훈련 중에 몸이 아프면 어떻게해야합니까? 체육관에서 불편을 퇴치하는 간단한 방법

간단한 방법이 있지만 때로는 이유가 더 깊어집니다..

거의 모든 체육관에서 방문객들이 운동 중에 메스꺼움을 호소하는 사례가있었습니다. 왜 어떤 사람들은 불쾌한 감정을 느끼고 다른 사람들은 그렇지 않은가??

세계적으로 유명한 운동 선수조차도 훈련이나 경쟁에서 아프다고 느끼는 경우가 있지만, 대부분 메스꺼움은 훈련받지 않은 사람들에게서 발생합니다.

일반적으로 메스꺼움은 이미 힘이 다 떨어지고 운동 선수가 "풀"이라고 말하면 발생합니다. 이것은 무술 훈련, CrossFit 훈련 또는 무거운 웨이트 작업시 특히 흔합니다. 불쾌한 감각이 나타나는 데는 세 가지 이유가 있습니다.

산도 증가

해부학 적 세부 사항에 들어 가지 않으면 혈액과 근육에 심한 하중이 가해지면 산도가 변하고 산증이 발생합니다. 동시에 운동 선수의 말처럼 "산성".

이것은 산-염기 균형이 정상으로 돌아 오도록 간단히 잠시 휴식을 취함으로써 바로 잡을 수 있습니다. 소금이나 구연산이 함유 된 게토레이 (Gatorade) 나 파워 라데 (Powerrade)와 같은 물이나 스포츠 음료는 메스꺼움을 완화시켜 메스꺼움과 산증을 퇴치하는 데 도움이됩니다..

느린 소화

나는 훈련 중에 점심 시간에 먹은 닭 꼬치 또는 돈까스가 절실히 돌아 오길 간청했다. 문제는 강렬한 신체 활동 중에 소화 기관의 혈액이 작동하는 근육으로 이동하고 음식의 소화 과정이 느려진다는 것입니다. 연구에 따르면 운동 시작 후 15 분 이내에 혈액량이 45 % 감소하고 심한 운동 중에는 장기로의 혈액 공급이 80 % 감소합니다..

이 경우식이 요법을 수정하고 훈련하기 최소 2 시간 전에 먹어야합니다. 즉, 양과 같은 지방이 많은 고기는 피하고 쉽게 소화 할 수있는 닭고기로 제한하십시오..

이 경우 탄수화물이 풍부한 음료가 도움이 될 것입니다. 그들은 위의 비우기를 가속화하고 혈당 감소로 인한 구역질을 제거합니다. 이러한 이유로 많은 운동 선수들은 Vitargo와 같은 탄수화물 보충제를 구입합니다..

역도 벨트

많은 운동 선수는 무거운 스쿼트 또는 데드 리프트에서만 사용하며 운동 중에 실제로 벗지 않는 사람들이 있습니다. 이 경우 벨트를 너무 많이 조였을 가능성이 큽니다. 사실 운동 중에 벨트가 몸을 파고서는 안됩니다. 벨트는지지 효과를 위해 착용되므로 긴장된 상태의 코어 근육이 벨트에 닿아 척추에지지 링이 만들어집니다. 벨트를 너무 세게 조이면 긴장이 위 내용물을 압박하여 메스꺼움을 유발합니다. 또한 강한 압박과 내부 스트레스로 인해 식도와 위를 분리하는 괄약근의 작용이 방해받을 수 있습니다. 위액이 정기적으로 식도 안감에 걸리면 위식도 역류 질환이 발생할 수 있습니다..

운동 메스꺼움

역도 또는 기타 근력 운동에 관련된 사람들에게 훈련 중 구역질과 같은 현상은 익숙하며 때로는 구토에 도달합니다..

다리와 같은 가장 큰 근육이로드 될 때 기본적인 운동 중에 현기증과 구역질이 발생할 수 있습니다..

몸무게를 높이면 몸은 보통 다르게 반응합니다. 그러나이 반응에는 몇 가지 이유가 있습니다. 그들을 더 잘 고려하려고 노력하자.

저혈당

대부분의 경우 운동 선수가 건조 또는 체중 감량을 위해 특별한 다이어트를 할 때 발생합니다. 저탄수화물식이 요법에서는 강렬한 훈련이 불가능하므로 탄수화물 제한에주의해야합니다. 초콜릿이나 달콤한 것을 먹으면 충분합니다.

공복이 아님

운동 직전에 음식을 먹으면 운동 자체에서 음식이 여전히 위장에 있다는 사실로 이어집니다..
운동을하는 동안, 당신의 혈액은 소화관을 떠나면서 근육으로 활발히 돌진합니다. 메스꺼움과 구토 외에도 복부에 통증이 나타날 수 있습니다..
훈련 전에 많은 양의 물을 마시면 비슷한 상태가 발생할 수 있습니다. 여기 모든 것이 간단합니다. 훈련 전에 적어도 1.5-2 시간 동안 가벼운 탄수화물 음식을 섭취해야합니다. 단단하지 않은 것이 바람직합니다.

저기압

저혈압이 발생하기 쉬운 사람들에게 특히 관련이있는 증상으로, 예를 들어 장시간 앉아 있고 빠르게 일어 났을 때, 신체 위치의 급격한 변화 또는 기타 혈액 순환의 강조와 같은 유사한 변화로 인해 불편 함을 느끼는 사람들.
훈련에서 모든 사람에게 비슷한 일이 발생합니다. 혈액이 근육 속으로 들어 와서 펌핑 및 팽창 시키면 뇌는 약간의 혈액 부족을 경험합니다. 현기증, 눈이 어두워지고 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이 모든 것은 수면 부족, 정신적, 정신적 과부하 및 불충분 한 음식의 배경에 대해 증폭됩니다..
시간이 지남에 따라 경험이있는 운동 선수의 몸은 더 이상 그러한 증상을 나타내지 않으며 혈액이 더 많이 자라며 몸이 올바르게 분포합니다.

탈수 (낮은 수위)

땀이 많이 나면 몸은 수분을 빠르게 잃습니다. 평균 훈련 강도에도 불구하고 신체는 체중에서 약 2-3 %의 물을 잃습니다..
이 느낌은 카테콜아민의 작용으로 둔화 할 수 있지만 (특히이 유형의 물질은 강렬한 훈련 중에 방출되는 아드레날린과 도파민을 포함합니다) 사람은 보통 5 %의 탈수로 갈증 상태를 경험하기 시작합니다..
탈수는 운동 중 위 배출을 늦추고 구역질을 유발할 수 있습니다.

저 나트륨 혈증 (혈중 나트륨 농도)

신체의 물 균형을 조절하는 항 이뇨 호르몬의 활성화로 인해 신장에 의해 물이 유지되고 혈장에서 신체의 세포로 물이 재분배됩니다. 이 모든 것은 혈장의 나트륨 이온 농도가 갑자기 감소하여 메스꺼움을 유발합니다..

독소 및 알레르기 항원

강렬한 훈련은 소화관, 특히 내장의 방어 메커니즘을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 독소와 알레르겐이 장에 들어가도록 장려 할 수 있습니다. 위장관의 염증, 팽만감, 경련, 메스꺼움 및 전신 현상. 이와 관련하여 위험한 알레르기 제품 중에는 알레르겐과 독소를 몸에 도입 할 수있는 우유, 계란, 야채, 시리얼, 땅콩 및 해산물이 있습니다..

몸의 과열

운동하는 동안 우리 몸은 평소보다 15-20 배 더 많은 열을 생성합니다..
몸에 쿨링 메커니즘이 있음이 분명합니다. 땀이 나면 1 시간이 지나면 몸에 짙은 옷이 많이 있기 때문에 충분하지 않습니다. 열사병, 구역, 구토, 의식 상실, 체온이 40도까지 상승 할 수 있음.

위 안감으로의 혈류 감소

강렬한 신체 활동의 결과로 운동 중 중장기 (장, 간) 로의 혈류 감소가 70 %의 강도 (공기에서 산소를 흡수하고 동화시킬 가능성을 나타내는 지표)로 거의 80 %에 도달합니다. 혈액 공급 부족으로 인해 위장관의 기능이 손상되고 신체가 위의 내용물을 제거하려고합니다 (일부 경우 설사까지).

