운동 후 왜 아프다고 느끼나요??

아마도 모든 사람은 운동 후 메스꺼움, 현기증, 가벼운 두통의 형태로 불쾌한 증상을 느꼈을 것입니다. 대부분의 사람들은 적당한 운동이 몸에 좋다고 가정하기 때문에 이러한 상황은 혼란 스럽습니다. 그렇다면 왜 훈련 후에 아프다고 느끼나요??

그 원인

혈액 (인두 강) 압력의 급격한 감소

사람이 저혈압으로 고통받는 경우 이것은 신체가 스포츠를하는 것에 대한 정상적인 반응입니다. 이 증상은 다음 징후로 확인할 수 있습니다.

• 약점, 무기력;
• 다한증;
• 산소 부족. 특히 많은 사람들이있는 방에서;
• 갑자기 침대에서 나간 후 현기증;
• 눈이 어두워진다.

그러한 상황에서해야 할 유일한 일은 신체 활동 전후의 혈압을 측정하는 것입니다. 하루 종일 압력 변화를 모니터링하십시오. 치료 방법과 치료 방법, 전문가가 개별 상담으로 알려줍니다..

처음에는 몸이 좋지 않다

아침에 이미 몸이 나쁘거나 약점, 두통이 느껴지면 훈련 후에 아프게됩니다. 아마도 수면 부족, 감기, 만성 피로로 인해 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 메스꺼움은 단 한 번만 귀찮게 할 수 있습니다. 즉, 각 운동 후에 재발하지 않습니다..

혈당 감소

의료기관에 연락하여 헤모글로빈에 대한 혈액 검사를 받으십시오. 이 상태는 빈혈에 매우 흔합니다. 보충하려면 의료 전문가의 지시를 따라야합니다. 몸에 철분이 부족하면 사과, 석류, 쇠고기 간을 먹습니다.

뱃속에 음식을 먹는 것

운동을 시작하기 전에 몇 시간 동안 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예상되는 신체 활동 직전에 식사를하는 것은 물론 메스 꺼울 것입니다. 그러나 메스꺼움은 사람이 최근에 많이 먹었을뿐만 아니라 4-5 시간 이상 식사가없는 배경에도 나타날 수 있습니다. 신체는 스트레스에 대처하기에 물리적으로 강하지 않습니다.

혈액 내 나트륨 이온 수준의 저하

신체의 체액 균형을 조절하는 항 이뇨 호르몬 배경의 신체 활동으로 인해 신체의 다른 조직에 혈장 수분이 재분배됩니다. 이 모든 것은 차례로 나트륨 이온의 급격한 감소로 이어지며, 그 배경에서 메스꺼움이 나타납니다..

열사병 (과열)

주요 특징은 다음과 같습니다.

• 높은 체온;
• 완전한 발기 부전;
• 말의 혼란;
• 개그 반사와 병행하는 구역질;
• 의식 상실 (가능하지만 극히 드 rare);
• 저혈압.

신체 활동을 수행 할 때 사람은 평온한 상태보다 20 배 더 많은 에너지를 방출합니다. 특정 수준에서 활동적인 땀으로 인해 신체가 식습니다..

위 안감으로의 혈류 감소

스포츠는 간과 내장으로의 혈류를 80 %까지 줄입니다. 혈액 공급이 부족한 경우 위장관의 작업은 "비상"모드로 활성화됩니다. 따라서 소화 기관은 내용물을 없애기 위해 최선을 다합니다. 어떤 경우에는 설사가있을 수도 있습니다. 물론 스포츠는 좋지만 건강을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 기분이 나쁘면 앉고 쉬고 깨끗한 물을 몇 모금 마시십시오. 모든 것이 정상이면 훈련을 계속할 수 있습니다..

알레르기 항원, 독성 물질의 침투 증가

내장과 위장의 보호 기능이 약화되면 독성 성분이 침투하는 데 기여합니다. 위험한 제품은 염증 과정, 위장관의 전신 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 구토, 헛배 부름, 피가 묻은 설사가 포함됩니다. 이 표시를 찾으면 즉시 조치를 취하십시오. 그러한 상황에서 어떻게해야할지 잘 모르면 자격을 갖춘 의료 지원을 받으십시오..

신체의 체액 부족

탈수는 주로 다한증과 높은 체온으로 인해 발생합니다. 무거운 운동 중에는 체중의 평균 2-3 %가 손실됩니다. 이것은 더운 날씨에 특히 그렇습니다. 탈수 증상이 5 %의 수분 손실로 나타납니다. 카테콜아민의 작용으로 인해 갈증이 심해지는 경향이 있습니다. 그들은 강렬한 노력 아래서 눈에.니다. 탈수는 소화 과정을 지연시킬 수 있으며, 이것이 메스꺼움이 나타나는 이유입니다.

탄수화물 결핍, 포도당

훈련하기 전에 1.5-2 시간 안에 복잡한 탄수화물을식이 요법을해야합니다. 탄수화물은 운동 할 때 낭비되는 에너지입니다. 처음에 존재하지 않았다면 메스꺼움, 현기증 및 기타 명백한 징후가 나타납니다. 사용되는 시간과 시간을 추적해야합니다. 그러면 불쾌한 복지보다 노력으로 더 많은 즐거움이있을 것입니다..

• 담낭 절제술;
• 갈색 세포종;
• 저혈당증;
• 스쿠버 다이빙 기압;
• 인대, 근육 염좌;
• 우울증, 정서적 고통;
• 항생제 치료 중단의 배경에서 발생하는 금단 증후군;
• 횡문근 융해증 및 기타 질병.

각 스포츠 활동 후에 이러한 증상이 심하게 나타나고 메스꺼움 외에 두통이 심하면 자격을 갖춘 도움을 받아야합니다. 검사가 완료되면 의사는 진정한 진단을 내리고 치료를 처방합니다. 치료는 전문가의 감독하에 또는 집에서 수행 할 수 있습니다.

운동 후 몸이 아플 때해야 할 일?

이 표시가 더 이상 귀찮게하지 않으려면 다음 사항을 숙지하고 실제로 적용하면됩니다..

따라서해야 할 일 :

• 스포츠 운동을하기 전에 적어도 몇 시간 동안 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 몸의 지구력을 높이기 위해 특별한 복합체를 복용하고 있다면 잠시 포기하고 반응을 지켜보십시오.
• 물을 많이 마시지 마십시오. 그러나 탈수도 허용해서는 안됩니다. 훈련하는 동안 작은 모금으로 최소 1.5 리터의 깨끗한 물을 마신다.
• 메스꺼움, 현기증, 오른쪽 통증 등의 첫 징후가 나타나면 즉시 활동을 방해하십시오. 이상적으로 상황에 따라 눕거나 최소한 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 그들이 가라 앉을 때 스포츠는 허용되지만 강도가 줄어든 상태입니다. 신체가 규칙적인 운동에 익숙해지면 더 이상 발생하지 않습니다..

