운동을 중단했을 때입니다. 이러한 이유로 훈련 속도를 점진적으로 증가 또는 감소시켜야합니다. 이 연습을 수행하면 신체 시스템의 균형을 유지하고 심장 박동의 급격한 변화를 방지 할 수 있습니다..

문제를 해결하는 방법을 알아 내기 전에 현기증의 원인을 이해해야합니다. 운동 중 현기증은 달리기와 같이 고강도 운동을하는 사람들 사이에서 일반적으로 나타납니다. 이 운동 중에는 심장이 평소보다 더 세게 뛰었습니다. 이것은 현재 필요한 근육에 필요한 양의 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 같은 일이 현기증을 유발합니다. 현기증이 나는 것처럼 어지럽게 들릴 수 있습니다. 그러나 현기증은 이름에서 알 수 있듯이 주위의 소용돌이 치는 공간의 감각으로 정의됩니다. 현기증 또는 구역질은 현기증의 증상 중 하나입니다. 고강도 근육 활동에 사용되는 혈액은 장에서 배출되어 운동 후 가벼운 느낌이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 후에 현기증을 느끼는 것은 당연합니다. 그러나 현기증의 원인은 다양 할 수 있으며 합병증도 수반 될 수 있음을 이해해야합니다..

가벼운 느낌은 아직 큰 문제는 아니지만 운동 중에 발생하면 세심한주의가 필요합니다. 이것은 즉각적인 치료가 필요한 심장 질환의 징후 일 수 있습니다. 이러한 경우 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야합니다. 의사와 숙련 된 트레이너에게 상담하면 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

현기증을 다루는 방법?

현기증이있는 사람의 첫 번째 단계는 머리가 마음과 수평이되도록 눕는 것입니다. 그것은 혈액이 뇌로 흐르도록 도와 주므로 현기증을 줄입니다. 체육관에서의 근력 운동이든 달리기이든 격렬한 신체 활동 중에는 천천히 운동을 늦추어 야합니다. 예를 들어, 장거리 달리기를 한 후에는 정지하기 전에 잠시 조깅해야합니다. 체육관에서 격렬한 운동을 한 후에는 운동을하고 스트레칭을 서서히 식히십시오. 열사병은 현기증을 유발할 수 있습니다. 운동 할 에너지가 충분하지 않은 사람도 실력이 나빠질 수 있습니다. 따라서 훈련 전에 충분한 음식을 섭취해야합니다. 당신은 우리의 VK 그룹에서 좋은 강도 훈련 식사 계획을 찾을 수 있습니다.

몸에 수분을 공급하고 영양가있는 음식을 섭취하면 운동 중에 현기증과 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 운동 전 스낵은 메스꺼움을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동 중 올바른 호흡은 근육으로의 산소 흐름을 촉진합니다. 많은 사람들이 무의식적으로 근력 운동 중에 숨을 참습니다. 이것은 에너지가 필요한 근육으로의 산소 흐름을 제한합니다. 근육을 예열하고 식히기 위해서는 훈련 전 워밍업과 훈련 후 냉각이 필요합니다.

지구력을 키우는 것도 중요합니다. 높은 지구력은 일하는 동안 근육의 에너지 부족을 피하는 데 도움이됩니다. 위의 조치로 현기증 문제를 최소화 할 수 있습니다

중요한 기관이 원활하게 작동하는 한 운동 후 현기증을 느끼는 것은 문제가되지 않습니다. 그러나 건강을 올바르게 관리하고 영양가있는 음식을 섭취하고 잠재적 인 문제를 통제하기 위해 올바르게 운동해야합니다..

훈련 후 현기증과 구역질

훈련 중 현기증은 아무것도 발생하지 않습니다. 그러한 상태에는 항상 객관적인 이유가 있습니다. 그들에 대해 더 자세히 알게되면 고통스러운 상태를 피하고 침착하게 스포츠를 즐길 수 있습니다. 질병이 나타나는 조건은 세 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

• 과도한 하중;
• 스포츠 중 잘못된 전술;
• 병리학 적 조건.

각 이유는 아래에 설명되어 있습니다..

런닝 머신에서 경험할 수있는 몇 가지 유형의 머리 통증이 있습니다. 그들의 징후에 대해 알아 봅시다 :

1. 안면 부위의 국소 통증은 부비동염의 가능성을 나타냅니다..
2. 후두 부위에서 당기는 느낌을 강화하면 혈압이 상승합니다..
3. 뇌압을 위반하면 재갈을 동반 한 급성 통증이 생깁니다..
4. 뇌로의 동맥의 압박은 요가 중에도 약간의 움직임으로 머리 뒤쪽의 통증을 유발합니다. 발가락 마비.