중요한 권장 사항

• 운동 전에 식사를 피하십시오 (식사 후 1.5-2 시간 이상) 어떤 사람들은 2 시간 이상이 필요합니다

• 운동 전 식사는 액체 및 탄수화물이어야합니다 (탄수화물이 혼합 된 상태)

• 사전 운동에 빠지지 마십시오

• 훈련하기 전에 물을 많이 마시지 말고 1 시간 동안 격렬한 훈련을하는 동안 땀으로 소비 된 수분을 보충하기 위해 훈련 후 1 시간 이내에 물 반 리터 (작은 모금, 세트 사이) 및 다른 반 리터를 마신다.

• 메스꺼움의 징후가 발생하면 강도를 줄이고 5 분 동안 휴식을 취하십시오.

• 특히 운동 중과 운동 후에 음료수를 피하십시오.

• 때때로 메스꺼움은 정신 과로와 신경 장애의 배경에 대해 나타날 수 있습니다.

운동 중 현기증, 약점, 메스꺼움 및 구토, 대부분 저혈당증 (에너지 연료 부족) 또는 심장 혈관 질환의 "훈련".

체육관에서 운동 후 메스꺼움을 느끼는 이유와 그것을 제거하는 방법?

많은 운동 선수들이 훈련 후 왜 아프다고 느끼는지 관심이 있습니다. 이 불편 함이 항상 심한 운동이나 건강 문제의 결과 인 것은 아닙니다. 때때로 이유는 잘못된 영양 조직 또는 잘못 선택된 훈련 시간에 있습니다. 부적절한 회복, 성격 특성 또는 체육관의 열악한 상태로 인해 공격이 발생할 수도 있습니다..

그러나 근력 운동 후 건강 문제로 인해 아프다는 옵션을 생략하지 마십시오. 이 경우 증상을 무시할 수 없습니다. 그렇기 때문에 이유를 이해하고 달리기 후 두통과 메스꺼움을 느끼는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 이것이 우리가 오늘 당신과 함께 할 것입니다.!

운동 후 구역질이 나는 이유 : 주된 이유

따라서 체육관에서 운동 후 메스꺼움이 발생할 수있는 이유는 다음과 같습니다.

• 운동 선수는 훈련 전에 지방 소화가 잘되지 않는 음식을 먹었습니다. 아마도 식사는로드되기 오래 전에 일어 났지만 소화 과정이 끝나기에는 너무 무거웠습니다. 이 경우, 왜 그가 아프는지 물어보고 궁금해해서는 안됩니다. 이유는 명백하다.
• 너무 격렬한 훈련은 탈수를 일으켜 물-소금 균형을 위반했습니다. 또한, 운동 선수가 하루 전날 알코올에 "더블링"하거나 탈염 식 (특히 더운 계절에) 다이어트를하는 경우에 발생합니다. 글쎄, 나트륨 균형의 위반은 높은 노력과 적은 음주로 발생합니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘리지 만 체액을 보충하지는 않습니다. 때로는 메스꺼움 후에 경련이 발생할 수도 있습니다..
• 변비가 3-4 일 이상 지속되면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 독소가 혈류에 들어가고 부하로 인해 프로세스 속도가 크게 증가합니다. 그래서 그는 아프다.
• 위장 시스템의 장기에 혈액 공급이 불량합니다. 단단한 운동 벨트에서 무거운 웨이트를 들어 올린 후 상태가 발생합니다. 뱃속에 음식 파편이 있으면 악화됩니다. 또한 그 이유는 복부의 비스듬한 근육을 펌핑하지 않도록 (허리 모양을 잃지 않도록) 소녀들이 착용하는 코르셋 일 수 있습니다.
• 저탄수화물 다이어트를하는 동안 체육관에서 운동 한 후 왜 메스꺼움을 느낀다고 생각하십니까? 답은 표면에 있습니다. 그 이유는 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다..

• 메스꺼움은 심혈 관계 질환을 가진 운동 선수에서 발생할 수 있습니다. 달리기 후 끊임없이 메스꺼움을 느끼고 종종 현기증을 느끼는 경우 심전도를 가지고 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 급격히 떨어지면 사람이 약점, 현기증, 발한 증가, 호흡 곤란을 느끼고 눈 앞에 "파리"가 있습니다..
• 많은 여성들이 월경주기의 특정 날, 가장 자주 마지막 3 분의 1에 아프게됩니다. 소위 PMS 기간 동안 메스꺼움 외에도 약점, 기분 부족, 골반 부위의 통증이 관찰됩니다..
• "운동 후 왜 몸이 아프고 현기증이 나는가?"라는 질문에 대한 답이 체육관의 조건 뒤에 숨겨져있는 경우가 종종 있습니다. 방이 너무 뜨겁고 통풍이 잘되지 않으면 많은 사람들이 있습니다. 그러한 환경에서 신체가 강렬한 하중에 대처하는 것은 단순히 어렵습니다. 사람이 과열되고 땀이 나지만 식을 시간이 없습니다. 결과는 열사병입니다. 그래서 그가 아프다. 그건 그렇고, 고의로 지방을 태우기 위해 열사병으로 훈련하면 열사병이 발생할 수 있습니다..
• 운동 직후와 다음날 규칙적으로 메스꺼움을 느끼면 혈중 철분 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 구역은 철분 결핍 빈혈의 흔한 증상입니다..
• 체육관에서 운동 후 메스꺼움을 느낀다면 알레르기 반응이 발생할 가능성을 배제하지 않겠습니까? 원인 물질은 런닝 머신의 이웃 향수 향기, 스포츠 보온병의 고품질 플라스틱, 체육관에서 시뮬레이터를 처리하는 데 사용되는 가정용 화학 물질 등 무엇이든 될 수 있습니다. 알레르기 환자는 특히 조심해야합니다.
• 때로는 프로그램의 갑작스러운 변화로 인해 증상이 발생하며, 또한 부하 증가를 선호합니다. 그렇기 때문에 육상 선수들이 예상치 못한 장거리 달리기를 할 때 메스꺼움을 느끼게됩니다. 거리와 하중을 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다..

몸이 아프면해야 할 일?

아래는 운동 후 또는 운동 중에 아프면 어떻게해야하는지 알려줍니다. 물론 행동 알고리즘은 증상의 원인에 따라 다르므로 올바르게 결정하는 것이 중요합니다..

1. 심한 노력으로 메스꺼움을 느낀다면 속도를 줄이십시오. 숨을들이 쉬고 스트레칭하십시오. 달리면 스포티 한 걸음 걸이.
2. 제대로 호흡하는 법을 배우십시오. 달리는 경우 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬고 리듬을 관찰하십시오. 힘이 가해지는 동안 노력으로 숨을 내쉬고 날치기를 준비하면서 흡입하십시오. 가슴이 아니라 복막으로 호흡해야합니다..
3. 열사병의 경우, 머리가 발보다 높고, 옷을 풀고, 물을 마시고, 깊고 측정 된 호흡을 할 수 있도록 벤치에 누워 있습니다. 상태가 의식 상실을 동반하는 경우, 사람은 구토를 멈추지 않고 구급차 팀을 즉시 부를 수 있도록 옆으로 눕습니다..
4. 알레르기 반응이 발생하면 분무기 또는 흡입기를 사용하십시오. 그들이 항상 가지고 다니는 것이 분명합니다. 이웃이 공격을 받으면 주저하지 말고 치료를 위해 가방을 확인하십시오. 구급차를 즉시 부르십시오.
5. 경련의 경우, 특히 심장의 통증이 심하면 즉시 훈련을 중단 한 다음 가능한 빨리 의사를 만나십시오..
6. 강렬한 달리기 후에 메스꺼움을 느낀다면 어떻게해야할지 궁금하다면 달콤한 설탕이나 포도당을 먹는 ​​것이 좋습니다. 아마도 당신의 설탕이 떨어졌습니다. 메스꺼움의 원인이 실제로 저혈당 인 경우 기분이 나아질 것입니다. 상태가 개선되지 않고 처음으로 발생하지 않은 경우-치료사와 약속을 해보십시오.?

메스꺼움 예방

우리는 실행 후 메스꺼움의 원인과 힘을 찾았습니다. 이러한 현상을 피하는 방법에 대해 간단히 이야기 해 보겠습니다.