저혈당 증상이 있으면 조금 쉬고 작은 초콜릿 바를 먹고 설탕과 차를 마셔야합니다. 그건 그렇고, 일부 사람들에게는 빠르게 소화 가능한 탄수화물을 사용하면 현기증, 약점, 팔다리의 떨림, 메스꺼움 및 기타 특징적인 징후가 발생할 수 있음을 알아야합니다..

스포츠를 시작한 사람들은 작게 시작해야합니다. 예를 들어, 아침에 운동, 조깅, 스쿼트, 줄넘기 등이 있습니다. 몸이 익숙해지기 시작하면 이러한 운동에 심각한 짐이 보충 될 수 있습니다. 건강 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오.

운동 메스꺼움

그 원인

100-80의 저혈압은 대구경 혈관을 통해 혈액을 펌핑하기에 심장 근육의 능력이 부족하여 발생합니다. hypotonic 상태의 첫 징후는 두통과 피로입니다. 저혈압은 신체가 새로운 조건에 적응하거나 더 심각한 질병의 증상으로 인해 발생할 수 있습니다. 두 경우 모두 저혈압을 높이는 방법에 대해 생각해야합니다..

추가 치료가 필요하지 않은 생리적 저혈압의 빈번한 원인은 운동 선수의 높은 신체 활동, 새로운 기후에 대한 적응입니다. 임산부에서 저혈압은 추가 순환계의 출현과 호르몬 수준의 변화로 설명됩니다. 임신 중 저혈압은 아기의 발달을 위험에 빠뜨리기 때문에주의 깊은 모니터링이 필요합니다.

신체의 정상적인 기능 장애로 인한 저혈압의 원인 :

• 혈액량을 감소시키는 혈액 손실 및 탈수;
• 죽상 경화증 증상 및 식물성 혈관성 긴장 이상으로 인한 혈액 순환의 악화;
• 비정상적인 심장 판막;
• 부신 및 갑상선 호르몬의 부족;
• 혈전 색전증;
• 열사병.

위험한 것

저혈압은 심각한 질병의 증상 일 수 있으므로 진단이 필요합니다. 저혈압은 임박한 심장 마비의 증상 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 저혈압 동안 신체에 산소 공급이 충분하지 않은 결과 :

현기증과 부상의 위험이있는 의식 상실;
기억력 장애;
약화 된 관심;
물리적 스트레스에 대한 저항 감소, 전반적인 약점;
조정 장애.

운동 후 메스꺼움의 원인

따라서 체육관에서 훈련 한 후 메스꺼움의 원인을 고려하면 독소 축적과 위 점막 자극의 두 가지 주요 요인을 구분할 수 있습니다.

그러나 다른 자극 조건이 있습니다.

• 압력;
• 처음에는 몸이 좋지 않다.
• 소화관의 과부하;
• 물 부족 / 소금;
• 혈당 부족;
• 과열;
• 위 점막으로의 혈류 감소;
• 과부하 및 결과적으로 힘의 소진;
• 외부 요인.

압력

압력 문제는 산소 부족으로 발생합니다. 무거운 기본 운동을 수행하는 과정에서 압력이 먼저 비판적으로 증가합니다. 이는 부적절한 호흡 (예 : 데 드리프트를하는 동안 숨을 참는 것) 또는 단순히 과도한 운동의 결과 일 수 있습니다. 그런 다음 메스꺼움과 함께 급격히 떨어질 수 있습니다..

처음에는 몸이 좋지 않다

처음에 기분이 나빴다면 전날에 독에 중독되었거나 감기로 인해 약간의 불편 함을 느끼면 운동 중에 메스꺼움이 생길 수 있습니다..

위장 과부하

스케줄에 따라 식사를하기 위해 사람들은 종종 운동 시간을 간과합니다. 최적의 식사 시간은 훈련 전 1.5 시간입니다. 연료를 보급 할 시간이 없다면, 위장관에 실질적으로 부하를주지 않는 이득 또는 단백질 쉐이크를 사용하십시오..

물 부족 / 소금

이것은 훈련의 강도가 높기 때문에 땀을 많이 흘립니다. 땀과 함께 나트륨 이온이 몸에서 방출됩니다. 훈련 전이나 훈련 중에 미네랄 워터를 마시면 쉽게 멈출 수 있습니다..

혈당 부족

이것은 적절한 영양의 반대면입니다. 마지막 식사 중에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 몸에서 혈당으로 글리코겐을 즉시 방출 할 수 없어 혈당 수치가 낮아져 구역질이 심해집니다..

과열

실외에서 운동하든 건조 상태에 있든 외부 고온으로 인해 물이 지속적으로 손실됩니다. 몸이 충분히 식지 않으면 (예 : 크로스 컨트리 경주 중) 그러한 과열로 메스꺼움과 다른 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 과열은 종종 압력 서지를 유발하고 심지어 실신으로 이어집니다..

위 안감으로의 혈류 감소

일반적으로 이것은 빈혈이나 위장관 자체의 병리학 적 변화와 관련된 의학적 문제입니다. 위장 점막으로의 혈류가 충분하지 않으면이 문제를 해결하기 위해 의사를 만나야합니다..

타사 요소

무엇보다도 메스꺼움은 외부 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 겨울철에 체육관에서 불쾌한 냄새, 에어컨이 최대 용량으로 작동하지 않을 때, 훈련 파트너의 탈취제에 대한 알레르기 등이 포함됩니다..

메스꺼움을 유발하는 가장 중요한 요소 인 새로운 성과에 대한 욕구를 잊지 말아야합니다. 훈련 강도가 증가하면 과도한 훈련 효과가 나타납니다..

신체 과부하는 어떻게 표현됩니까? 간단 해. 글리코겐 분비 과정에서 독성 알칼로이드가 축적되어 간이 정상적으로 대처합니다. 그러나 스트레스가 과도하면 아드레날린의 영향으로 자신에게 적합한 하중을 결정하기가 어려울 것입니다. 따라서 아드레날린이 떨어지면 과부하 및 혈액에 풍부한 독소가 메스꺼움뿐만 아니라 구토로 이어질 수 있습니다..

수영장을 방문한 후 두통

위의 이유 외에도 수영장에서는 수질이 좋지 않아 머리가 아플 수 있습니다. 확실하게하기 위해, 확장 된 분석을 위해 물을 올바르게 가져오고 넘기는 방법을 상담해야합니다. 반응성을 포함하여 유해한 불순물이 있는지 조성을 점검합니다..

약한 목과 저혈압은 수영 훈련 후 두통의 원인입니다..