체육관에서 체력이 불편 해져 디딜 방아의 공격이 반복되면 반드시 의료 기관에 연락해야합니다. 진단을 내린 후 의사는 치료를 처방합니다.

회전 및 아프는 머리를 제거하기위한 정제 중에서 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

약물 요법을 삼가고 싶다면 민간 조언이 도움이 될 것입니다.

1. 말꼬리 에센셜 오일의 작은 거품을 가졌을 때 흡입시 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다..
2. 제철 장과를 먹으면 머리가 아프거나 현기증이 나면 증상이 완화됩니다..
3. 민트 달임은 불쾌한 증상을 완화시킵니다..
4. 현기증 완화에 좋은 요가.

수업 후에는 훈련을 계속할 수 없을 때 힘을 통해 운동하십시오. 이것은 문제를 악화시킬뿐입니다. 또한 잠시 휴식을 취한 후에는 훈련을 다시 시작할 수 없습니다. 반대로, 몸을 쉬게하고 회복 할 수 있습니다. 현기증이 일회성이라면 괜찮습니다. 반복-진지하게 생각해야 함.

런닝 머신에서 작업하는 동안 현기증이 나면 넘어져서 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 이 문제가 발생하지 않도록하려면 다음을 배워야합니다.

• 운동하기 전에 팔을 흔들거나 옆으로 구부리거나 다리를 회전하고 웅크리는 다음 운동을 수행하여 예열해야.
• 제한 속도를 점차적으로 늘려야합니다..
• 시작 및 종료 활동은 완전히 정지 된 디딜 방아에서만 수행 할 수 있습니다..
• 몸이 불편하면 특수 난간을 잡는 것이 좋습니다.

불쾌

그러나 걱정하지 마십시오. 걱정할 필요는 없습니다. 조직에서 산소의 양을 늘리기 위해 제거 할 수있는 고강도 운동을 생각해보십시오..

그 이유는 순전히 생리적 일 수 있으며 질병이나 심각한 문제와 반드시 관련되지는 않습니다..

수행 된 운동의 강도를 조정할 수 있습니다. 이것이 도움이되지 않으면 테스트를받을 가치가 있습니다. 특히 오랫동안 복용하지 않은 경우 특히 그렇습니다..

에너지 부족

우선, 약을 복용하고 있는지 분석하십시오. 일부 약은 스트레스가 가해져 혈관이 확장되거나 수축되어 편두통을 유발할 수 있습니다. 약물을 사용하지 않으면 두통의 또 다른 원인이있을 수 있습니다..

심장이 가속 모드에서 작동한다는 사실 때문에 휴식보다 훨씬 많은 양의 혈액을 증류시킵니다. 이로 인해 혈관이 확장됩니다. 그러나 이제 운동을 마치고 심장이 정상적인 속도로 뛰기 시작했으며 혈관의 크기가 빨리 줄어들 수 없습니다. 현기증이나 구역질을 느낄 수 있습니다..

1. 식사와 운동 사이에는 최소 1.5-2 시간이 소요됩니다..
2. 액체 및 탄수화물 음식을 우선적으로 선택하십시오.
3. 운동 전에 물을 많이 마시지 마십시오 (탄산 음료를 피하십시오).
4. 강렬한 운동으로 작은 모금으로 물을 마시고 (0.5 l 이하) 한 시간 이내에 0.5 l를 더 마 십니다..
5. 현기증과 메스꺼움의 첫 징후의 시작은 신선한 공기에서 휴식을 취하는 데 약간의 시간이 걸립니다.

스포츠 태도와 자기 개선은 신체에 좋습니다. 그러나 신체적 능력, 기존 만성 질환, 개별 특성에 따라 모든 하중을 선택해야합니다. 하중의 강도는 점차 증가해야 신체가 발생하는 변화에 적응할 수 있습니다..

운동 후 현기증의 원인

산소 부족. 사람이 장시간 빠른 속도로 달리거나 집중 모드에서 근력 운동을하는 경우 공기 부족으로 현기증이 발생할 수 있습니다. 모든 운동은 적당한 속도로 이루어져야합니다..

훌륭한 신체 활동. 종종 사람들은 스포츠로 그것을 과도하게 시작하고, 부하를 늘리고, 더 오래 운동을 시작합니다. 결과적으로 압력이 떨어지고 신체는 더 이상 주어진 강도를 유지할 수 없습니다..

질병의 존재

현기증의 발병에 기여하는 신체에서 발생하는 메커니즘?

• 고혈압. 이러한 질병으로 특정 운동을 수행해야합니다. 축 하중으로 강도 훈련은 금기입니다. 안전을 위해 코치의 감독하에 운동하는 것이 좋습니다..
• 전정기구의 위반. 사람이 아플 수있는 운동은 제외하십시오. 갑작스런 움직임없이 짐을 싣고 천천히 고의적으로 체육을하십시오..