1. 훈련 날에는 지방이 많고 매운 칼로리가 많은 무거운 음식을 먹지 마십시오. 물론 배가 가득 찬 연습을 할 수는 없습니다. 점심을 먹을 시간이 없지만 힘이 코에 있다면, 한 시간 전에 단백질 쉐이크를 마셔 라.
2. 훈련하는 동안 충분한 양의 액체-순수한 물, 여전히 미네랄 워터, 등장 성 음료, 신선한 과일 주스를 마 십니다. 운동하는 동안 마실 것의 전체 목록을 확인하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 운동 중이나 운동 전후에 술을 마시지 마십시오. 그리고 쉬는 날에도 기권하십시오. 일반적으로 스포츠 정권은 알코올을 허용하지 않습니다..
3. 장 문제를 피하기 위해 바로 먹는다. 다이어트에는 섬유질, 신선한 야채 및 과일 (바나나 포함)이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 물을 충분히 마셔 라.
4. 운동을 위해 편안하고 현대적인 체육관을 선택하십시오. 온도를 조절해야하며 환기가 완벽하게 작동해야합니다. 열복을 입고 조심스럽게 운동하고 감정을 들어보십시오..
5. 배를 세게 밀어야하는 운동 중에 코르셋과 꽉 조이는 벨트를 너무 세게 조이지 마십시오..
6. 저탄수화물식이 요법을하는 경우 특히 균형 잡힌 식사를하십시오. 운동 전후에 수분이 많은 과일을 섭취하는 것이 규칙입니다..
7. 훈련 일의 심장 문제는 혈압을 모니터링하십시오. 훈련 후 즉시 성과를 측정하십시오. 기분이 좋지 않으면 몸통보다 건강이 중요하기 때문에 후회없이 훈련을 연기하십시오..
8. 몸이 불편하면 절대 운동하지 마십시오. 예를 들어 ARVI, PMS 등으로 스트레스를 받고있는 경우.
9. 정기적으로 생화학 적 혈액 검사를 통해 성분을 모니터링하고 다양한 결함의 발생을 예방하십시오.
10. 보충제를 적절하게 섭취하십시오. 스포츠 영양은 해를 끼치 지 않고 도와야한다.
11. 적극적으로 운동하는 몸에는 종종 음식과 보충제의 유용한 성분이 부족하기 때문에 때때로 종합 비타민제를 마 십니다..
12. 충분한 휴식을 취하고 일주일에 4 번 이상 운동을하고 충분한 수면을 취하십시오.

우리는 달리기 후 많은 운동 선수가 구토를하는 이유를 알아 냈으며, 불쾌한 증상을 피하는 방법도 설명했습니다. 결론적으로, 우리는 4 가지 요소를 제시 할 것이며, 그 존재는 사람이 반드시 의사를 만나야 함을 나타냅니다.

1. 운동 후 몇 시간 동안 구토가 지속되는 경우. 왜 이런 일이 발생하면 의사 만 결정할 수 있습니다.
2. 훈련 후뿐만 아니라 휴식 일, 일반적으로 지속적으로 아프다고 느끼는 경우;
3. 다른 증상이 메스꺼움에 합병 된 경우 : 설사, 열, 피부 발진, 통증 등;
4. 구역이 너무 심해서 나갈 경우.

정상적인 신체 활동에는 불쾌한 증상이 동반되어서는 안됩니다. 이런 일이 발생하면, 당신이 잘못하고있는 것입니다. 가능한 원인을 찾아서 해결하기 위해 기사를 다시 읽어보십시오. 건강상의 문제로 훈련이 불가능한 이유를 설명 할 필요가 없기를 바랍니다. 먼저-도움, 바벨-순서 대로만. 이 경우에만 스포츠가 건강, 미용 및 체력을 제공합니다..

왜 훈련에서 메스꺼움을 느끼고 어떻게해야합니까??

보디 빌딩 초기에 사람이 절대 구토를하지 않으면 훈련이 열등한 것으로 여겨졌습니다! 충격? 오늘날 훈련의 주요 매개 변수가 최대의 편안함이기 때문에 놀라운 것은 아닙니다. 우리는 수업 중에 메스꺼움이 발생할 수있는 이유와 그것을 다루는 방법을 더 자세히 결정하기로 결정했습니다..

구역이 생길 때?

대부분 운동 중에 나타나는 메스꺼움과 불쾌한 건강은 신체가 과도하게 훈련되었다는 신호입니다. 그러나 교훈이 전혀 어려웠지는 않지만 여전히 사람이 아프게됩니다. 따라서 우리는 당신이 훈련에 아프다고 느끼는 주된 이유를 파악하기로 결정했습니다..

1. 마지막 식사 후 너무 적은 시간
   이것은 메스꺼움과 위장의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이로 인해 많은 사람들이 아침에 공복 상태에서 운동을하거나 수업 전에 최소 3-4 시간을 먹는 것을 선호합니다. 모든 것이 순전히 개인입니다. 때때로 음식은 매우 느리게 소화 될 수 있으며, 어떤 식 으로든 당신은 무겁고 구역질을 느낄 것입니다. 탈출구 : 실제로 공복에 운동하지만 훈련 후 즉시 식사를하십시오. 또는 단백질 쉐이크를 마셔도 무겁지 않습니다..
2. 물 불균형
   이것은 탈수 및 혈액 내 나트륨 이온 수준의 감소와 같은 현상에도 적용됩니다. 두 번째 경우 사람이 아프기 시작 하며이 현상은 일반적으로 호르몬 장애로 인해 발생합니다. 탈수가 더 쉽습니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 물을 마셔야합니다. 특히 그것이 매우 강렬하고 쇠약 해지고 과정에서 많은 땀을 흘리는 경우에 특히 그렇습니다. 물을 마시면 더 좋은 옵션은 등장 성 음료입니다. 탄수화물과 필요한 전해질이 포함되어 있습니다 (이것은 땀으로 잃어 버린 동일한 마그네슘, 칼륨 및 나트륨입니다).
3. 압력 감소
   이것은 하체를 집중적으로 훈련시킬 때 다리 주간에 가장 자주 나타납니다. 혈액이 다리로 흘러 들어가 혈관이 확장되어 혈액이 뇌를 떠나 산소를 공급하지 않습니다. 결과적으로 현기증과 메스꺼움이 발생합니다. 다리 운동이 끝나면 혈액이 상체로 돌아가고 빈맥 (심박수 증가)도 발생합니다. 또 다른 이유는 경동맥의 압박 때문입니다 (예 : 강렬한 심장). 뇌는 이것을 위험으로 간주하므로 심장 박동이 자동으로 느려집니다. 훈련받은 몸은 그러한 불쾌한 증상에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그러므로 초보자라면 교실에서 불편 함을 느끼게 될 것입니다. 지구력을 훈련시키고 시간이 지남에 따라 모든 것이 정상으로 돌아옵니다..

이 모든 이유 때문에 우리는 일반적으로 아직 지구력을 아직 훈련하지 않은 초보자 만 훈련에 구역질이 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 물론 다양한 심각한 질병, 병리학, 호르몬 장애 및 대사 장애를 배제해야합니다. 그리고 모든 것이 정돈되면 메스꺼움과 현기증과 같은 불쾌한 현상을 피하기 위해 훈련 프로그램을 유능하게 구축하고 훈련 강도를 점차적으로 높여야합니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동으로 모든 것이 정상으로 돌아갑니다..

운동 후 왜 아프다고 느끼나요??

메스꺼움의 원인

• 처음에는 몸이 좋지 않다.
• 물 부족 / 소금;
• 제 3 자 요인;
• 압력;
• 과열;
• 소화관의 과부하;
• 혈당 부족;
• 위 내벽으로의 혈류 감소;
• 초과 적재.

운동은 신체에 많은 스트레스를줍니다. 이 스트레스의 결과로 신체는 체액을 잃고 혈류 속도를 증가시킵니다..

결과적으로 혈액 농축과 함께 대사 과정의 가속화. 이 모든 것이 압력을 크게 증가시킬 수 있습니다..

급격한 압력 급증으로 고통받는 사람들의 경우 메스꺼움 과정은 운동 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 자연 스럽습니다. 운동을 중단하고 수분을 충분히 섭취하여 메스꺼움을 막으십시오..