최근에 항생제 나 다른 강력한 약을 복용 한 사람에게 통증이 나타날 수도 있습니다. 몸은 회복해야하므로로드하지 않아야하며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 불쾌감에 현기증, 메스꺼움 및 열이 동반되는 경우 즉시 의사와 상담해야합니다.

머리를 낮추어야하는 운동 중 신경계가 오작동하면 욱신 거림, 현기증, 심한 약점 및 보행 장애가 발생할 수 있습니다. 식물성 근긴장 이상으로 레슬링 훈련 후 머리가 자주 아프다..

이전의 상해는 또한 부정적인 영향을 미치며 특히 뇌 막의 염증이 관찰되거나 척수의 체액 정체가 ​​발생한 경우 운동 중에 느끼게합니다..

치료

구역질은 많은 질병의 증상입니다. 치료는 질병에 따라 처방됩니다. 가벼운 구토는 다양한 정제 및 현탁액으로 처리됩니다. 약 복용은 의사와상의해야합니다. 약을 먹은 후 감각을 들어보십시오. 구호가 없으면 약이 효과가 없으면 약을 즉시 중단해야합니다. Omez, Rennie, Festal, Mezim, Gastal이 질병에 가장 적합한 의약품입니다. 과식이 고통스러운 상태의 원인이되면 효소가있는 약을 복용해야합니다.

음식이 아니라 신경이 아프면 진정제를 복용하여 즉시 치료를 시작해야합니다.

니트로 푸란은 전염병의 상태를 완화시키는 데 도움이 될 것입니다. 약물의 임명 후, 장의 화는 관찰되지 않습니다. Enterofuril은 미취학 아동을 위해 처방됩니다.

진경제는 구토 충동과 화려하게 싸 웁니다. Motilium (경련 방지제)은 몇 분 후에 적용됩니다. 복용 후 2 시간 동안 아프지 않습니다. 환자는 힘을 회복하고 신체의 물 공급을 보충 할 시간이 있습니다..

항생제는 모든 감염으로부터 보호합니다. 그들은 짧은 기간 동안 일합니다. 모든 약물은 주치의가 처방합니다..

전문가의 도움

때로는 시간을 낭비 할 필요가 없으며 긴급히 구급차를 불러야합니다. 분출 구토와 전반적인 고통스러운 상태로 인해 스스로 병원에 갈 수 없습니다. 의사가 와서 환자를 데리고 병원에서 병의 원인을 결정합니다..

환자가 매우 아프지 않고 지속적으로 아픈 경우 환자는 국소 치료사에게갑니다. 수반되는 증상이 확인되면 치료사는 좁은 병원의 의사 (알레르기 스트, 위장병 전문의, 전염병 전문가)에게 안내합니다..

예방

메스꺼움은 아무런 이유가 없습니다. 건강한 생활 습관은 즐거움의 열쇠입니다. 운동을하기 위해 게으르지 않아도됩니다. 식수를 수정하고 샘물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 치즈와 지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관 – 하루에 4-5 회 소량 식사.

퇴근 후 배꼽 파티를하지 마십시오. 적절한 영양 섭취가 장수의 열쇠라는 것을 기억하십시오. 스포츠와 자연 식품은 수년간의 건강한 삶을 제공하고 비례감은 끔찍한 진단에서 당신을 구할 것입니다..

운동 중 메스꺼움은 구토 반응을 유발합니다. 운동 선수의 신체 활동 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 구토의 욕망은 고통과 함께 기분이 나쁘다.

메스꺼움의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 불완전한 음식 소화. 운동 선수는 훈련하기 전에 음식을 먹었습니다..
• 몸의 탈수, 물 불균형. 변비가 발생하고 구역질을 유발합니다.
• 스트레스로 인한 신체 과열. 체온이 상승하고 땀이 나며 체액이 부족합니다. 결과는 열사병입니다.
• 위장과 내장으로의 혈액 공급 장애, 설사.
• 혈중 설탕 부족, 오한과 경련 증후군이 동반 됨.
• 근육 고장.
• 신체의 젖산 축적.
• 심장 질환.

구역질 제거

메스꺼움을 제거하는 쉬운 방법은 체육관에서 편두통이 나오는 것입니다. 머리가 심장보다 높아지는 위치에 누워 있습니다. 이 방법 덕분에 선박이 좁아지고 충동이 사라질 것입니다. 사과, 바나나를 드십시오. 그 이유는 신체의 탈수, 미량 원소 부족으로 간주됩니다. 예를 들어 칼륨 및 마그네슘. 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 입학 과정은 2 개월에서 3 개월입니다..

레몬, 민트로 물을 마시고 민트 캔디를 먹는 것이 좋습니다. 구토가 매일 발생하면 머리가 어지러 울 수 있으며, 종종 의사를 만나는 이유가됩니다. 첫 증상이 나빠지면 운동을 멈추고 시뮬레이터를 멈추고 앉습니다. 이 방법은 누워서 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 구호 후 운동하십시오. 좀 더 침착하고 덜 강렬하게 운동해야합니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다. 설탕을 함유 한 빵집, 제과 제품을 먹을 가치가 있습니다. 혈당 수치를 높이십시오. 조언을 따르십시오-과식하지 말고 훈련하기 전에 두 시간을 섭취하십시오. 과잉과 결핍을 일으키지 않고 적당량의 물을 마신다. 운동 중에 메스꺼움이 구토를하면 운동 과부하에 대한 신체의 반응입니다. 급정지 필요, 양 또는 강도 감소.

수업 당일에는 지방이 많고 무겁고 매운 음식을 먹지 마십시오. 운동 전에 워밍업 한 다음, 차분한 리듬으로 근육을 당기십시오. 몸이 더 쉽게 적응할 수 있습니다

충분한 수면을 취하고 일상 생활을 관찰하고 더 많이 쉬는 것이 중요합니다. 30 분 후 훈련 후에 저지방 케 피르 한 잔이 유용 할 것입니다.

메스꺼움 완화에 도움이되는 단백질 함유 식품.

다음과 같은 경우 의사에게 가십시오 :

• 운동 후 몇 시간 내에 구토 충동이 사라지지 않을 때;
• 달리는 동안 규칙적으로 구토;
• 체온 증가, 급성 복통 발생, 대변 장애;
• 훈련 이외의 시간에 구토.

건강한 인체를 위해서는 신체 활동이 질병과 불편으로 인해 그림자가되어서는 안됩니다. 신체는 운동 후 자연 기능을 차단합니다. 일회성으로 한 번만 증상을 제거하십시오. 짧은 시간 동안 더 쉬워 질 것입니다. 메스꺼움이 오래 지속되는 경우 의사의 진료가 필요하며 검사가 가능합니다.