두개 내압 증가. 훈련 후, 두정 부위의 두통, 현기증, 일정 감각이 발생할 수 있습니다. 운동하는 동안 심박수를 모니터링하십시오. 부하는 최소 무게로 정확해야합니다..

질병 현기증의 증상에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

운동하는 동안 현기증이 나면 어떻게해야합니까?

무언가에 대한 각 사람의 반응은 다르고, 누군가는 고강도로 훈련하고 불편 함을 느끼지 않으며, 약간의 짐조차도 많은 질병을 유발할 수 있으므로 어떤 경우에도 프로 운동 선수의 훈련 계획에 따라 안내해서는 안됩니다. 초보자보다 준비가 잘되어 있기 때문에.

여성이 스포츠 중에 현기증을 가장 자주 경험한다고 생각하면 그렇지 않습니다. 성별에 관계없이 신체 장애가 발생할 수 있습니다.

훈련 중 현기증을 피하는 방법과 그 원인은 더 자세히 알아볼 것입니다..

훈련 중에 왜 머리가 돌아가나요? 그 원인

운동 중 현기증에는 여러 가지 이유가 있지만 다음과 같은 가장 일반적인 이유도 있습니다.

1. 부하가 급격히 증가합니다. 오랫동안 스포츠에 참여하지 않고 체육관에 와서 능력을 과대 평가했다면 현기증이 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 항상 운동을 작게 시작하고 점차적으로 부하를 늘리십시오. 당신은 빠른 결과를 쫓아서는 안됩니다, 모든 것이 어쨌든 올 것입니다, 가장 중요한 것은 시간입니다!

2. 방에 공기가 부족합니다. 신체 운동 중에는 몸이 집중적으로 가열되고 산소가 부족한 곳에서 계속하고 있다면 이것은 몸에 두 배의 타격으로 현기증과 메스꺼움이 발생합니다. 이와 관련하여 항상 복도가 신선하고 시원해야하며 집에서하는 경우 창문을 열거 나 에어컨을 켜십시오..

3. 탈수. 격렬한 훈련을 통해 사람은 발한을 통해 많은 수분을 잃게되므로 손실을 보충해야합니다. 많은 사람들이 수업 중 음주가 금지된다고 말하면 그렇지 않습니다. 물을 마신 후에는 몸에 지방이 증가하지 않으며 반대로 현기증을 피해야합니다..

4. 적절한 영양 부족. 종종 많은 사람들이 체중 감량에 열심으로 식사를 중단하고 부지런히 운동을하기 때문에 불쾌감을 나타냅니다. 따라서 원하는 것을 달성해야 할 의무는 정확하고 하루에 5 끼 식사에 스포츠를 더한 것입니다..

5. 식사가 끝날 때까지 기다리지 않았습니다. 식사를하고 15 분 동안 공부 한 후에 메스꺼움과 현기증이 나왔다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 식사 후 최소 1.5 시간이 지나야 만 운동을 수행 할 수 있습니다..

6. 항생제 나 진정제와 같은 운동 전 약물 복용.

7. 부적절한 복장으로 인한 신체 과열. 어떤 상황에서도 통기성이 좋지 않은 천을 수업에 착용하지 말고 지방을 빨리 태우기 위해 많은 양을 착용하지 않으면 현기증을 유발할 수 있습니다.

8. 낮은 / 고혈압, 저 나트륨 혈증, 저혈당, 심장 문제 등과 같은 의학적 상태로 인해 운동을 시작하기 전에 전문가의 검사를받습니다..

중요 : 현기증과 메스꺼움을 느끼면 운동을 계속하지 마십시오. 더 많은 공기가 유입되는 곳으로 가서 머리를 뒤로 젖히면 혈액이 뇌로 흐릅니다.

찬물을 마시고 얼굴과 귀를 헹구면 훨씬 쉬워집니다. 이 모든 것을 스스로 할 힘이 없다면, 사람이나 코치에게 연락하고, 망설이지 말고, 건강보다 더 중요한 것은 없습니다.

질문 : 교실에서 현기증과 메스꺼움을 피하는 방법에는 두 가지 답변이 있습니다. 먼저 원인을 식별해야하며 두 번째로 위의 8 점을 허용하지 않아야합니다.

건강은 모든 사람에게 주된 선물이므로주의해서 다루십시오. 이것은 선물이 몇 년 동안 보존 될 수있는 유일한 방법입니다!

훈련 후 현기증

운동 후 현기증은 종종 매우 힘든 신체 활동 후에 느끼게하는 문제입니다. 희미하거나 어지럽거나 희미하게 느껴질 수 있습니다.