처음에는 몸이 좋지 않다

음식 소화 과정이 상당히 느려집니다. 특히, 위 내용물은 소화되지 않고 메스꺼움이 나타납니다..

이 상황을 방지하려면 식사와 운동 사이의 특정 휴식 시간을 준수해야합니다. 예를 들어 숙련 된 보디 빌더는 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하는 것을 선호합니다..

외상성 뇌 손상, 저혈당증, 열상 해 또는 여성의 임신과 같은 심각한 장애를 제외하고 운동 후 구토는 정상적인 과도한 훈련과 관련이있을 수 있습니다. 이 경우 휴식과 재수 화가 필요합니다-신체의 체액 보충. 재수 화는 운동 중에 지구력을 유지하는 데 중요한 요소입니다..

삼투압이 높은 용액은 신체 활동 중에 위장을 훨씬 느리게 남겨 두므로 사용이 바람직하지 않습니다. 육체 노동 중에는 고체 음식이 오랫동안 위장에 남아 있습니다..

실제로, 올바른 음식 섭취시기와 질적 구성은 신체 활동 후 신체 상태에 영향을 미칩니다. 액체 식품은 적은 양의 단백질, 지방 및식이 섬유와 함께 조성이 적은 (즉, 혈장에서 삼투압을 갖는) 등장 성, 소량, 등장 성인 것으로 간주된다.

마지막 식사 후 일반적으로 신체 활동을 시작하기 전에 3-4 시간이 걸립니다. 제 시간에 식사를하지 못하면 달콤한 요구르트, 바나나, 사과, 말린 과일과 같은 가벼운 탄수화물로 훈련하기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 극단적 인 경우 설탕이나 주스로 차를 마 십니다..

크래커와 같은 고형 음식은 음료수와 동시에 먹어야합니다.

또한 격렬한 신체 활동에 익숙하지 않은 사람은 심근 허혈이 발생합니다. 달리는 동안 광대뼈의 감소와 "위에있는"통증-그 증상.

현기증, 메스꺼움 및 구토는 심근 효소의 분비 증가와 부하가 멈추었을 때 혈관이 확장 된 맥박으로 인한 압력 감소의 결과입니다. 이런 이유로 달리기 후에 갑자기 멈추지 않고 점차적으로 페이스를 줄 이도록 권장합니다.

구토와 관련된 문제를 해결하는 데 도움이되는 약리학 적 제제가 있습니다. 심한 경우에는 구토 제가 처방됩니다-metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide 등

그러나 설사, 현기증, 알레르기 반응, 운동 조정 장애 등의 약물 복용의 부작용에 항상주의해야합니다.

약리학 적 개입은 운동 전과 시행 중에 적절한 수화를 의미합니다..

운동 메스꺼움의 원인

메스꺼움의 형태로 스스로를 드러내는 프로세스의 촉매제가 될 수있는 몇 가지 객관적인 이유가 있으며 확립 된 계획의 구현에 대한 본격적인 교훈의 조직을 방해합니다.

1. 마지막 식사 후 음식의 소화가 완료되지 않음-운동 선수는 2 시간 이상 위액으로 분해 된 지방 음식을 먹습니다..
2. 신체의 물-알칼리 균형이 방해받습니다-항 이뇨 호르몬의 활동이 충분하지 않으면 서 혈장의 나트륨 이온 농도가 크게 감소합니다.
3. 신체의 탈수-신진 대사가 방해 받고 대변이 발생하며 구토가 동반됩니다..
4. 과열-온도 상승, 땀 증발 및 탈수와 함께 강렬한 열 방출이 발생합니다. 이러한 과정의 결과로 열사병이 발생하며, 이는 메스꺼움, 발열 및 전반적인 악화를 동반합니다..
5. 설사와 함께 위장과 내장으로의 혈액 공급 실패.

메스꺼움은 종종 저혈당으로 발생하며, 이는 운동 중 설탕의 필요성 증가와 관련이 있습니다. 포도당 결핍은 발작과 함께 근육 낭비를 유발합니다. 운동 선수는 심한 오한을 경험하고 창백 해져 고혈압으로 고통받는 동안 구토를 촉구합니다. 구역은 근육 파괴 인 횡문근 융해증의 증상 일 수 있습니다.

몸에 젖산이 축적되어 부작용이 발생합니다. 구토가 과도하게 나타납니다. 신체 활동 중 유사한 증상이 허혈성 질환을 앓고있는 환자에서 발생하며, 이는 추가 산소를받지 못하는 심근으로의 혈액 공급 부족으로 나타납니다. 구토를 촉구함으로써 이러한 기능 장애로 고통받는 유기체는 훈련 중에 겪는 과도한 스트레스를 신호.

운동 중 메스꺼움

어떤 경우에는 운동에 구토까지 메스꺼움과 메스꺼움과 같은 불쾌한 현상이 동반 될 수 있습니다. 보디 빌딩이나 다른 운동에 오랜 시간 동안이나 신체적으로 많은 노력을 기울이거나 전문적으로이 과정을 겪은 사람들 대부분은 문제가 없습니다..

운동 중 현기증과 메스꺼움은 종종 큰 근육 그룹이 같은 날 또는 한 번의 운동에 참여할 때 발생합니다. 엄청난 역도를하는 사람들에게 메스꺼움은 많은 운동을 동반하는 일반적인 일이됩니다..

그러나 이전에 스포츠에 관여하지 않은 초보자에게는 준비 과정의 그러한 표현이 종종 두려워하고 끝내도록 강요합니다..

운동 중 메스꺼움은 정상이지만 불쾌한 느낌은 남아 있습니다. 육체 노동 중에 가장 불편한 상태를 일으키는 이유는 무엇입니까??

운동 전에 다량의 음식 또는 물 섭취

운동 중 불편의 가장 흔한 원인은 운동 직전에 먹거나 마시는 것입니다..

이것은 스포츠를 할 때 혈액이 적극적으로 근육으로 달려 가면서 소화 기관의 기관을 떠나기 때문입니다..

이 경우 위장의 음식은 소화되지 않은 상태로 남아 메스꺼움과 구토를 유발합니다. 이 상태는 운동을 시작하기 전에 일정 시간 동안 음식을 마시지 않도록하여 예방할 수 있습니다..

저혈당

운동 중 불편은 혈당 감소와 관련이 있습니다. 격렬하거나 격렬한 운동에 종사하는 사람이 엄격한식이 요법을하거나 오랫동안 먹지 않은 경우에 발생할 수 있습니다..

이 상태는 두통에 의해 나타나며 매우 심한 근육통, 현기증, 피로, 메스꺼움 및 구토도 가능합니다. 혈중 설탕의 양을 늘림으로써 이러한 감정을 다룰 수 있습니다..

이렇게하려면 초콜릿 바를 먹거나 따뜻한 달콤한 차 한 잔을 마시면 충분합니다. 이 경우 불편 함의 원인은 신체에 영양분이 부족하기 때문입니다..

간단한 규칙을 기억하면이 상태를 예방할 수 있습니다. 심각한식이 제한과 기아 경고는 강렬한 훈련과 잘 결합되지 않습니다..

저기압

저혈압 경향이있는 사람들은 스포츠를하는 동안 심한 현기증이나 구역질을 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 저혈압 경향은 일상 생활에서 나타납니다. 그러한 사람들은 예를 들어 앉거나 누워있는 자세에서 빠르게 일어날 때와 같이 몸의 위치가 급격히 변하면서 불편 함을 느낍니다.

훈련 중에 혈액이 신체의 상반부, 특히 뇌에 산소를 공급할 시간이 없을 때 비슷한 상황이 발생합니다. 이로 인해 메스꺼움, 현기증, 눈이 어두워집니다..

저혈압에 대한 선천적 경향 외에도 음식이 너무 적거나 수면 부족, 심각한 정신적 스트레스 등으로 혈압이 떨어질 수 있습니다..

결국, 그들은식이 요법 과식이 요법, 신체 활동과 휴식의 올바른 균형, 신체에 필요한 수준의 영양소, 비타민 및 미네랄 섭취를 신중하게 모니터링합니다..

보디 빌더 및 경식 스포츠를 선택한 다른 운동 선수는 상당한 신체 운동으로 인해 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다..