많은 초보자들은 체육관에서 운동 한 후 현기증과 메스꺼움을 느낀다고 불평합니다. 이러한 증상은 불쾌하지만 당황해서는 안됩니다. 스포츠 역사는 보디 빌더가 훈련 과정에서 여러 번 구토를하지 않으면 훈련이 효과가 없다고 생각하는 사례를 알고 있습니다. 우리는 그러한 결과를 얻기 위해 노력하지는 않지만 훈련 후 아프고 현기증을 느끼는 이유는 다음과 같습니다..

다이어트를 통한 메스꺼움 예방

운동 중에 몸이 사용하는 물을 대체하기 위해 정기적으로 물을 마신다. 탈수는 운동 선수의 삶에서 일반적입니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 정기적으로 물을 마셔야합니다..
탈수증의 다른 증상으로는 건조하고 끈적 끈적한 입, 갈증, 근육 약화, 현기증 및 두통이 있습니다..
훈련 1 ~ 2 시간 전에 물 2 컵 (473ml)을 마신다. 훈련 전에 20-30 분 동안 물 2 컵 (473ml)을 더 마신다. 운동하는 동안 15 분마다 1/2 컵 (118ml)의 물을 마시십시오..

운동 중에는 다량의 물을 삼키지 마십시오. 갈증이 풀리더라도 복부에 구토를하는 보호 메커니즘이 적용됩니다. 신체 활동 중에 물을 서서히 마신다.

운동 1-2 시간 전에 식사를하십시오 운동 몇 시간 전에 아무것도 먹을 수 없다면, 탄수화물로 간식을 먹고 운동 후에 단백질 쉐이크를 만드십시오. 탄수화물은 호기성 운동 중 연료입니다. 단백질은 운동 후 근육 회복을 촉진합니다. 운동 중 메스꺼움의 주요 원인 중 하나는 저혈당입니다. 몸이 이미 사용 가능한 모든 칼로리를 다 사용했다면 현기증보다 더 땀이 나고 현기증이 나고 구역질이납니다. 이 상태를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 전에 단백질과 탄수화물이 포함 된 식사 (300 칼로리)를 먹는 것입니다..

식사 후 바로 운동하지 마십시오

소화 시스템에 시간과 활력을 주어 일을하는 것이 중요합니다. 그러나 급한 경우 필요한 수분이 근육에서 제거되어 소화관으로 보내집니다..

혈당이 종종 낮은 경우 운동하는 동안 스포츠 음료를 마셔

또한 과일과 단 음료는 설탕이 많으므로 설탕 수치를 안전한 수준으로 높이고 몸을 상쾌하게합니다..

운동 중과 운동 후 음료수를 피하십시오. 이 음료를 마신 후에 탄산 음료 또는 물 한 병을 과도하게 흔들면 위장의 가스 함량이 크게 증가 할 수 있습니다..

운동 중 메스꺼움 예방

운동 중에 눈을 감지 마십시오. 많은 사람들이 몸통 리프트, 운동, 요가, 필라테스 및 역도를 할 때 눈을 감습니다. 눈을 뜨고 수평선에 집중하여 몸이 운동을 더 잘 이해할 수 있도록하십시오..

역도 운동 중에는 천천히 일관되게 호흡하십시오 특히 역도에서는 고혈압이 흔합니다. 무거운 물체를 들어 올리면 갑작스런 압력 서지가 발생할 수 있습니다

무게를 들어 올릴 때 숨을 쉬고 과부하를 피하는 것이 매우 중요합니다. 호흡을 조심하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

혈압이 급격히 상승하면 메스꺼움과 구토가 유발 될 수 있습니다.

몸을 구부리지 마십시오. 공기가 가득 찬 폐를 흡입하고 구부리면 위가 가득 차서 구역질을 유발할 수 있습니다. 심호흡을하고 있다면 구부리지 말고 쪼그리고 앉으십시오.

최대 심박수로 운동하는 경우 운동 강도를 줄이십시오. 과부하는 종종 메스꺼움을 유발합니다. 항상 최대 심박수의 70 % ~ 85 % 사이에 있도록로드를 점진적으로 증가시켜이를 방지하십시오..

팁

• 아침 일찍 운동하기 전에 바나나 나 사과와 같은 음식을 먹도록 노력하십시오. 공복에 운동하면 구역질이 생길 수 있습니다.
• 특히 더운 날씨에는 항상 운동에 물 한 병을 가져 가십시오. 더운 날씨에 운동하면 열 피로가 발생할 수 있습니다. 과열로 인한 피로 증상에는 근육 약화, 현기증 및 메스꺼움이 포함됩니다..
• 때때로 메스꺼움은 불안감에 의해 유발 될 수 있습니다. 중요한 경쟁을 준비하고 있다면 불안은 빈번한 손님이 될 것입니다. 스트레스의 영향으로 자신을 압도하지 마십시오. 심리적으로 더 기울어 질 때 더 열심히 노력하십시오..

• 물
• 스포츠 음료
• 음식
• 의식적인 호흡
• 운동 계획
• 단백질 칵테일

과다 증상 : 운동 후 약점

과도한 과도한 훈련은 현기증, 메스꺼움 및 구토의 가장 흔한 원인입니다. 주로 훈련과 휴식 사이에 최적의 균형이 없기 때문에 발생합니다. 몸은 확실히 회복이 필요합니다. 이것은 절대적인 사실입니다. 충분하지 않으면 문제가 불가피합니다. 그러나 이것이 당신을 괴롭히는 다른 문제가 아니라는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 매우 간단합니다-어떤 표시가 엄청난 부하를 나타내는 지 알아내는 것.

과도한 훈련 증상

• 어느 시점부터 체육관의 수업은 즐거움이 아니라 진정한 힘든 노동이되었습니다. 체육관에 갈 때 더 이상 열심이 없다면 이것은 놀라운 증상입니다..
• 통증, 근육통.
• 운동 후의 약점, 피로감, 지속적인 에너지 손실 느낌.
• 비자발적 불규칙성, 수면 장애, 불면증 또는 수면에 대한 끊임없는 충동.
• 과민성, 긴장감, 주위의 모든 사람이 당신에게 해를 끼치고 싶어한다는 규칙적인 느낌, 아무리 사심없이 부러 뜨릴 수 있음.
• 완벽한 성능 부족, 오래 지속되는 안정기 효과, 피트니스의 명확한 회귀.
• 식욕 상실, 원칙적으로 먹고 싶지 않은.
• 성관계에 대한 관심 상실, 성욕 감소, 여성 월경 부족.
• 알약이 도움이되지 않거나 잠시 동안 도움이되지 않는 규칙적이거나 지속적인 두통.
• 면역 저하, 빈번한 감기, SARS.
• 빈맥, 고혈압.
• 비참하고 피곤한 외모, 눈 밑 원, 소박한 피부.