훈련 후 현기증-걱정할 가치가 있습니까?

그러나 걱정하지 마십시오. 걱정할 필요는 없습니다. 조직에서 산소의 양을 늘리기 위해 제거 할 수있는 고강도 운동을 생각해보십시오..

그 이유는 순전히 생리적 일 수 있으며 질병이나 심각한 문제와 반드시 관련되지는 않습니다..

수행 된 운동의 강도를 조정할 수 있습니다. 이것이 도움이되지 않으면 테스트를받을 가치가 있습니다. 특히 오랫동안 복용하지 않은 경우 특히 그렇습니다..

건강과 삶에 위험한 질병을 배제하기 위해 의사와 상담하십시오..

훈련 후 현기증과 구역질

에너지 부족, 약물 치료, 혈압 등 여러 가지 이유로 운동 후 현기증.

에너지 부족

에너지 소비와 소비를 분석하십시오. 당신의 몸은 연료가 필요한 자동차와 같습니다. 그렇지 않으면, 당신은 어디에도 가지 않을 것입니다. 또한 신체와 함께 음식을 통해 전달되는 적절한 에너지 공급이 필요합니다..

운동 할 때 신체는 조직에 저장된 에너지를 소비합니다. 에너지 매장량이 고갈되면 현기증이 나타납니다. 따라서 훈련 전에 몸에 필요한 "연료"공급이 있어야합니다. 일부 연수생은 훈련하기 30 분 또는 1 시간 전에 간식을 먹고 음식과 함께 200 칼로리를 섭취하려고합니다..

코엔자임 g10 보충제는 에너지 생산을 자극하여 지구력을 높이고 회복을 가속화하는 데 사용될 수 있습니다..

이들은 샌드위치, 우유 및 시리얼, 주스 또는 바나나 일 수 있습니다. 이 음식이나 다른 음식에는 필요한 에너지를 몸에 공급하는 탄수화물이 들어 있습니다..

동맥압

운동, 특히 강렬한 훈련을 통해 심장이 혈액을 근육으로 펌핑하고 조직에 산소를 공급하기 위해 열심히 노력합니다. 이로 인해 혈관이 확대되어 막힌 혈류가 생성됩니다..

훈련 과정이 끝나면 심장이 느리게 작동하기 시작하고 심박수가 감소하며 혈관이 즉시 정상으로 돌아 오지 않을 수 있습니다.

혈액 순환이 급격히 감소하여 혈압이 약간 떨어질 수 있습니다. 그것은 어지러움과 가벼운 메스꺼움으로 이어집니다. 이 상태는 즉시 비정상으로 간주되어서는 안되며 경보 음이 울리지 않아야합니다..

마음 위에 머리

훈련 후 현기증이 나면 머리 위로 마음을 놓고 누워있을 수 있습니다. 이것은 신체로의 추가 혈류를 허용합니다. 여전히 뜨겁다면 다음과 같은 운동 중에 심박수를 낮추어야합니다..

증상이 지속되고 현기증이 운동에서 흔하다면 의사에게 더 심각한 질병의 원인인지 확인하십시오.

어지럼증은 비타민 부족으로 인해.

수치심, 두려움 및 불확실성

그 당시 2005 년에는 정신적 문제가 있다고 공개적으로 말하는 것이 관례가 아니 었습니다. 그런 다음 소셜 네트워크에서 심리적 어려움에 대해 공개적으로 이야기하는 수백 명의 블로거는 없었습니다. 친구 몇 명과 이야기를 나누려고했을 때, 나는 이해력이 부족하고 때로는 겁이났습니다. 사람들은 대화를 다른 주제로 빠르게 돌리려고했습니다. 부끄러워서 너무 외로웠어요.

완전히 참을 수없는 공격이 진행되어 질식하고 죽는 것처럼 보일 때마다 나는 구급차를 다시 불렀습니다. 구급차 치료사들이 정기적으로 방문 할 때, 내가 다시 전화하면 "정신 병원"의 의사들을 저에게 초대 할 것이라고 위협했습니다. 그 후 나는 의사를 포기했다.

나는 스스로 진단하려고 노력했다. 폐암에 걸렸고 정신 분열증이있는 것 같았다. 상태가 악화되면 거의 잠을 멈추고 무거운 항우울제를 복용하기 시작했습니다 (친구를 통해 얻었습니다). 처음에는 도움이되었지만 곧 새로운 두려움이 생겨서 정말 미쳐 가고있는 것 같습니다..

나는 술을 마시기 시작했습니다. 도움이되었지만 오래되지 않았습니다. 그런 다음 이전보다 훨씬 더 공격이 다시 발생했습니다..