훈련 중 메스꺼움, 현기증 및 기타 불편한 순간을 피하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 수업을 시작하기 전에 먹고 마시는 것을 삼가하는 것이 좋습니다..
2. 강렬한 훈련과 심각한식이 제한 또는 금식은 호환되지 않습니다.
3. 심각한 육체적, 정신적 또는 정서적 과부하와 심각한 수면 부족의 경우 훈련을 완전히 포기하거나 가벼운 모드로 보내는 것이 좋습니다..
4. 운동 중 건강을 유지하려면식이 요법과 일상을주의 깊게 모니터링해야합니다..

해야 할 일이 아프다면?

메스꺼움과 약점

운동 후 구역질이 나는 이유 : 주된 이유

따라서 체육관에서 운동 후 메스꺼움이 발생할 수있는 이유는 다음과 같습니다.

• 운동 선수는 훈련 전에 지방 소화가 잘되지 않는 음식을 먹었습니다. 아마도 식사는로드되기 오래 전에 일어 났지만 소화 과정이 끝나기에는 너무 무거웠습니다. 이 경우, 왜 그가 아프는지 물어보고 궁금해해서는 안됩니다. 이유는 명백하다.
• 너무 격렬한 훈련은 탈수를 일으켜 물-소금 균형을 위반했습니다. 또한, 운동 선수가 하루 전날 알코올에 "더블링"하거나 탈염 식 (특히 더운 계절에) 다이어트를하는 경우에 발생합니다. 글쎄, 나트륨 균형의 위반은 높은 노력과 적은 음주로 발생합니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘리지 만 체액을 보충하지는 않습니다. 때로는 메스꺼움 후에 경련이 발생할 수도 있습니다..
• 변비가 3-4 일 이상 지속되면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 독소가 혈류에 들어가고 부하로 인해 프로세스 속도가 크게 증가합니다. 그래서 그는 아프다.
• 위장 시스템의 장기에 혈액 공급이 불량합니다. 단단한 운동 벨트에서 무거운 웨이트를 들어 올린 후 상태가 발생합니다. 뱃속에 음식 파편이 있으면 악화됩니다. 또한 그 이유는 복부의 비스듬한 근육을 펌핑하지 않도록 (허리 모양을 잃지 않도록) 소녀들이 착용하는 코르셋 일 수 있습니다.
• 저탄수화물 다이어트를하는 동안 체육관에서 운동 한 후 왜 메스꺼움을 느낀다고 생각하십니까? 답은 표면에 있습니다. 그 이유는 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다..

메스꺼움은 심혈 관계 질환을 가진 운동 선수에서 발생할 수 있습니다. 달리기 후 끊임없이 메스꺼움을 느끼고 종종 현기증을 느끼는 경우 심전도를 가지고 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 급격히 떨어지면 사람이 약점, 현기증, 발한 증가, 호흡 곤란을 느끼고 눈 앞에 "파리"가 있습니다..

많은 여성들이 월경주기의 특정 날, 가장 자주 마지막 3 분의 1에 아프게됩니다. 소위 PMS 기간 동안 메스꺼움 외에도 약점, 기분 부족, 골반 부위의 통증이 관찰됩니다..
"운동 후 왜 몸이 아프고 현기증이 나는가?"라는 질문에 대한 답이 체육관의 조건 뒤에 숨겨져있는 경우가 종종 있습니다. 방이 너무 뜨겁고 통풍이 잘되지 않으면 많은 사람들이 있습니다. 그러한 환경에서 신체가 강렬한 하중에 대처하는 것은 단순히 어렵습니다. 사람이 과열되고 땀이 나지만 식을 시간이 없습니다. 결과는 열사병입니다. 그래서 그가 아프다. 그건 그렇고, 고의로 지방을 태우기 위해 열사병으로 훈련하면 열사병이 발생할 수 있습니다..
운동 직후와 다음날 규칙적으로 메스꺼움을 느끼면 혈중 철분 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 구역은 철분 결핍 빈혈의 흔한 증상입니다..
체육관에서 운동 후 메스꺼움을 느낀다면 알레르기 반응을 일으킬 가능성을 배제하지 않겠습니까? 원인 물질은 런닝 머신의 이웃 향수 향기, 스포츠 보온병의 고품질 플라스틱, 체육관에서 시뮬레이터를 처리하는 데 사용되는 가정용 화학 물질 등 무엇이든 될 수 있습니다. 알레르기 환자는 특히 조심해야합니다.
때로는 프로그램의 갑작스러운 변화로 인해 증상이 발생하며, 또한 부하 증가를 선호합니다. 그렇기 때문에 육상 선수들이 예상치 못한 장거리 달리기를 할 때 메스꺼움을 느끼게됩니다.

강렬한 신체 활동 중 / 후에 메스꺼움과 구토의 원인.

여러 가지 이유가있을 수 있거나 복잡 할 수 있습니다.

- 위장에 소화되지 않은 음식 / 그 안에 많은 양의 체액 (과수 화);

- 항 이뇨 호르몬 (체내 물의 균형을 조절하는 호르몬)의 활동으로 인해 신장에 의해 물이 유지되고 (혈장에서 신체의 세포로 물의 재분배가 단순히 발생합니다),이 모든 것은 혈장의 나트륨 이온 농도가 급격히 떨어집니다. ;

- 탈수 (체온 증가 및 땀 배출 증가, 피부로의 혈류 증가, 열 방출 촉진). 평균적으로 고강도 운동 중에는 특히 주위 온도가 상당히 높은 경우 체중의 약 2-3 %가 손실됩니다. 갈증의 느낌, 사람은 일반적으로 탈수증이 5 % (기후 열 스트레스와 운동하는 어린이 및 청소년) 일 때 카테 콜로 민의 작용에 의해 둔감 할 수 있습니다. 탈수는 위 배출을 지연시켜 운동 중 메스꺼움을 유발할 수 있습니다 (휴식 중 및 인간 운동 중 위장 기능에 대한 탈수 효과).

- 과열 / 열사병, 운동 중 휴식 시간보다 15-20 배 더 많은 열 에너지가 방출됩니다. 이것은 5 분마다 체온을 1 ° C 씩 높이기에 충분하며, 땀의 증발은 더 많은 탈수를 유발합니다. 체온 증가 (뜨겁고 건조한 조건에서 증발은 소산 된 열 에너지의 최대 98 %를 차지할 수 있음) 열사병의 주요 증상은 힘의 완전한 상실, 혼란, 구역 및 구토, 의식 상실, 저혈압 및 최대 40.5 ° C의 체온 증가 (열사병)입니다.

- 강렬한 육체 운동으로 인한 위 점막으로의 혈류 감소 (허혈) ). 혈액 공급이 부족한 상태에서 위장관의 기능이 손상되고 신체가 위장의 내용물을 제거하려고 시도합니다 (일부 경우 설사까지). 위장 증상의 원인);

- 혈류로의 운동 (제품, 시리얼, 해산물, 땅콩, 다양한 견과류, 계란, 우유 및 야채-피스타치오에 대한 음식에 따른 운동 유발 아나필락시스)과의 시너지 효과에서 독소 및 알레르겐의 침투 증가 위장과 내장의 보호 장벽을 약화시키기 위해 (이 장벽은 메스꺼움, 구토, 팽만감, 피의 설사 및 경련을 포함하여 염증, 위장관의 전신 합병증을 유발하는 막, 마디, 점액 및 면역 학적 요소의 복잡한 조합에 의해 형성됩니다) 위장 시스템-운동 선수의 건강 및 신체 성능의 필수 대상 기관), 아마도 뇌의 특정 영역 (뇌 후 영역)은 수질 oblongota (medulla oblongota)의 꼬리 부분에있는 심실 벽의 등면에 위치 하여이 반응을 담당합니다. 이 영역은 세로토닌, 엔케팔린, 콜레시스토키닌 등과 같은 생리 활성 물질을 방출하는 신경 분비 기능을 수행합니다. 나트륨 대사 조절, 혈액 순환 조절, 호흡, 삼투압, 배설 및 에너지 대사 (쥐 영역 postrema 뉴런에 대한 ATP의 흥분 효과);

- 다리 훈련 중에는 많은 양의 혈액이 하체로 달려 가고 모세 혈관 시스템 / 혈관이 확장되어 (머리 / 뇌에서 혈액이 유출되는 것을 포함하여) 혈압이 감소합니다. 이 배경에 대해, 경동맥 부비동 부위 (경동맥 부위에 위치)에 대한 압력의 영향을 관찰 할 수 있으며 특수 세포 (혈압 조절 메커니즘으로 동맥 압박으로 인해 압력이 발생할 수 있음)를 활성화시켜 뇌를 압박하는 신호를 뇌에 전달합니다 심장 박동이 수축되는 결과로 동맥이 확장되어 결과로 나타나는 압박 상태를 완화하기 위해 혈액 동맥이 확장됩니다.이 모든 것은 혈압을 낮추는 데 영향을 미칩니다 (과민성 경부 동 증후군 환자의 Sinus node electrogram; 운동 관련 실신) 그것은 심장이 아니다).