가장 쉬운 진단 방법 : 기립 검사

과 훈련을 잘못 비난하고 있는지 정확히 알아 보려면 심박수를 측정하여 모든 사람이 가장 접근하기 쉬운 테스트를 수행 할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 특별한 심박수 모니터를 사용하는 것이지만 모든 사람이 가지고있는 것은 아닙니다. 따라서이 장치없이 결과를 계산하는 방법을 살펴 보겠습니다..

• 1 분 안에 맥박을 세십시오.
• 침착 한 상태에서는 15 초 안에 심박수를 세고 간단히 4를 곱하십시오..
• 로드 중에 스톱워치를 시작하고 최대 10 비트를 카운트 한 다음 즉시 끌 수 있습니다. 그런 다음 공식에 따라 계산해야합니다 : 10x (60 / 수신 초) = 분당 펄스.

그러나 얻은 결과는 무엇을 의미합니까? 이것을 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 한 번에 심박수가 평온한 상태에서 분당 60 회에서 90 회까지 변동될 수 있으므로 아무 것도 이해하지 못할 것입니다. 따라서이 지표를 정기적으로 측정하여 전체 연구를 수행해야합니다. 그러면 표준과의 편차가있을 때 분명해집니다..

• 0에서 12에서 15까지의 스트로크가 퍼져 이상적인 형태를 말합니다..
• 15에서 18 번의 뇌졸중은 덜 훈련 된 운동 선수의 지표입니다.
• 스프레드가 25 스트로크까지 인 경우 물리적 형태의 상태가 좋지 않으면 무언가를해야 할 때입니다..
• 하중 전후의 25 비트 이상 차이는 과도한 피로와 과도한 훈련을 나타냅니다..

압력 강하

저혈압은 달리기 후 건강이 좋지 않은 세 가지 주요 원인 중 하나입니다. 갑자기 일어나서 머리를 돌리면 나타납니다..

병리학은 빈번하고 쇠약해진 스트레스, 만성적 인 수면 부족 또는 영양 부족으로 유발 될 가능성이 높습니다.

고속으로 인해 달리기 후 종종 메스꺼움. 과도한 운동으로 인한 운동 후 상태.

신체 고갈의 확실한 증거는 다음과 같습니다. 호흡 곤란, 머리 떨림, 빈맥 170 비트 이상, 조정 문제.

이러한 문제를 피하려면 부하의 부드러움을 관리하는 것이 중요합니다. 점진적으로 만 늘려야합니다.

초보자는 달리기 클래스를 사용하는 것이 좋습니다. 최적의 달리기 강도-자유롭게 호흡하고 말할 수있는 경우.

메스꺼움의 에피소드가 실행 중 발생하면 중지 할 수 없습니다. 점차 걷기로 전환해야합니다.

그렇지 않으면 복지 악화 만 가능합니다. 심호흡하는 것이 좋다

메스꺼움이 지속되면 운동을 중단하십시오

이러한 경우 작업 루틴을 올바르게 구성하는 것이 매우 중요합니다. 잠자기 최소 8 시간을 할당해야합니다.

이 값이 6 시간 미만이면 수업을 전혀 수행하지 않아야합니다. 이미 피곤한 몸을 지치는 것보다 그러한 기간 동안 더 많이 쉬는 것이 좋습니다..

메스꺼움은 왜 발생합니까? 신체 탈수는 중요한 요소입니다. 이 상황은 종종 강렬하고 장기간의 훈련 중에 발생합니다..

탈수는 심한 구역질을 유발합니다. 또한 운동 중에는 높은 하중과 신체의 내부 과열로 인해 열사병이 발생할 수 있습니다..

기분이 좋고 건강이 좋은 운동을해야한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 머리의 통증, 불쾌감, 수업 배경에 대한 약점은 더 나빠질 것입니다..

홀에서 그것을 과도하게 사용하지 마십시오!

점점 더 강해지고 싶다는 욕구로 인해 운동하는 동안 남성의 체중이 점점 증가합니다. 이것은 근육 조직의 미세 눈물뿐만 아니라 근육 성장으로 이어지고 건강에 해로운 호르몬 코티솔의 생성에 기여합니다. 그렇지 않으면이 호르몬을 스트레스 호르몬이라고하며, 그 초과분은 의학적인 관점에서 건강 상태가 좋지 않아도 기분이 나빠질 수 있습니다. "더 많은"것이 근력 훈련 결과의 측면에서 "더 나은"것을 의미하지 않기 때문에 전 세계의 코치들은 그것을 과도하게하지 말 것을 권장합니다.

전문 보디 빌더들조차도 종종 멈추고 훈련해야하는 시간을 알고 있지만, 적은 무게 나 적은 시간으로 알고 있습니다. 몸을 희생시키지 말고 아름다움의 돋을 새김에 두지 마십시오. 일주일에 3-4 회 이하의 운동으로 유산소 운동에 한 번의 운동을 할 수 있습니다.

훈련에서 메스꺼움의 원인

실제로 메스꺼움은 힘든 운동 중이나 운동 직후에 드물지 않습니다. 그 이유는 하나가 아니라 전체 복잡한 것일 수 있습니다. 가장 적합한 옵션을 살펴 보겠습니다..

1. 소화되지 않은 음식 또는 뱃속에 많은 양의 체액.
2. 탈수. 발한 증가로 인해 체액이 매우 적은 상태.

과열 및 열사병. 근력 운동 중에는 신체가 휴식보다 20 배 더 많은 에너지를 방출 할 수 있습니다. 이 작업으로 신체는 5 분마다 체온을 1 ° C 씩 증가시킵니다. 땀은 우리 몸을 식히려고하지만 체액의 큰 손실로 인해 탈수가 발생하여 체온이 상승합니다..

구역질 제거

메스꺼움을 제거하는 쉬운 방법은 체육관에서 편두통이 나오는 것입니다. 머리가 심장보다 높아지는 위치에 누워 있습니다. 이 방법 덕분에 선박이 좁아지고 충동이 사라질 것입니다. 사과, 바나나를 드십시오. 그 이유는 신체의 탈수, 미량 원소 부족으로 간주됩니다. 예를 들어 칼륨 및 마그네슘. 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 입학 과정은 2 개월에서 3 개월입니다..

레몬, 민트로 물을 마시고 민트 캔디를 먹는 것이 좋습니다. 구토가 매일 발생하면 머리가 어지러 울 수 있으며, 종종 의사를 만나는 이유가됩니다. 첫 증상이 나빠지면 운동을 멈추고 시뮬레이터를 멈추고 앉습니다. 이 방법은 누워서 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 구호 후 운동하십시오. 좀 더 침착하고 덜 강렬하게 운동해야합니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다. 설탕을 함유 한 빵집, 제과 제품을 먹을 가치가 있습니다. 혈당 수치를 높이십시오. 조언을 따르십시오-과식하지 말고 훈련하기 전에 두 시간을 섭취하십시오. 과잉과 결핍을 일으키지 않고 적당량의 물을 마신다. 운동 중에 메스꺼움이 구토를하면 운동 과부하에 대한 신체의 반응입니다. 급정지 필요, 양 또는 강도 감소.