운동을 마치고 균형을 유지하기 위해 신체는 활발하게 "흐르는"혈액을 재분배하려고 시도하고, 아래쪽의 모세 혈관 시스템 / 혈관을 좁히고 아래쪽에서 위쪽으로 (그리고 위장관에서도) 혈액이 급격히 유출됩니다. 혈류에 대처하고 빈맥이 나타나지만 동시에 저혈압도 관찰됩니다 (운동 후 저혈압. 주요 특징, 메커니즘 및 임상 적 의의; 앉는 동안의 심장 역학 반응 및 최대 운동에서 앙와위 회복). 음, 구역질, 심한 발한, 현기증, 심장 두근 거림, 상복 불편, 귀 울림은 저혈압의 즉각적인 징후입니다 (저혈압).

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[그리고 젖산염에 대한 버전도있었습니다. 딸깍 하는 소리]
또 다른 버전의 젖산 (유산)은 혈액에 젖산의 과잉과 축적으로 교감 신경계에 영향을 미치며 호르몬 서지가 발생하고 젖산염이 미주 신경을 자극하고 환경의 산성화가 일어나며 혈액 pH가 떨어집니다

물리 운동의 성능으로 인해 호르몬의 역동적 인 영향 | KARELSON Kalle Meinhardovich
생물 과학 후보자 학위 논문의 개요

미주 신경의 자극, 혈액 내 젖산의 수준 증가 및 인근 영역의 후유증의 자극 (위 의이 영역에 대해 썼습니다. 누가 미주 신경 및 영역 후유증에 대한 사진에 관심이 있다면 여기를 볼 수 있습니다).

- 이 기사에서는 (후유증 구역질 및 구토) 운동 후 영역에 대해 젖산이 뇌의 영역에 영향을 미친다는 증거가 없다고 기록합니다. 교환), 즉 젖산과 메스꺼움의 관계에 대한 직접적인 증거가없는 것 같습니다..

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나는 또한 젖산염에 관한 흥미로운 자료를 발견했습니다. 5 젖소가 건강과 성과를 개선 할 수있는 JOSEPH M. COHEN의 젖소가 실제로 젖산염에 대한 노래를 부르며 증거로 기쁨을 확인했습니다. 이 기사는 영어로 명확합니다.
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해야 할 일?
- 훈련으로부터 음식 섭취를 "멀리"제공하십시오 (아마도 3-4 시간 전).
- 운동 전 콤플렉스를 배제하는 것이 가능하며 원칙적으로 더 현명합니다.
- 뱃속에 물 호수를 만들지 말고 몸의 탈수를 예방하십시오.
- 메스꺼움의 첫 징후 (현기증, 발한 증가, 눈이 흐려짐)가 시작될 때 운동을 방해하고 이상적으로는 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부릴 수 있습니다. 또는 스쿼트;
- 증상이 진정 된 후 운동을 계속하여 강도를 낮추십시오. 시간이 지남에 따라 몸은 적응하고 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

- 다음과 같은 편차의 배경에서 메스꺼움 등이 관찰되면-횡문근 융해, 담낭 절제술, 심장 허혈, 갈색 세포종, 저혈당, 즉시 의사와상의해야합니다.

- 저혈당 징후 (어지럼증, 약점, 팔다리 떨림, 식은 땀, (매우 좋지는 않지만 메스꺼움, 의식 상실))가 있지만 당뇨병과 혈당 조절 위반에 대한 명백한 이유가 없다면 휴식, 앉기, 무언가 먹어야 함 빨리 소화 가능한 탄수화물 (약간) 또는 달콤한 차 한잔 중 일부는 포도당 / 덱스 트로 용액을 사용할 수 있으며 운동이 더 정확합니다. 그건 그렇고, 일부는 운동 전에 단백질 / 탄수화물을 섭취하는 데 특별한 반응을 보일 수 있으며, 이는 저혈당 증상을 유발할 수 있습니다..

운동 중 메스꺼움과 구토 : 원인과 치료

미숙 한 사람을위한 훈련 중 메스꺼움과 구토는 즉시 의문을 제기 할 것입니다. 아마도 자전거가 금기일까요? 진짜야?

위장관 문제로 인해 운동이 끝날 것 같지 않습니다. 문제는 다이어트, 저혈당, 탈수 또는 저 나트륨 혈증 때문일 가능성이 높습니다..

운동 중 메스꺼움과 구토. 그 원인

• 운동하기 전에 큰 식사를합니다. 운동을 시작하기 한 시간 반 전에 음식이 짙어지면 (특히 속도가 빠른 음식) 메스꺼움과 구토로 이어질 수 있습니다. 소화 될 시간이 없었던 것은 가장 예상치 못한 순간에 위장관에서 거부 될 수 있습니다..
• 메스꺼움을 유발하는 음식을 먹었습니다. 독소 (곡물, 해산물, 땅콩, 견과류, 계란, 우유 및 야채)를 방출하는 음식은 혈류로 들어가서 내장으로 들어가 위장과 내장의 보호 장벽을 약화시킵니다. 염증, 메스꺼움, 구토 및 팽만감을 유발할 수 있습니다..
• 혈당 감소. 엄격한식이 요법, 영양 부족 또는 부족한 운동으로 3-4 시간이 지나면 메스꺼움, 약점, 두통이 반응합니다..
• 저혈압 (저혈압). 증상 : 급격한 상승 후 현기증, 눈이 어두워지고 졸음. 스트레스, 수면 부족,식이 요법 부족, 저 헤모글로빈은 일어난 일의 가장 흔한 원인입니다..
• 탈수로 인해 위 배출이 지연되어 운동 할 때 메스꺼움이 발생합니다..
• 저칼륨 혈증 (혈장 내 나트륨 이온 농도의 급격한 감소).

과식은 운동 중 메스꺼움과 구토의 원인 중 하나입니다

문제를 해결하는 방법

1. 자다. 하루에 적어도 7-8 시간. 더 짧은 시간에, 신체는 매일 스트레스를 회복 할 수 없으며, 이는 다음날 과도한 스트레스와 과식으로 가득 차 있습니다..
2. 훈련 일에는 지방, 견과류, 말린 과일, 일부 야채 및 과일을 과식하거나 소화하는 데 너무 오래 걸리는 음식을 먹지 마십시오.
3. 훈련 전 1.5-2 시간 이내에 간식을 먹으십시오.
4. 구역질에 현기증이 추가되면 의사는 조깅하기 전에 작은 초콜릿 조각을 먹는 것이 좋습니다. 그러면 혈당 수치가 빠르게 높아집니다..
5. 운동을 마치고 15-30 분이 지나면 달콤한 차, 단백질 쉐이크 또는 유제품을 마실 수 있습니다. 이것은 보통 메스꺼움을 정리합니다..
6. 훈련 전에 워밍업을하고 운동이 끝난 후에는 스트레칭을해야합니다. 이렇게하면 몸이 짐을 준비하고 더 쉽게 옮길 수 있습니다.
7. 메스꺼움 (현기증, 심한 발한, 흐린 눈)을 경험할 경우 휴식을 취하십시오 : 앉거나 앉으십시오. 나중에 쉬워지면 훈련을 계속할 수 있습니다..

메스꺼움을 마칩니다-일시 정지 : 앉고 쉬십시오

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운동 후 메스꺼움 : 신체 활동이 메스꺼움을 유발하는 이유,해야 할 일

2020 년 8 월 2 일 관리자 홈»팁 및 유용한 정보

훈련 중 또는 훈련 후에 메스꺼움을 경험합니까?! 발생 이유와이를 방지하기 위해 수행해야하는 사항을 찾으십시오. 유익한 비디오.