수업 당일에는 지방이 많고 무겁고 매운 음식을 먹지 마십시오. 운동 전에 워밍업 한 다음, 차분한 리듬으로 근육을 당기십시오. 몸이 더 쉽게 적응할 수 있습니다

충분한 수면을 취하고 일상 생활을 관찰하고 더 많이 쉬는 것이 중요합니다. 30 분 후 훈련 후에 저지방 케 피르 한 잔이 유용 할 것입니다.

메스꺼움 완화에 도움이되는 단백질 함유 식품.

다음과 같은 경우 의사에게 가십시오 :

• 운동 후 몇 시간 내에 구토 충동이 사라지지 않을 때;
• 달리는 동안 규칙적으로 구토;
• 체온 증가, 급성 복통 발생, 대변 장애;
• 훈련 이외의 시간에 구토.

건강한 인체를 위해서는 신체 활동이 질병과 불편으로 인해 그림자가되어서는 안됩니다. 신체는 운동 후 자연 기능을 차단합니다. 일회성으로 한 번만 증상을 제거하십시오. 짧은 시간 동안 더 쉬워 질 것입니다. 메스꺼움이 오래 지속되는 경우 의사의 진료가 필요하며 검사가 가능합니다.

모두가 기분이 좋고 평생 아프기를 원하지 않기 때문에 많은 사람들이 스포츠를 시작합니다. 물론, 적당한 신체 활동은 신체에만 유익합니다. 그러나 예상치 못한 반응이 나타나고 훈련 후 두통이 발생하면 어떻게해야합니까??

실제로, 가벼운 짐조차도 불편 함을 유발하기에 충분합니다. 이것은 평범한 등산 계단, 스쿼트 또는 단기로 인해 발생할 수 있습니다..

훈련 후 메스꺼움?

수업이 이미 끝난 경우에도 불쾌한 감각이 발생할 수 있습니다. 그 이유는 위에서 설명한 것과 같습니다. 문제를 해결하기 위해 수행해야 할 작업에 대해 이야기하면 다음 전문가 권장 사항을 언급해야합니다.

운동을하는 날에는 무겁거나 기름진 음식을 먹지 마십시오. 또한 마지막 식사는 수업 1.5 ~ 2 시간 전에 이루어져야합니다.

이 규칙은 훈련 후 왜 아프다고 느끼는지에 관심이있는 대부분의 사람들이 잊어 버렸습니다..
휴식을 취하십시오-신체가 회복 할 수있는 기회를 갖는 것이 중요합니다.
충분한 수면을 취하십시오. 침대에서 규칙적으로 최소 8 시간을 보내십시오.
수업 중 적당히 물을 마신다

많은 사람들이 너무 많이 마시므로 훈련 후 왜 아프다고 느끼는지 이해하지 못합니다..
무거운 운동으로 운동을 바로 시작하지 마십시오-먼저 워밍업하십시오.
예기치 않게 훈련을 중단하지 마십시오. 식히고 스트레칭하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 수 있습니다.
수업 전에 먹지 않고 몸이 불편하다면 운동을 마친 후 달콤한 차나 다크 초콜릿을 마신다. 혈당을 높이는 데 도움이됩니다..
수업 후 20 ~ 30 분 후에 저지방 우유 음료를 마신다. 메스꺼움을 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 또한 훈련 후 메스꺼움을 느끼면 소량의 흔들림이 필요하다는 것을 기억하십시오..

체육관에서 약간의 불편 함이 큰 걱정거리가되어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 그러나 다른 증상이 현기증과 메스꺼움에 추가되거나 지속적으로 고통받는 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다. 간단한 규칙을 따르면 왜 훈련에서 메스꺼움을 느끼는지 궁금해하지 않습니다..

메스꺼움의 원인

• 처음에는 몸이 좋지 않다.
• 물 부족 / 소금;
• 제 3 자 요인;
• 압력;
• 과열;
• 소화관의 과부하;
• 혈당 부족;
• 위 내벽으로의 혈류 감소;
• 초과 적재.

운동은 신체에 많은 스트레스를줍니다. 이 스트레스의 결과로 신체는 체액을 잃고 혈류 속도를 증가시킵니다..

결과적으로 혈액 농축과 함께 대사 과정의 가속화. 이 모든 것이 압력을 크게 증가시킬 수 있습니다..

급격한 압력 급증으로 고통받는 사람들의 경우 메스꺼움 과정은 운동 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 자연 스럽습니다. 운동을 중단하고 수분을 충분히 섭취하여 메스꺼움을 막으십시오..

처음에는 몸이 좋지 않다

음식 소화 과정이 상당히 느려집니다. 특히, 위 내용물은 소화되지 않고 메스꺼움이 나타납니다..

이 상황을 방지하려면 식사와 운동 사이의 특정 휴식 시간을 준수해야합니다. 예를 들어 숙련 된 보디 빌더는 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하는 것을 선호합니다..

외상성 뇌 손상, 저혈당증, 열상 해 또는 여성의 임신과 같은 심각한 장애를 제외하고 운동 후 구토는 정상적인 과도한 훈련과 관련이있을 수 있습니다. 이 경우 휴식과 재수 화가 필요합니다-신체의 체액 보충. 재수 화는 운동 중에 지구력을 유지하는 데 중요한 요소입니다..

삼투압이 높은 용액은 신체 활동 중에 위장을 훨씬 느리게 남겨 두므로 사용이 바람직하지 않습니다. 육체 노동 중에는 고체 음식이 오랫동안 위장에 남아 있습니다..

실제로, 올바른 음식 섭취시기와 질적 구성은 신체 활동 후 신체 상태에 영향을 미칩니다. 액체 식품은 적은 양의 단백질, 지방 및식이 섬유와 함께 조성이 적은 (즉, 혈장에서 삼투압을 갖는) 등장 성, 소량, 등장 성인 것으로 간주된다.

마지막 식사 후 일반적으로 신체 활동을 시작하기 전에 3-4 시간이 걸립니다. 제 시간에 식사를하지 못하면 달콤한 요구르트, 바나나, 사과, 말린 과일과 같은 가벼운 탄수화물로 훈련하기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 극단적 인 경우 설탕이나 주스로 차를 마 십니다..

크래커와 같은 고형 음식은 음료수와 동시에 먹어야합니다.

또한 격렬한 신체 활동에 익숙하지 않은 사람은 심근 허혈이 발생합니다. 달리는 동안 광대뼈의 감소와 "위에있는"통증-그 증상.

현기증, 메스꺼움 및 구토는 심근 효소의 분비 증가와 부하가 멈추었을 때 혈관이 확장 된 맥박으로 인한 압력 감소의 결과입니다. 이런 이유로 달리기 후에 갑자기 멈추지 않고 점차적으로 페이스를 줄 이도록 권장합니다.

구토와 관련된 문제를 해결하는 데 도움이되는 약리학 적 제제가 있습니다. 심한 경우에는 구토 제가 처방됩니다-metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide 등

그러나 설사, 현기증, 알레르기 반응, 운동 조정 장애 등의 약물 복용의 부작용에 항상주의해야합니다.

약리학 적 개입은 운동 전과 시행 중에 적절한 수화를 의미합니다..

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운동 중 또는 운동 후 메스꺼움

때로는 근력 운동이나 심장 훈련에도 메스꺼움과 현기증과 같은 불쾌한 현상이 동반 될 수 있습니다..

가장 이상한 점은 많은 숙련 된 사람들이 훈련 후 기분이 나쁘게 느끼려고 애쓰는다는 것입니다. "오, 쪼그리고 앉은 후 메스꺼움을 느꼈습니다. 저도 괴물입니다." "등 훌륭한 일을했습니다.

"모든 비용으로 자신을 극복"의 원칙은 피트니스 클럽의 새로운 이민자와 둘 이상의 잔인한 농담을했습니다. 물론, 모든 사람들은 가능한 빨리 체중 감량을 원하며, 많은 사람들이 더 자주 훈련하고 더 적게 균일하게 먹으면 전례없는 성공을 거둘 것이라고 생각합니다.“무엇입니까? 지방은 빨리 사라질 것입니다 ".

보디 빌딩 Arnold Schwarzenegger, Larry Scott 및 Tom Platz의 황금기에는 극도의 스쿼트 후에 구토를하지 않으면 훈련이 실패한 것으로 간주되었습니다. 음, 복도에서 그들을 다루는 것이 좋았을 것입니다...

가장 흥미로운 점은 체육관에서의 과도한 고통이 결과를 가져 오지 못할 수 있다는 것입니다. 육체 소비 수준 (특히 근육 노력)은 에너지 소비와 같지 않습니다. 이것은 당신이 체육관에서 "메스꺼움으로 자신을 죽일 수 있음", 복근을 펌핑, 많은 폐를 할 수 있지만 체중을 줄이거 나 근육을 얻지 못함을 의미합니다..

그래서 왜 체육관에서 아프다고 느끼는지, 어떻게 대처해야하는지 알아 봅시다.!

운동 후 또는 운동 중에 메스꺼움의 원인 :

1) 소화되지 않은 음식 또는 뱃속에 많은 양의 액체

훈련 전에 상당히 무거운 간식을 먹는 경우 조심하십시오. 마지막 식사 후 음식의 소화가 완료되지 않을 수 있습니다! 아령으로 쾌적한 염소를 쪼그리고 앉고 타거나 타면 상상력이 풍부한 위가 음식을 다루려고한다고 상상해보십시오! 물론 아프거나 가슴 앓이, 트림 또는 흐린 눈이 시작될 수 있습니다..

식사 후 낮잠을 자고 싶어합니다. 대부분의 경우 식사 후 졸음은 신경계 작용의 결과입니다. 우리는 그것의 식물성 부분에 대해 이야기하고 있습니다 : 우리를 위해 이해할 수 없을 정도로 전체 유기체의 작업을 조절하는 것. 그것은 두 가지 구성 요소로 구성되며 그 기능은 크게 반대입니다 : 신경계의 교감 및 부교감 부분. 교감 신경은 근육을 활성화하고 반응을 향상시킵니다. 모든 영광에서 시작에 서있는 주자 또는 갑자기 무언가를 두려워하고 스트레스를받는 사람에게서 볼 수 있습니다. 반면 부교감 신경계는 근육을 이완시키고 심장 박동을 늦추고 결과적으로 사람은 진정합니다..

따라서 식사 후 부교감 신경계의 작용이 사람에게 반사적으로 우세합니다. 이것은 그 자체 의미가 있습니다. 영향을 받으면 근육으로의 혈액 공급이 다소 줄어들지 만 먹는 음식은 어떻게 든 흡수되어야하기 때문에 혈액이 소화관으로 달려갑니다.이를 위해서는 관련 기관이 더 많은 혈액을 받아야합니다. 다시 말해, 우리 몸은 동시에 긴장 상태가되어 음식을 흡수 할 수 없으므로 한 가지를 선택해야합니다. 따라서 식사 직후 신체는 부교감 신경계의 영향을 크게 받아 음식을 소화시킬 수 있습니다. 그리고 가능한 스트레스로부터 당신을 보호하기 위해 (결국, 당신은 전혀 교감 신경계를 활성화해야합니다. 이는 전혀 소화에 기여하지 않습니다), 뇌는 낮잠을 자고 싶은 욕망과 함께 휴식과 평화의 느낌을줍니다. 이것은 무거운 식사 후에 특히 두드러집니다. 식사 후 졸음은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 이 과정에서 혈당 수준의 역할과 신경 호르몬 오렉신의 관련 생성을 밝혀내는 새로운 연구가 있습니다. 대도시의 많은 주민들이 직면하는 만성적 인 수면 부족이 또한 역할을합니다. 이러한 조건에서 신체는 최대 수면을 취하려고 시도하며 사람이 먹고 긴장을 풀 때가 좋습니다..

그렇다면 배를 거의 다 훈련해서 어떻게 몸을 망치게 될지 상상할 수 있습니까? 그런데 혈액 공급이 충분하지 않은 조건에서는 소화관의 기능이 손상되고 신체는 어떤 식 으로든 위장의 내용물을 제거하려고 시도합니다. 우리는 설사까지 강조합니다.

우리의 조언 : 훈련하기 1.5-2 시간 전에 (이것은 단백질 쉐이크에도 적용됩니다) 화장실을 사용하고 싶다고 느끼면 сход

2) 탈수 (탈수)

탈수는 종종 체온이 상승하고 땀을 많이 흘림으로써 발생합니다. 열 전달을 촉진하기 위해 피부로의 혈류가 증가하기 때문입니다.) 평균적으로, 고강도 운동 중에는 특히 "주변의"온도가 매우 높은 경우 체중의 2-3 %가 손실됩니다. 탈수로 인해 위 배출이 지연되어 운동 할 때 메스꺼움을 유발할 수 있습니다..

간단히 말해서, 체육관에서 매우 답답하고 뜨겁고 집중적으로 운동하면 발한이 심해지면 몸이 아플 수 있습니다..

우리의 조언 : 물을 마셔 라! 한 번에 반 병만 마시고, 한 모금 마시거나, 두 번 숨을 내쉬고 내쉬고 훈련을 계속 할 필요는 없습니다..