훈련은 신체의 지구력과 신체의 매력을 향상 시키며, 훈련 시간과 훈련 후에 메스꺼움이 계획에 맞지 않는다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우 모든 사람이 훈련 후 왜 아프다고 느끼는지 그리고 왜 이런 일이 발생했는지에 대한 질문을 받게됩니다.?!

체육관에 오는 많은 사람들은 특히 신체가 강하지 않고 육체 노동에 익숙하지 않은 경우 이로 인해 소화 기관의 혈액 순환이 방해받지 않는다고 의심하지 않고 자신의 능력을 넘어서서 체중을 늘립니다..

압력을 100에서 80으로 높이는 방법

저혈압의 경우 저혈압 치료 방법을 정확하게 결정하고 심각한 질병의 위험이있는 경우 추가 치료를 위해 전문 의사에게 의뢰하는 진단을 위해 일반 개업의와 상담해야합니다. 내분비 전문의는 호르몬 시스템의 부적절한 기능, 심장 전문의-심혈관 질환의 경우 필요합니다. 땀과 현기증, 드문 맥박은 특히 청소년의 스트레스, 우울증, 공포증의 증상입니다. 이 경우 전문 심리학자와 협력하면 도움이 될 것입니다..

저혈압의 경우 건강한 라이프 스타일을 구성하는 것이 좋습니다.

• 정상적인 일을하고 일상을 쉬다.
• 최소 8 시간 동안 중단없이 수면;
• 규칙적으로 운동을하다;
• 제대로 먹다.

메스꺼움의 원인

실제로, 강도 높은 훈련 중에 사람이 메스꺼움을 느끼기 시작하는 모든 이유가 주관적이지는 않습니다. 그중에는 객관적인 요인과 일회성 요인이 있으며 심각한 결과는 없습니다..

• 처음에는 몸이 좋지 않다.
• 물 부족 / 소금;
• 제 3 자 요인;
• 압력;
• 과열;
• 소화관의 과부하;
• 혈당 부족;
• 위 내벽으로의 혈류 감소;
• 초과 적재.

압력

운동은 신체에 많은 스트레스를줍니다. 이 스트레스의 결과로 신체는 체액을 잃고 혈류 속도를 증가시킵니다. 결과적으로 혈액 농축과 함께 대사 과정의 가속화. 이 모든 것이 압력을 크게 증가시킬 수 있습니다. 급격한 압력 급증으로 고통받는 사람들의 경우 메스꺼움 과정은 운동 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 자연 스럽습니다. 운동을 중단하고 수분을 충분히 섭취하여 메스꺼움을 막으십시오..

처음에는 몸이 좋지 않다

종종 메스꺼움은 훈련 자체의 결과가 아니라 불쾌감의 결과로 발생할 수 있습니다. 이 경우 불쾌감의 본질은 훈련과 관련이 없을 수 있습니다. 초기 감기 일 수 있습니다. 훈련하는 동안 신체는 운동에 필요한 모든 자원을 바칠 수 없으며 나머지는 충분하지 않아 질병 및 메스꺼움을 포함한 모든 관련 요인으로 인한 과도한 훈련으로 이어집니다..

위장 과부하

어떤 운동을하면 위산 수치가 상승하여 근력 운동에 자연스럽게 반응합니다. 그러나 사람이 높은 산도에 성향이 있다면 그 뒤에 위염이 있으며,이 모든 것이 메스꺼움뿐만 아니라 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다. 메스꺼움의 느낌은 때로는 훈련 전에 음식을 완전히 소화 할 시간이 없었기 때문에 발생합니다. 따라서 훈련하기 한 시간 반 전에 음식을 먹는 것이 좋습니다..

물 부족 / 소금

운동 중에 신체는 심한 탈수를 일으켜 과열과 혈전을 유발합니다. 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 운동 중이나 운동 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다..

혈당 부족

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 굶주린 상태에서 운동을합니다. 그들은 혈액에 충분한 운동을하기 위해 충분한 글리코겐 저장소가 있기를 희망합니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 글리코겐 분해율은 상대적으로 낮기 때문에 신체는 먼저 이용 가능한 자원을 연구하려고합니다. 저혈당은 모든 신체 시스템을 불안정하게 만들고 쉽게 배고픔으로 이어질 수 있습니다..

과열

충분한 수분을 섭취하더라도 심장 운동을하는 동안 메스꺼움이 당신을 추월 할 수 있습니다. 이것은 신체의 과열, 즉 땀은 몸을 식힐 시간이 없으며 온도가 상승하기 시작합니다. 이를 피하기 위해, 지방 연소가 적은 지역의 환기가 잘되는 곳에서 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다. 메스꺼움의 경우 유산소 구역으로 강도를 줄입니다..

위 안감으로의 혈류 감소

신체 활동은 신체에 스트레스를주기 때문에 모든 자원을 방향을 바꿔서 싸우도록 노력합니다. 결과적으로 일부 기관은 제대로 기능하기에 충분한 혈액과 산소를받지 못할 수 있습니다. 혈류 부족으로 인해 위가 고통 받기 시작하면 메스꺼움뿐만 아니라 구토도합니다. 이 요소를 조절하려면 혈액 내 헤모글로빈 양을 늘려 토마토, 헤 마토 겐 또는 기타 활성 첨가제에 도움이됩니다..

정상적인 것으로 간주되는 압력

혈압은 개별적이며 평균 최적 값은 120/80과 같습니다. 환자의 연령, 체중 및 성별을 고려하면 최적의 값을 찾을 수 있습니다. 성인 남성과 여성의 평균 지표는 다르며 낮에는 압력이 크게 다르거 나 증가 할 수 있습니다..

압력을 측정하기 위해 혈압계가 사용되며, 수은 밀리미터를 측정 단위로 사용합니다. 작업 할 때 올바른 결과를 얻으려면 여러 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다.

1. 동시에 측정.
2. 측정하기 전에 1 시간 동안 알코올, 커피, 특정 약물 및 흡연을 피하십시오.
3. 잠시 쉬고 조용한 환경에서 앉은 상태에서 측정.
4. 2 분 간격으로 여러 번 압력 측정.

예방

물론 과부 하나 갑작스런 메스꺼움으로부터 면역 된 사람은 없습니다. 그러나 몇 가지 간단한 지침을 따르면 구역질 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 어떤 경우에는 이러한 권장 사항이 운동 중에 발생하는 메스꺼움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

압력이란?

혈압은 인체 건강의 중요한 지표입니다. 그것의 도움으로, 심장에 의해 튀어 나온 피가 혈관 벽을 누르는 힘이 결정됩니다. 그 가치는 환자의 나이와 체중에 크게 영향을받습니다. 혈압의 양은 두 가지 숫자로 결정됩니다. 첫 번째는 심장 근육의 가장 큰 수축 순간의 압력 수준을 설명하는 systological (위쪽) 표시기를 나타냅니다. 두 번째-이완기 (낮은)-심장의 가장 큰 이완으로 혈관 벽의 압력을 나타냅니다..

요약

운동 후에 메스꺼움을 느낀다면 어떻게해야할지 잘 모르겠다면, 먼저 물 한 잔을 마시거나 운동 이외의 메스꺼움을 다루는 일반적인 방법을 따르십시오. 메스꺼움이 오랫동안 지속되면 궤양이나 위염이있을 수 있습니다. 운동 후 메스꺼움을 경험 한 경우 먼저 트레이너와 상담하십시오. 강도와 예방이 감소하지 않으면 위장병 전문의와 치료사에게 연락하여 스트레스를받는 메스꺼움의 원인을 확인하십시오.

압력이 100-80을 의미하는 것은 무엇입니까

100에서 80의 수치는 정상이 아닙니다. 낮은 상압 100-건강을 자세히 살펴보고 추가 상담을 위해 의사와 상담 해야하는 이유. 수축기 값은 90-100 mm Hg 미만입니다. 미술. 종종 저혈압의 증상-낮은 혈관 톤을 의미합니다. 불만이 동반되지 않는 젊은이에게는 100-80의 요금이 안전 할 수 있습니다. 노인의 낮은 상압과 건강이 좋지 않으면 구급차를 즉시 요구해야합니다..

비디오

종종 달리기 후에 심한 메스꺼움이 나타납니다. 또한, 이런 종류의 상태는 달리기 분야의 초보자와 숙련 된 선수 모두에게 주목됩니다..

훈련의 종류

훈련은 조건부로 강도와 유산소로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형의 신체 활동은 숨을 참는 것과 관련이 있습니다. 따라서 근력 운동은 체중이 많은 운동을 의미합니다. 역도, 보디 빌딩 또는 역도 운동은 혐기성 훈련의 좋은 예입니다. 바벨, 벤치 프레스, 덤벨 및 웨이트와 함께 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 유산소의 또 다른 유형이 있습니다. 이는 지속적인 리듬 흡입 및 호기와 관련이 있습니다. 유산소 운동의 예로는 달리기와 활발한 걷기, 타원체 운동, 사이클링 및 수영이 있습니다. 프로 운동 선수와 아마추어는 이러한 유형의 하중을 번갈아가는 경향이 있습니다..

운동 후 왜 머리가 아프고 아플까요? 사람이 건강하다면 이럴 수 있습니까? 각 유형의 스트레스와 그 이후의 건강이 좋지 않은 이유를 다루겠습니다..

저혈압 치료

저혈압 치료를 위해 약리학 약물, 비타민 및 민간 요법이 효과적으로 도움이됩니다. 예비 검사를 수행 한 후 의사가 필요한 약을 처방하는 것이 좋습니다. 집에서 입증 된 민간 요법을 준비하고 유용한 요소와 비타민이 들어있는 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 저혈압을 적시에 치료하면 개선 가능성이 크게 증가합니다..

의사

저혈압으로 처방 된 의약품에는 대부분 카페인이 널리 퍼져있는 시트 라몬과 약용 식물 추출물이 포함되어 있습니다 : eleutherococcus, 인삼, rhodiola rosea, echinacea. fludrocortisone, mezaton, strophanthin, camphor : 일반적인 약리학은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다..

비타민

비타민 요법은 저혈압이 우수한 것으로 입증되었습니다. B 비타민은 만성 피로에 대항하고 스트레스와 높은 신체 활동 하에서 신체의 저항력을 향상시키고 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다. 편두통과 함께 2 주 동안 맥주 효모와 비타민 E를 사용하는 것이 좋습니다.

민간 요법

약은 저혈압으로 마실 것을 권장합니다?

1. 커피, 강한 양조 차, 초콜릿 및 레드 와인은 적당히 효과적입니다.
2. 약초의 인삼-인삼, eleutherococcus, elecampane의 달인은 혈관 색조를 개선하여 저혈압과 싸 웁니다. 임산부는 크랜베리 ​​또는 자작 나무 주스, 호박 국물을 꿀과 함께 마실 수 있습니다..

프로 운동 선수의 팁

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숙련 된 코치와 운동 선수는 단순하지만 동시에 신체를 지탱하고 메스꺼움으로부터 보호하는 방법에 대한 효과적인 권장 사항 목록을 개발했습니다. 그들 중 :

1. 수면은 7-8 시간 이상 지속되어야합니다. 지속 시간이 짧아지면 지속적인 과전압 및 고갈이 발생합니다.
2. 수업 일에는 무거운 음식과 무거운 음식을 배제하는 것이 중요합니다..
3. 마지막 간식은 운동 예상 2 시간 전이어야합니다.
4. 머리의 구역질과 현기증은 저혈당증에 대한 과민증의 징후입니다. 전문가들은 그러한 경우 훈련 전에 작은 다크 초콜릿을 먹도록 조언합니다 (탄수화물로 빠르게 포화되는 효과적인 기술).
5. 훈련 후에는 밀크 쉐이크 또는 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 치료는 메스꺼움을 확실히 제거합니다..
6. 워밍업은 레이스 전에 반드시 필요합니다. 세션이 끝날 때 스트레칭도 중요합니다. 이러한 절차는 신체가 하중을 준비하는 데 도움이되며 전달하기가 더 쉽습니다. 이 경우 메스꺼움이 나타나지 않습니다..
7. 몸이 아프면 운동을 중단하고 평소대로 조금 걷는 것이 중요합니다. 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.

오랜 기간 동안 검증 된 세대의 권장 사항을 따르면 훈련 중에 약간의 불편 함을 없앨 수 있습니다..

이러한 규칙은 또한 에너지, 복지 및 건강을 향상시킵니다..

잘 계획 된 일정을 따르면 신체를 크게 강화 할 수 있음이 입증되었습니다. 잘 조절 된 신체는 완벽하게 기능하고, 젊어지게하고 더 빨리 회복합니다.

정상적인 정권의 배경과 권장 사항의 구현에 대해 실행 후 머리의 메스꺼움과 현기증의 증상이 사라지지 않으면 무시할 수없는 놀라운 증상입니다..

신체의 포괄적 인 검사를 받으려면 즉시 의사를 방문하는 것이 중요합니다..

에어로빅 운동에 참석 한 후 두통이 발생하는 이유?

근력 운동 중에 두통과 메스꺼움을 유발할 수있는 이유를 알아 냈습니다. 그러나 러닝 머신에서 운동하기 위해 체육관에 가면 어떨까요? 수업 후 불쾌한 느낌을 설명하는 방법?

우선, 약을 복용하고 있는지 분석하십시오. 일부 약은 스트레스가 가해져 혈관이 확장되거나 수축되어 편두통을 유발할 수 있습니다. 약물을 사용하지 않으면 두통의 또 다른 원인이있을 수 있습니다. 심장이 가속 모드에서 작동한다는 사실 때문에 휴식보다 훨씬 많은 양의 혈액을 증류시킵니다. 이로 인해 혈관이 확장됩니다. 그러나 이제 운동을 마치고 심장이 정상적인 속도로 뛰기 시작했으며 혈관의 크기가 빨리 줄어들 수 없습니다. 현기증이나 구역질을 느낄 수 있습니다..

탈수

또 다른 심각한 요인은 몸의 탈수, 심한 발한 및 체온 상승 후에 시작될 수 있습니다. 이 경우 달리기 후 메스꺼움과 현기증이 나는 이유?

우리 몸은 80 %의 물이므로이 체액을 줄이는 이유는 달리거나 다른 운동을 한 후에 사람이 구토한다는 사실로 이어집니다. 체온 상승으로 인한 땀은 독소 및 기타 유해 물질뿐만 아니라 신체에 가치있는 수분을 전달합니다..

따라서 격렬한 경기, 올림피아드 및 무거운 짐으로 훈련하는 숙련 된 운동 선수는 항상 물이나 특수 식염수를 마시면 원하는 수위를 유지할 수 있습니다. 그렇지 않으면 과부하가 걸리면 몸이 아플뿐만 아니라 압력도 높아집니다.

몸에서 물을 제거하는 활동은 많은 요인에 달려 있습니다.

• 운동 선수의 체온;
• 그가 훈련시키는 옷;
• 주위 온도;
• 훈련의 유형뿐만 아니라 하중의 정도.

근력 운동 전 적절한 영양 섭취

체육관에 자주가는 사람들은 훈련 전에 먹는 것이 매우 불편하다는 것을 알고 있습니다. 배를 따뜻하게하는 것이 더 어렵고, 운동이 더 어려우며, 결과적으로 체육관을 방문하는 많은 사람들은 헬스 클럽을 방문하기 전에 4-5 시간을 먹지 않습니다. 때때로 선수는 자신이 통제 할 수없는 이유로 먹을 수 없습니다. 예를 들어 퇴근 직후 체육관에 가야한다면.

결과적으로 무거운 짐을 푼 후에 건강한 사람은 현기증과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 요점은 음식이 제공하는 에너지 부족입니다. 따라서 운동, 두통 후 메스꺼움을 느끼는 이유에 대한 대답은 "불충분 한 영양"이 될 것입니다..

이 문제에 대한 해결책은 단백질 쉐이크와 같은 액체 음식을 섭취하는 것입니다. 단백질은 완전하고 빠르게 소화되는 단백질입니다. 평소 죽을 고기 또는 다른 단단한 음식으로 먹지 않으려면 세션이 시작되기 한 시간 전에 식사를 설명 된 칵테일로 바꾸십시오. 우유와 단백질에 휘핑 바나나를 넣을 수 있습니다. 따라서 근육에 영양을 공급하고 운동 후에도 건강을 유지할 수 있습니다..