3) 과열 (열사병)

신체 훈련 중에는 휴식 시간보다 15-20 배 더 많은 열 에너지가 방출되는데, 이는 5 분마다 체온을 1 ° C 올리는 데 충분합니다. 따라서 목욕 에서처럼 땀을 흘릴 수 있으며 땀의 증발로 인해 신체가 탈수되어 온도가 상승합니다 (뜨거운 건조 조건에서 증발은 소실 된 열 에너지의 최대 98 %를 차지할 수 있습니다). 악순환. 열사병의 주요 증상은 완전한 붕괴, 혼란, 메스꺼움 및 구토, 의식 상실, 저혈압 및 최대 40.5 ° C의 체온 증가입니다..

우리의 조언 : 복도에서 창문을 열거 나 에어컨을 강화하는 것을 망설이지 마십시오. 이것은 고객으로서의 권리입니다! 수업에서 휴식을 취하고 차가운 물로 몸을 씻고 수분을 마시고 호흡하십시오..

4) 다리 운동과 메스꺼움

다리 운동 중에는 상당한 양의 혈액이 하체로 달려 가고 혈관이 확장되어 (혈액이 뇌에서 흘러 나옴) 혈압이 감소합니다. 동시에, 경동맥에 압력이 가해지며 신호를 분석하는 뇌는 압박에 대한 정보를 받아 조직과 장기에 산소 공급이 중단되지 않도록 심장 박동을 증가시킵니다. 심박수가 떨어지면 압력을 낮추는 데 도움이되고 운동이 끝나면 혈액이 몸 전체에 빠르게 분포되어 내장, 위 및 심장에 과부하가 걸립니다. 압력이 급격히 떨어지고 압력이 낮 으면 눈이 어두워지고 실신, 메스꺼움 및 기타 기쁨이 나타납니다..

즉, 신체의 아래쪽에서만 운동하는 동안 근육에는 많은 혈액이 필요합니다. 따라서 운동을 마친 후에는 압력을 정상화하기 위해 몸이 모세 혈관 시스템을 좁히고 하부에서 상부로 혈액이 급격히 유출되고 (또한 위장관에서도) 빈맥이 나타나지만 동시에 저압도 관찰됩니다. 음, 메스꺼움, 땀, 현기증, 두근 두근, 불편, 귀 울림은 저혈압의 즉각적인 징후입니다..

5) 저혈당증

육체 운동시 신체의 설탕 소비는 크게 증가합니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 근육 낭비, 경련, 오한 및 구역이 생길 수 있습니다. 또한 피부의 창백, 빈맥, 고혈압이 있습니다..

그러나 당황하지 마십시오. 거짓 저혈당과 같은 것이 있습니다! 저혈당과 유사한 상태가 훈련 도중에 당신을 바로 잡았다면, 아마도 우리는 "거짓"저혈당에 대해 이야기하고있을 것입니다. 치료법은 간단하고 달콤하고 맛있습니다. 당신이 swoon에 누워 있지 않은 경우, 즉시 피트니스 바에 버리고 매우 달콤한 차 한 잔을 마신다..

다리 왜 기분이 나빴습니까? 모든 운동에는 에너지 소비가 필요하지만 근력 운동의 "연료"는 설탕-포도당입니다. 혈류에는 상대적으로 적은 양이 있으며 5-7 분의 강렬한 강도 훈련에 충분합니다. 한편, 많은 포도당 저장은 간과 근육에 저장됩니다. 췌장은 호르몬 글루카곤을 분비하여, 저장된 혈당이 혈류로“방출”되게합니다. 결과적으로 더 많은 훈련을 할 수 있습니다. 그러나, 최소한의 탄수화물을 함유 한 기아식이 요법을 오랫동안했다면 글리코겐 저장고는 매우 작습니다. 결과적으로, 당신은 빨리 포도당을 "소비"할 것이며, 결과적으로 혈액에 설탕이 부족하면 저혈당과 같은 상태가 생길 것입니다.

그러한 문제에 대비하기 위해식이 요법에주의하십시오. 매일 식단에 충분한 단백질과 탄수화물이 포함되어야합니다.

구역은 또한 횡문근 융해증의 증상 일 수 있습니다. 근육을 파괴하거나 관상 동맥 병 (심근으로 혈액 공급이 잘되지 않아 산소를받지 않음).

주요 결론은 하나입니다. 몸이 아프면 나쁩니다. 해서는 안됩니다! 구토 충동의 도움으로 신체는 훈련 중에 발생하는 과도한 스트레스를 나타냅니다..

체육관에서 메스꺼움과 현기증을 제거하는 방법?

• 운동하기 전에 잘 먹지 마십시오. 짐을 싣기 전에 적어도 한두 시간 정도 식사를 끝내는 것이 좋습니다.
• 식단에서 운동 전 복합체 제거.
• 뱃속에 물의 호수를 만들지 말고 동시에 몸의 탈수를 예방하십시오. 훈련 중에 마셔야합니다-적어도 0.5 리터가 권장됩니다.
• 메스꺼움의 첫 징후 (현기증, 발한 증가, 흐린 눈)가 시작될 때 운동을 중단하고 누워 야합니다..
• 증상이 진정 된 후 운동을 계속하여 강도를 낮추십시오. 시간이 지남에 따라 몸이 적응하고 짐을 운반하기가 더 쉬워집니다.
• 횡문근 융해, 담낭 절제술, 심장 허혈, 갈색 세포종, 저혈당과 같은 편차의 배경에서 메스꺼움 등이 관찰되면 의사와 상담해야합니다..
• 올바르게 호흡하십시오 (자세한 내용은 "가장 효과적인 복부 운동의 분석"기사 참조). 초보자의 주요 실수는 휴식중인 사람처럼 가슴을 통해 호흡한다는 것입니다. 그. 호흡은 흡입하는 동안 갈비뼈로 가슴이 팽창하여 수행됩니다. 개그 반사를 줄이려면 "배꼽"을 호흡해야합니다. 이것은 횡격막의 포함과 관련된 소위 복부 호흡입니다.

그러나 다시 무거운 운동을하는 것은 항상 심호흡과 관련이 있다는 사실에도 불구하고 자신을 강요해서는 안됩니다. 스쿼트를 측정하는 동안 숨을 쉬는 것이 자연스러운 리듬을 잡는 것이 맞습니다. 바벨로 작업하는 동안 숨을 참는 연습을 할 수 있으며, 지속 시간은 최소 1 초입니다. 노력하고 숨을 내쉬기 전에 흡입 후 일시 중지를 수행해야합니다. 최소한의 호흡 유지만으로도 혈압이 상승하며, 이는 심각한 운동 중에는 일반적인 상태에 영향을 미치지 않습니다..

스스로 돌봐, 아무도 없어.